生完二胎肚子怎样瘦下来

诚邀。

我是派球 育儿 经，一名怀有二胎的准妈妈。

我有话说，怀大宝那会孕前体重是100斤，产前体重达到142斤，出了月子是120斤，到孩子三个月的时候体重已经和孕前一样。

我的经验有几点：

一母乳喂养最利于瘦身

母乳喂养的好处相信不用我再去强调，不仅利于建立母婴亲密关系，也可以有效消耗宝妈怀孕时累积的脂肪，达到瘦身的作用，避免产后的肥胖。

但是母乳喂养提倡的是“早接触、早吸允、早开奶”，但是我那会不太懂也没人提醒。一直没有让孩子接触乳头，导致胸部发胀像石头一样。最后请来催乳师进行按摩，终于让孩子喝上了母乳。

二 合理饮食

母乳喂养期间也不是说一定要大鱼大肉的，那样囤积的脂肪基本都留在宝妈自己身体上。

但是汤汤水水之类要多喝一点，以蔬菜汤为主。

我月子里基本每天都是六顿，三顿正餐外加点心糖水三次。秉承着少吃多餐的道理，并且按照产后食谱去做，粗粮与细粮混着吃，并且水果蔬菜不能少，这样奶水多还不长胖。

三收腹带

所以自己在网上买了一套收腹衣，顺产过后一周开始穿着，对肚子上的脂肪游离起到固定作用。

四轻柔运动

月子里也不能一味地躺在床上，自己觉得身体恢复的还行就每天下地走一走。一个是促进肠道蠕动，防止便秘；另一个也会瘦身。

出了月子后我还是觉得肉松垮垮的，觉得还是进行一些健身运动。这里不推荐跑步、跳绳等剧烈运动，因为怕宝妈内脏器官下垂。

我选择的是比较轻柔的运动-瑜伽。因为我以前就练了两年多，有一定的基础。可以在家跟着视频做，既照顾孩子又锻炼了身体。

注意：运动过后容易产生乳酸，怕对母乳有影响。所以建议运动前哺乳一次，运动过后一个小时再进行哺乳。

我就是在以上几点的安排下瘦身到孕前体重，并且完全看不出生过孩子的痕迹。

现在我又马上生育二胎了，希望继续保持好习惯，努力瘦身恢复身材，毕竟还年轻，有很多漂亮衣服要穿，是不是呢？

我产前180斤，整个孕期增长了60斤，在孕期的时候，即便自己吃的很少，但是长肉从来没有停过，孕期前，平均一个月增长8斤，让自己都无法接受，好在各项指标都比较正常，孩子顺利出生。（不过提醒各位宝妈，能控制自己体重尽量控制，如果体重增长过快，很容易造成孩子出生就是巨大儿，我家就是，出生9斤半）

我从180斤瘦到110斤用了1年半的时间。

在月子期间，尽量饮食清淡，不要吃太多的盐，否则会造成身体水肿，不利于减肥。

月子期间，让自己尽快养好身体比较重要，在前期，尽量少动，休养是为了更好的减肥。剖腹产或者顺产有伤口的妈妈要等伤口好了之后再进行运动。

通过饮食与散步，在月子里减到67KG

哺乳期间，虽然我们需要补充营养，但并不代表就不能减肥。我们可以通过运动增强自身的抵抗力，瑜伽是一个不错的选择，动作缓慢，但是可以塑造完美体形。（但要切记在运动后半小时内不能喂奶，在运动中体内会产生乳酸,潴留于血液中使乳汁变味）

1年时间的哺乳，让我体重时刻保持在63KG,不增也没减。但是不要灰心，只要坚持就会瘦。

减肥是一个考验意志力的问题，减肥之前要告诉自己，你想成为怎样的人，在减肥过程中，不断提醒自己，以免导致减肥反复。而我的断奶之后的减肥，在第一个月里，我减掉了晚餐，进行每周3次的瑜伽，体重从63减到60斤。60斤是我的瓶颈，于是这个体重持续了2个月，之后在饮食上和运动量上不断的调整，坚持度过瓶颈期，终于用了3个月的时间，体重降到了55KG，甚至比怀孕前还要瘦。

