寒冬来临哪些食物可以御寒(冬天吃哪些食物可以御寒？)

寒冬来临哪些食物可以御寒

我国各地已经进入到寒冬模式，气温不断的降低，就需要我们本身的热量需要增加，除了需要在衣着上注意以外，在饮食上也要注意吃多依稀可以御寒的食物。下面小编就为大家介绍一些生活中可以御寒的食物都有哪些，希望可以帮助到大家。

超级御寒的食物

1.富含蛋白质的食物

专家表示蛋白质是可以在身体内获取到更多热量的物质，蛋白质的产热能力实际上要比含淀粉或含脂肪的食物更强，就相当于在火中添加的燃料，使燃烧更旺。一般含蛋白质丰富的食物如鱼肉、家禽和瘦肉，不过因为身体在摄取过多热量以及脂肪的情况下，身体会变胖，因此建议食用量上要少一些。

2.富含碘的食物

甲状腺素是可以通过刺激身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，可以成功抵御寒冷，这里我们需要了解的碘是组成甲状腺素主要的原料。生活中含碘元素较高的食物有海带、紫菜、海蜇、贝壳类等含碘丰富的食物。另外，像海带、紫菜、海蜇、贝壳类等含碘丰富的食物中的氨基酸也可以帮助人体抵御寒冷。

3.富含维生素的食物

当人体温度降低的情况下，身体内的维生素元素会被快速的代谢掉，因此这个时候就需要我们补充足够多的维生素食物，一般像动物肝脏、胡萝卜、南瓜、粗杂粮、深绿色蔬菜等等都是含维生素非常多的食物。

4.富含矿物质的食物

专家表示当人体感觉到冷的时候，实际上也是人体中矿物质元素出现降低，像胡萝卜、山芋、青菜、藕、土豆等就含有大量的镁、锌、铁等矿物质。可以在很大程度上帮助人体提高抵抗寒冷的能力。

5.热茶、热汤和热粥

在炎热的夏季，大家喜欢用冷饮来降暑，在严寒的冬季热饮同样可以为身体带来能量。据研究表明，在感冒的时候可以喝一些鸡汤，因为鸡汤相比其他的汤类更能刺激体内粘液的流动。

虽然在饮食以及穿着上都可以为身体提供热量，但最佳的御寒方式确是两者相互结合。并且在空闲的情况下多增加一些运动，因为运动的过程中可以加快身体内血液的流动，帮助热量在身体各项器官内相互的流通，寒冷的冬季大家要注意自己的健康哦。

冬天吃哪些食物可以御寒？

冬天我第一时间想到热乎乎的食物就是下面几种：
1.瘦肉
大多数女性每天摄入的铁量并不能满足她们的身体需求，所以她们在冬天特别怕冷。如果不想在冬天做冰美人，就要注意补充足够的铁来抵御寒流。瘦肉中的铁含量虽然不算太高，但是铁的利用率和猪肝差不多，而且容易购买加工。
2.胡萝卜
胡萝卜可以增强体力和免疫力，激活内脏功能和血液循环，从而达到调理内脏、热身和滋补的效果。
胡萝卜和洋葱洗净，切片，用橄榄油炒洋葱至透明，然后加入胡萝卜翻炒。加入肉汤煮沸，然后加入少许调味盐。午餐或晚餐每天喝200 ml，坚持久了会改善畏寒情绪。
3.鸡
怕冷吃鸡。这里说的鸡是指去皮的鸡，因为鸡的脂肪几乎都在皮里面。
每100克去皮鸡肉含有24克蛋白质，但脂肪只有0.7克。鸡肉对营养不良、畏寒、疲劳、月经不调、气血不足、身体虚弱等疾病有很好的治疗作用。
4.羊肉
羊肉也是冬天最适合吃的肉类之一。我们来看看。
与猪肉相比，羊肉含蛋白质多，脂肪少。维生素B1、B2、B6、铁、锌和硒含量丰富。
另外羊肉比较嫩，容易消化吸收。冬天吃羊肉有助于提高免疫力。羊肉的热量比牛肉高，一直被认为是秋冬季节御寒、滋补的重要食物之一。
5.牛肉
牛肉温热甘甜，富含维生素A、维生素B、蛋白质、脂肪、烟酸、无机盐等。从中医角度来看，牛肉具有健脾和胃、强筋骨的作用。如果把牛肉、党参、北芪做成炖汤，不仅香甜可口，还会有补虚、益气血、增强人体御寒能力。
6.黑豆
黑豆是所有豆类中蛋白质含量最高的，是猪腿的两倍。
它所含的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中50%是人体所需的必需脂肪酸，还包括磷脂、大豆苷元和生物素。黑豆是甜的，有润肠补血的作用，所以吃黑豆不会造成高血脂的危险，还具有降低胆固醇的作用。
7.糯米
生活中常见的糯米也是御寒专家。糯米性甘温，食后能滋养人体气血，滋养脾胃。
脾胃温热后，人的呼吸会变得相当顺畅，导致全身发热，御寒。需要注意的是，糯米比普通大米更难消化，热量更高，不宜一次多吃。
8.牛奶
牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12和维生素d的绝佳来源，这些营养素可以为大脑提供各种营养。而且冬天是储存能量最好的季节，多喝牛奶可以保暖。

冬日吃什么能御寒？

1、富含蛋白质的食物。想要身体温和，一定要多摄入优质蛋白质。高蛋白食物比其他食物更能刺激热量的产生，它们比含有淀粉或脂肪的食物更能摄食产热，保暖效果更好。富含蛋白质的菜肴，如添加到炉子中的燃料，可以让人感到温暖。但要选择低脂蛋白质，如鱼、家禽和瘦肉粉，以避免摄入过多的脂肪和卡路里。
2、富含碘的食物。碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素促进蛋白质、碳水化合物和脂肪转化为能量，产生热量和抵御寒冷。因此，我们冬天可以多吃海带、紫菜、水母、贝类等富含碘的食物。
3、富含矿物质的食物。怕冷与饮食中缺乏矿物质有关。镁、锌、铁等矿物质是机体产热不可缺少的物质。根茎类蔬菜含有大量矿物质，如胡萝卜、马铃薯、绿色蔬菜、莲藕、土豆等，多吃这些食物可以增强机体御寒能力。