冬季昼短夜长,如何提高睡眠质量(冬天如何提高睡眠质量。。。)

冬季昼短夜长,如何提高睡眠质量

大家都知道冬季的时候比较寒冷，而且在冬季的时候昼短夜长，所以我们在这时候就就会发现睡眠是很容易受到影响，所以想要让我们睡眠的时候比较健康，那么在这时候就需要合理的方法提高睡眠质量才行，那么具体应该怎么做，一起看看吧。

喝一杯纯牛奶

牛奶有促睡眠的作用，大家都知道，在晚上睡觉前我们就会喜欢喝牛奶，是可以帮助我们起到很不错的安眠作用。是而且实际上冬天的时候，也是需要在睡前喝一杯纯牛奶来帮助你入睡。最好的情况，就是喝一杯温的牛奶，这样的方法是可以帮助我们很好的提高睡眠质量的方法，这样就可以让我们轻易地进入的睡眠状态中。当然，睡前不能喝酒，也不能喝咖啡，否则大脑兴奋反而不好入眠，这是我们需要小心对待的。

局部暖和设备

对于冬天睡觉来讲，有一些局部的冬季暖和的设备，需要大家常用，但是并不是每个保暖的方法都是我们适合去用的，在这里最不推荐的就是电热毯，这东西睡时间长，会导致腰痛，而且宜出汗，不散汗。最好是用暖宝宝一类的东西，在睡觉前，把它放进被窝里，暖和后进入，才不会感觉到冷。建议上下各放一个，脚部的可以湿度过高些，胸部处的可以放一个较湿度低的，这样的方法是可以帮助我们在冬季的时候更好的提高睡眠质量的方法。

能够发现睡眠是很重要的，在冬季的时候我们很容易出现睡眠不足的情况，在这时候选择方法提高睡眠质量对我们的健康是有帮助的，如果我们发现自己没有办法睡眠足够，那么就会导致没有办法休息好，所以这样才可以让我们健康。

冬天如何提高睡眠质量。。。

在您阅读前,与您分享:愉快可以使你对生命的每一跳动，对于生活的每一印象易于感受，不管躯体或精神上的愉快都是如此，可以使身体发展，身体强健。。—— 巴甫洛夫 专家介绍说，冬天要想睡个好觉，需要注意六个细节。 一、光线 专家告诉记者，睡觉与一种叫褪黑素的激素有关，冬天下午五六时就天黑，光线减少，人体的褪黑素分泌增加，因此有想睡觉的感觉。相比夏天天亮得早，因为有光的抑制，醒来之后想继续入睡也比较困难。专家表示，农村天黑以后的环境非常适合睡觉，城市还有很多光源，一个好的睡眠环境就要尽量减少光的影响。另外，冬天的气温等其他环境因素也比较适合睡觉。 二、门窗 “天一冷就把门窗关得严严实实肯定不好，空气不流通容易产生病菌。但把门窗全部打开也不好，风对着吹容易感冒。”专家说，有些人睡觉容易落枕，这可能跟睡姿有关，也可能是被冷风吹到的原因，有的人甚至睡醒的时候出现脸瘫。 门窗具体打开到什么程度，要根据个人是否怕冷的具体情况来定。专家建议，如果怕冷，可以把卧室的窗关了，把卧室的门和客厅的窗打开，通过这种方式使室内的空气保持流通。 三、睡衣 专家说：“冬天由于比较冷，有些人喜欢穿比较多的衣服睡觉，这并不利于人体的放松。”睡觉时，要尽量让身体得到放松。另外，化纤和尼龙质地的睡衣会对皮肤造成刺激，容易使皮肤发痒，影响睡眠质量。 专家推荐棉质的内衣和睡衣，穿得舒服才能睡得香。 四、被子 专家表示，有些父母担心自己的孩子着凉，睡觉的时候会给他盖比较厚的被子，这比较容易堵住他的嘴和鼻。大人的嘴、鼻被堵住后会自己把它拨开，但很小的婴儿和儿童缺乏这方面的能力，因此影响通气。 另外，小孩睡觉过程中可能会踢被，父母照看孩子被子有没有盖好的次数要更勤一些。担心小孩着凉而给他穿很厚的衣服是不可取的，因为衣服越厚束缚越多，睡觉越不舒服。 “冬天的日照比较少，盖潮湿的被子很不舒服，因此一有太阳要常晒被子。”专家还表示，被子上可能有皮屑，晒的时候最好抖一抖。 五、沐浴露 睡眠质量的好坏不仅跟睡着后有关，在睡眠没有开始之前，人体舒不舒服，也决定了晚上的觉睡得安稳不安稳。比如说，沐浴露有很多类型，可以针对不同人的不同皮肤类型。但专家表示，冬天的皮肤比较干燥，最好使用滋润型的。沐浴露选用不当，容易因为皮肤不舒服而引起心烦，从而影响睡眠。 六、饮食 专家主张晚饭不要喝太多汤。冬天天冷，皮肤出汗不多，水分的循环比较少，因此与夏天比相对多尿，小便的次数要多一些。睡觉的过程中如果需要起来解手，就打断了睡眠，有些人可能需要有一段时间才能再次入睡。并且被窝内外的温差比较大，上洗手间的时候也容易着凉。专家建议在晚上七八时以后水也少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的老人。

