冬季很适合锻炼,能增强身体素质

冬季很适合锻炼,能增强身体素质

到达冬季的时候气温就会下降，而且在这时候也会比较干燥，所以很多人在冬季的时候就不喜欢外出，但是实际上冬季的时候我们外出锻炼是很好的选择，在冬季的时候进行锻炼可以很好的促进身体健康，下面就让我们一起看看冬季的时候锻炼身体怎么样。

我们在冬季的时候就很适合进行运动锻炼，在这时候我们进行运动不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。因此我们在冬季的时候就非常推荐大家进行锻炼，还可以使血液循环加速，身体产生的热量增加，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人，能够让我们更好的对抗冬季的寒气侵袭。

而且我们需要注意，由于冬季锻炼大部分时间是在室外进行，不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，身体对抵抗疾病的能力增强。所以在冬季的时候就完全可以通过这样的方法来增强身体素质，可以很好的缓解不适情况，而且我们在冬季体育锻炼，可以接受阳光的照射，这样阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌，对人体有消毒作用，而且还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育，并且对于中老年人来说，也可以很好的预防骨骼问题出现。

看完了上面的介绍之后，大家对于冬季锻炼的好处就能够有了解，可以发现在冬季的时候进行体育锻炼，对身体健康来说有非常大的帮助，而且大家完全可以通过这样的方法增强身体素质，可以让我们在冬季更好的对抗疾病，同时有效对抗寒冷，这样才能轻松健康度过冬季。

冬天适合哪些运动呢？天冷时候增强体质的运动都有哪些呢？

1.冬天适合哪些运动呢？

（1）行走

散步、骑自行车和游泳是高血压患者的运动选择。行走肌肉的反复收缩可以促进血管的收缩和扩张，从而降低血压。

（2）骑自行车

骑自行车锻炼和慢跑、游泳一样有效。为了达到健身的目的，锻炼者必须掌握好运动的强度。

（4）慢跑

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方式。对维持良好的心脏功能、防止心脏功能衰退、防止肌肉萎缩、防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖等有很好的作用。

（5）爬楼梯:

爬楼梯是健身和日常生活的结合。是一种简单、有效、易于开展的健身锻炼方法，运动量易于调整。受到世界各地大都市住在高层建筑里的居民的青睐。爬楼梯是一种更激烈的有氧运动形式，锻炼者必须身体健康。一般采用走、跑、多级跳、跳。

2.天冷时候增强体质的运动都有哪些呢？

（1）慢跑

慢跑是一项理想的运动。特别是对老年人来说，慢跑可以大大减少因不活动而导致的肌肉萎缩和肥胖，减少心肺功能的老化，降低胆固醇。近年来，科学家还发现，坚持慢跑的人更不容易患癌症。

（2）高温瑜伽

冬天，如果你喜欢在室内运动，那么高温瑜伽是最合适的。高温瑜伽又称比克拉姆瑜伽，是在38-42摄氏度左右的高温练习室内进行的一种瑜伽运动。对于瑜伽这种强调拉伸的运动来说，温度非常重要。略高于人体体温的室内温度可以提高体温，加快血液循环，软化因缺乏运动而变硬的肌肉和骨骼。

（3）普拉提

普拉提和瑜伽一样，但是更注重核心肌肉的锻炼。也是一种运动量小但消耗大的运动。普拉提结合了东方的灵活和西方的刚毅。它的动作缓慢而清晰，每一个姿势都必须与呼吸相协调，所以适合任何年龄段的人，尤其是缺乏运动、需要长时间接触电脑、朝九晚五工作的人。

冬季适量运动的话，对身体有哪些好处？

冬天是最适合锻炼的季节。让我们去看看冬季锻炼和健身对身体有什么好处？冬季运动不仅是为了避免脂肪堆积，也是一种对身体有益的动作。运动也可以称为冬季健身的一种方法。

一、提高身体的抗寒能力

冬天参加体育运动，不仅可以锻炼身体，增强体质，还可以锻炼自己不怕冷的坚强意志，提高身体抵御寒冷和各种疾病的能力。俗话说“冬训39”是人们在冬季长期锻炼中总结出来的宝贵经验。冬季运动可以加速血液循环，增加身体产生的热量，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比普通人高8~10倍。冬季运动最好在室外进行，这样身体会不断受到冷空气的刺激，人体的造血功能会发生明显的变化，身体抵抗疾病的能力也会增强。

二、适量运动可以降低患心脏病的风险

冬季是心脑血管疾病高发的季节。经常运动可以减缓休息和运动时的心率，大大减少心脏的工作时间，增加心脏功能，保持冠状动脉血流畅通，供给心肌所需的营养物质更多，降低心脏病风险。而且运动增加了大脑的氧气供应，对于消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率都有积极的作用。在寒冷的环境中锻炼会消耗更多的卡路，因为身体需要消耗更多的能量来保暖。当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路会略有增加。冬季适量运动会增加脂肪的消耗速度，身体的热量消耗会比平时高3-7%左右。

冬季运动可以加快血液循环，增加大脑供氧，增强血管弹性。这样可以消除长期工作带来的大脑疲劳，增强记忆力，提高学习和工作效率。

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