减肥要看你自己，你想要成为什么样的人，你的毅力和坚持很重要。不坚持一下，你永远不知道自己会有多美。

我的经验告诉你，那就是在月子里少吃，我第一胎，孕前106斤，生产时120 斤，小孩7.1斤，生完一称110斤，做完月子剩下96斤，原因：生完孩子后身体虚，第一胎没人帮把手，也没人指导怎么照顾宝宝，整个月子的睡眠状态很差，很少可以入睡，时间都花在宝宝身上，吃的话食量吃的不多，由于照顾宝宝身心疲惫，没有什么胃口，所以月子餐里都是喝点汤凑合，肉根本就吃不下，月子里婆婆不让吃青菜水果之类的，所以月子里自觉像是度日如年，做完了月子，感觉自己就像死里逃生，做完月子大家都说我的月子是怎么做的，怎么变成这样，请别误会，这不是夸奖你好的意思，而是说你的月子做的不好的意思，所以最好把月子做好，该吃还的吃，对孕妈和宝宝都好

我孕早期83斤，生产前120斤，但出月子88斤，实际上能够这么快恢复的也跟自己的体质有关。不过还得需要自己的努力，相信大部分自己带孩子的产妇做完月子都会瘦的，不过不要借着孩子吃奶的幌子而胡吃海喝的，吃过就坐着躺着不动，那想要瘦下来比登天还难。

一天的饮食要均衡，月子里自己带孩子的相信没有几个睡过整夜觉的，睡眠不足再加上照顾孩子很累想要胖起来也不是那么容易的事。关键在于要管住自己的嘴，一天的饮食要均衡，不要吃的过多够孩子吃就行了。还要外出活动下，可以推着孩子散散步，逛逛商场等等，这些都是在运动，不需要去专门的减肥做运动，在家里做做家务就行，相信每天忙忙碌碌的肯定会瘦下来。

宝妈想变瘦，并不用绞尽脑汁，你只需掌握这组体式

小密语录：学会这几招，宝妈也可以漂漂亮亮带娃。

目前来看锻炼不管是在任何年龄、任何人群中都非常受欢迎，即使是刚生产完不久的宝妈，也会选择合适的锻炼方式去修复身材。说到适合宝妈锻炼的运动方式，那就不得不说瑜伽了。我们都知道瑜伽一般都是成年女性选择的运动方式，我们不知道的是，也有母婴一起练习的瑜伽动作。这些动作一般强度不会太大，非常适合需要修养的宝妈。想要在生产之后拥有也有完美身材的宝妈快来一起来学习下面这些瑜伽动作吧！

四肢支撑式，首先要趴在地上，然后双手的手臂用力，将身体缓慢举起。并且在此过程中脚步只有脚尖着地，其他部分悬空。腿部要保持笔直不能弯曲，手臂在胳膊肘处呈90度夹角。像做俯卧撑的姿势一样。如果你想变瘦，可以试这个动作。

下犬式，我们可以把这个动作分为几个小的步骤来做，这样做起来既轻松又简便。

1、首先保持站立姿势，然后两条腿分别向两侧迈出一小步。

2、身体缓慢的下弯，在弯曲的过程中腿部要保持笔直的斜立着。

3、下弯到两只手掌接触到地面为止，并且手背向外手心向内。两手臂间要有一定的距离。注意在做这个动作时，身体尽量向上拱起，这样更能达到想要的效果。

后仰伸展式，首先保持站立姿势，然后身体的下半身缓慢向前倾，上半身向前略微倾斜。与此同时两只手臂都要相后伸，并且伸的与地面平行。保持这个动作，特别是腰部有赘肉的，每天多做几组，一定会达到消脂的效果。

三角伸展式，保持自然站立，然后一条腿向后迈出一小步，另一条腿向前迈出一小步。之后身体缓慢向前弯曲，一只手向下摸着前面的那只脚的脚趾部分。另一只手向前扬起与地面平行，大拇指与食指相扣合，其他三指张开。保持这个动作30秒或者更久，一定会收到意想不到的效果。

