冬季手脚冰凉怎么办,这些方法能改善

冬季手脚冰凉怎么办,这些方法能改善

寒冷的冬季，不少人都出现了手脚冰冷的情况，在这时候很大的一个原因就是由于季节变冷，再加上我们人体中的阳气也不足，所以在这时候就要注意保暖御寒，才可以改善手脚冰凉怕冷的情况，下面就让我们给大家推荐方法，能够有效改善问题。

勤运动、勤甩手

冬季比较寒冷，所以很多人在这时候就不愿意运动，但是实际上冬季外出运动的养生效果比较好，推荐大家在早上起来就做做运动，而健走是最佳选择。用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，每天我们都要坚持走上30分钟，这样的做法就能够促进气血运行，全身就会暖呼呼，因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都会充满活力，不容易发冷。在冬季的时候除了可以选择快走的方法的锻炼。我们还可以试试简单的爬楼梯、原地跳跃，动个20分钟，达到稍微流汗的程度，都有助于强化体温调节能力。工作40分钟后，最好站起来走一走、踏踏步，工作中也不时地动动手指、脚趾，皆可帮助血液循环，这样就能改善怕冷情况出现。

多吃含烟碱酸的食物

在冬季的时候想要避免怕冷问题的出现，我们还要注意的就是饮食，首先烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，而且这种物质也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷，可以很好的帮助我们在冬季改善怕冷的情况，需要重视才行。

冬季的时候很多人都出现怕冷情况，所以在这时候就要注意方法御寒才行，除了可以在冬季的时候多运动来御寒保暖，而且我们在冬季的时候还要注意的就是饮食，在这时候多吃些御寒食物，这样就可以让我们在冬季的时候更健康，这一点需要大家清楚才行。

冬季手脚冰冷怎么办 10种方法有效解决

冬季手脚冰冷往往都是穿的少或者不运动，不注意保暖措施，导致的手脚冰冷，手脚冰冷可以从多方面来有效解决的，如果晚上睡觉前泡泡脚活血养气，多运动手脚也能防止冰冷，吃些食物也是能有效预防手脚冰冷的，下面就让我们来看看具体的内容吧。
冬季手脚冰冷怎么办
1、勤运动，勤甩手

建议你一早起来做做运动，健走是最佳选择。用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行，全身就会暖呼呼，因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都会充满活力，不容易发冷喔!

2、多补充维他命E

维他命E可扩张末梢血管，对于末梢血液循环畅通很有帮助，但维他命E的效果较缓慢，须持续3个月才可见效，而且每天必须服用210-250IU才足够。

3、多吃含烟碱酸的食物

烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷，如果大量服用，还会脸部通红、发烫呢!

4、多吃坚果、胡萝卜

可藉由日常食补法，让身体暖一暖，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等;水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮食最佳选择，其它如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖...都属于温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食材。

5、培养吃辛辣食物的习惯

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩...等辛香料，可促进血液循环，利用平常饮食时，搭配食用。

6、常吃温补食物

如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆...等，冬天吃不仅让身子暖，可以达到补身渐暖效果，手脚也能不再冰冷。

7、不要饿过头

不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。如果，预先知道今天因工作忙碌，无法按时吃饭，可先准备些饼干、面包，或是人参茶等适时地补充热量。

8、服用中药

中医也有固定的处方来治疗手脚冰冷，如十全大补汤、八珍汤、四君子汤、四物汤、理中汤、归耆建中汤、附子理中汤、桂枝汤、葛根汤、麻黄汤、当归四逆汤、肾气丸、右归丸...等。这些中药通常较适合虚寒体质的人，如果你没把握，也可请中医师开立药方。

9、注意保暖

别因为爱美，或穿太多怕被人家笑，而少穿御寒衣物，各种保暖的措施，如外套、毛帽、手套、围巾、口罩、卫生衣、袜子等，天气冷时都要全部穿戴齐全。脱掉添加的外衣前，须确定天气已经热起来了，不要因为心理烦躁、紧张、潮热，或活动后感到发热，就马上脱掉御寒的衣物。

也不要穿太紧的衣服，因为衣服过紧会阻碍血液循环。晚上睡觉前，记得穿上保暖的毛袜，帮双脚防寒，要注意，如果脚失去温度，就不容易入睡啦

10、精油泡澡

有空时，可多泡澡，并在热水中加入生姜或甘菊、罗勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴剂等，皆可促进血液循环，让身体暖和起来。

