冬季养生三大忌不得不注意(冬季养生也有“三宜三忌”)

冬季养生三大忌不得不注意

冬天来了，人们都穿上了厚厚的衣服过冬，冬季应该多吃一些温补的食物，如果吃太生冷刺激的食物对肠胃的健康也是有很大影响的，冬季养生一定要注意收藏，一些禁忌的问题要注意，下面介绍的这三大养生大忌一定要了解。

1.忌穿衣过多

如果衣服穿得过多、过厚，会使皮肤血管扩张，流向皮肤的血液增多，从而增加散热作用，这样的话很容易降低机体对环境的适应能力，这样反而会很容易生病的，所以冬季穿衣服也要适度，不要太多，也不能太少。

2.忌舔唇

有的人为了滋润嘴唇，常常喜欢用舌头去舔干裂的嘴唇，结果越舔越干，越舔越裂。这是因为唾液是用来滋润口腔和消化食物的，里面含有淀粉酶等物质，舔在唇上就好像唇上抹了一层糨糊一样，如果是这样的话风一吹就会使水分蒸发掉，这样淀粉粘籽嘴唇上面，使之更容易干燥，而且还会造成嘴唇干裂流血的情况，引起感染化脓的情况发生。

3.熬夜

中医养生特别强调作息有律、起居有常。养生非常重视形体和精神的调养，认为“眠食二者，为养生之要务。”良好的睡眠能补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。要适应冬季的藏的效应，应该在这个季节多注意睡眠，保证足够的睡眠，提倡早睡早起的习惯，可以达到养精蓄锐的目的，所以冬季要注意不要熬夜，这样对冬季养生有很大的帮助。

关于冬季保健的三个大忌，大家都了解了吗，冬季要以藏纳为主，要注意不要经常熬夜，也不要穿的太多，容易上火，而且要注意多补水，这些养生的禁忌一定要注意，以免冬季养生保健方法不当对健康有很大危机，希望能够帮助你。

冬季养生也有“三宜三忌”

江南民谚有“ 大雪冬至后，篮装水不漏 ”的说法。进入冬季，寒冷干燥的天气会让人体出现不适，那么冬季的 养生 保健应该如何做呢？

三 忌

忌【整天不开窗】

冬天来临，很多人怕受凉影响 健康 ，不喜欢开窗。殊不知，这样反而容易诱发疾病。专家提醒， 长期不开窗，室内空气不能保持新鲜、流通，容易造成各种病原微生物滋生，包括病毒、细菌、霉菌等，一旦发生感染，也容易传染给家人 。建议外出的时候把窗子打开通风。

忌【洗澡时间过久】

冬季洗热水澡或者热水泡澡对很多人来说，都是一种享受。但 冬季不宜长时间洗澡，盆浴一般控制在20分钟、淋浴3分钟至5分钟为一间隔期 。温热的洗澡水看似能提升身体热度，但对皮肤并无太多益处，能破坏皮肤表面的油脂，导致毛细血管扩张，加剧皮肤干燥的程度。水温过高还会增加心脏负担，大量血液流向皮肤，易引起心脏缺血、缺氧，诱发心血管疾病。冬季洗澡频率应维持在每周1次至2次，水温与体温接近即可。

忌【过早去锻炼】

专家特别提醒，有心脑血管疾病的读者或者老年人，冬季锻炼不宜过早。这类人群对气温急剧下降的适应能力差， 易受寒冷刺激发生痉挛、血管收缩，如再进行大运动量锻炼，导致心跳加快、心肌收缩力度增加，心肌耗氧量增加，都会促使血压升高，诱发心血管疾病 。外出锻炼最好在太阳出来后，选择下午或傍晚进行适量的 体育 锻炼，如散步、游泳、慢跑、打太极拳等。

三 宜

宜食【山药】

益肾气，健脾胃，化痰涎，润皮毛，适合脾胃虚弱者。山药 有益肾气，健脾胃，化痰涎，润皮毛等功效 。它不热不燥，性味平和。

冬季，室内温差比较大，加上气温普遍较低，是心血管疾病病发的高峰季之一，而山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血疾病，有降血压、安稳心神的功效，很适合在冬季吃。

而且冬季运动量会不自觉地减少，加上因为气温降低，新陈代谢的数率降低，加上冬季吃火锅的频率增多，会使得患上肠胃病的几率增多。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。临床上常与胃肠饮同用治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症，所以冬季煲汤、吃火锅不妨加入山药这一材料。