十一个冬季睡眠的养生技巧

十一个关于冬季睡眠的养生技巧

十一个关于冬季睡眠的养生技巧，冬季是养生进补的好时节,冬季想要进补,单单靠食补是不行的,食补不如睡补,睡得好才是冬季最佳进补方法。下面一起看看十一个关于冬季睡眠的养生技巧。

十一个冬季睡眠的养生技巧1 晚餐不要过饱

睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。睡前不要喝浓茶或者咖啡，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。当然也更不要喝酒，酒精会严重影响人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

12点前入睡

每天最迟不超过12点（即子时）入睡。因为这个时候的“阴”到达了最盛的位置，过了12点阴气就开始下降，阳气缓慢上升。中医向来讲究“天人合一”，而静又养阴。因此，在每日阴阳的此消彼长的过程中，于12点之前入睡，最能养阴。这个时候入睡，因应天地阴阳的规律，往往睡眠质量也比较好。深层次的睡眠对于消除疲劳、机体修复、提高免疫力都大有裨益。

睡前刷牙

经过一天的进食，我们的牙齿中有许多食物的残留，睡觉之前刷牙，不仅保护了我们的牙齿，而且更有利于我们良好的睡眠。

睡前少喝水

晚饭不要喝太多的汤或开水。冬天天冷，出汗不多，水分的循环比较少，与夏天比，相对来说小便要多一些。睡觉的过程中如果经常起来解手，会打断睡眠，有些人可能需要一段时间才能再次入睡。建议晚上七八时以后水要少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的人。

睡前泡脚

冬季泡脚可以活络血液循环温暖身体，睡觉之前泡一泡有助于提高睡眠质量，但是要注意，泡脚时间不要过长，最好是15-30分钟，以免增加心脏负担增加。泡脚时还可以搓搓脚心，尤其是搓涌泉穴，不仅能提高睡眠质量，还有养生的效果。

不要用电热毯

深度睡眠时保暖很重要。然而将全身都暖和起来的电热毯，会令身体产生依赖，导致身体自身产生热量的能力降低。相比电热毯，热水袋是你的更好选择。因为热水袋在将人体血液运行调至最佳状态后温度下降，无损于人体自身产生热量的能力。

不要盖重棉被

冬天里人们的被子加厚，有人甚至盖上两三层的大厚被，影响睡眠，更会对呼吸道造成伤害。而且盖重被子，人会有压迫感，不能放松全身，厚棉被压在胸上，会造成轻微的缺氧。加上厚棉被灰尘多，几层被的灰尘吸入呼吸道，对呼吸道黏膜造成一定的影响。

不能蒙头睡觉

蒙头睡觉会使空气不流通，被窝里的氧气不充足而使体内各器官得不到足够的氧气供应，它还可以诱发做梦，而且常常是噩梦连连，人易从梦中惊醒。醒来后，人会感到头晕、胸闷、乏力、精神不振。

