冬季也要坚持运动,小心运动时的禁忌

冬季也要坚持运动,小心运动时的禁忌

现在我们已经到了冬季，在冬季的时候天气寒冷，所以很多人在这时候都不愿意外出活动，但是在这时候人体同样需要足够的运动，这样是有利于我们身体健康的做法，不过在冬季的时候运动也存在不少禁忌，一起看看我们要注意哪些情况。

冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的。但是，如果不注意体育卫生，反会给人体带来损害，本身人体在冬季的时候抵抗力就比较低，再加上冬季流行性疾病比较多，因此在冬季更容易患上疾病。因此冬季运动必须注意体育卫生。如果我们在冬季的时候不小心患上了感冒，在患感冒或发烧时千万不要从事剧烈运动。否则，会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。同时运动前不要忘记做准备活动，做好准备工作可以让我们身体得到充分的热身，这样可以很好的避免不适情况出现。而且在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。

同时我们在冬季的时候不仅需要注意卫生，预防疾病，而且我们在冬季的时候还要注意把运动强度安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大，如果我们在冬季的时候运动量太大，那么同样容易出现不适情况。所以在运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。

上面我们就给大家介绍了冬季的时候进行运动需要小心的情况，可以发现在冬季的时候依然适合我们进行运动，但是在这时候进行体育锻炼需要注意的情况也不少，准备工作必须做好，同时在冬季还要注意提高抵抗力对抗疾病，都非常重要。

冬季运动禁忌

冬季运动禁忌

冬季运动禁忌，冬季锻炼，不仅能提高身体对寒冷条件的适应能力，还可以磨炼意志。冬季多运动强身健体还能增加抵抗力，但是冬季运动也有需要注意的地方，冬季运动禁忌有哪些？

冬季运动禁忌1 1、强风

人体在同样的温度下，如果有风会感觉更冷。风吹在皮肤上相当于环境温度降低8℃。严寒让皮肤干裂，脂化层蜕变，膝部寒冷，指、趾僵痛。膝部皮温下降的速度是胸部的20多倍。人在严寒酷冷之中，基础代谢率会增加10%-20%。加大运动量，其产热也主要用于御寒，难于达到健身效果。因此在严寒刺骨的强风中锻炼，有悖健身原则。

2、大雾

冬天阳气闭藏，雾气较多。由于大气污染严重，现在的雾早已不如过去清洁。空气中悬浮的烟、尘埃等微粒往往混杂其间，成为凝核，俗称霾。雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等发作。严重时，对呼吸道黏膜会产生损伤，降低屏障和防御作用，使一些细菌、病毒等致病微生物侵入，导致肺部疾患。所以在大雾天气里，在家休息，或做些室内运动就可以了。

3、感冒

冬天气候多变，感冒多发。患感冒，疲乏无力，如发烧则更加重体能损耗。此时运动代谢增强，无助于感冒痊愈。此外，人患感冒时免疫系统处于应激状态，运动会加重免疫系统的疲惫，降低机体抵抗力。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌，反而会生长，引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。

4、热饮

运动后别吃过热的饮食。寒冬时节，人在运动时四肢躯体的皮肤以及心、肺，甚至消化道黏膜及周围组织，都处在冷适应状态。运动后如果马上吃较热的食物，消化道黏膜会产生强烈的应激反应，招致微血管破裂、出血。中老年人的组织、脏器适应功能减退，应变能力差，血管脆性增加，黏膜损伤、出血的可能性会更大。

冬季运动禁忌2 01 、运动时不要喝茶

很多人运动时对饮水不够重视，有的带上一壶热茶水，由于其中茶碱浓度高，而且茶是利尿的，容易代谢出水分，满足不了身体的补水需求。并且中老年人肌糖元储蓄能力低，建议冬季运动时带上淡糖水，以补充糖分和水分。