战士二式的变式，首先一条腿向前，一条腿向后，向前的那条腿大腿与小腿成90度夹角，并且整只脚掌都要接触地面。另一条腿向后伸脚尖着地即可。身体略向后弯曲，头部也要向上扬，并且保持收紧腹部。两只手向后伸并且要伸直，手指要相扣。

鹤禅式，首先两只手的手掌接触地面，手掌逐渐用力支撑起整个身体，身体缓慢的向上抽起。在抽取的过程中，大腿与小腿成小于90度夹角，双腿的膝盖部分要接触臂膀。并且上半身向下弯曲，这样可以使重心向下移减少手臂对身体的力量。

轮式，首先成倒立姿势，两条腿，大腿小腿的夹角大于90度，两只脚掌接触地面。身体缓慢的，向后倾斜，直到两个手掌接触到地面为止，并且两只手臂要伸直。腹部要收紧，并且保持平稳呼吸，这样可以消除腹部的赘肉。

仔细来看，这些动作对练习者体力要求都不是特别高，所以说非常适合宝妈来锻炼，有些瑜伽甚至可以让妈妈抱着宝宝一起练习，不过这些动作由于需要考虑到宝宝的安全，所以运动强度相对比较弱。当然如果宝宝在家比较听话的话，还是建议宝马练习上面这些动作。

我是一个二宝妈妈，产后是120斤，现在宝宝一岁，我体重是100斤。对于年龄偏大、体型条件本身比较差的我来说，减肥到现在的体型，我还是很自豪的。

减肥，不光是要减轻体重，而且要注意体型的锻炼，针对身体各个部位进行锻炼，做到身材苗条。要做到这点很不容易，像肚子、大腿和上臂，即使体重不重了，这些部位也很难减下去。 通过这一年来自己的摸索（自己一个人带两个孩子，没去过健身房。），找到了几个比较切实有效的针对不同部位的减肥动作，只要坚持，一定有效果。 同时要注意身体素质的保养，要注意饮食的营养，不要影响到身体 健康 。

1、手臂变细的运动

双手背后合十 ，坚持3-5分钟，两周后即可感受到效果，手臂看起来会显瘦。同时要做一些 双手合并体前画8字，两臂平举上下挥动 等手臂运动。

2、针对肚子的运动

腿部弯举侧转 ：平躺，双手抱头，左腿屈膝推向胸前，头向左侧抬起。然后做反方向。

高蹬腿 ：平躺，双手抱头，两腿并拢屈膝，头和两腿同时起，膝盖贴近鼻子。落地时，脚不挨地。

3、大腿根部和臀部的瘦身运动

深蹲、马步蹲法。

每天做这些运动，数量要8个8拍以上才会有效果，不是随便做几下就会瘦了。减肥像很多事情一样， 贵在坚持 ，坚持做更好的自己。

你相信不相信我7天之后马甲线就出来了？，我真的不骗你！你要是还不知道这个你一定会后悔的，我相信许多宝妈产前为了宝宝的营养吃吃吃，补充各种能量，生完之后又开始吃吃吃，是因为你要喂养宝宝，婆婆呢就给你煮各种汤让你奶水充足，你是不是这样的！！！！第一呢，我的饮食是非常规律的，少食多餐，营养搭配，第二呢，产前我就有健身的习惯，产后呢我做的一步就是修复腹直肌，不知道宝妈有没有听过腹直肌分离？只要你生过孩子你一定就有腹直肌分离的情况，我针对腹直肌分离发过一期视频，大家可以翻这看看，第三呢，你的心情千万不要有所影响，你要时刻保持心情愉悦！！，每天敢于面对你自己的体重，体重这件事情是持久战，一个月瘦20斤什么的宝妈们一定不要去实验，你现在是特殊时期，所以，谨慎对待自己和孩子

