冬季室内健身不宜吃的几种食物(冬季室内健身饮食需注意哪些)

冬季室内健身不宜吃的几种食物

很多朋友在冬季都喜欢在室内健身，冬季室内健身确实是非常不错的选择，不仅能让自己拥有强健的体魄，而且可以享受健身带来的乐趣。但是冬季室内健身是需要注重饮食的，很多食物是不可以吃的，那么冬季室内健身不适宜吃的食物有哪些呢？本文将为大家做出解答。

冬季室内健身不适合吃生冷蔬菜

喜欢健身的朋友在健身完事以后一定要注意那些生冷的蔬菜不要吃，因为很多生冷的蔬菜是没有经过处理的。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

冬季室内健身不适合吃高脂肪快餐

健身的朋友一定要远离那些脂肪含量高的食物，特别是炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等，这些食物可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。所以喜欢健身的人一定要注意远离高脂肪的食物。

冬季室内健身不适合吃过咸小吃

一些过咸的小吃是不太适合健身的人所使用的，这些食物中所富含的脂肪比较多，不利于健康，更不适合健身的人食用。

冬季室内健身不适合吃培根烤肉

适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，应该适量选择吃一些蛋白含量高的食物。

以上介绍的这些食物是不适合在室内健身的朋友进行食用的，不管是在室内健身还是户外健身，都不适合吃这些食物，这些食物对于健康没有任何好处，特别是对于健身的人来说，更要注重饮食的安排，要多吃一些能够帮助增加体内蛋白质和热量的食物。

冬季室内健身饮食需注意哪些

很多喜欢健身的朋友在冬季都选择在室内健身，因为在户外的话，天气可能比较冷，所以选择在室内健身也是比较不错的，健身的话是需要结合饮食的，那么冬季室内健身饮食需注意哪些呢？很多朋友对此并不了解，接下来本文将为大家做出相关的讲解，希望能对各位有所帮助。

切忌空腹晨练

很多人喜欢空腹晨练，这是不可取的，空腹晨练实在是一种潜在的危险。在经过一夜的睡眠之后，不进食就进行1~2小时的锻炼，腹中已空，热量不足，加之体力的消耗，可以使大脑供血不足，哪怕只是短暂时间也会让人产生不舒服的感觉。最常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心功能不太好的老年人会发生突然摔倒甚至猝死的意外事故。所以，冬天在早上室内锻炼的话，切忌空腹。

冬季室内健身前饮食宜少量清淡

健身前也是要注重饮食安排的，这是非常重要的环节。在健身前的饮食应以少量、松软、可口、温热的食物为宜，如热牛奶、白煮鸡蛋、粥、饼干、燕麦片、热豆浆、点心、藕粉、小蛋糕等等。如能有一碟可口小菜如凉拌黄瓜、凉拌萝卜丝佐餐更好，量无需大，但要吃得营养、舒服。

健身后不宜吃过烫食物

在冬季室内健身结束后，是需要补充一些营养的，但是要注意所吃的食物不可以过烫，因为冬季的天气寒冷，冷空气会对鼻腔、气管和咽、食管产生暂时的降温作用，使机体出现“冷适应”。锻炼结束后，若不稍事休息就马上吞食刚刚烧好的稀饭、汤圆等过烫食物极容易发生出血、面条、便血等症状。

以上就是关于在健身时的饮食相关注意事项，健身固然是有益健康的，但是也需要讲究正确合理的方法，配合好饮食非常的关键，特别是在早上健身的话，更要注重饮食的合理安排，希望通过的讲解，能够对大家在健身时饮食方面提供一些参考。

健身不能吃的食物 健身不能吃什么

1、高GI（升糖指数）的食物例如米饭等，高GI食物会使血糖上升从而导致分泌胰岛素，最终形成脂肪。

2、辛辣、油腻、腌熏的食物如烧烤、火锅、炒菜、腊肉等，这类食物盐含量和热量较高，也是促进脂肪生成的元凶。

3、牛、羊等红肉、肥肉，肉类是健身蛋白质获取的主要来源，红肉脂肪含量高且都是饱和脂肪，优质蛋白含量低，所以不建议食用。

4、零食、膨化食品：盐含量及热量、饱和脂肪含量较高，不利于增肌减脂。

5、碳酸饮料，糖含量较高每一瓶碳酸饮料中热量大于200大卡，相当于跑步20分钟消耗的热量。

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