冬季主食减肥方法(冬季减肥快主食推荐这三种)

冬季主食减肥方法

冬季天气寒冷，没了夏日高温的干扰，大家的胃口也开始变得好了起来，为了抵御寒冷，牛肉、羊肉这些高热量的食物进入了家庭饭桌，火锅更是成了冬季追捧的明星食物，很多爱漂亮妹妹经过一个冬季的食物的放纵，到了春天脱掉厚厚的衣物发现自己又胖了一圈，冬季我们可以从主食调节，让你这个冬天远离肥胖。

1.燕麦粥

人体正常摄取的能量的主要来源就是主食，为了让我们的营养均衡，可以选择燕麦这种高蛋白低碳水化合物主食代替米饭，燕麦中的可溶性纤维和不溶性纤维能将体内的胆固醇排出体外。燕麦具有饱腹感，吃燕麦粥能够降低食欲，从而达到减肥的效果。

2.煮红薯

很多人认为红薯甜甜的，吃了热量一定会很高，研究表明同样重量的煮红薯的卡路里要低于米饭，其含有的脂肪量也才是米饭的四分之一。并且红薯中含有大量的微量元素，减肥的朋友吃了之后能够起到营养均衡的效果，在减肥期间，用红薯代替主食是一个不错的选择。

3.土豆泥

土豆中含有的淀粉很高，是减肥的人的禁忌食物，大多数减肥的人不建议吃土豆，其实烹饪方法的不同也会效果不同，只要避免食用油炸的土豆就不会发胖，相反，用蒸煮的土豆做成土豆泥放少许的盐代替米饭也会降低热量。

在减肥餐中，糙米代替米饭作为主食也是很好的选择，糙米中含有丰富的纤维素，能够增强胃肠的蠕动，同时胃的饱腹感增强，也会起到减肥的作用。冬季减肥，对很多人来说都是痛苦的，人在摄入的热量不足后就会感觉到冷，所以冬季不适合过猛的减肥，主食还要以正常的为主，间隔几天换一下减肥餐即可，只要把体重保持在稳定不上升，这个冬天的减肥就成功了。

冬季减肥快主食推荐这三种

进入到冬季以后，很多人都会出现这样的情况，就是食物没有吃很多，但身体却变胖了。实际上这是一种身体各项机能在抵抗寒冬时所做出的囤积脂肪。那么怕胖的人群，在出现身体过于肥胖的情况时，就应该注意怎样正确的减肥了，除了必要的运动以外，还要注意在饮食是你的选择。

冬季减肥主食上的选择，就是我们通常情况下说的谷类食物，如米、面、杂粮。薯类食物，如马铃薯、甘薯、木薯等。这是我们身体需要碳水化合物的主要来源，身体在长期没有吃主食的情况下，是不能完成相应的生理功能，人就会感到头晕、疲乏、低血压、心律失常、贫血等症状。

1、冬季减肥主食：燕麦

燕麦的热量很低，只有367卡路里，它的营养成分丰富，同时含糖量也是很低的。而且燕麦是经过精细加工制成麦片的，因此食用起来很方便，并且可以有效的降低人体内的胆固醇。而且燕麦富含膳食纤维，有助消化还提供强烈的饱腹感，是不错的减肥主食哦。

2、冬季减肥主食：薏米

薏米的热量很低，是有357卡路里，同时它的营养价值也是很高的。薏米具有容易消化吸收的特点，因为作用暖和，因此很适合冬季减肥上食用。另外，冬季吃薏米还可以帮助去除冬季的湿邪气。

3、冬季减肥主食：玉米

玉米的热量很低，一根的玉米含量只有78卡路里，它是粗粮当中一种非常好的保健佳品，经常吃玉米对人体的健康也是非常有利的。另外，玉米中的纤维素含量也是很高的，可以促进胃肠的蠕动。另外，玉米含钾丰富，冬季吃玉米有很好的利尿祛湿功效哦。

上文中为大家介绍的三种食物，都是我们生活中非常常见，并且药用价值很高的食物，建议大家可以根据自己的喜好，适当的选择哦。实际上除了上面介绍的几种外，冬季大家也可以选择红薯食用，因为它也是一种热量低、脂肪少同时有富含丰富膳食纤维的食物，在减肥上有很大的帮助。

冬天减肥最有效的方法

1 早上起来洗澡 早上洗澡可以起到减肥效果，因为早上是新陈代谢恢复最好的时候，洗澡可以使血液循环变得旺盛，有助于减肥，而且经过热水沐浴之后，还可以放松身心，起到提神的作用。

2 改变饮食习惯 1.将主食换成糙米，其中的膳食纤维不但能起到充分的饱腹感，而且还能抑制体内的糖分和脂肪吸收，多吃燕麦，小米也是不错的选择。

2.少吃脂肪类食物，用新鲜的水果，蔬菜，谷物代替含脂肪的食物，保证碳水化合物和蛋白质的摄入。

3.多吃流食，每天保证一餐用流食代替，注意流食多样化，能保证提供身体所需的营养元素，这样可以保证体重的减轻。

4.用餐时先吃蔬菜，将新鲜的蔬菜用水煮七分熟之后食用，可以增加饱足感，避免吃过多淀粉类和含脂肪的食物。

3 适合冬季减肥吃的食物 西兰花：西兰花几乎包含了人体所需的各种营养元素，包括维生素A，维生素C和胡萝卜素，能有效消除体内有害的自由基，起到消脂减肥的作用，还能增强皮肤弹性，防止皮肤干燥。

水：多喝水可以帮助排毒护肤，也有帮助减重的作用，在吃饭前喝适量的水，让胃部有饱足感了，进食量自然就会减少，从而起到减重的作用。

山药：冬天吃山药不但有助于身体健康，还有减肥的作用，山药中的粘液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉淀，保持血管弹性，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。

4 快走运动减肥 每天早上以每分钟100-120步的速度步行10分钟，可以使人的新陈代谢变得旺盛，不但可以燃烧体内的多余热量，还可以使人精神变得饱满起来。

午饭后半个小时内，小肚子上的脂肪大量内积，这段时间快速步行十分钟，或者爬楼梯十分钟，能够有效减掉小肚腩和腿部脂肪。

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