秋冬怎么养肺润肺(秋季应该怎样有效的养肺？)

秋冬怎么养肺润肺

秋天到了，人们都换上了稍微厚一点的衣服，秋季时节，最不好搭配衣服了，因为早晚的温差比较大，中午有很炎热，所以很容易出现呼吸系统的疾病，所以秋季养生很重要，最重要的就是保护好我们的肺部，这样才能减少呼吸系统疾病的发生，所以秋季养肺很重要，你知道保健方法吗?

柔和运动 增强体能

秋冬运动宜柔和，一般如太极拳、八段锦、慢跑、登山、快步走等运动对于增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，这样的保健方法适合很多的人群，特别是老年人和身体虚弱的人群，还有很多的慢性病人都适合经常出去活动锻炼一下，可以增强体质和肺部的功能。

药膳食疗 体质调理

秋冬天气干燥，容易损伤津液，因此在中医药膳选用方面，常以养阴、生津、润肺之品为主，例如西洋参、太子参、沙参、杏仁、百合、麦冬、石斛、玉竹、黄精等，这样的中药材和食物是很滋补肺部的首选，平时的时候也可以做成梨汤啊或者是百合莲子汤，还有银耳莲子汤都是不错的润肺保护肺部的庁，而且要根据个人的体质来选择，最好选择中药调理的时候和医生进行沟通，对症下药，这样对身体健康才有帮助。

呼吸吐纳 清肺健肺

适度的深呼吸动作有助于清肺。采用“腹式呼吸法”，可以让气流很顺利的通过，同时还可以有效的改善肺部的气量的交换和咳痰的功能，所以呼吸的方式也是保护肺部的一个重要问题。

秋季空气比较干燥，一定要注意多喝水，而且需要适当的进行体育锻炼。多参加一些有氧运动对身体有好处，比如说打打太极拳啊，或者是慢跑，爬山等项目都可以改善慢性呼吸疾病人群的肺部功能，很适合老年人，体质比较虚弱的慢性病人群。

秋季应该怎样有效的养肺？

1 饮食养肺
秋季养肺宜多吃山药、百合、银耳、蜂蜜、芝麻、豆类、藕、核桃、花生、白萝卜、梨等食物。通过饮食调理是可以达到生津润肺、补气益肺的作用的。
百合杏仁红豆粥：将适量百合、杏仁、红豆同煮成粥，调入适量白糖，有滋阴养肺的作用。
枇杷川贝饮：将枇杷叶、鲜梨皮、川贝一起加水煎煮，调入适量冰糖，取汁服用，可治疗口干咳嗽。
饮食养肺
2 常笑宣肺
中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学也有研究证明，笑对机体来说的确是最好的一种“运动”，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。另外，人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。
温馨提示：笑虽可祛病健身，但必须适度，尤其是患有高血压和动脉硬化者及手术后的病人都不宜放声大笑、狂笑。孕妇也不宜经常大笑，以免造成腹部猛烈抽搐致早产或流产。
常笑宣肺
3 呼吸清肺
适度的呼吸动作有助于清肺。下面介绍两种比较简单的呼吸清肺法：
腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。
缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。
上述呼吸法最好每天早晚各练一组，每组次数可量力而行。
呼吸清肺
4 按摩护肺
按迎香穴：迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处，将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次。每天早晚各做一至两组。
叩肺俞穴：肺俞穴位于人体的背部，当第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处。每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟。
这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可通脊背经脉，预防感冒。
按摩护肺

中医名家讲解秋冬如何养肺护肺

眼下，秋末冬至，一些有肺部疾病的人群又到了每年一度的难挨季节，由于冬季气温低、空气干燥等因素，呼吸系统免疫防御功能低下，很易引起肺部疾病的发作。11月正值全球的“肺癌关注月”，为普及更多关于肺部疾病早防早治的健康知识，广州医科大学附属第一医院胸外科、呼吸内科、中医科三大强势专科的专家联合举办了主题为《天气变冷，肺病早防》的'健康讲座，广州医科大学附属第一医院中医科主任张志敏教授发表了主题为《浅谈中医关于肺的保健和养生》的讲座，为广大市民科普养肺、护肺的健康知识。

广州医科大学附属第一医院中医科主任 张志敏教授

肺主呼吸之气 助心行血

据张志敏教授介绍，人体是一统一的整体，肺在人体中也承担着重要的生理功能。中医认为，肺主呼吸之气，虽然呼吸过程五脏都有参与，其中重要的是肺和肾脏。而气是生命的本源，通过肺的呼吸作用，使全身上下内外循环正常，气的运行正常，人才能维持正常的呼吸。此外，肺还具有助心行血、调节水液代谢与输布等作用，因此，重视我们的肺脏，养肺护肺非常重要。

日常4招养肺护肺

一、顺应时势养肺

张志敏教授表示，所谓“春生，夏长，秋收，冬藏”。正值秋冬季节，要使志安宁，志是肾神的表现，要收敛不能再发散。其次，要早卧早起，与鸡俱兴；五点到七点，天门开，人的气也应该开了。此外，秋令肃杀，而致草木凋零、万物萧条，应于人易引发悲秋综合征，甚至得抑郁症；肺气虚的人受悲秋影响易出现气短、气弱，与悲愁同生，要注意保持情绪的稳定。

二、运动养肺

1、腹式呼吸法：每日睡前或起床前，平卧床上，伸开双臂，尽量扩张胸部，用腹部带动来呼吸，深吸气，再吐气，反复做20-30次，一定要缓慢进行。

2、慢跑：可使全身得到运动，可防止肺组织的弹性衰退，速度自己掌握，强度以边跑能边与人说话、不觉难受、不喘粗气为宜。

3、步行：从慢速散步开始，每日步行500-1500米，每天锻炼半小时左右，也可采用隔天锻炼一次，每次锻炼一小时以上。

4、慢吸快出式行走：在行走的过程中，调整呼吸节奏。慢吸快出。要求是走1-3步时进行吸气，第4步要快呼。

三、搞笑宣肺

张志敏教授特别指出，笑也是一种健身运动，它能使胸廓扩张，肺活量增大，调解人体气机的升降，开怀大笑不仅使肺吸入足够的大自然清气，呼出废气，还能加快血液循环，使心肺气血调和，肺气得护。

四、日常的饮食

应以清淡为主，可食蔬菜水果及豆制品，少食肉食及含脂肪较多的食物，忌食辛辣，戒烟酒。蔬菜以胡萝卜、西红柿、丝瓜、鲜藕、竹笋、菠菜、南瓜、黄瓜等为主，水果以柑橘、梨、苹果等为主。

专家简介：

张志敏，中医内科学博士，主任医师，硕士生导师。现任广医一院中医科主任、中医教研室主任、中西医临床医学系副主任，广东省中西结合学会理事、广东省脑心同治专业委员会副主任委员、广东省中西医结合脾胃消化专业委员会秘书。2016年被确定为国家中医药管理局“中医优秀临床人才”。

擅长：中医体质学，体质学和亚健康的关系，以及从脾胃论治疑难杂病的临证思维。

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