不要穿过多的衣服

有人习惯在冬天穿着毛衣、毛裤或棉背心等睡觉。由于人在睡眠状态下躯干、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉越松弛。穿过多的衣服睡觉，会影响全身肌肉的放松，不利于血液循环和呼吸功能的发挥。衣被裹压易出现做噩梦、窒息以致夜惊等病症发生。

不要门窗紧闭

冬季关上门窗睡觉，是很多人都喜欢做的事。事实上，门窗全关，空气不流通，人体在新陈代谢过程中会从呼吸道排出149种化学物质，会使空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，对呼吸道有影响，因而那些闭窗贪睡的人经常会患感冒、咳嗽、咽炎等。不要因为外面天寒就整天门窗紧闭，要经常开窗，保持空气流通。

注意环境适合

睡眠要有一个适合和安静的环境，卧室要光线柔和、空气流通，冬季要防风保暖。卧室理所当然应成为家中最温暖的房间，以20摄氏度左右为宜。不宜睡卧当风或床头放置火炉。床不宜太小、太低，要方便上下床和使睡觉动作舒适。冬季可选用保暖松软的绵被、羽绒被等。枕头的高低因人而异，通常高度是侧卧时与肩平，仰卧时亦觉舒适，大约自己一个拳头或拳半高。宽度应能使头与颈部均能枕於其上，且颈部着枕处稍高。

十一个冬季睡眠的养生技巧2 1.冬季补充以温度补充为原则。

高血脂、脂肪肝的概念

现代医学认为，冬令补充可以提高人体免疫功能，不仅可以改善寒冷现象，还可以调节体内物质代谢，最大限度地保存能量，为明年的健康奠定基础。

冬天要温暖补充，不要吃冷的食物，但也不要干燥。有些放矢地吃滋阴潜阳，热量高的食物比较好。另外，为了避免维生素的不足，应该多吃萝卜、蔬菜、豆腐、木耳等。养生:因人而异。

2、越冷越喝水。

人们在温暖的室内，很少出去活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。冬季气候干燥，空气湿度小，应补充水分。饮水少，血液浓度高，容易出现血栓等症状，引起心脑血管疾病。冬天多喝水也能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

3、喝酒不暖身，最好喝生姜红茶。

皮肤下的微细血管因酒精而迅速扩大，血液因表面扩大而迅速冷却，喝酒后反而容易感冒。专家建议，冬天最好喝生姜红茶。因为红茶中的红色色素具有提高体温的作用。生姜中的成分有利尿、出汗的效果。

4、11点前睡觉是最强的补药。

最简单、最便宜、最好的补充是早睡，每天不晚于11点睡觉。专家强调，夜晚的人体相当于冬天的自然，自然在冬天休眠，人也在晚上睡觉，晚上11点是子时，也就是人体的冬天，只有睡着阳光才能藏在身体里，醒来的阳光浮在体外，这时睡觉，人体的阴、精、气、血、阳光都补充了。

5、早上吃硬，晚上喝稀饭。

这里所说的早点吃硬，其实不是口感硬的，而是营养丰富、能量高的食物。刘德泉说，只有早餐吃得好，才能更好地保证一天活动所需的能量。例如瘦肉、谷物食品等。但是，消化功能弱的老年人也必须同时考虑食物是否容易消化。

晚饭后，人的活动量减少，为了避免食物的堆积，不要吃，选择消化好的食物，最好避免粥，肉类、辣的食物等。晚饭喝粥有养胃、安神的作用，建议老人吃山药粥、莲子粥、枣粥等。

6、活动手脚，多慢跑。

冬季保持适当的户外活动，有利于调节新陈代谢功能。立冬后，天气变冷，四肢僵硬，锻炼前要注意热身。慢跑使身体出汗后，进行高强度的健身运动。运动时衣着以保温防感冒为主，运动后应立即穿衣服，以免感冒。