宜食【白萝卜】

冬季正是萝卜采摘的季节，我国民间流传着“冬吃萝卜赛人参”、“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”、“萝卜上市，郎中下市”的俗语，这几句话道出了萝卜的食疗功效。当然，这里所指的是白萝卜。

冬天气候寒冷干燥，人们容易出现燥咳痰多、口干咽痛等不适，还经常进食各种肉类、补品来御寒，而白萝卜性凉，正好可以起到清热去火的作用。同时，由于天气转冷，人们爱宅家而活动量减少，容易产生消化不良、气机郁滞等问题，白萝卜中富含膳食纤维，有助于加快胃肠蠕动，有效促进人体消化。

宜食【白菜】

补充维生素C，生津清肺通利肠胃。一到大雪节气，不少家庭就开始囤大白菜。大白菜维生素C含量高于苹果和梨，与柑橘类居于同一水平，而且热量还要低得多，非常“百搭”。白菜被誉为“百菜之王”，还有“冬日白菜美如笋”的说法。除了食用方法多种多样，它还具有相当高的药用价值。

中医认为， 白菜有解热除烦、生津止渴、清肺消痰、通利肠胃之功效 ，大白菜含有丰富的水、粗纤维及多种维生素，有补水滋润、护肤养颜的效果。 不过，白菜性质寒凉，脾胃虚寒、大便稀溏者应避免过量食用 。白菜建议竖着切，能更好地保存水分，水溶性营养素丢失也会减少。

冬季养生有什么禁忌？

一、忌蒙头睡觉
冬令天寒，一般盖厚被睡觉，因此，被窝内空气不流畅，再加上人体散发出来的体臭汗臭味、呼出气中的二氧化碳、肠道排出的有害气体，致使被窝内空 气混浊。如果蒙头睡觉，会使体内氧饱和度下降，严重则会影响大肠生理功能，于次晨起床时会出现头昏脑胀、精神萎靡、食欲不振、记忆衰退等症状。
二、注意肌肤保湿润燥
在寒冬，由于干冷的气候，人体的表皮层血管会收缩，以减少热量散失，但也造成皮肤层血液循环减慢，皮脂腺与汗腺功能降低，导致皮表的水分与脂肪 含量大减，若再加上冷风吹拂，更大大减弱了皮肤的抵抗力，因此，冬天的皮肤容易变干糙、敏感、甚至皲裂。在饮食方面，可多服用含黏液质的食品，如蜂蜜、海 参、木耳、水梨、蹄筋等，以提高血液中胶质含量，增加细胞内水分的保存。#p#副标题#e#
冬季养生 养生要注意四大禁忌
三、注意关节保暖
由于关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织，温度本来就比较低，而且四肢较常暴露在外，更易散失温度，使关节僵硬，血液循环差，因而疼痛不止。因此，关节炎患者在寒冬须加强保暖。若能在冬季临睡前温水泡足，不但可以活血通络有益关节，并可安神宁志，促进睡眠。
四、饮食温热勿燥
冬季饮食应把握‘适当清淡’原则，由于冬季寒冷，人们喜食温热食物抵御寒邪，但必须注意的是，现代人营养多已过剩，加上生活紧张忙碌、睡眠不 足，许多人容易有虚火上升的情况，因此，若常有便秘、痔疮、失眠、长痘痘等症状的人，不可滥补;而胃肠病、痛风、高血压、糖尿病、肾脏病、心脏血管疾病患者，尤应避免吃麻辣火锅。
冬季时节谨防中老年心脏病的发作，老年人因为年纪大了，身体免疫力差，所以，对于周围寒冷刺激的天气，相比而言，适应性也是很差，因此也是心绞痛等心血管疾病的高发期。天气寒冷会使人的血管收缩，血压增高，供血不足。
因此容易出现心率失常、心绞痛，并最终导致心肌梗死等严重后果。而心绞痛的最主要表现就是胸部的疼痛、憋闷等，也有的患者表现为一侧的牙痛、上肢疼痛，还有的女性患者会表现为呼吸困难、胃部不舒服等，因此很容易被忽视。 孕妇在冬季的时候养生注意事项最主要的是需要注意要保暖，不要不小心感冒了，因为孕妇也不能够随便吃药，也是非常难受的。冬季泡脚的时候尤其是孕妇不能用特别烫的水泡脚。饮食方面一定要营养均衡，因为冬季蔬菜比较少，所以极有可能出现便秘的情况，那么日常生活中一定要多喝一些温开水。特别注意的是冬季干燥，室内要保持湿度，多喝一些汤水。