冬季眼睛干涩,补充这些营养能缓解(冬天眼睛干涩，吃什么可以保护眼睛)

冬季眼睛干涩,补充这些营养能缓解

眼睛的重要性实际上并不需要去多说，大家对眼睛都很重视，是我们了解外界最重要的一个器官，不过在冬季的时候很多人都会发现眼睛容易出现干涩的不适情况，所以在平时就要注意保护眼睛才行，那么具体应该补充哪些营养，一起看看吧。

维生素A

想要在冬季的时候有健康的眼睛，解决掉干涩的不适情况，那么就需要多补充维生素A才行，人体有构成视网膜表面的感光物质，才能看见事物。例如夜盲症是因缺维生素A引起的。最常见富含维生素A的食物如鱼肝油、动物内脏，尤其是肝脏，但现代人多不敢吃。吃深色蔬菜，因为深色蔬菜含有β胡萝卜素，这样的食物很适合。

类胡萝卜素

想要保护眼睛的健康，那么胡萝卜素就是我们不能少的，除了常见β胡萝卜素外，类胡萝卜素家族的其它成员，像叶黄素、玉米黄素，对眼睛健康的贡献也不可忽略。类胡萝卜素的来源，包括深黄、深绿和红色蔬果，特别是胡萝卜，需要我们多吃，可以帮助我们很好的促进眼睛健康。

维生素B群

除了上面介绍的这些营养素，我们还需要补充的就是维生素B，一旦人体缺乏维生素B群，容易发生神经病变、神经炎，眼睛也容易畏光、视力模糊、流泪等。糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有像肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等，都富含维生素B群，所以需要我们经常吃才行。

上面就给大家介绍了冬季的时候保护眼睛的方法，冬季寒冷干燥，很容易导致我们出现眼睛干涩的不适情况，所以在平时就要注意补充营养来保护眼睛才行，上面推荐的几种营养素都很关键，是我们保护眼睛的基础，需要多补充营养。

冬天眼睛干涩，吃什么可以保护眼睛

维生素A是我们中国人容易缺乏的一种维生素。在缺乏维生素A时，眼睛往往感到发干、发涩，容易疲劳，严重时眼白表面干燥、皱缩，甚至导致角膜溃疡。在这些症状发生之前，人的暗光视力已经降低，暗适应能力差，也就是说，从亮处到暗处时很久难以适应。补充维生素A应多吃肝脏、牛奶、蛋黄、绿叶蔬菜、胡萝卜、红薯等。
缺乏维生素B2容易使人口角、唇、舌发炎，也会使眼睛密布血丝、怕光，易流泪。补充维生素B2应多吃肝、肾、牛奶、绿叶菜、蘑菇、红薯等。
此外，牛磺酸对缓解视力低下、眼睛疲劳有很好的作用。牛磺酸在水产动物如乌贼、虾、蟹、牡蛎、贝、海鱼和牛奶中含量较高。
维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中，植物性食物只能提供维生素A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜等蔬果中。
维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。
胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A原的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。
菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。
其他明目食品：西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、 杏 、枣、红薯。

为什么一到冬天眼睛干涩？吃什么可以缓解吗？

1 建议首先可以食用一些维生素A丰富的食物，其中，维生素A的食物主要是在动物的内脏，鱼肝油等。并且，建议还可以多吃深色蔬菜，因为深色蔬菜含有β胡萝卜素。这样对于眼睛的视力现象都可以得到改善。
2 另外，还可以多吃一些维生素B丰富的食物，身体中如果维生素B缺乏就很容易导致神经病变、神经炎，眼睛也容易畏光、视力模糊等情况发生。因此建议大家在日常饮食中可以多食用牛奶、豆类、绿色蔬菜等，都富含维生素B群。
3 除此之外，还要补充花青素，而蓝莓就含有了非常丰富的青霉素，该物质是具有天然的抗氧化的物质，可以有效的防止自由基的破坏、促进视觉敏感度、改善夜盲症。所以，建议在冬季的时候，可以多吃蓝莓。

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