小雪节气如何养生及其注意事项(小雪节气养生饮食的注意事项)

小雪节气如何养生及其注意事项

一转眼，小雪节气马上就要到了，很多人已经因为冬季的到来开始调理自己的饮食习惯。那么在小雪节气里该吃什么，如何才能吃好?这是一个十分让人关注的问题。由于季节的变化，常常会让人们因为饮食的不合理而出现这样那样的问题，这个冬天，让我们一起来为冬季的到来而提前做好准备。

1、小雪节气饮食养生。由于在小雪节气肺喜润恶燥,润肺有助肺气肃降,相火收敛。因此在饮食上要多以清淡滋润的汤水、食物和水果为主,避免刺激辛辣。适宜的食材有汤料和水果，主要包括:百合、沙参、玉竹、杏仁、海底椰、银耳、麦冬、阿胶、蜂蜜、鸭梨、柚子、苹果、香蕉、蔬菜等。

2、小雪节气作息养生。小雪之后,自然界的气温便开始不断下降,尤其早晚温差明显加大,人们的生活习惯也必须随之做出改变，转入冬季模式，即早睡晚起。而这里所说的早和晚，分别是晚上的23:00~1:00早上的7:00~9:00，这两个时间段分别是肝和胃工作的时间。可以说这个人们平常上床休息的时间是差不多的，只需要在以上的休息时间上提前半个小时上床，晚半个小时起床便可。

3、小雪节气防寒养生。由于从这个节气开始,东北风刮得多了,但是气候虽冷却还没到严冬,使得很多人不太注意戴帽子、围巾,这样往往容易遭遇受风寒,因此,一定要戴帽子,一定要注意防寒。至于是否添衣则应根据天气的变化来决定,只是不宜添得过多,以自身感觉不冷为准。常言道:“若要安逸,勤脱勤着”,因此应多备几件冬装,做到酌情增减,随增随减。在干燥季节,室内应保持一定的湿度,必要时可用加湿器。

4、小雪节气运动养生。有研究表明,平日里活动量少的人,患感冒的几率比活动正常的人要高出2~3倍。这是由于户外活动时间少,呼吸不到新鲜空气,缺乏阳光照射而致使身体血液循环减慢,机体抗病免疫力降低的原因,再加上对室外环境的不适应,所以很容易感冒。要预防感冒就要走向大自然,积极运动,强健体质。慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环,但不可运动过度,高强度的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。

通过上面说的，我们便可以知道，小雪节气是一个使人让人敏感的季节，在这个时段不仅应该对自己的休息习惯做出调整，在很多方面都有着需要注意的地方，就如同上面所说的保暖、运动、饮食等等。可以说只要将这些预防工作做到位，那么在这个小雪的节气里便能够身心舒畅，尽享生活的变幻多姿。

小雪节气养生饮食的注意事项

小雪节气人们养生要注意，这个季节，天气已经开始下雪，降温开始变得很快。所以，人们在应对自然界的天气变化的时候，要注意，给人体补充足够的热量，还要注意多参加运动和锻炼，还要注意个人的起居、饮食等。在小雪节气的时候，人们要从各方面开始注重养生，还要注意一些养生事项。

小雪节气养生饮食的注意事项

1、注意运动

小雪节气的人们一定要注意锻炼自己的身体，这个时候不要整天都待在家里，这时的运动要以温和有氧为主，小雪节气也是降温的开始，在做运动的时候，也需要做稍微的调理，在冬天的时候人们的体络是属于肾脏的，而肾主骨生髓，很容易导致骨关节的病发，引起了疼痛，因此，要注意调理熏蒸，做好预防和治疗关节疾病。

2、注意起居

冬季的时候人们要调节好自己的心态，还要注意防寒保暖，预防感冒。小雪节气阶段，天气也是阴冷晦暗的，因此人们的心情也会受到一定的影响，容易造成抑郁症，因此，一定要调整好自己的心态，多参加户外活动，增强体质，另外，要注意劳逸结合，保证充足的睡眠，多晒太阳，起到温通经脉的功效。

