冬季锻炼要循序渐进进行运动

冬季锻炼要循序渐进进行运动

冬季的时候比较寒冷干燥，在这时很多人都不愿意外出，大家都喜欢待在家里，但是这样就导致我们没有办法进行运动，这样对我们的健康就会造成更大的影响，实际上冬季的时候非常需要我们去多进行运动，那么具体应该怎么做，一起看看吧。

在冬季的时候我们必须要进行运动，而且这时候在室外锻炼对身体有很多益处。由于寒冷的原因，人体的新陈代谢功能会有所减弱，这也是在冬季许多疾病高发的原因。如果我们能够经常的去户外锻炼，那么就能让身体受到寒冷的刺激，在一定程度上促进新陈代谢，增加热量产生，也能让血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力随之增强，这样无疑可以帮助我们很好的改善冬季怕冷的不适情况。同时在冬季户外运动还可以接受阳光的直接照射，阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，还能促进身体对钙、磷的吸收，这对预防骨质疏松症非常有效，可以帮助我们在冬季的时候预防多种疾病的出现。

冬季的时候我们进行运动，是需要选择合适的方法进行运动的，这是非常关键的一点，在这时候推荐进行慢跑，这是一项适合冬季的户外运动，尤其适合久坐的人。身体积聚了太多毒素，规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，还能将体内有毒的多余物质通过汗水和尿液及时排出体外，那么就能让我们的体内更健康。而且在冬季慢跑还有利于减少忧郁情绪，增加活力。很多人认为多运动就意味着更健康，其实这种观念是不科学的，尤其是老年人在冬季运动不能过量且不宜剧烈运动，以不感到疲劳为好，还是应该适量的进行运动，循序渐进才可以在冬季的时候让我们更健康。

在冬季的时候不能因为寒冷就避免去进行运动，实际上冬季的时候我们同样需要多进行锻炼，这同样是很重要的一点，而且我们最好是应该适量的进行运动，这是可以帮助我们在冬季的时候避免寒气的侵袭，同时增强身体素质的好方法。

冬季锻炼要循序渐进进行运动

冬季的时候比较寒冷干燥，在这时很多人都不愿意外出，大家都喜欢待在家里，但是这样就导致我们没有办法进行运动，这样对我们的健康就会造成更大的影响，实际上冬季的时候非常需要我们去多进行运动，那么具体应该怎么做，一起看看吧。
在冬季的时候我们必须要进行运动，而且这时候在室外锻炼对身体有很多益处。由于寒冷的原因，人体的新陈代谢功能会有所减弱，这也是在冬季许多疾病高发的原因。如果我们能够经常的去户外锻炼，那么就能让身体受到寒冷的刺激，在一定程度上促进新陈代谢，增加热量产生，也能让血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力随之增强，这样无疑可以帮助我们很好的改善冬季怕冷的不适情况。同时在冬季户外运动还可以接受阳光的直接照射，阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，还能促进身体对钙、磷的吸收，这对预防骨质疏松症非常有效，可以帮助我们在冬季的时候预防多种疾病的出现。
冬季的时候我们进行运动，是需要选择合适的方法进行运动的，这是非常关键的一点，在这时候推荐进行慢跑，这是一项适合冬季的户外运动，尤其适合久坐的人。身体积聚了太多毒素，规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，还能将体内有毒的多余物质通过汗水和尿液及时排出体外，那么就能让我们的体内更健康。而且在冬季慢跑还有利于减少忧郁情绪，增加活力。很多人认为多运动就意味着更健康，其实这种观念是不科学的，尤其是老年人在冬季运动不能过量且不宜剧烈运动，以不感到疲劳为好，还是应该适量的进行运动，循序渐进才可以在冬季的时候让我们更健康。
在冬季的时候不能因为寒冷就避免去进行运动，实际上冬季的时候我们同样需要多进行锻炼，这同样是很重要的一点，而且我们最好是应该适量的进行运动，这是可以帮助我们在冬季的时候避免寒气的侵袭，同时增强身体素质的好方法。

冬季如何锻炼

冬季锻炼，对提高机体耐寒抗冻及增强对疾病的抵御能力，磨炼人们的意志均有裨益。为收到良好的健身锻炼效果，应注意以下几点：
谨防运动创伤。冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。
呼吸方法须得当。冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。
防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。
注意感官卫生。冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。
掌握适宜的运动量。冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在150次／分以下。对患有心肝肾等脏器疾患者，须在医生指导下进行锻炼。

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