推荐冬季的几个养肺的方法

推荐冬季的几个养肺的方法

冬季的时候是一个非常寒冷的，同时在冬季的时候还是比较干燥的，所以我们在这时候就必须要注意保护好我们的肺部健康才行，在这时候不少人都发现自己在这时候出现了咳嗽痰多的情况，那么我们应该如何养肺呢，一起看看吧。

多做深呼吸

在冬季的时候想要让肺部健康，那么我们就要注意去锻炼自己的肺部才行，可以选择在每天清晨起床先站在窗口，吸入清气、呼出浊气。我们在吸气的时候，就可以最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动;呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸，每次深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气3—5秒，屏息1秒。每次5—15分钟，每天练习一两次，通过这样的方法自然能帮助我们改善肺部健康，这样不仅可以养肺，还能增强我们肺部的功能。

喝百合粥、银耳粥

冬季出现肺部的不适情况，很大的一个原因是由于干燥所导致的，所以说在这时候出现鼻燥、唇干、咽痛、干咳时，除了要多喝水、多吃果蔬、避辛辣食品刺激之外，我们在一日三餐可适当煮些滋阴养肺的粥喝，这些粥品是可以帮助我们改善肺部不适情况的。而且还可以视个人症状选滋补肺阴、清除燥热的银耳、百合、银杏、莲藕、莲子、菱角等药材或食物入粥，所以我们在平时就要多吃些粥品才行。

冬季出现肺部的不适情况很正常，这时候毕竟是非常干燥的，所以我们在这时候就必须要养肺才行，首先我们就要注意多做深呼吸，这是可以帮助我们锻炼肺部健康的，同时还可以选择多喝些养生的粥品，这同样是可以帮助养肺的。

冬天重点要养肺！学会这几招“养肺秘籍”，冬季少生病！

肺是我们人体最“娇嫩”的器官，它最容易受到伤害，是人体最易失守的防线。

进入冬天风干物燥，而燥易伤肺，只有养好肺，冬天才能肾气充足少生病。所以，冬季 养生 之根就是养肺啦。

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不养肺，小心冬病缠身

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养肺不仅仅是中老年朋友的事情，无论男女老少，都应该好好养肺。

1、女人不养肺，老得特别快

经常爱熬夜的人脸上会出现暗疮、粉刺或黑斑，那是因为肺的功能受到影响，皮肤得不到充分的营养供应就会“饥饿”，慢慢衰老、退化、出现皱纹。

所以，对于爱美的女性朋友来讲， 养颜先要养肺 。

2、男人不养肺，患癌概率高

男人往往有吸烟的习惯，这样很伤肺，每年因吸烟而导致肺癌的比例就相当高。

此外，根据中医五行的理论，肺为金，肾为水，所以通过 养肺，还可以起到补肾的效果。

3、老人不养肺，小心病缠身

老人因为肺气不足会常感到气短乏力，尤其是患有老慢支、哮喘的人，就更为此感到苦恼了。

“主呼吸之气”是肺最本职的工作，它上与鼻、口相通，气体可由此直接入肺。 肺气受伤，呼吸之气就会发生异常改变， 出现咳嗽、哮喘等呼吸道症状，导致气管炎、肺炎、肺癌等疾病。

4、小孩不养肺，冬天老咳嗽

冬季，孩童特别容易感冒咳嗽，就是因为肺不好，而冬季是养肺的最佳时间，此时不把肺养好，就等于埋下了 健康 隐患，小朋友“一言不合”就会咳嗽。

肺好与不好，到底怎么判断呢？几个特别简单的自测方法教给大家。

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自测肺功能

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1、爬楼梯法

用不紧不慢的速度一口气登三层楼，不感到明显的气急胸闷，说明心肺功能良好。

2、憋气法

深呼吸然后憋气，能憋气到达30秒，表示心肺功能很好。

3、吹火柴法

点燃一根火柴，放在距离身体15cm的位置，然后尽力去吹。若距离15cm的时候吹不灭，则说明肺功能有问题；若距离10cm时还吹不灭，说明肺功能很差，就要赶紧去医院了。

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养肺6个“最”

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最佳养肺时间：上午7~9点

一天中养肺的最佳时间是早7点~9点，这时肺脏功能最强，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。

最简单养肺法：一杯热水

大家可以用直接吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。将热水倒入杯子中，用鼻子对准杯子吸水蒸气，每次10分钟左右，早晚各1次。

最有效养肺法：主动咳嗽

冬日应注意经常开窗通风换气。每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。

最古老的养肺法：呼吸操

适度的呼吸动作有助于清肺。以下是两种比较简单有效的呼吸操：

1、腹式呼吸法： 伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。

2、缩唇呼吸法 ： 快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。

上述呼吸法最好每天早晚各练一组，每组次数可量力而行。

最便宜的养肺法：笑口常开

养肺的方法多种多样，“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。

中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学研究证明，笑对机体来说的确是一种最好的“运动”，尤其是对呼吸系统来说， 大笑能使肺扩张， 人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通畅。

