冬季户外运动的穿衣法则(在冬天的时候，我们应该穿什么去户外跑步？)

冬季户外运动的穿衣法则

随着现代社会人们对身体健康的重视度越来越高，所以户外运动就成为很多朋友的首选，即使到了严寒的冬季，很多朋友也没有放弃进行户外运动，可是又有多少人对于冬季户外运动穿衣法则有正确的认识呢?因此为了让朋友们在冬季更好的进行户外运动，接下来的时间就让我们一起去看看冬季户外运动穿衣法则吧!

1.不必穿太厚。建议先查询室外温度，然后穿着比室外温度高20℃时穿的服装，先在室内压腿、跳绳，等充分热身后再出发，有助身体适应运动的环境，减少损伤。具体穿衣厚度可参考：零下1℃时，穿2件上衣、1条裤子;零下12.2℃~零下6.7℃时，穿2件上衣、2条裤子(需有夹克外套+防风外裤);零下17.8℃~零下12.2℃时，穿3件上衣、2条裤子(在前一条的基础上多穿一件上衣);零下23.3℃~零下17.8℃时，穿3件上衣、2条裤子，并戴1双手套和1条围巾。

2.穿橡胶底的鞋。为了防止摔倒，我们通常会留心地面情况，看看是否有冰雪，但穿一双防滑的运动鞋更重要。

因为冬季一般视力比较的实话，因此，我们一定要穿有防滑的橡胶底的鞋，特别是不能穿皮鞋和硬塑料底的鞋，这样才能防止我们摔倒而造成意外。

3.尽量穿黄色衣服。

因为我们冬天天亮得一般比较晚，因此穿黄色的衣服会或引起周围车辆的注意，这样才能避免发生一些不必要的交通事故。

需要提醒的是，当气温高于零下15℃时，冻伤几率不到5%，但如果低于零下27℃时，皮肤持续暴露在外面30分钟就可能被冻伤。马利建议，如果温度低于零下17.8℃或风大时，最好在室内运动。

通过上面几段文字内容的叙述，相信广大朋友们对于冬季户外运动穿衣法则，也有了更深刻的认识和了解了吧!这样在冬季进行户外运动时才能更好地选择衣物，从而也能更好的避免一些意外的发生，当然冬季除了进行运动锻炼之外，朋友们也要更好地进行饮食调整，这样才能更好的让自己的身体达到健康的状态。

在冬天的时候，我们应该穿什么去户外跑步？

冬天天气越来越冷了。对于习惯早上跑步的人来说，他们总是担心自己的衣服不适合冬天跑步，会导致感冒等症状。那么，冬天穿什么衣服呢？我们来看看冬天跑步的注意事项。

1.冬天跑步适合穿什么衣服？

1.最里层：这一层的作用是快速导汗，标准是长袖排汗t恤。长度要足够包裹整个个身体，尤其是核心部分(四肢除外，俗称身体)。)够暖和了。出汗和不出汗主要取决于面料的网眼和分层结构。现在大多数体育用品制造商都有一条快速排汗或排汗的产品线。不要用纯棉。一旦吸收水分，就会粘在你身上。很粘。

2.中间层：这一层的作用是保暖，标配羊毛或紧身衣。一条全长的跑步紧身衣/羊毛让全身、腿部和脚踝保持温暖。

3.最外层：这一层的作用是防风防雨。它标配软壳或硬壳夹克，或由轻质透气材料制成的衣服。充电服，皮衣，轻便羽绒服都可以考虑。在山区跑步一定要用力，不怕抓，不然树枝会让你哭。

4.上身一定要穿这三层。冬天你的腿不怕冷，有时候甚至可以穿短裤。压缩服可以代替最里层，但是比较贵，属于专业跑步装备。

5.其他散落的物品包括帽子、口罩、衣领和手套。如果好玩的跑步一定要记得穿带反光条的衣服，建议在路的前后穿红色闪光灯。

二、冬季跑步穿衣的三层基本原则：

1.快干汗液层

特点是轻薄快干(化纤面料)。与纯棉面料相比，合成面料可以快速排干水分，蒸发水分，从而减少运动中的不适感和运动中失去温度的风险。一般来说没有10度以上的风，穿短袖或长袖速干衣跑步是完全胜任的，不需要考虑跑步时会冷。

2.暖层

多穿运动卫衣。大部分面料都是快干材料，一般不戴帽子，袖子上会留个地洞，用来保暖手。没错，运动卫衣和普通卫衣最大的区别在于材质，快干复合面料更便于汗液蒸发。只是运动时湿了不舒服，运动后湿了容易降温。有的时候卫衣上盖一个棉背心或者棉袄，比较适合比较凉快的穿着，就是一个保温层不够，所以加了一个保温层。

3.隔离保护层

隔离层主要用于防风防雨。众所周知，针织卫衣会有很多蓬松的缝隙，便于形成空气层保暖。但是风一吹就穿过去了，身体感觉很冷。夹克是夹克的音译。跑步夹克主要是为了防风而设计的，现在的夹克一般都是在室外空气的基础上有泼水的功能。鉴于北方秋冬干燥，不需要防水性能好。防水透气功能不能兼得。如果是海沟，请买最贵的。

冬天跑步应该穿什么？

1、穿具有吸汉，透气略薄点的衣服，可以带上护膝，体内热了，被风吹防止关节炎。不过运动完以后要及时加衣。

2、也可以穿穿保暖内衣，加运动服，跑完回到室内高温再脱下。

3、还可以在刚开始跑，穿长袖长裤，注意保暖，等跑出汗后脱掉。跑完以后立即把长袖、长裤穿起来，注意保暖!

4、要保护头部、耳朵不受冷风吹，帽子是必须的。手套也要戴，因为手部是最容易变冷的，而且手套还可以用来擦汗。

冬天跑步的注意事项

1、冬天跑步要看天气

天气是人们跑步要关注的重要因素。冬季易发雾霾天气，雾霾天外出跑步弊大于利，建议尽量避免户外运动。下雨天时，路面滑，增大运动受伤风险，建议在室内跑步。

2、跑步最佳时间是傍晚

冬天早晨空气质量不太好，不宜进行跑步。在下午或傍晚时候，空气质量适宜，并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大，更容易受损，建议不要夜跑。平时跑步也要多注意。

3、冬季跑步应当背风而跑

迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建议到户外跑步时尽量背风而跑。倘若风很大，最好在室内跑步。

4、冬季跑步穿着要适当

冬天跑步对装备的要求比较多，重点要注意两方面，一是保暖，二是排汗。为了避免着凉，冬季跑步建议带上手套和帽子。衣着3层，内衣排汗，外衣防风，中间层保暖。外衣不要过于拘束，也不要太过宽松。过于紧身动作无法伸展，过于宽松，跑步时阻力大。棉质衣服舒适，但是非常吸汗，不利于排汗，容易着凉。所以，跑步时不要穿棉质的内衣。鞋子的话，有条件的还是选择专业的跑鞋。

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