02 、必须要先热身

冬季里寒冷，身体内的肌肉、关节都处于收缩、脆弱状态，简单的预热能够减少运动受伤。

03 、尽量选择轻度有氧运动

到了冬季，整个身体各部位都逐渐适应冬季的节奏，不配合身体的高强度运动，所以冬季高强度更容易引起人体的不适。

04 、形成习惯性运动

既然冬季不适合高强度运动，为了保持美好身材，就必须要养成良好的运动习惯，固定的时间点和时间段运动，有助于冬季提高身体的适应力，让运动达到更好的效果。这就好比吃饭一样，不规定的饮食容易得胃病。

05 、运动过后要放松身体

这是一个任何季节都应该注意的事项，放松时拉拉筋骨、舒展一下关节，不仅可以排解关节中由于运动产生的`乳酸，同时也是让各个关节部位有一个从运动状态到停止运动状态的缓冲。

06 、注意保暖

冬季特容易感冒，这是由于低温给病菌的生产创造了更好的条件，出汗后风吹时，通过汗水蒸发进一步降低人体温度。所以，冬季运动一定要注意运动完后保暖。

冬季运动禁忌3 1、运动时穿的衣物要适宜

运动时衣物应选择厚薄适宜、质地轻软的衣服，不要过紧。刚开始在户外进行锻炼时，要穿多点儿；运动过程中，若要减少衣物，不要一次脱太多，最好等到身体充分发热后再逐渐减少。

2、运动后防寒保暖要做好

运动后如果出汗较多，应及时把汗擦干，换去潮湿的运动服及鞋袜等，同时应在汗湿的头发上套一顶干燥的帽子，防止热量散失过快。

另外，肢体末端及耳朵等部位的保暖也相当重要，可以采取戴手套、戴耳罩等方法。

3、运动后莫立即洗浴

运动后不要立马洗澡，运动后毛孔张开，此时就算是洗热水澡也会容易遭受风寒侵袭。而且，洗澡的过程及洗澡后也很容易保暖工作做不到位。

秋冬季运动养生的禁忌

秋冬季运动养生的禁忌

秋冬季运动养生的禁忌，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，适量的运动有益健康，有些运动并不适合所有人参与，和我一起看看秋冬季运动养生的禁忌，知识。

秋冬季运动养生的禁忌1 1、不能不做准备运动。在体育锻炼前一定要做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体狠有好处。因为在秋冬季，人体因受寒冷的空气刺激而会使肌肉、韧带的弹性和延展性明显的`降低，全身关节的灵活性也较之夏季差得很多。锻炼前不做准备运动，则会很容易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能够正常的进行。这就有点得不偿失了。

2、不能在大雾天气锻炼。因为雾是由无数微小的水珠所组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。比如：在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧气的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者可能会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症的产生。

3、不能用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平常的时候，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多的毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。而嘴部就不同了，因为嘴没有一点遮挡物，很容易吸进很多脏东西。

4、要注意保暖。运动时不可以忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则很容易引发感冒。

秋冬季运动养生的禁忌2 衣着要保暖

秋季和夏季不一样，运动时光膀子都可以，可秋季不行，秋季清晨和晚上的温度会很低，运动起来容易出汗，如果衣着不过于保暖，这时就容易，所以在运动时不要穿着单衣就出门，要加件薄外套在身上。

及时补水

秋季的气候比较干燥，运动时会很容易缺水，如果不及时补水的话，人很容易虚脱，也会导致便秘等疾病，所以在运动后要及时补水，吃些润喉水果会更好，因为在运动中不免会有灰尘进入呼吸道。

选址不宜路边

运动选址最好不要再路边，因为路边的灰尘比较大，运动时肺活量也很大，很容易吸入大量的灰尘，导致呼吸道疾病，所以选址最好是像公园这种场所，安静而且人少。

睡眠要充足

运动的前提是要有个良好的精神状态，运动起来会比较投入，身心愉悦做什么事情都会比较有效果，所以我们要保证睡眠的质量，只有养成良好的睡眠习惯再加上有效的运动，才能达到真正的健康水平。此外，欲了解秋季到来-男人排毒很重要!

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