冬天天气转寒如何避免发胖(怎样避免冬天长胖)

冬天天气转寒如何避免发胖

相信一说起寒冷的冬季，大家都会感觉自己的胃口也是比夏季好了许多。特别是那些到了更年期的女性，一到冬天，如果吃得过多的话，就容易造成肥胖的不良状况。但是到了冬天，因为天气比较寒冷，我们需要热量也比较多，因此也不得不多吃一些高脂肪的食物。那么冬天天气转寒如何避免发胖呢?我们大家都一起来学习一下吧!

长胖的原因

1. 节日、假期繁多，过节不免有应酬，酒桌上摄入热量非常容易超标。

尤其是摄入的酒精——一小罐啤酒，就含有超过 150 千卡的热量。

聚会「拼酒」，单单从酒精摄入的热量，就非常可观。

2. 冬季日光减少，容易造成「季节性抑郁」，使人对于食物的渴求增加。

3. 传统的冬季食品，大多高油、高盐，容易在不知不觉中造成摄入热量过高。比如火锅、肉汤、坚果、各种油炸肉类和甜品……

一些看似健康的零食，比如烤红薯(一颗中等大小的，大约含有热量 400 千卡)。

糖炒栗子(10 颗熟栗子，大约含有热量 200 多千卡)，都属于高糖分、高碳水的食物，不宜过量食用。

冬季如何避免发胖

1、深呼吸

呼吸把新鲜的氧气送进肺部，经过气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，起到净化血液、促进代谢与循环的功效。

大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作，每次吸气送进肺部的容量其实很有限。呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不容易吸进的氧气。

还来不及发挥作用，又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。所以，经常提醒自己做做深呼吸，可以帮助加速体内废弃物的代谢。

2、变一日三餐为一日六餐

或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐?这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。

而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。

比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼;

通过以上几段文字的一个简单的讲解，相信大家对于冬天长胖的原因以及冬天天气转寒如何避免发胖这个问题，应该都有了一个更加深刻的认识了吧!当然我还想提醒大家，虽然说冬天比较寒冷，大家都喜欢待在家里，但是我们也一定要多抽空到户外进行一个科学的运动，这样才能更好的排解体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。

怎样避免冬天长胖

是的，冬天很容易变胖。

控制变胖方法

1、控制食物的摄入

由于冬天天气冷，胃口相比于天气炎热时要好很多，因此很多人不加以控制食量，吃的比平时多很多。要想冬天能控制体重，一定要注意控制进食，不要暴饮暴食。

2、拒绝高热量食物

很多人喜欢在冬天去吃火锅、吃串串，吃很多油腻又味重的东西，毕竟冬天冷，吃这些可以暖和身体。但这些食物的热量是相当高的，如果在冬天经常吃这些东西，想不胖都很难。

扩展资料：

冬天胖的原因

1、天气寒冷少运动

到了冬天，天气很冷，因此多数人会选择呆在屋内，连到户外去都不想去。所以，每天消耗的能量比起气候炎热的时候要少很多，而进食又没有多大改变，因此，体重会上升。

2、冬季脂肪合成快速

据研究表明，人体的脂肪合成速度和身体所处的环境也有一定的关系。冬季气候比较寒冷，为了抵御严寒，身体会做出本能的反应，将能量转化为脂肪，也是人类的一种防御机制。

参考资料来源：人民网-为什么冬天更容易发胖？冬天怎么饮食容易瘦？

冬季怎么才能预防发胖呢？

【在北方】冬季预防发胖只要掌握一些办法，还是可以控制体重的。今天就给大家介绍3种避免长胖的小方法，很管用。

1.控制饮食

想减肥要管住嘴，尤其是在冬天运动量减少的时候，控制饮食就更加重要了。

对于热量和脂肪的摄入要严加控制，尽量少吃油腻和外卖，多吃水果和蔬菜以及膳食纤维含量丰富的食物，更不要贪嘴吃一些高热量的零食喔。

2.多活动

冬天出去锻炼确实很难，但是，你也不能只待在家里不动哈，如果，窝在沙发上看电视，坐久了脂肪就会增多。

很多运动不用到室外，就在家里也可以做。比如每天做仰卧起坐、跳绳，伸拉运动等，这些都能够帮助消耗脂肪，控制你的体重。

3.少熬夜、吃早餐

想要冬季预防发胖，首先要杜绝熬夜。很多人晚上的精力充沛，喜欢熬夜，但这样不仅不利于健康也无利于减肥的。

由于赖床，很多赶着上班的人只能放弃吃早餐。不吃早餐不仅影响了你一整天的基础代谢，还会增加你的食量，所以冬天想要不长胖，就要少熬夜，吃早餐。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!