3、注意饮食

小雪节气的人们要注意合理对待自己的饮食，不要暴饮暴食，也不要吃生冷辛辣的食物。冬天的饮食要以增加热量、健脑活血的食物为主，多吃温补性以及益肾的食物，如羊肉、狗肉等，益肾的有腰果、山药熬粥等，除此之外，还有多吃黑色的食品，如黑木耳、黑豆等。还要提取高糖类以及脂肪的摄取量，因此，在冬天的日常饮食，也就是适当的增加些肥甘味厚的食物，如鸡蛋、乳类以及鱼类、豆类等。

小雪节气的多喝汤暖胃驱寒

1、杏仁珍珠豆腐汤——消积润肠、美白肌肤

原料：大杏仁10克，内脂豆腐150克，珍珠粉1～3克，葡萄糖粉15克。

做法：将内脂豆腐切块。先将大杏仁煮约10分钟，然后放入内脂豆腐块，待煮开后，加入珍珠粉及葡萄糖粉煮几分钟即可。

备注：葡萄糖粉为甜味，可根据个人口味酌量加入。

2、花生猪手煲——滋润肌肤、增加弹性

原料：花生80克，猪手300克，淮山50克。调料：盐、葱、姜、料酒适量。

做法：将猪手洗净切块、淮山切块。将所有材料及葱、姜、料酒放入锅中，加清水小火炖约1小时20分钟，加入盐稍煮即可。

3、首乌鸽蛋汤——补肝肾、益精血、乌须发

原料：何首乌5克，熟地3克，鸽蛋50克，草菇10克。调料：盐适量。

做法：将鸽蛋放入冷水中，煮熟后剥皮。草菇去皮取芯。将何首乌、熟地煎约30分钟，留汁备用。用首乌、熟地汁与鸽蛋、草菇一起炖约30分钟，至熟后加入盐即可。

备注：可以不放盐及其他调料。

小雪节气的人们，在下雪降温的时候，要注意调理好自己的身体。我们要注意适当参加户外的锻炼，多运动对身体有很多的好处，而且人们要注意适当的起居，冬季适当的晚睡早起是比较好的，饮食上，我们要多吃一些温补性的食物，比如肉类，还有坚果类，而且还可以选择一些黑色食物和红色食物，并且可以多喝汤帮助暖胃驱寒。

小雪如何养生保健 需要注意什么？

小雪是冬季的第二个节气，在冬季更是需要进补，这也是因为冬季寒冷，那么小雪如何养生保健呢？小雪养生有哪些需要注意的呢？接下来就跟随本期的老黄历一起来看看吧！
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小雪如何养生保健防疾病：重点在“藏”，养好神气在小雪节气里，要顺应季节的变化特点，把养生重点在于“藏”，即把神藏于内，保持思想清静，调神养生，减轻不必要的思想负担，心地坦荡，才能保持心情舒畅心态愉悦，从而促进身心健康以有效地增强抗病能力，减少疾病的发生。
头最怕受风寒：戴帽子从小雪节气开始，气候变寒冷，会影响心脑血管，造成血压波动等。中医认为“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以一定要戴帽子，注意防寒、保护阳气。
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防抑郁：多吃菠菜香蕉小雪节气后，天气时常阴冷晦暗，光照较少，人们的心情会受其影响，特别容易引发或加重抑郁症。因此，在饮食方面应有选择性地吃一些有助于调节心情的食物。
壮阳气、温通经脉：常晒太阳我国传统医学认为，常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外。故冬天常晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的功效，对调节情绪、改善人体状态有很好的作用，有益身心健康。
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养好肺：生吃萝卜熟吃梨小雪过后，大家不妨试着生吃萝卜熟吃梨。因为梨具有润肺清热、养阴生津等作用。对于燥热咳嗽型患者熟吃梨还能增加止咳的效果，这里有一个简单的食疗方供大家参考：取大梨1个，蜂蜜60克。将梨挖洞，去梨核，装入蜂蜜，置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。生萝卜可清热生津、凉血止血、化痰止咳，煮熟后的萝卜则偏于益脾和胃、消食下气。所以，从清热生津的角度来说，冬天生吃萝卜效果更好。但需要注意的是，脾胃虚寒者不要生吃萝卜，最好煮熟以后吃，以免引起肠胃不适。
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