洗澡时，可用冷水和热水交替冲淋手脚，藉由血管一冷一热间的缩放，达到畅通血液的目的。在睡前用热水泡泡手脚，也可促进末梢血液循环，帮助入睡。别忘了，泡脚后，要立刻用毛巾擦干，并赶快穿上保暖袜子。
手脚冰冷的原因
为什么有些人一到冬季就会手脚冰冷，甚至还会出现冻疮。从中医的观点来看，手脚容易冰冷、麻木，多是属于气血的毛病，因为气虚、血虚所造成的血液运行不畅、血液量不足，要补气补血。另外，因为天气寒冷，人体血管收缩、血液回流能力就会减弱，使得手脚，特别是指尖部分血液循环不畅，也就是人们常说的“神经末梢循环不良”，而导致手脚总感觉冰凉。
如何通过练习瑜伽改善手脚冰冷
一、祈祷式(变体)

山式站立，找到身体的稳定挺拔，安然豁达。像一座山一样，沉心静气，岿然不动，而内心中涌动着呼吸的能量，这样的呼吸是直入人心的。就是在这样的稳定的站姿中，双手慢慢合在胸前。

动作分解：

1.山式站立，双手合十，放于胸前。

2.山式手臂上举。吸气，双手臂经体侧向上举过头顶，掌心相对，大臂靠近耳朵，双肩下沉。

此式以锻炼肩背为主，可以消除颈、肩、脊柱僵硬的现象。好好在祈祷式中，做个自我生命声音的聆听者，带着一颗臣服的心，一颗安住当下的心。

二、战士三式

瑜伽战士系列体式可以给人勇气、自信和力量。尤其推荐练习战士三式，因为它更需要力量、平衡，帮助你找到内心的专注。

你该这样做：

1站姿，吸气，双臂高举过头顶，双手合十，大拇指相扣，双臂向上夹紧双耳，腰背挺直，目视前方，左腿微微后移，脚尖点地。

2呼气，上半身向前倾，双手放下，紧贴身体两侧。吸气，左腿抬起，直至与地面平行。

3呼气，双臂带动身体回正中位置，右腿收回，身体还原，然后换另一条腿练习。

此式常练可消除腹部多余脂肪，增强腹壁肌肉的弹性。消除肠胃不适，提高消化系统能力。加强肺部功能。增强双腿柔韧性，预防和治疗腿部痉挛。增强腿部力量，锻炼平衡能力。

三、舞王式

舞王式是在单腿平衡体式基础上的后弯，需要背部很好的柔韧性。

动作分解：

1.山式站立，右脚点地，身体重心稍向左移。

2.屈右膝，右手臂向前伸展，向上向后打开。

3.用右手，从右脚的内侧抓住右脚脚踝或者脚背以及脚趾。

4.左手向前伸展，慢慢抬右腿向上。

5.左手臂向上向后，抓住脚踝或者脚背以及脚趾。

舞王式的练习可以有效的提高身体的平衡能力，加强腿部力量，扩展胸腔，脊椎向后得到充分的伸展，有助于增强脊柱的弹性。

四、侧角伸展式(变式)

你平常会不会因为肚子上的小赘肉感到烦恼?想不想练出小蛮腰?那让我们下决心改变它们，重塑自信与美丽。下面让我们学习瑜伽侧角伸展式的动作吧!

动作分解：

1.站立，双脚分开两倍肩宽的距离。

2.吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。

3.呼气，左脚向右转动90度，弯曲左膝，左大、小腿成直角;同时，俯身向左侧弯，旋转胸腔，右手指掌抵于左脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。

4.还原时吸气，起身，伸直右腿;呼气，转动右脚回正，双臂放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

此式常练可按摩腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统;可有效加强全身免疫力，还能拉伸大腿肌肉和侧腰，美丽小蛮腰，你值得拥有!

五、骆驼式

瑜伽骆驼式是个中级的后弯体式，对于身体僵硬的人来说，很难找到伸展的空间。

下面小练来教你如何正确练习骆驼式!

