冬季适合的运动,推荐冬季游泳养生(冬季养生以冬泳为上乘之选)

冬季适合的运动,推荐冬季游泳养生

冬季的时候可以发现，由于天气比较寒冷，所以在这时候不少人都会出现身体素质变差的情况，而且在冬季的时候比较寒冷，所以很多人也不愿意进行运动，但是实际上冬季的时候我们也很适合进行运动，这样可以增强身体素质，一起看看冬季进行什么运动好。

在冬季的时候，我们比较推荐大家进行的运动就是冬泳，这是是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目，我们进行冬泳可以很好的增强身体素质，同时能增强身体素质。而且在冬泳时，冷水的刺激可使人体血管不断收张，从而锻炼了血管的弹性，起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用，对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显。这样反而能促进我们的身体素质增强，因此在冬季就推荐冬泳养生。

而且对于参加冬泳的人来说，必须具有冷水锻炼的基础，身体对冷刺激有一定的适应能力才可开始冬泳。因此我们在进行冬泳之前就必须做充分的准备活动，一定要等到身体发热后方可下水。而且由于人体受冷水刺激后皮肤颜色不断改变，一旦我们发现皮肤变成紫红色时就要小心，这是冬泳的危险信号，此时，冬泳要立即停止。出水后马上用干毛巾擦干，直至皮肤发红为止。穿好衣服，再做整理活动，等身体感到温暖、舒适后结束。同时我们在冬季的时候不能每天都进行冬泳，一定要控制好冬泳的时间长短，否则体力消耗太大，反而有害;必须持之以恒，如果间隔时间过长，以前锻炼中身体产生的适应能力就会降低;饱食后、饥饿时、疲乏后，不宜进行冬泳;冬泳后，不要饮酒取暖。

上面我们就给大家介绍了冬泳的情况，可以发现大家在冬季的时候都容易出现怕冷的情况，但是实际上我们在这时候很适合通过冬泳的方法来进行养生，这样可以帮助我们增强身体素质，所以在平时就要注意坚持锻炼养生才行。

冬季养生以冬泳为上乘之选

坚持冬泳的健身效果好且快，冬泳在水中的时间并不长，运动量相对也不大，但冬泳强冷刺激作用于身体的应激反应，动员全身血液迅速流动，使全身大、小血管都扩张充血，全身血管经历一个“先收缩，后扩张”的锻炼过程，被称为“强烈的血管体操”。强冷刺激与身体适应能力在人体各器官与整体上运作是强的、深的、透的。

由于冬泳健身好处多，南从海南岛，北到哈尔滨，全国各地都有“冬泳协会”等组织，广州也不例外。最突出的是冰城哈尔滨，每到严冬，冬泳健儿们冒着零下20多℃的严寒，在松花江上破冰冬泳，成为哈尔滨冬天一道靓丽的风景线。

冬泳有哪些好处

冬泳的强冷刺激是防治各种慢性疾病的最好途径。冬泳使血管强烈收缩扩张，增强血管弹性，促进全身气血运行畅通，加快新陈代谢，加速体内毒表的排泄，使血液变得相对洁净。许多坚持冬泳的老人原来不正常的血压、血脂、血糖都有好转，甚至痊愈。

冬泳使人体免疫球蛋白数量明显增加，大大增强了免疫力。对慢性支气管炎、肠胃病、哮喘、关节炎等有很好的疗效。坚持冬泳锻炼的人很少患感冒。冬泳强冷刺激，使人白天兴奋程度大大增强，能有效防治神经衰弱和改善失眠等病症。

在心理健康方面，冬泳的人不怕寒冷，具有勇敢的精神和克服困难的意志，普遍性格开朗、情绪乐观。冬泳的强冷刺激使人体内分泌系统功能显著增强，皮肤富有弹性，食欲好、精力充沛、面色红沏，很少长老年斑，能延年益寿。

冬泳的注意事项

人是恒温动物，对寒冷适应必须有一个逐渐适应的过程。为了避免伤身，甚至危及人身安全，在冬泳锻炼时，应注意冬泳讲究的是循序渐进、持之以恒的原则。应遵循从夏天、秋天到冬天循序渐进的锻炼。间断冬泳较久后，初恢复冬泳时也应该按先少后多、逐渐恢复的原则。

尽量在中午前后入水，下水前脱掉衣服做一些预备运动，用冷水打湿手脚和胸前背后，让皮肤温度降一降，与水温的差距尽堂小一些才下水；出水后，迅速擦干身体，擦至皮肤发红发热，再做一些运动，使皮肤温度尽量升高一些再穿衣，以防“寒气”捂在衣服里而感冒。冬泳不像一般游泳那样强调速度和距离，不要盲目多游，也不要反复下水。

在寒冷水中时间不宜过长，否则，会出现昏迷甚至危及生命。冬泳时间与水温密切相关，按“水温不超过1分钟”的原则。如水温10℃，在水中不超过10分钟；水温5℃，在水中不超过5分钟。掌握好在水中的时间，要感到皮肤稍有热感，没有冷感，这样既达到强冷刺激的锻炼效果，又可保证出水后舒适，确保人身安全。有严重心脏病、高血压、关节炎或传染病、精神病等患者不适合冬泳，不要勉强参加，以防发生危险。

冬季游泳好处

冬季游泳的好处
1、有助于全身的血液循环。游泳时水对身体可以起到按摩作用。皮肤受凉时，引起血管收缩反应可防止和减轻中老年人的动脉硬化、高血压、糖尿病、心脑血管疾病的发生。
2、可以提高抗寒力和免疫力。游泳促进了新陈代谢，从而提高人体对寒冷的抵御能力，因而可预防呼吸道疾病。
3、可以增强呼吸器官机能，减少或防止冬季易生的呼吸道疾病。水的密度比空气大800倍，人在游泳时要承受很大的压力，呼吸肌因此要用力克服水的压力，使呼吸加深、肺活量加大，从而增强对环境刺激的适应能力，减少疾病的发生。
4、经常参加冬泳具有明显的强身健体、抗衰老作用。
5、是一项很好的减肥运动。在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的锻炼项目。常游泳的人身材多健美,有发达的胸肌,流线的体形；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。