搜罗冬季可提升抵抗力的食物(冬季吃什么可以增强抵抗力)

搜罗冬季可提升抵抗力的食物

在冬季，气温是比较低的，很容易出现一些病症，比如感冒发烧的这些情况的出现主要跟自身的抵抗力有关，抵抗力差就容易患病，那么在冬季如何提升自己的抵抗力呢？下面小编将为大家做出相关的介绍，向大家推荐一些食物，可以帮大家提高自己的抵抗力。

冬季提升抵抗力吃红色水果

红色水果对于提高人体抵抗力是很有帮助的，因为红色的水果里含有大量的胡萝卜素，能抑制人体某些细胞的病变，所以，在冬天的时候，如果选择水果，就选择红色的水果，例如红苹果，这样，不仅能提高细胞活力，更能提高人体免疫力。桃，李子，苹果等。

冬季提升抵抗力吃莲藕

莲藕虽然属于寒性的食物，但有很好的清热的作用，因此，对于养胃健脾通气来讲，有着十分好的功效，而且还能提升自己的抵抗力。

冬季提升抵抗力吃蜂蜜

大家都知道蜂蜜的好处，但是，先提醒一句，有一些特殊的不能用蜂蜜的人，请不要在冬天的时候，吃蜂蜜。蜂蜜的营养物质多，并且含有大量的酶，以及矿物质，与人体结合后会大力度提高人体的免疫力。

冬季提升抵抗力吃冬瓜

冬瓜不仅营养丰富，而且具有很强的润肺生津的作用，对于秋燥来讲，有减热利尿的功能。秋天多吃冬瓜，会对许多疾病有预防的作用，能提高抵抗力。

冬季提升抵抗力吃韭菜

韭菜依然是对男性性功能有好处的蔬菜，而且韭菜因为含有大量的不同种类的维生素，对于人体的好处是相当多的，当然，韭菜其实是适合每一个季节里吃的。常多吃韭菜会对一些疾病有预防的功能，例如动脉硬化等。所以，在冬季想要提升抵抗力的话，不妨多吃一些韭菜吧！

以上所介绍的这几种食物都是非常适合在冬季使用的，在冬季食用这些食物可以提升自己的抵抗力，对于身体健康的益处是很多的，大家在冬季不妨试一试这些食物，当然除了吃这些食物以外，还要注意养成良好的生活习惯，也是提升自己的抗力的关键环节。

冬季吃什么可以增强抵抗力

适合冬天吃增加抵抗力的食物：

1、保证充足的蛋白质摄入

蛋白质是构成人体的重要成分，当然对于人体的免疫系统来说，它的作用更是举足轻重。蛋白质缺乏时，免疫系统的结构和功能都会受到影响，参与机体免疫反应的各种酶、免疫球蛋白、补体的含量与活性降低，为细菌和病毒的入侵提供了机会。

所以，为了维持身体的良好的抵抗力，应日常生活中注意鱼虾、蛋、奶、豆类及其制品的摄入。

2、多吃富含维生素C的食物

维生素C可以干扰病毒侵害白血球，激活全身的白细胞，增强白细胞对病毒的吞噬能力，杀灭病菌。

因此多吃富含维生素C新鲜蔬菜和水果，保证一日三餐都有蔬菜，吃多种蔬菜，保证每天吃水果。注意生吃蔬菜和水果一定要洗净。

3、多吃富含维生素A的食物

维生素A可以维持上皮和粘膜表皮的完整性，加强皮肤粘膜的屏障作用，使得细菌和病毒不能轻易穿过这些屏障，进入人体，从而避免感染疾病。

富含维生素A的食物包括：动物肝脏、奶、蛋黄、深色蔬菜和水果，如胡萝卜、韭菜、香菜、菠菜、油菜、茴香、红薯、西红柿等，柑橘类、杏、山楂等。

扩展资料：

冬季增加抵抗力的习惯：

1、睡好8小时

睡眠质量低下和免疫系统功能降低、抗击病毒的细胞数量减少有关。我们发现，持续一周每晚只睡四个小时的人，血液中产生的流感抗体数量（由流感引起）比每天睡七个半到八个半小时的人减少一半。

2、放松心情保持乐观

在面对生命中的灾难时，如果乐观的对待，压力就会减少，健康也不会因悲观的情绪下滑。这是因为，乐观者能更好的照顾自己。也可能是因为乐观的人压力小，免疫系统的损害较小。

3、多多运动

研究人员将不爱运动的人和每天散步的人进行比较发现，在四个月内，不怎么运动的人得病的天数是每天坚持散步的人的两倍。

参考资料来源：人民网-养生保健：提高冬季免疫力的10个习惯

人民网-养生：免疫力低怎么办? 教你提升冬季免疫力

冬天的免疫力比较低，哪5种食物要多吃，你知道吗？

冬天的时候，人的免疫力比较低，这是为什么呢？我觉得主要是两个原因，第一，天气比较冷，空气干燥，人的器官的新陈代谢功能有所下降，这样导致免疫力的下降；第二，冬季的时候，人们普遍锻炼时间少了，缺少有效的身体锻炼也是导致免疫力下降的一个原因。所以冬季的时候，我们更应该注重食补，吃对这些食物，免疫力会有所提升的。

1、豆类产品

豆类产品含有丰富的蛋白质，还能补充我们身体所缺的钙物质，对人身体很有好处。这里所说的豆类产品是个概述，包含很多，我们煮粥用的黄豆、绿豆、红豆是豆类产品，炒菜用的豆腐、豆芽也是豆类产品。冬天的时候，时不时吃些豆类产品，可以一定程度地提升身体的抵抗力的。

2、菌类产品

菌类产品也是一个大家庭，其成员比豆类产品还要多，我们比较熟悉的有各种蘑菇、木耳、银耳等，这些都是我们平时做饭炒菜经常要用到的食材。一般的菌类都是高蛋白、低脂肪的食材，还含有人体所需要的氨基酸，是其它蔬菜无法比拟的，多吃菌类也能增强我们身体的抵抗力的。

3、萝卜

冬吃萝卜夏吃姜，这句老话其实是很有道理的，寒冷的冬季，多吃萝卜对我们的身体很有好处。萝卜含有丰富的维C和微量元素，这些都是我们身体所需的，萝卜还是顺气的，可以调理一下我们的肠胃，让我们吃饭更有胃口。

4、牛奶

牛奶能补充我们身体所需的优质蛋白，也能为我们的身体补充丰富的钙质，多喝牛奶可以一定程度地提高身体的免疫力，特别是正长身体的孩子，更需要早晚来上一杯牛奶，补充蛋白质和钙，促进生长发育。

5、蔬果

最后一类食物就是蔬果，而且必须是新鲜的蔬果，新鲜的蔬果可以给我们身体提供所需的维生素和膳食纤维，里面所含的大量叶绿素有利于促进身体新陈代谢的速度，缓解身体疲劳，增强身体的自我调节能力，从而一定程度地提高身体的免疫力。

冬天的时候，这5种食物一定要多吃，补充我们身体所需的各种营养物质的同时可以一定程度地增强我们的免疫力，减少生病的可能。以上仅仅从我个人的观点推荐大家冬季多吃的食物，如果大家有好的补充的话，欢迎留言探讨！