仰卧起坐可以补肾吗，有哪些方法(补肾怎么锻炼)

仰卧起坐可以补肾吗，有哪些方法

仰卧起坐是现在比较常见的一项运动项目，躺在地上全身来回晃动的情况下，能够锻炼自己腰部的力量，这样不仅能补肾壮阳，还可以调理身体，仰卧起坐在做的时候要注意正确的姿势，因为方法不正确会起到相反的效果。

身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。

注意:千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。

同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

补肾怎么锻炼

那么男人做什么运动补肾呢？下面为大家介绍15个动作，揭示男人做什么运动补肾。

1、太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，肾位于腰部，经常活动腰部，可使腰部气血得以循环畅通，使肾气得到不断充养。肾虚病人大多腰部无力，通过太极拳练习，可以起到补肾的作用。太极拳主张平定内心杂念，也可以保护肾。

2、腹部为肝、脾、肾三脏所居，胃、肠、膀胱等腑所从属，为任脉所辖，冲脉所发，带脉所束，足三阴经及阳明经所统。故按摩腹部可促进肝、脾、肾功能旺盛，生机活泼，从而达到益精长寿目的。

3、仰卧闭眼，两手拇指在内握紧，放在身体两侧，慢慢从口吐气，从鼻吸气。两手的手掌摩擦产生温热，右手摩擦左边最下面的肋骨30次。左手摩擦右边最下面的肋骨30次。

4、强精壮阳最重要的一点，就是要改善全身的、特别是下半身的血液循环。跑步可以给人体以适当刺激，使体内新陈代谢活跃，改善血液循环。

5、端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

6、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时唿气，且力不宜过大、过勐。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

7、端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时唿气。

8、端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

9、双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。

10、两足平行，足距同肩宽。目视界端。两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起。连续唿吸9次不落地。再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。唿气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，唿吸。

11、平卧或直立，全身放松，自然唿吸。唿气时，做排便时的缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。早晚均可进行。本功能提高盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足引起的阳萎早泄、女士性欲低下有较好的功效。

12、脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰。两手对掌握热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下。

13、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。

14、取坐位或仰卧位，以肚脐为中心，单手或双手交替循腹部做环形揉摩。以右手操作为例，即着掌于上腹部，经左腹部至小腹下部，再上右腹达上腹部，向下揉摩到中腹部，以掌心对肝脐。左手则反其方向操作。双手各10余次即可。

15、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动度，随后复原。可连续做3至5次为遍，每日可酌情做3至5遍。双手上举时吸气，复原时唿气，且力不宜过、过勐。

男性提肛壮阳训练法

男性提肛壮阳训练法

男性提肛壮阳训练法，在身体上，男女关心的话题是不一样的，比如女性更关注怎样让皮肤更紧致更好，而男性一般想的是怎么壮阳，下面就为大家分享一个男性提肛壮阳训练法吧。

男性提肛壮阳训练法1 男人正确提肛壮阳法

1、经常踮脚尖

男人在平时空闲的时候可以试着踮脚尖，经常性的踮脚尖的胡可以轻松的达到壮阳补肾的效果的，方法很简单可以双足并拢着地，然后用力踮脚跟，然后放松的动作，这样一天之内坐上五六次，那么常年这样做的话可以断裂屈肌，对于患有慢性前列腺炎以及前列腺肥大都是有好处的。

2、摸小腹

平时可以经常摸一下小腹，一般都是要摸肚脐下3寸的地方，关元穴其实是属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉，这个经脉可以说和男女的生殖系统都有密切的关系，任脉上面也有一些不少可以强精壮阳的穴位。

自我按摩的时候可以以关元为圆心，左或右手掌做逆时针或顺时针方向来进行按摩3-5分钟就可以起到很不错的壮阳效果。

3、小便排时不说话

其实有的人可以在小便的时候可以尽量做到不说话，而且还需要咬牙的姿势，这样就可以起到一个固肾的效果，有一句话就是说肾齿两枚如咬物，也就是上下牙齿中间就好像有两枚枣核一样，就是可以使劲的去咬哪个虚拟的枣核，这样就可以保持一个气机内收的效果，收敛住自己的肾气。

一、提肛运动能壮阳吗

男性朋友如果经常做提肛运动，那么是可以起到壮阳效果的。肛门收缩的时候，【阴】茎也会随之提起，坚持这么锻炼，那么尿道括约肌的收缩能力会变得更强，这样就能够延长性生活的时间，更好的'把控【射】精，也能让【射】精更有力度。

在做提肛运动的时候，要像中途中断小便一样，让肛门用力的收缩，这种运动随时随地都可以做，男性朋友如果想壮阳，一定要试试。

二、提肛运动为什么能壮阳

1、促进性激素分泌

中医认为“动能生阳”， 人如果处于运动的状态下，那么机体的阳气就能够得到有效的调节，对于男人来说，阳气充足了，性功能自然也会提升。

而从西医来看，运动可以促进身体的血液循环，也能够让内分泌系统活化，强身健体，旺盛精力，还可以增加睾丸酮等性激素的分泌，让男性的生殖系统变得更加健康。提肛运动也是一种有效的运动方式，可以促进性激素分泌，达到壮阳效果。