动作分解:

1.膝盖着地，对齐髋部，双手推髋部向前

2.打开胸腔，抬头，双手胸前合十(瑜伽新手可将双手放于脚踝处)

3.做完以后做婴儿式放松

骆驼式可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。如何感觉肩背部轻松舒畅了，就经常练习吧!
手脚冰冷饮食调理法
1、冬季手脚冰凉，怕冷，也给大家推荐一个调理的配方，就是黄芪大枣粥，原材料需要准备黄芪20克，大枣20克，白米50克，白糖适量，制作方法也非常的简单，黄芪煎水去渣，然后加入大枣、白米共同来煮粥，再放白糖即可。这个黄芪大枣粥有非常好的益气补虚的作用，黄芪是补气固表的，大枣是补益脾胃的，白米可以补中益气，健脾和胃，所以说用于气虚而且手脚冰凉的朋友来作为早餐食用是非常好的。

2、手脚冰凉者可以适当多吃些温补食物，比如肉类中的羊肉、牛肉等，这样不仅可以达到补身体的作用，手脚也能不再冰凉。同时，平常要多吃一些坚果、胡萝卜、菠菜、木瓜、黄豆等温热性食物，而要避免吃生冷食物、冰品或者喝冷饮。可适当的吃些辛辣食物，如辣椒、胡椒、芥末等，可帮助身体产生热量，可以促进血液循环。

希望大家一定对自己餐桌上的饮食学会做更科学的搭配，也期待着每一位朋友能够在这个季节吃出健康，让每一天真正的健康轻松，祝大家健康快乐每一天!

手脚冰凉怎么办？4个方法能让你温暖过冬，拿走不谢

马上步入三九时节，是冬天最冷的时候。天气阴冷湿凉，室内却因为暖气的原因温暖如春。但就是在温暖的室内，有些人的手脚还是很冰冷，不管喝多少热水，穿多少衣服都不管用。到底是什么导致的手脚冰冷呢，又该怎么改善呢？让我们一起来了解一下。

1、体内寒气重，阳气不足

很多女性不只是冬天，长年累月都是手脚冰冷，这是体内湿气寒气重的原因。湿寒体质的最明显的特征就是在常态气温下基础体温降低，气血运行慢，代谢速度变缓，病毒不能及时排出体外，体内就容易汇集湿气，外在表现就是手脚冰凉。

2、不良的生活习惯导致

冬季要想暖，首先就要保证下半身的温暖。可是现在由于爱美的原因，很多女性在冬天大冷的时候还只穿薄薄一层裤子，甚至搂着脚踝，久而久之身体越来越冷，抵抗力也越来越降低。不只是冬天不注意保暖会引起手脚冰凉，在夏季不好的生活习惯也会在冬天表现的更加突出，如长时间吹空调，爱吃雪糕冷饮等。

3、血压低

血压低的人，心脏泵血功能不足，冬天需要更多热量来满足身体基本需求，因此心脏会首先保障心肺、大脑等器官的供血，维持基本的生存需要。手脚就会顾及不到，因此就会出现手脚冰冷的状况。

1、改善饮食结构，多吃温补食物

体内寒气重的人，切忌再吃些寒凉食物，比方说螃蟹、海带、苦瓜等。多吃一些具有温补功效的食物，可以多吃一些羊肉、狗肉、母鸡等。也可以多喝些红糖水，煮些生姜红糖水，既能暖身，又能防止感冒。

2、睡前用热水泡脚

多用热水泡脚可以加速身体内的血液循环，足底有很多穴位，也可以在泡脚的时候多按按穴位，对改善手脚冰凉很有帮助。也可以买些有助于暖身的中草药包泡脚，对人体 健康 非常有好处，重点是坚持。

3、多运动

生命在于运动，只有动起来才能加速血液循环，使人整个身体都变得暖暖的。运动不但可以促进血液循环，还能加速新陈代谢，分解因为寒冷天气身体堆积的脂肪，一举两得。

4、注意保暖

冬天为了不显得臃肿，很多女性都穿的很少，这直接导致了手脚冰凉的状况。为了改善应该做很保暖，不但要穿多一些，帽子、围巾、手套这些御寒装备也要准备齐全。切不能因为爱美就让身体受凉，会让抵抗力下降，引起很多疾病的产生。

冬季是滋补调养的好季节，利用冬季把身体调养的暖暖的，因为身暖才能更 健康 ，更美丽！

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