怀孕初期乏力没劲腿软是缺营养吗

怀孕期间孕妇的许多营养缺乏是由怀孕期间不良的饮食习惯引起的。营养缺乏主要有两种类型：摄入不足和吸收不足。怀孕期间孕妇对营养物质的需求越来越大，是为了给腹部的胎儿提供足够的营养。只要孕期不注意饮食，很容易导致孕期营养摄入不足，影响胎儿的生长发育。因此，孕期营养不足不仅不利于孕妇的健康，而且对胎儿的发育也有显著影响。

孕期饮食营养需要多样化，不能挑食和偏食。要做到饮食均衡，就要注意饮食营养、卫生和安全。女性怀孕后，身体对营养的需求增加。只要营养物质摄入不足，支撑胎儿的血液就会缺乏胎儿生长所需的营养物质，从而影响胎儿的生长发育。所以怀孕期间，要及时补充各种营养，让胎儿正常生长发育。怀孕期间必须避免任何影响挑食者吸收或暴饮暴食的不良饮食习惯。怀孕期间出现营养不良时，需要立即调整孕妇的饮食习惯，使孕妇能够及时纠正不良饮食，在最短的时间内获得足够的膳食营养。

孕期营养不足时，首先要多提供维生素，保证蛋白质摄入，多吃牛奶、鸡蛋、豆类等食物。不过饮食不要油腻，要清淡易消化。尽量选择孕妇喜欢的食物，切不可偏食挑食。怀孕后，孕妇可以保证胎儿的健康发育，身体需要40多种营养物质。所以饮食不能单一，荤素种类要多样化。怀孕初期应补充叶酸和富含铁的食物，防止孕期缺铁性贫血，影响胎儿发育。孕妇对钙和锌的需求远远高于未怀孕时。多吃钙铁含量高的食物，也可以预防孕妇营养不良。

两种方法，第一，营养补充剂，第二，优质饮食结合营养补充，但是要根据孕期做详细的饮食规划。

怀孕后，腿为什么会觉得酸胀？

1.身体缺钙：在怀孕的初期，孕妇和胎儿都需要足够的营养物质，但是很多孕妇因为没有补充钙片，所以就会导致缺钙的现象，那么这时候自己的骨骼就会产生一定的变化，从而会引起小腿酸胀的状况，这属于一种生理性的现象，只要及时补充钙片就可以了。

2.身体劳累：在怀孕初期一定要注意多休息，保持足够的休息时间，最好是选择卧床休息，不要长期的久坐或者是久站，生活当中一定要注意保持良好的心态，身体过度的劳累也同样会加剧小腿酸胀，所以平时不要走太多的路。

3.生理反应：怀孕初期很多人都会产生一系列的妊娠反应，体内荷尔蒙激素的变化，难免会导致女性出现食欲下降，恶心呕吐的现象，很多女性比较怕冷，在受凉之后也同样会造成怀孕初期小腿酸胀，所以，怀孕初期的一些反应，可能属于正常性的生理反应，如果自己不放心也可以先去医院进行妇科方面的检查，根据病症表现，采取合理的方式来进行缓解。

怀孕之后腹部增大这就加重了腿的负重，怀孕初期大多数都会有或多或少的症状.这就要合理的安排饮食，注意休息。多吃的含钙高的食物，多注意休息，坐的时候尽量把腿抬高，晚上睡觉也在脚底下垫高点，情况可能会缓解。

1、泡脚：用42~45摄氏度左右的热水泡脚，水里放多些高度的酿制白酒，水面要高于脚腕。

2、热水袋敷脚：如果腰腿不适很明显，可用热水袋热敷一下，会帮助缓解腰腿痛。

3、按摩：用按摩来放松小腿肌肉。用一只手大把抓住肌肉然后五个手指轻柔的往手心里带力揉按。两拇指相对两手同时抓住小腿肌肉，两手同时由上(腿窝)至下揉按。屈膝，两手在膝后握空拳，手背向上，用小指的侧面交替敲打小腿肚子。

　　我们一般说的怀孕初期是指孕妈妈怀孕的前三个月，这一段时间是孕妇特别遭罪的一个阶段，当然也是保护好胎儿养好胎的很关键的一个时间。即便是吃了就吐，也需要不断汲取营养。那么，怀孕初期需要补营养吗?跟着我一起来看看吧。

　　怀孕早期很多孕妇都会出现恶心、呕吐、厌食等早孕反应，这些早孕反应，不仅会让孕妇感到不舒服，还会导致营养成分的摄入过少，对孕妇和宝宝的身体都不利。在这个阶段，就要多吃点营养品补充。

　　1、饮食要均匀，多样化，易于消化，富于蛋白质和维生素，并且应多喝水以及挑选富含纤维素与果胶的蔬菜、水果、像芹菜、韭菜、苹果、梨等，以利通便。妊娠后半期中，比较理想的膳食是每天用粮8两-1斤，肉鱼2-4两，蔬菜1斤(多品种)，鸡蛋2-3个或豆制品2-3两，植物油半两，牛奶半磅，水果1-2个，每周加食黑木耳、紫菜、海带一次。

　　2、孕初期准妈妈吃坚果类。食物辐射会令身体脂肪细胞代谢失衡，增加过氧化的机会。以杏仁为代表的坚果类食物中有着优质且丰富的不饱和脂肪酸和维生素E，二者协同作用，构成了身体抗氧化的双刃剑。专家建议，身处高辐射环境的准妈妈，每天都适宜额外补充一小捧坚果作为加餐。

　　3、适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血。同时补充维生素C也能增加铁的吸收。

　　怀孕前三个月我们称之为怀孕初期。怀孕初期胎儿是不稳定的，所以期间的饮食要十分注意。怀孕三个月后便进入了孕中期，这时候孕妈妈们不必再像孕早期那么小心翼翼，但是也要注意的。那么，怀孕初期应该怎么办?

　　首先，每天可加食1—2个鸡蛋，因为鸡蛋被称为“理想的营养库”，含有几乎人体所需的所有营养。蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。其次，孕妇需要充足的睡眠与适当的休息。晚上至少睡8小时，中午最好休息片刻。均以侧卧为宜，妊娠子宫往往右旋，左侧卧便可纠正它的右旋而改善子宫胎盘血液循环，以提高胎儿的血供。

　　在怀孕初期，刚成为孕妇的准妈咪一定要注重饮食禁忌。一是有活血通淤、收缩子宫功效的食物一定要避免，比如：龙眼。二是避免性寒冷而滑利、生物碱含量大的食物，比如马齿苋，