冬季如何增加睡眠质量,这样睡健康

冬季如何增加睡眠质量,这样睡健康

冬季的时候白天是比较短的，而夜晚是比较长的，在这时候我们就会出现白天的时候事情不够做的时候，在这时候不少人就会选择熬夜，但是这样的做法对健康也会造成影响，特别是睡眠质量会下降，那么具体如何增强睡眠质量，一起看看吧。

在冬季的时候睡觉大家会怕冷，所以就要选择一个足够暖和的被子才行，很多人就喜欢盖特别厚实的被子去睡觉，但是是假死被子不易过厚，许多人冬天睡觉怕冷，家里不开空调的时候，就会盖很厚的被子。其实盖很厚的被子反而不利于睡觉。人的心脏承受过重的压力，会导致呼吸不畅，这样，就会使睡眠无法深度，从而降低睡眠的质量。被子厚度适中就可以，这样才是我们冬季被子的正确选择。

我们在冬季的时候要把床位远离窗户才行，由于窗户是冷气钻入的地方之一。就算是双层玻璃，也还是冷源，依然会有寒气会对我们造成侵袭。所以，在冬天的时候，床可以放置在远离窗户的地方。这样就可以避免一些热气的散失，也能保证床面暖和。从而不至于你被半夜冻睡，保持好的睡眠，所以说这虽然是小的细节，但是我们可以通过这样的方法来增强睡眠的质量，让我们睡的更健康，而且还可以避免寒气对我们的影响，这是冬季的时候健康的最佳方法。

睡眠是非常重要的，如果我们想要健康，那么就必须要睡好才行了，所以在冬季的时候就必须要睡眠足够才行，这时候如何提高睡眠质量就显得很重要，首先要选择合适厚度的被子才行，其次睡觉的时候必须避免寒气的影响，可以在冬季更好的避免寒气影响。

冬季怎么提高睡眠质量

冬天如何提高睡眠质量：睡前不吃东西

人体在进入睡眠后，机体的各活动都会慢慢放慢，进入休息状态。如果在睡之前吃得很饱，那肠胃就得不到休息，而且肠胃会不断刺激大脑，表示它还没休息，使大脑兴奋，就不能睡得安稳踏实。而且，睡前吃饱了东西，来不及消化就卧倒在床上，还会引起反胃、恶心，甚至在起床后可能会有呕吐的冲动。

怎么做：睡前不要吃任何的零食，可以适当喝杯牛奶或者半杯温热的水，均有助于睡眠，忌喝浓茶、咖啡。

冬天如何提高睡眠质量：舒适干净的床上用品

相信大家躺在床上时，闻着清爽带着淡淡洗衣液香味的床单，比闻着满床的脚臭、汗臭味的床单，应该是会更舒服的。所以在冬天一定要经常换洗床单，即便是冬天，也要在天气晴好的时候晒晒被子，选择中午的两三个小时即可。有条件的人可以购买一个除螨仪，除去床上的细菌和脏污。

怎么做：冬天勤晒被子，换洗床单，保持床上的干净卫生。

冬天如何提高睡眠质量：空气和环境

冬天天气寒冷又干燥，如果睡觉时没开空调就会觉得特别的冷，但是开了空调又会感觉特别的干燥，而且门窗紧闭的空调房内，空气又不流通，空气中会聚集大量的细菌和病毒。即便是北方有地暖的房间，也免不了空气干燥的问题，会让皮肤也干燥发痒。

怎么办：使用空调和地暖等暖气设备时，可以稍微将窗户打开一条小缝，在室内配上一台加湿器，或者放上一盆水，注意室内的保湿。空调建议调试成自动模式，这样也不会特别冷，又省电。

冬天如何提高睡眠质量：睡前不玩手机

很多人都有睡前玩手机的习惯，但是这个习惯也确确实实影响到了睡眠质量，若是在睡前看到了比较刺激的笑话、恐怖段子等，即便是放下手机，脑海里还会回想着这些，会引起大脑神经兴奋，而不能好好休息。

怎么做：改掉睡前玩手机的坏习惯，在床头边放一本书，睡前一个小时改为坐在床上看看书，再配上热牛奶，相信你很快就能入睡。

冬天如何提高睡眠质量：合适的枕头

有些人可能不习惯使用枕头，但是实际上应当合理使用枕头，对我们的大脑、颈椎都有保护作用。枕头太低了，可能会造成落枕，或者流入大脑的血液过多，造成晨起时头脑发胀，眼、脸浮肿；若是枕头太高了，又会影响到呼吸道，导致打呼噜，长期的高枕而眠还可能导致驼背、颈部疼痛。

怎么做：从生理角度上而言，枕头高度以8-12cm为宜，但是仰卧、侧卧等方式需要的枕头都是不相同的，也因人的身高或者说脊柱弯度而不同，应当选择适合自己的枕头。合适的枕头是良好睡眠的开始。

冬天如何提高睡眠质量：穿更少睡觉

裸睡是提高睡眠质量的一大要点，但是可能很多人没有裸睡的习惯，还有人会为了早上方便，又怕冷，干脆穿着毛衣睡觉，这样都会影响到睡眠质量，因为睡觉的过程应当是自由的、轻松的、舒适的，而不应该束缚。这也是裸睡的目的。

怎么做：习惯裸睡的人要注意床被的卫生，经常换洗；没有裸睡习惯的人建议只着单衣睡觉，或者换上轻薄的睡衣睡觉；女性朋友晚上睡觉就不要穿着文胸了，勒着很不舒服的！

冬季这样睡眠更养生 冬季睡眠的注意事项

现在的人越来越注重养生，养生使我们的身体越来越健康，冬季想要养生除了进补之外，睡觉也是很好的一个养生方法，足够的睡眠会对我们的身体非常好。可是睡眠也有很多需要注意的事情，下面就让我来给大家介绍一下冬季怎样睡眠养生。

1、晚餐七八成饱即可

睡前不要吃东西，避免加生胃肠担负。睡前不要喝浓茶或许咖啡，避免因精力振奋或尿频影响正常的睡觉。当然也更不要喝酒，酒精会严重影响人的睡觉。黑夜不要吃辛辣的富含油的食物，这些食物也会影响睡觉。

2、睡前少喝水

晚饭不要喝太多的汤或开水。冬季天冷，出汗不多，所以水分的吸收和利用比较差，睡前的时候一定要少喝水，如果喝水太多的话不仅不容易被吸收，而且还会出现水肿的现象，建议晚上七八时往后水要少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的人。

3、睡前泡脚睡眠好

冬季泡脚可以活络血液循环温暖身体，特别是睡前泡泡脚，对身体有很大的好处，还可以促进血液循环，提高睡眠的质量。泡脚时间不要过长，最好是15-30分钟，以免增加心脏负担增加。泡脚时还可以搓搓脚心，尤其是搓涌泉穴，不仅能提高睡眠质量，还有养生的效果。

4、睡觉之前要刷牙

经过一天的进食，我们的牙齿中有许多食物的残留，睡觉之前刷牙，养成这样的好习惯，从小的时候就应该养成睡前刷牙不吃东西的习惯，不仅保护了我们的牙齿，而且更有利于我们良好的睡眠。

上面的几个办法就是教大家怎样睡眠养生，足够的睡眠会使我们的身体得到很好的休息，对皮肤也特别好，足够的睡眠也会使我们精神充沛，所以我们平时可以用上面的办法来养生，睡觉也能睡出健康来。大家赶快实践起来吧!一定会对你有所帮助的。