2、延长男性的【射】精时间

在做提肛运动的时候，可以有效的锻炼尾骨至耻骨中的骨盆底肌肉群，而这些肌肉群平时就是负责膀胱功能和性交功能的，可以让【阴】茎部位的血液循环加快，也能够增强海绵体的压力，如果他们变得强大了，那么【射】精的时间也会延长。

3、强身健体

在中医看来，肛门正好是在人体经络的督脉上，如果经常做提肛运动，那么就可以提升人体的阳气，达到很好的养生效果，也能够强身健体。男人的身体强壮了，性功能自然也会增强，所以说这个运动是可以壮阳的。

男性提肛壮阳训练法2 很多男性在孜孜不倦的寻求能壮阳的方法，壮阳不仅局限于用药，其实只要调整好饮食，每天抽出几分钟时间做一些小动作就能壮阳，而且对身体没有任何副作用，特别是提肛运动。

提肛运动能壮阳吗？

男性坚持做提肛运动，能加强骨盆腔肌肉收缩，有效改善勃起功能障碍问题，能增强性功能而且也能壮阳

提肛运动能训练骨盆底肌肉群，肌肉群能支持膀胱功能和性交活动，改善局部血流量，让【阴】茎得到足够血液滋养，增强【阴】茎海绵体压力，能有效延长性生活时间。不过需掌握正确的提肛运动、站着、坐着或躺着都可以。

具体的方法是，吸气的时候肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气的时候再放松，每次让肛门放松紧缩30次，每天早晚各做一次。

若胸膝卧位姿势做提肛运动效果会更好，也就是采取跪姿，胸部贴着床，把臀部抬高。提肛运动可安排在睡觉前、起床前、性生活后、做重体力劳动时以及大小便后。

还有哪些动作能壮阳？

1、练习深蹲

下半身力量决定男性性能力强弱，坚持做深蹲能让腰部、臀部和大腿肌肉群得到锻炼，达到壮阳目的。具体的方法是：把双腿打开，和肩膀同宽，双手自然放在身体两侧，手掌心贴在大腿上，腰背部挺直且把腹部收紧。

弯曲膝盖下蹲，想想自己坐在凳子上，双手臂平举和地面平行，保证膝关节不能超过脚尖。在此过程中需保持手臂平直，腰背部挺直，利用腰腹部和腿部力量来控制身体下蹲，然后大腿用力向上蹬，再返回到刚开始的动作。

2、蹲马步

蹲马步能刺激性激素分泌，增强腿部和腰腹部力量，有效提高性能力。具体的方法是两腿打开，和肩膀一样宽，两脚平行且正对前方，抬头挺胸，两手前平举且看向前方。

3、仰卧起坐

男性坚持做仰卧起坐能增强腰部肌肉硬度，达到补肾壮阳效果，延长【性】爱时间。具体的方法是：平躺在床上，双膝盖弯曲，双手臂交叉放在胸前，逐渐抬起双肩和头，使得双肩离开地面4英寸，保持此姿势三秒钟，然后再继续做此动作。

4、踮脚尖

踮脚尖是非常简单的动作，平时可以踮着脚尖走5~10分钟。因为肾经起源于脚底，经常踮脚尖能让肾经穴位得到刺激，能达到补肾效果。

5、搓搓脚心

睡觉前把双手揉搓热，不停的揉搓脚心，每次揉搓300下，一直让脚心有发热感为止，能达到益精补肾和强身健体效果。

6、对后腰按摩

让两个手掌快速对搓，然后分别放在腰部两侧，不停的上下按摩，一直让局部有热感为止，能补肾壮阳。

温馨提示

以上6个小动作简单易行，只要长时间坚持就能看到明显的效果，同时要控制性爱次数，不能过于频繁，若性能力明显下降，应去医院做全面检查。

男性提肛壮阳训练法3 一、男性提肛壮阳训练法

提肛运动训练法比较简单，对于姿式没有过多的要求，可以站着、坐着、躺着都是可以运动的，具体的方法是，在进行吸气的时，肛门同时也要用力内吸然后向上上提，把肛门紧缩后，再进行呼气并且放松，这个动作可以每次使肛门放松紧缩保持30次以上，最好是坚持每天早晚都进行一次运动。

再就是选择胸膝卧位的姿势，进行提肛运动的话，效果要比其他的姿式会更好，也就是先跪到床上再把胸部贴到床，这时的臀部会保持抬高的状态。平时提肛运动可以在睡觉前和起床前进行完成，也可以选择在夫妻生活后和做重体力劳动后、大小便后完成都可以。

二、提肛运动壮阳的原理

提肛运动主要就是训练骨盆底肌肉群，通过提高了肌肉群的力量之后，可以有效的通过支持膀胱功能和同房活动的方式，有效的改善局部血流量速度，从而使男性的生殖器官拥有充足的血液，在这样的滋养下生殖器官自然就会保持一个比较好的生理状态中。

男性提肛壮阳训练法是需要平时每天坚持锻炼的，通过提肛运动之后，不仅能壮阳还能起到活血祛淤、消除痔疮等作用，如果能再配合人参鹿鞭片的话，效果会更好，它含有着人参、鹿鞭、杜仲雄花、牡蛎肽、葫芦巴籽等中药材，对于提高性能力、精力、免疫力等，会有十分显著的功效