冬季老人运动锻炼的一些禁忌

冬季老人运动锻炼的一些禁忌

老年人的身体状况随着年龄的增长在不断的下降，尤其是到了寒冷的冬季，老人的身体状况更是变得更差了，所以很多老人都是想要通过运动锻炼来增强身体素质，所以今天我们大家就是一起来看看老人冬季运动锻炼的一些禁忌吧。

忌项目过多和时间过长

老年人在冬季锻炼是要结合自己的身体状况的，老年人因为生理上的老化，记忆和思维也是在不断的减退，所以神经系统和肢体很多时候都不能够很好的协调起来，所以对于老人来不需要做很多的项目，每天都是可以适当的锻炼，每天坚持30～40分钟即可，时间太长的话，也是对身体不利的。

二忌运动后随即坐躺

运动时血流加速，运动后如果随即坐、躺，会出现血压急剧下降，心率激增；肌肉运动会立即中止，下肢静脉的血液不能畅快向心脏回流，造成下肢瘀血肿胀，脑部及机体各部分因缺血导致“休克”，或产生不适感觉。我们在运动后是不要立即的就停止下来进行休息，是可以做一些放松的运动，而且也是要立即的用毛巾将我们的身上的汗搽掉，不要在地上随意的躺卧，这样是可以很好的避免身体受潮，引起身体的关节疼痛。

三忌大量饮水

运动时排汗造成干渴，可适量补充水分。饮量不宜过大，超量就会破坏体内水分、盐分的代谢平衡和稀释血液的浓度。老人在冬季补充水分是以淡盐水补充最为合适，不可是可以很好的补充身体水分，也是可以补充盐分，这样是可以保持身体内的水盐平衡。

上面就是为大家介绍的一些老人在冬季运动锻炼需要很好注意的一些禁忌，在冬季晨练是不建议大家在太阳没有升起前进行的，因为这个时候空气是非常浑浊的，在太阳出来后空气是会更好的，更适合锻炼。

老年人冬季健身“七戒”与“五忌”有哪些内容？

“七戒”
1戒过分剧烈运动。短跑因消耗体能过多，一般老人不适宜。跳高、跳远、健身操等项目，极易引起骨质疏松的老人发生骨折。
2戒不做准备活动。老人锻炼之前，务必做好准备活动，如弯腰屈膝，宽松肌肉，做深呼吸等。
3戒急于求成。刚开始锻炼的老人，不妨逐渐增加运动量，每周参加锻炼至少3次，每次不要超过20分钟，以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间，并且持之以恒。
4戒坏天气参加运动。老年人大多反应迟钝，坏天气可能引发种种事故，特别是严寒、刮大风、雨雪天等天气。
5戒仅从事一项锻炼。如长年参加某项锻炼，兴致往往可能大减，不妨多选择几项自己感兴趣的项目，既增添锻炼兴趣，且对身体更有好处。
6戒单独锻炼。老年人特别是患有心脏病的老人，最好不要独自锻炼以确保安全。
7戒穿皮鞋锻炼有的老人以为锻炼运动量小，就“潇洒”地穿皮鞋锻炼，殊不知老人脚病本来就多，穿皮鞋锻炼易受伤。
“五忌”
1忌负重锻炼。老年人肌肉有些萎缩，肌力明显下降，而且神经系统协调反应能力较差，负重引起的紧张力，易使局部肌肉造成损伤。
2忌争强好胜。锻炼时，负荷超过机体能力，对身体不利，因此，锻炼时要心平气和，愉快从容，不要与别人比高低而进行力不从心的运动。
3忌过分激动。情绪过分激动，往往容易诱发心血管病症。运动一定要以娱乐为主，不宜进行剧烈的竞技比赛。在锻炼过程中，若感到脉搏太快，心胸闷郁，头昏眼花，心律紊乱等，应立即停止运动，请医生检查。
4忌憋气过久。老年人心血管功能有所减退，心肌收缩力变弱，动脉壁弹性差，血压较高，代谢功能差。而憋气时，胸腔内压力骤然变高，使心脏负担加重，血液回心不畅，易发生头晕目眩，甚至昏厥。高压上升，容易发生脑血管意外。
5忌急于求成。老年人对承载负荷的适应能力较差，如果负荷增加过快过大，就容易发生意外。

冬天应该如何锻炼，都有哪些禁忌

老年人冬天如何锻炼 注意这些运动禁忌
2016-11-25 10:36来源:99健康网|
老年人由于身体机能退化，多多少少有一些慢性病，冬季运动是对付这些慢性病的好方法，但是，老年人在冬季运动时耍特别注意安全，以免出现意外。那么老年人冬天如何锻炼呢？接下来为大家介绍几个老年人冬季运动的禁忌，供大家参考。
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老年人冬天如何锻炼？注意这些运动禁忌
1、忌仅从事一项锻炼
如长年参加某项锻炼，兴致往往可能大减，不妨多选择几项自己感兴趣的项目，既增添锻炼兴趣，且对身体更有好处。
2、忌剧烈运动
老年人的肌肉在慢慢萎缩，肌肉的力量也有所减退，神经系统反应较慢，所以最好选择一些缓慢、放松的运动，能使全身得到运动，如太极拳、慢跑等。
3、忌项目过多和时间过长
老人的健身项目贵在少而持恒。锻炼时间以每日30~40分钟为宜。健康老人或有锻炼习惯者可酌情延长，以兴趣尚浓，感觉良好即止。谨防超量负荷，产生逆反心理。
4、忌即时凉浴
运动时血流量加速，毛细血管扩张，大量排汗。如即时凉浴，遇冷刺激后引起体温骤降，机体血管突然收缩，使神经系统失调，肌肉抽筋，而且引起感冒和风湿、关节炎等疾病。
5、忌在污染环境中锻炼
运动时需满足氧的需求，呼吸的深、快，使肺通气量明显增加。置身于污染环境，易使病菌进入体内引起呼吸道疾病。老人在气流通畅、阳光充足的室外锻炼，可接受紫、红外线的健身作用。
6、忌大量饮水
运动时排汗造成干渴，可适量补充水分。饮量不宜过大，超量就会破坏体内水分、盐分的代谢平衡和稀释血液的浓度。补给水分以淡盐水最适宜，既补了人体水分，又补充了盐分，保持体内水盐平衡。
7、忌从事危险运动
安全是老年人冬季锻炼的头等大事，要注意预防运动意外、运动创伤和疾病发作。老年人不要单独从事有危险因素的运动，如滑雪、滑冰等。患有疾病的老年人应从事平稳、轻缓、舒展的体育运动。同时携带必要的应急药物。一旦身体感到不适，应及时呼救。
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8、忌过早运动
这是因为患有高血压的老年
9、忌空腹运动

10、忌疲劳运动

11、忌运动后"急刹车"
　
12、忌运动后不及时补充营养
　
13、忌突做户外运动

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