1、饮食均衡

产后需要补充富含营养的各类汤汤水水，是为了宝妈们也为了宝宝。

但是宝妈们在产后要注意饮食均衡。

不仅要多吃肉类补充养分，同时也要多吃蔬菜，

因为蔬菜类脂肪跟热量都很低，大部分是水分跟纤维，

多吃蔬菜有利于防止脂肪堆积，可以帮助代谢，

还可以预防便秘，对瘦身大有益处。

宝妈们可以选择晚餐适当少吃，这样有助于快速瘦身，

只要蛋白质类的营养可以跟得上就可以。

2、坚持母乳喂养

宝妈在怀孕期间贮存的部分脂肪是为产后哺乳而准备的。

因此，产后哺育宝宝，随着乳汁的大量分泌、母体增加了热能消耗，

可防止产后发胖，有利于产后形体的恢复。

3、适当的运动

宝妈们产后可以采取一些温和的运动，

注意力度也不要太多，毕竟还处于身体恢复期。

初期可以尝试产后瑜伽、抱着宝宝散步这类运动，

大概三个月后就可以每天运动半个小时到一个小时，

这样运动有助于宝妈们形体的恢复。

宝妈们对于产后瘦身不需要操之过急，可以在日常生活中找到运动的小窍门，

饮食上多多注意，不要过于补充营养导致脂肪堆积，

饮食跟运动相结合，慢慢坚持下来就会有成效。

我就是产前140斤，用了一年半减肥到98斤的！哈哈，完美符合啊。

母乳喂养简直是减肥神事！你吃的再多，没事，身体一转换，变成奶水，给孩子了！我当时觉得女性身体就是两个字来形容：牛逼！

我的奶水不太好，所以没喂多久就开始奶粉了。这个时候我的体重就停留在128斤了，下不去，也上不来，急死我了。我一个妈妈圈的朋友开始不吃晚饭，只吃水果，所以我也开始了。结果下来了大概10斤左右。

没别的新鲜的，就要多动，当时我买了一个踏步器，每天踩一个小时，一个小时大概可以消耗500大卡，然后不吃晚饭，下来了大概15斤。一直停留在102斤。

从128-102，我差不多用了一年，从102-98，我用了半年，实在太难了！不吃晚饭了，还增肌了，体重下不来，后来我早上只吃麦片，中午水煮菜，晚上不吃饭。终于下来了4斤！

一句话：在这个瘦身为王的时代，早点减肥，早点穿上美美的衣服！

我是产前140斤，满月108斤，现在宝宝1岁多，用了快1年的时间，又减了10斤。下面，我把我的减肥经历分享给大家，希望各位宝妈能在减肥的道路上少走弯路。

1、月子期间。好多宝妈都会想，刚生完孩子，气血不住，体力没有恢复，还要给宝宝输出营养，如果吃不好，宝宝也会有影响，就会吃很多。而我在这段时间减下的最多，瘦身的时间也是最短的。这段时间，少吃多餐，不会让自己一下吃的感觉有饱腹感。同时，在身体慢慢恢复后，在产后15天左右，我就在床上做稍微的做做运动，动动脚，动动腿，稍微走走。还有就是收腹带，我一直对这个没有抱多大的希望，但是用了之后，效果还不错，但是围着热，给宝宝喂奶也不方便，就变成隔三差五的带着，确实肚子小了很多，

2、出月子后。由于产后6月内不能提重物，不能剧烈运动，所以，散步时最好的选择。而产后6个月后，就是漫长的减肥路了。饭后走动，将宝宝放婴儿车来回走动或者出门散步，控制饮食，还是少吃多餐的原则。再加饮食稍微清单一点。做做家务。

3、心情舒畅。我绝对这个也很重要，因为带孩子，每天重复一样的事情，睡眠不足，体力不支，如果出现心情不畅，也会直接影响到宝宝的 健康 。那样也容易抑郁，更别说减肥了。