另外，人在开怀大笑时，可使更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身， 让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

最舒服养肺法：按迎香、叩肺俞

按揉迎香穴： 将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天早晚各做1~2组。

叩肺俞穴： 每晚临睡前端坐椅子上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开两指宽处) 数10下；同时，用手掌在背部两侧由下至上轻拍，持续约10分钟。

这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可疏通脊背经脉，预防感冒。

养肺离不开吃，可以多吃些山药、莲藕、萝卜、百合等润肺食物，还有最养肺的食疗方，记得要多吃。

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最养肺的食疗方法

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秋 梨 膏

目前市面上有各种各样的秋梨膏，不过自己做起来经济实惠，喝起来更放心。

食材： 鸭梨6个、干红枣80克、冰糖150克、老姜20克、蜂蜜80毫升

做法：

1、将干红枣洗净后对切去核，生姜去皮后切成细丝，梨削去外皮、将擦板架在锅上，把梨擦成梨蓉和梨汁。

2、将去核后的红枣和姜丝、冰糖放入锅内和梨蓉梨汁一起。

3、盖上锅盖，用小火煮约30分钟，然后用漏网捞起梨蓉用另一只汤匙按压，挤出更多梨汁。

4、将挤压后的梨渣红枣和姜丝扔掉，锅内只留下梨汁，继续用最小火熬煮约1小时后至梨浆浓稠后熄火放凉。

5、在放凉后的梨浆里调入蜂蜜，拌匀后放入密封罐保存即可。

白果川贝粥

小儿、老人常常咳嗽、夜咳，但痰不多的可以试试白果川贝粥。

食 材： 白果6个、川贝5克、杏仁5克、百合10克、白木耳5克，蜂蜜30克

做法： 煮粥晚食。

功效： 杏仁降气止咳，百合、白木耳、蜂蜜润肺，川贝润燥化痰，白果敛肺平喘。对喘息性咳嗽、支原体、衣原体感染咳嗽都很适合。

清 蒸 南 瓜

南瓜补气益肺，从营养学来讲，南瓜富含β-胡萝卜素，也是护肺的很好食物，冬天不妨多吃点蒸南瓜。

食材： 南瓜一圈

做法：

1、将南瓜洗净，除去里边的籽和丝，削去南瓜表皮（不要削得太厚，会影响口感，且容易碎）。

2、将南瓜切成5公分宽、15公分左右长的大块。

3、将南瓜块一层一层的码在盘子里，在南瓜上适当撒些白糖，放在蒸茏上蒸熟即可。

润喉桔梗茶

食材： 桔梗10克，甘草10克，参须10克，麦冬10克，罗汉果半个

做法： 煎水代茶饮。

功效： 经常用嗓子的人，比如教师可以喝，能够生津止渴、益气养阴、消除疲劳、保护嗓子。咽喉有痰的可以加化橘红5克，效果更好。

养生 就是，在对的时间做对的事情，想要一冬无病，记得养肺哦！

也记得转给关心的人看看~

冬季来临的一些养肺小技巧

冬季，是指农历10、11、12月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。冬季天寒地冷，万物凋零，北风凛冽，生机潜伏，阳气内藏。万物蛰藏的时令，五行中属水，与人体有着密切的关系。人体和万物一样，要顺应冬季的气候特点，各种生命活动都要有所“潜藏”。

此时应少做户外剧烈运动，使得正气得到补充和保养，为来年增添精气和能量。中医认为，肺恶寒、肺开窍于鼻，气温骤降，空气干燥，都极容易伤及肺脏，所以冬天也是感冒、咳嗽、肺炎、上呼道感染等最常发生的季节，因此，冬季的 养生 之道其实在于养肺。

早睡晚起不为懒

起床的时间最好在太阳出来之后。一般来讲，早睡养人体的阳气，晚起养人体的阴气。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳。

早起锻炼不科学

冬天冷高压影响下的早晨，往往会有气温递增的现象，即上层气温高而地表气温低，大气停止对流活动，所以从大气污染的角度讲，早锻炼是不适宜的。冬季锻炼建议在阳光充足、空气新鲜的地方做轻松的运动。“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”慢跑、跳绳、打球都是不错的运动，运动强度要得当，不要做剧烈运动。

适当大笑

中医更有常笑宣肺之说，大笑能使肺扩张，人在大笑中会不自觉的进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气，随着流畅的血液行遍全身，让身体获得充足的氧气，所以平时不妨多笑一笑吧，毕竟也有笑一笑十年少的说法。

勤冼脚

古人曾经有过许多对足浴的经典记载和描述:"春天洗脚，升阳固脱;夏天洗脚，暑湿可祛;秋天洗脚，肺润肠濡;冬天洗脚，丹田温灼。每天回家泡一泡脚，不但对身体好，还有助睡眠，何乐而不为呢？

改变一些生活习惯，运用一些小技巧，让我们行动起来吧。