冬季如何护眼,多吃这些类型食物

冬季如何护眼,多吃这些类型食物

在冬季的时候，由于比较干燥，因此我们人体就容易出现缺水的不适情况，这时候不仅人体会感觉到不适，对眼睛来说同样如此，很多人都出现了眼睛干涩的不适情况，所以我们就要注意方法来改善才行，那么具体冬季如何护眼，一起看看吧。

维生素C

想要让我们在冬季的时候也可以有健康的眼睛，那么就需要我们注意方法来护眼才行，在这时候补充维生素C就显得很关键，而且可以多数从水果来摄取维生素C。像番石榴、奇异果、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等。同时尽可能挑当季水果，维生素C的成分会较高，维生素C对我们人体的重要性不言而喻，特别是对眼睛健康也有帮助，如果我们能够有足够的维生素C，那么对眼睛健康也会有很大帮助，可以很好的解决掉眼睛干涩的问题。

花青素

除了要补充维生素C之外，花青素也是非常关键的，这种物质在蓝莓中的含量非常高，而且花青素为天然的强效抗氧化物，能有效防止自由基的破坏、促进视觉敏感度、改善夜盲症、舒缓眼睛疲劳与干涩、维护视觉健康、增进微细血管循环、提高微血管和静脉流动、保护微血管作用、防止近视再加深、预防重度近视及视网膜剥离病变之产生，能够发现花青素对我们的眼部健康有很大帮助，所以想要保护眼睛健康，解决干涩问题，那么多吃蓝莓这样的食物就很重要。

能够发现眼部出现问题，实际上很大的一个原因还是由于体内的营养物质缺乏所导致的，所以解决问题就需要通过饮食补足才行，维生素C和花青素都属于这样的营养物质，在冬季的时候多吃水果是保护眼睛的最好方法，需要我们清楚。

养眼护眼多吃这些食物

现代人的生活中，眼睛是负担最重的器官之一，眼睛在超负荷的工作下，容易老化，出现眼干、眼涩、眼疲劳等症状，甚至诱发眼疾。而眼部皮肤薄且幼嫩，不合适的按摩放松反而会造成伤害。山西省人民医院营养科医师李雁津说，养眼护眼，除了规律的休息和做眼保健操以外，大家日常还可以多吃以下几种食物。

1、鸡蛋。鸡蛋中含有优质的蛋白质，且容易被人体吸收。人体增加蛋白质摄入能促进细胞再生，有利于养眼护眼。

2、海带。海带含铁，而铁质是构成血红蛋白的核心成分。补充适量的铁质能促使血红蛋白增加，从而增强输送氧分和营养成分的能力，常食用海带能缓解黑眼圈的困扰。

3、胡萝卜。胡萝卜中含有维生素E和维生素A，能维持上皮组织正常机能，对眼球和眼睛周围的肌肤有滋养的作用，能够改善黑眼圈。

4、绿茶。因为长时间对着电脑而形成的黑眼圈，可以多饮用绿茶来淡化黑眼圈。补充特异性植物营养素，抑制自由基对皮肤支持纤维造成破坏，外敷也很有帮助。

5、芝麻。芝麻富含对眼球和眼周肌肤滋养作用的维生素E，缓解黑眼圈的形成。不仅如此，还能让头发乌黑亮丽。除了芝麻，花生、核桃、葵花子也同样含有维生素E。

多吃哪些食物，可以起到保护眼睛的作用？为什么？

我国的近视发病率非常高，保护视力需要从用眼的卫生，用眼安全和平时的饮食做起。这里就和大家分析一下护眼需要多吃的食物。眼睛需要的营养元素包括维生素A，类胡萝卜素，B族维生素，维生素C，维生素E，花青素，蛋白质和锌元素。

一、维生素A。它是构成眼睛视网膜表面感光物质的重要营养物质，如果缺乏维生素A会引起夜盲症。用眼过度会导致维生素A大量消耗，尤其是现代社会中电子产品普及。维生素A的食物很多，比如瘦肉，蛋黄，西兰花，肝脏，深海鱼肝油，菠菜，苹果等。只要不挑食，均衡的营养不会造成维生素A的缺乏。下面将重点提到的营养物质就是胡萝卜素。

二，胡萝卜素。胡萝卜素是维生素A的源头物质，可以在人体内进行转化。自然界中深色的蔬菜和水果中都含有大量的胡萝卜素，比如胡萝卜，芒果，西红柿，南瓜，香蕉等。经常使用水果和蔬菜，及时的补充胡萝卜素和维生素A是非常重要的。

三、B族维生素。这种物质可以保护眼角膜和视神经，对眼睛的健康非常重要。肉类和肝脏中含有大量的B族维生素，虽然胆固醇和脂肪含量存在，但是可以短时间快速补充。鸡蛋，鱼，豆类食物等，都需要适当的食用。这里需要注意，这类维生素属于水溶性，所以尽量较少和水的长时间接触。

四、具有抗氧化性的维生素。这里主要包括维生素C，维生素E。这两种物质可以延缓眼睛衰老的速度。对于用眼过度的人群来说非常重要。自然界中大部分的水果和蔬菜都含有这些物质。包括橘子，葡萄，草莓，西红柿，青椒，植物油，坚果等。
当然除了补充各种维生素外，适当的休息和眼部按摩也是保护眼睛的重要手段。