本人减肥的宗旨是：吃饱了才有力气减肥。一度节食减肥，是很容易反弹的，对身体也不 健康 。 健康 最重要。

女人生完孩子之后，很难自动恢复到以前一样的状态。

我妹妹怀孕之前是110斤左右，生产之前到了160多斤。等孩子都一岁多的时候她还是140多斤呢！

差不多孩子一周半左右把奶断了。那时候她浑身的肉都是松松垮垮的，尤其是肚子上的肉都感觉要掉下来似的。

她下决心要减肥。

首先在饮食上，多吃蔬菜水果，少吃主食，主食可以用玉米，红薯，南瓜代替。晚上则不吃饭。

其次，每天早上跑步加走步，因为一开始，根本跑不起来的，就跑一段，走一段的。坚持了差不多一个星期左右，就可以跑半个小时左右了。晚上全家人看电视时，她就开始转呼拉圈，每天转一个小时！

差不多坚持了一个月左右，就瘦了十几斤。不过肚子上的肉，减的不太多。

后来，她加大了运动的力度，每天慢跑一个小时，工作间隙，出去跳跳绳。晚上除了呼拉圈还要去游泳。

这么坚持了半年左右，就瘦到120斤了！

现在宝宝都上幼儿园了，我家妹妹一直保持着怀孕前的110斤呢！而且肉已经不是那种肥嘟嘟的感觉了！

当然，肚子上的肉比过去少多了！

所以，我觉得合理的饮食加上运动是最好的减肥方法！千万别光节食不运动，那种减肥不 健康 ，而且就算真的减下来也反弹的厉害！

相信所有孕妇都希望生完宝宝后肚子可以马上收回去，恢复孕前的苗条身材，但事实往往不能如愿。为什么肚子在产后半年还收不回去？如何帮助瘦肚子呢？

相信大家都听过腹直肌分离这回事，其实产后肚子收不回去跟这有很大关系。腹直肌分离是因为孕晚期宝宝越来越大，把腹直肌撑开了，失去了弹性，导致产后仍有皱皱的肚腩。一般在产后42天回医院检查时，可以检查腹直肌的恢复状况，医生也会给出治疗的建议。

有很多妈妈会选择购买束腰带帮助收肚子，但束腰带不建议产后马上使用，尤其是剖腹产的孕妇，其实坚持做呼吸训练对瘦肚子会更有效哦。

第一种呼吸训练 ：两只手分别放在肋骨下方，吸气收腹，保持肋骨扩张但其他地方不动，然后吐气的同时提肛收会阴，吐气的时候腰腹部不要放松。

第二种呼吸训练 ：双膝跪地，双手撑起肩部，臀腰呈90度，收腹，做好准备后吸气并隆起腹部，吐气时收腹，其他部位保持不动。这两种呼吸训练都是为了激活盆底肌和腹直肌。第三种呼吸训练主要是为了找回腹直肌发力的状态，首先盘腿而坐，脊柱挺直，坐骨要垂直，双手在腹前交叉抱住腰腹两侧，然后吸气，吐气时双手用力将腰腹往内收。

产后收肚子不是一时半会的事，一定要坚持每天做训练才能达到想要的效果。

生完孩子很难恢复到和以前一样，我老婆生完小孩一年多了，肚子大的和怀孕5个月一样，全身都是肉都松垮垮的，感觉就是脂肪堆出来的。

上个月她开始锻炼，每天下午5点多开始锻炼50分钟左右，一个月下来瘦了不少，特别是腰上和屁股，就在家里做的，买了个瑜伽垫，就几十块钱。每天都在家称体重变化虽然小但是还是有效果。她是用了个什么软件，你也可以去下一个。

把我老婆运动心得分享给你，特别是连续做了一个星期以后，她就想放弃了，然后和我说大腿，屁股很痛，就是那种肌肉痛，她不想做了，但还是坚持下来了，等到她连续做完15天以后，她说就不痛了，并且她说做运动上瘾，喜欢全身流汗的感觉。还有一部分她很少吃米饭，主食就是南瓜和红薯，偶尔在南瓜和红薯里面加一点点米饭，早晚都吃的，坚决不饿着自己，零食偶尔吃一点点，因为嘴馋的时候。肉类基本是吃鸡胸肉，这个你可以上网去查查怎么做的，也会吃一下炒的菜，不是很多，就是一两口那种。而且她买了一个超大的杯子，一天至少三杯，是很大那种。

