冬季养生要防止湿寒侵袭

冬季养生要防止湿寒侵袭

在冬季的时候，最让人头疼的问题就是寒气的侵袭，而且在这时候不仅会有寒气存在，同时冬季的时候也会存在湿气，寒湿之气对我们的健康影响特别大，很容易就会对我们的身体健康造成影响，导致身体素质下降，所以在冬季养生就要注意方法解决才行，一起看看吧。

寒气属于阴邪之气，是会对我们的阳气造成影响的。而且如果出现淋雨涉水、汗出当风、贪凉露宿的情况，那么就会使外界环境中的寒邪引入体内，而且如果我们经常吃生冷损伤脾胃阳气，可致寒从内生，造成体内阴气过剩，阳气受损，表现为怕冷，易腹泻、感冒、浮肿，身体乏累，口唇色淡，尿频、尿量多，睡眠和食欲都很差等，能够发现寒气侵袭我们的身体，对健康会造成的影响还是比较大的，所以说就需要注意方法去对抗寒气的侵袭才行。

一旦寒邪入侵皮肤表层，那么就会表现为风寒感冒，出现恶寒无汗、颈项发紧、周身疼痛等症状，能够发现这些情况对我们的健康是会造成影响的，而且还会入侵经络关节则导致筋脉拘挛，肢体伸屈困难、疼痛;进一步入侵至脏腑，则伤及阳气。而且，寒邪容易与湿邪和风邪结伴，形成风寒与寒湿。所以说在平时就一旦要注意方法去对抗寒气的侵袭和影响，这样才能让我们有健康的身体。同时体弱的人更易遭受寒湿的侵袭。也就是说体质虚弱的人，阳气不振，难以祛除寒邪，进而湿气侵袭，以致血运不畅。尤其是久坐不动的上班族，容易出现寒和瘀的双重特征。所以在平时就要注意多进行运动，而且必须要保暖才行。

上面我们就给大家介绍了冬季养生的情况，在这时候我们必须要注意方法去对抗寒气的侵袭，这样的问题对我们健康造成的影响是比较大的，所以在平时就要注意去保暖才行，如果寒气影响太大，那么对我们健康会造成很大影响。

寒露已至，不能让身体受凉，中医分享四个妙招，轻松助你祛除湿寒

绵绵秋雨中，寒露已至，随着冷空气不断加强，气温骤降，祖国的广大地区已经进入深秋，西北和东北则即将进入冬季。这个阶段秋冬交替，正是 养生 保健的最佳契机。

1、头部

中医认为在人体的十二经脉中，手三阳经从手走到头，足三阳经从头走向足，因此头部又被称为“ 诸阳之会 ”。如果没有做好头部的保暖工作，寒邪侵袭就会损耗阳气，容易感冒，引起肺部不适。

2、肩部

许多中老年人坚信“春捂秋冻”，最低气温降至10 也不丝毫影响他们起大早穿单衣去晨练，这其实是非常不明智的做法。寒露过后，冷空气只会不断加强，温度会越来越低，任何时候肩颈都不可以受凉，尤其是锻炼结束 全身是汗， 此时受凉极易感冒。

3、腹部

人的肚脐处有个很重要的穴—— 神阙穴 ，神阙穴正对背后的 命门穴， 裸露腰腹会让这两大关键穴位受寒邪侵袭，不仅损害脾胃，而且极易伤肾。 原先有胃病史的人受寒易胃疼，经期女性受寒易痛经。此时不妨加一件贴身背心，或者套一个坎肩。

4、脚部

中医认为， 寒从脚起。 特别是中老年人以及体弱易感的人群，这类人群本来就常常手脚不温，受凉很容易腹泻。久泻引起 阳虚 ，就更棘手了。 日常在睡前用热水泡脚，可使足部气血顺畅，预防寒气侵袭。

5、 关节

相信不少患者都饱受风湿性疾病的困扰，尤其是一到阴天，疼痛难忍，关节僵硬。关节最害怕的就是冷，秋冬时节，不仅仅寒冷，还会刮妖风，尤其是某些沿海地区。哪怕是身体非常 健康 的年轻人长期处于湿冷环境中，也很容易造成关节损伤，埋下 健康 隐患。因此很多时候出行，准备一副 护膝 是非常有必要的。

1、当归生姜羊肉汤——祛除湿寒

此温补药膳出自《金匮要略》，当归可以活血养血，生姜可以温中散寒，羊肉温热，可以温中补虚。

食材：当归、生姜各50克，大葱少许，黄酒50毫升，羊肉500克，食盐适量。

2、多睡一小时

与以往季节不同，天气寒冷时，中医建议 早睡晚起 。 早睡养阳，晚起可以养阴，顺应四时的变化，中老年人应该在太阳初升后再出门锻炼。

3、常备暖身茶

茯苓是一味中医常用 药食同源 的药材，不受四季的限制，可有多种配伍，与蜂蜜一起搭配，可以给身体提供能量，抵御严寒。午饭后喝上一杯，对于常年手脚不温、食欲减退的中老年人来说，简直再合适不过了。

另外茯苓的各种配伍、功效以及适用、禁忌，之前有单独详细地讲过，有需要的人，不妨去看看，也许对您很有帮助。

4、热水泡脚

关于泡脚这件事，我不止一次地给身边的朋友、患者推荐，热水泡脚真的算是为数不多的 成本极低，效果却很好 的 养生 方式。特别是气血不足，手脚捂不暖，胃脘冷痛，拉肚子的人，非常适合用热水泡脚，有条件的人，建议加一些米酒，再加几片生姜，比纯粹热水泡脚， 活血暖身 的效果更好，还能 改善失眠 ，何乐而不为呢。

不过请大家注意一点，泡脚的时间不宜太长，泡脚水也不宜太热，效果以微汗最佳，如果每日泡脚泡到汗流浃背，或者本身就很容易出汗，是非常损耗阳气的。要记住，凡事 过犹不及！

冬季养生要注意什么？

冬天到了，冬养应以顺应人体内阳气的潜藏，敛阴护阳乃冬养原则。
冬季养生要遵循以下要点：
1、多食御寒食物，增加产热营养素
寒冷的冬季，使人觉得因寒冷而不适，由于体内阳气虚弱而特别怕冷。冬季要适当食用具有御寒功效的食品以温补和调养，温养全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高人体防寒能力，维持以保障机体组织正常功能，抗拒外邪、减少疾病发生。中医认为，冬季应多食性温热能御寒具补益之食品。羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等是为上品。
冬季气候寒冷，机体为适应外界寒冷环境，消耗能量相应增多，因此要增加产热营养素的摄入量。产热营养素主要指蛋白质、脂肪、碳水化合物等，多食富含这三大营养素的食物，多增加一些高脂肪食品的摄入，适量多食用一点点肥肉，炒菜时多放些烹调油等。
2、维生素不能少
寒冷气候使人体氧化产热加强，机体维生素代谢也发生明显变化。增加摄入维生素A，以增强人体的耐寒能力。增加对维生素C的摄入量，以提高人体对寒冷的适应能力，对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等食物，维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜等食物。
3、固护阴精少出汗
少冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“祛寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
4、健身要健脚板
健脚即健身。人们必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
5、慎防病变
冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还会刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。患者应注意防寒保暖，预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
6、补足水，矿物质要适量
冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不少于2000～3000毫升。
人怕冷与机体摄入矿物质量也有一定关系。如钙在人体内含量的多少，可直接影响人体的心肌，血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙可

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