锻炼项目的选择也因人而异。有心脑血管疾病的人，不能做剧烈运动，比如打球。患有慢性支气管炎等呼吸系统疾病的人，应避免冷空气的刺激，运动最好选择上午、下午日照充足的时候，以免诱发疾病。

7、颈、背、腹、脚要重点保暖。

这些部位是冬天容易生病的部位。脖子凉了，头痛、脖子疼等背部凉了，比如现在睡在凉席上的人，早上起来打喷嚏、鼻塞、感冒很多。

腹部保温是女孩应该做的`重点保护工作。避免痛经，避免月经不调，避免寒冷不适，腹部温暖是关键，最后脚上有多个穴位，寒冷不适，身体会反射条件，出现各种问题。

8、少吃咸，多吃苦。

冬天肾经旺盛的时候，肾主咸，心主苦，咸的味道吃多了，本来就有兴奋的肾水旺盛，伤心，减弱心力，影响人体健康。因此，冬天不要吃咸食品，不要吃肾水过旺的苦味食品，补充心脏，增强肾功能。

坚硬、冷的食物多为阴，冬天吃这种食物容易损伤脾胃的阳光。食物过热容易损伤食道，进入胃肠后，容易引起体内热而生病的食物过冷，容易刺激脾胃血管，血流不畅，血量减少会严重影响其他脏腑的血液循环，损害人体健康。因此，冬天的饮食应该温暖柔软。

9、冬天洗澡要保湿防止干燥。

冬天洗澡有四个禁忌:不要洗得太多，不要热水，不要揉得太重，不要肥皂碱性太强。否则，很容易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，使皮肤干燥，容易发痒、裂纹。洗澡次数最好每周1~2次。

洗澡后，可以擦干甘草油、止痒霜、润肤膏等，保持皮肤湿润，防止皮肤表层干燥脱落。

10、打开窗户换气，保持室内空气新鲜。

在寒冷的冬天，人们经常把门窗关紧。这种做法使房间里充满二氧化碳和废气，对人的健康非常不利。因此，即使是非常冷的冬季腊月，也要定期打开窗户，排出二氧化碳和废气，提高氧气浓度。同时，让阳光照射，增加室内负离子的含量，保持室内空气新鲜。

11、用热水浸泡脚促进睡眠。

寒从脚下开始是因为脚离心脏最远，血液供应少而缓慢，脚皮温最低，冬天要注意脚的保温。脚感冒会引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等症状。除了白天保暖脚外，每天晚上用热水浸泡脚，消除疲劳，促进睡眠，防止寒冷冻结。

12、穿着柔和，注意衣服的搭配。

冬天的寒冷穿得很多，不注意穿的话容易感到皮肤瘙痒。这是因为身体和衣服、衣服和衣服之间不断摩擦产生静电，静电刺激皮肤。因此，冬天尽量选择棉花、丝绸等不易产生静电的衣服作为内衣、内衣、衬衫等。

同时，要注意衣服的组合。穿聚酯衬衫不要穿丙烯酸毛衣。里面穿合成纤维的衣服，外面不要穿绝缘聚酯外套。最好防止静电。

13、多晒背。

冬天是抑郁症多发的季节，这与阳光不足有关。冬天中医提倡晒背养生。背部是身体最重要的7个运输和管理阳气的经脉聚集处，经常背对阳光坐着，使太阳稍微暖和背部，阳气通过背部穴位吸收体内，运送到全身各处。晒太阳感觉全身和光滑时，体内阳光充足，经脉光滑。阳气补足了，我们又可以健康地享受生活。

冬天的阳光情绪很重要。面对年末审查等职场挑战，压力也很大。养生专家注意到，遇到不愉快的事情必须积极调整感情。也可以通过谈话、唱歌、理性的争论等适当的方法发表，保持心情平静。

14、冬季补充需要道路。

冬令补充时，为了使胃肠有适应过程，最好先补充，这意味着打下基础。一般来说，可以先炖牛肉枣、花生仁加糖，也可以煮姜枣牛肉汤吃，调整脾胃功能。

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