所以运动配合食物，加上喝水，反正各种戒。这种事没有捷径的。

产后腹直肌别离景象虽然比较多见，但大多数人在6-8个月后都会逐步康复到正常状况，少部分宝妈有也许就没那么走运了。

0 1

啥是产后腹直肌别离症？

人体的腹壁中线两头是纵向的腹直肌，左右腹直肌之间有一条愈合线，也即是前腹壁的中线，这条线在医学上叫做“腹白线”。

怀孕前：腹白线的宽度通常不超越1.5cm；

怀孕后：跟着腹中胎儿的一点点增大，腹白线会逐步增宽拉伸，腹直肌向外侧略违背。

产后：腹直肌逐步向中心挨近，腹白线宽度也逐步康复到孕前水平，这个进程通常需求半年到一年时刻。

假如生完孩子现已半年了，可你的身段却一向没有康复。

0 2

随同下面这些状况时，就一定要多留神了

（1）肚子依旧拱起，腹壁松懈，长时刻不能康复。这是因为腹直肌别离致使腹部中央无法接受腹腔内的压力，当人站立时，腹内的肠管和网膜向外杰出，就好像依旧有孕在身相同。

（2）肚脐眼拱起，恰似脐疝通常。

（3）做仰卧起坐动作时，用手能够感受到两头腹直肌之间有条纵向的“深沟”。

（4）腰背酸痛。这是因为腹部松懈致使支持力下降，脊柱接受的压力就会增大。

（5）漏尿。因为腹内器官下垂压榨膀胱，所以很简单发生漏尿景象。

0 3

以下方法有助于肚子的回缩，做起来

方法一:仰卧起坐

A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.

B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.

别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛.

方法二:骑自行车

A:平躺,双腿弯曲抬起45度.

B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.

这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.

方法三:

A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.

B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.

C:动作保持10秒,重复以上动作10次

通常来说，假如产后一两年的时刻里别离的腹直肌都没能挨近，并且有关表现也都很显着时，主张别再犹疑了，尽早去医院进行手术医治才是最佳的办法

在整个孕期中，孕妈的体重涨了15-30斤，有的孕妈达到40斤都有，这需要看孕妈肚子里的羊水量、胎儿体重、胎盘的重量，一般胎儿的体重在6-7斤左右，胎盘1斤左右，羊水重量在800-1500毫升，而有的孕妈羊水达到2000毫升，这是属于羊水过多的孕妈，而有的孕妈的羊水只有300毫升，是属于羊水严重缺失，而羊水过少会导致胎儿缺氧，容易胎儿窘迫，而羊水过多，容易造成子宫内压力过大，失去了羊水的恒温恒压的作用，如果孕妈是二胎，第一胎是剖腹产，对子宫疤痕的拉扯会更加厉害，更加容易造成子宫破裂的问题。

胎儿和羊水、胎盘的重量大概在10斤左右，那么我们就可以知道孕妈的脂肪，就可以有知道孕妈涨的重量了，孕妈在涨30斤，减去10斤，那么剩下的20斤就是脂肪，就是孕妈在孕期长的肥肉，所以这20斤肥肉想在产后的1-2月消失，多么不容易呀！

首先孕妈生完宝宝之后，在坐月子之间，还会加大体重，因为产后很多宝妈，为了下奶，会喝更多的下奶神汤，猪脚汤、鲫鱼汤、老母鸡汤等等，本来很多孕妈在孕期的时候，就已经出现了营养过剩的问题，而有的孕妈还出现“长肉不长胎”的现象，这类孕妈的营养过剩更加厉害，同时反应一个问题，就是长肉不长胎，就是孕妈的脂肪长得更加厉害，但是胎儿没有长到5斤的标准，所以这类胎儿出生之后，还要进保温箱。

