冬季养生要有原则(冬季养生的原则有哪些？)

冬季养生要有原则

天气凉爽了，大家的胃口是不是也好了很多呢?冬季饮食需要讲究一定的原则，这样才能健康过冬季。冬季饮食有很多的注意地方，我们只有正确的饮食了，才能避免身体疾病的出现。那么冬季进补要注意哪些原则呢?今天小编就为大家讲解一下!

进食总量不超过身体所需热量

人体每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳-7500千焦耳，这是维持人体正常生命活动的最少的能量。由于我们每个人的身体标准是不一样的，所以每个人需要的热量也是不同的，大家需要根据自己的实际情况来饮食。每天摄入的热量也要多加注意，如果热量少的话，身体会出现不适，但是如果过多热量的话，及其容易出现肥胖的现象，所以冬季饮食是一门学问，大家要读懂。

选择蛋白质含量丰富的食物

富含脂肪和碳水化合物的食物是导致肥胖的元凶。脂肪类的食物是需要摄入的，但是我们要控制一些量，一般要以蛋白质为主，多吃一些高蛋白的食物。含有蛋白质的食物是非常的多的，比如每天早上的时候可以吃一个鸡蛋，每天可以喝一些牛奶。含淀粉的食物要适量的吃一些，不要吃的太多了。

定期清理肠胃

冬季气候寒冷，女性适度增重，甚至出现小肚腩，对保护子宫是有益处的。清理肠胃是很有必要的，现在大家胃口好了，所以吃的食物也比较多，所以每天我们都要吃一些利于排毒的食物，同时要定时的清理肠胃。冬季的时候没有必要减肥，适当的肥胖也可以预防疾病的出现，所以女性们在冬季的时候就不要减肥了哦。

冬季饮食可不是那么随便的哦，看了上述的知识以后，大家是不是发现冬季饮食有很多的原则呢?冬季最重要的就是要保护好我们的肠胃，如果受凉或者是患上一些疾病的话，我们就会非常的“痛苦”!上述就是关于冬季饮食的原则，大家要注意哦!

冬季养生的原则有哪些？

冬季养生保健的原则是要少出汗、多锻炼身体、保证水分等。
1、少出汗：在冬季时尽量不要让身体出汗，或者是身体要少量出汗，这样才能够起到驱寒效果，让人体保持一个比较好的状态。
2、锻炼身体，锻炼身体不仅可以增强身体素质，在锻炼身体时还可以加快身体血液循环，让身体更加舒适，这对养生保健有重要作用。
3、保证水分：人需要水分，在水分充足时情况下才会使身体更健康，冬季一天饮水量至少在2000毫升到3000毫升左右，可以保证人体器官、细胞新陈代谢功能。除了以上原则之外，还要调整好精神状态，避免情绪低落。
4.多锻炼气温低了，心脏的负荷变大，新陈代谢也变慢了，身体的柔韧度和伸展度也差很多，所以要做充分的热身运动。轻度热身运动之后，再进行力量练习。如果没经过充分的准备，就容易导致心脏供血不足，整个肌体缺氧，还有的造成肌肉和韧带拉伤。
5.注意饮食多吃萝卜，俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，这话也并不无道理，萝卜中含有丰富的维生素C、维生素A、维生素B1、粗纤维以及矿物质钙、铁、锌、镁等，堪称营养丰富。吃萝卜，可以借助萝卜中的芥子油促进肠胃的蠕动，对食物进行完整的消化，同时还能刺激人们的食欲。

冬季养生七大准则

冬季的主要气候特点是冬季在北方寒冬腊月，冰天雪地，生灵纷纷归巢冬眠，南方也是天气湿冷，寒气逼人。

无论南方、北方， 冬季的养生准则如下 ：

准则一、冬季天气寒冷，肠胃不易消化。

刚好这个时候有些家里储藏了一些萝卜，有腌萝卜，萝卜干等，萝卜具有促进肠胃消化的作用，冬季可以多吃一些，帮助肠胃消化，防止积食。

准则二、冬季要注意保暖，防止感冒。

冬季人都在闷在室内不愿外出，因为室内有暖气较为暖和，尤其现在的地辐热（通过地面以辐射和对流的传导方式向室内供热的共暖方式），太过暖和。所以室内温度和室外温度相差太大，出去时如果穿得少，没做好保暖措施，一冷一热容易引起感冒。所以出去时多穿一些衣服，做好保暖工作，出门前喝一杯开水或是生姜水更好些，防止身子受凉。

准则三、保持室内空气新鲜。

冬季要保持室内空气流通，因为相对外界空气，室内气候是一种“微气候”，室内空气不流通不好，很容易引起一些疾病。诸如空调病之类的疾病。所以应经常给室内杀杀菌消消毒，保持室内空气清新，防止病菌入侵，早上太阳刚升起的时候，可以开开窗户，打开门，让空气产生对流，半小时可以关上门，但窗户还是要适当的开一点。调节室内供暖，太过热对人体也不益。

准则四、早睡晚起。

冬季寒冷，我们养生的重点是保养人体阳气，让身体处于温热状态，我们可以早睡晚起，顺应季节。这点也是大家比较喜欢的，一般冬季严寒我们都习惯性的赖床。

准则五、冬季饮食重点。

冬天的饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。喝热粥很好，羊肉粥、红枣粥都比较好，还很养胃。

准则六、防止皮肤干燥。

冬季由于气候干躁，出现肌肤瘙痒也是常有的事，其是是由于干躁脱皮引起肌肤的瘙痒而已，洗完澡时，涂上润肤乳即可，冬季也不能洗澡太勤，容易引起肌肤干躁和感冒。

准则七、冬季要泡脚。

脚跟地面接触，容易受凉，即使穿再厚的鞋也是。每天晚上睡前最好先用热水泡泡脚，多泡一会儿，热水壶中多备一些水，如果感觉凉了可以再加一些水进去，泡大概15分钟即可，可以促进血液循环防止生冻疮，另外还可以帮助解除身体疲劳。

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