第一、孕期子宫变化

首先在孕期的过程中，子宫会从50g到孕后期的时候，可以长到1000g，可以说涨了200倍，非常的大，因为子宫大以后，才能装得下胎儿和羊水的的量，所以子宫的平滑肌的延展性是非常的好，可以为了胎儿的发育，不断的变化。

子宫的变化是从第四个月开始的，因为到第四个月胎儿才开始进入孕中期，也就是我们说显怀的阶段，孕妈这个时候想瞒住别人也是瞒不住了，但是有些孕妈在这个月份的时候，还没有显怀，可能跟孕妈的腹部弹性有关，也有可能受精卵着床的位置有关系，如果是胎盘后壁的话，那么孕妈就是后怀，那么肚子的显怀程度就没有那么明显，这类孕妈在孕期的时候，就过得比较的幸福，因为后怀的话，肚子的凸显程度比较小，在孕后期的时候，重心在孕妈的后背，那么孕妈走路的时候，不用一直挺着腰，如果是前怀的话，那么肚子比较显怀，孕期的过程中，需要保持身体平衡，需要一直在后腰位置插手挺着。

第二、腹直肌分离

很多的孕妈产后，都出现一个问题，就是肚子总是松垮垮的，因为孕妈的腹部出现松弛，所以无法支撑那些皮肤，而且跟孕妈的腰部疼痛也有很大的关系，因为孕妈腰部疼痛，容易弯腰，那么腹部的肉就更加容易推挤起来，而且腹部直肌分离之后，那么那些脂肪就漏出来，而且孕妈的腹部也会向下移动，那么孕妈的膀胱就被压迫，而这个压迫，就会让孕妈经常往厕所跑，孕妈坐在马桶上的时间会加长，而且现在很多的宝妈有手机依赖性，只要带手机上厕所，都会在厕所上看一个视频，或者一段小说，那么腹部脂肪推挤更加厉害。

孕妈如果羊水比较多、或者是多胎、胎儿过大，那么对子宫内部的压力大，那么只能向外延伸，所以孕妈肚子会越来越大，腹直肌分离越来越严重，那么宝妈的大肚子需要恢复的时间加长。

第三、孕妈运动量

在孕前的时候，如果孕妈是经常运动的话，那么产后恢复的时间也会相对比较短，因为经常运动的话，皮肤的弹性更加的好，而且腹部的脂肪累积也比较少，特别是一些孕妈，在孕前经常做瑜伽、跳舞，对腹部进行锻炼的话，那么腹部肌肉多余脂肪，怀孕之后，孕妈还是坚持每天散步运动，那么在孕期的过程中，孕妈腹部松弛就没有那么严重，在孕期的过程中，孕妈的腹部肯定会出现松弛，因为在孕期的过程中身体会分泌一种松弛素，不管是骨盆、耻骨，还有盆底肌都会出现相对的松弛，是为了让胎儿可以顺利入盆，为分娩做准备。

如果孕妈的腹部皮肤弹性比较好，不仅仅不会出现妊娠纹，而且肚子也很少出现松垮垮的现象，所以说运动对一个孕妈来说是非常的重要的，但是如果到了孕期的过程中才开始慢慢的运动，跟孕前运动还是有很大的区别，因为长时间的运动，身体的机能会更加的强，皮肤的弹性也会比较好，到孕期的时候运动已经是临时抱佛脚了，只能说运动可以促进宝宝的发育，因为可以促进血液的流通，和促进孕妈新陈代谢，避免疾病的出现。

第一、从运动入手

如果想尽快的减掉肚子肥肉，还有恢复宝妈腹部的弹性，那么就可以通过一些运动来恢复，恢复运动的种类也有很多，但是下面这几种是很多宝妈可以快速上手，而且效果非常好的。

1、平撑运动。 这个运动看起来非常的简单，只要把手和地面垂直，后脚立起来，绷紧身体形成一条线，但是这个运动如果坚持2~3分钟是非常的不容易的，因为这会用到我们的腰部、还有我们腹部的力量，当达到30秒的时候，宝妈的腹部肌肉会开始颤抖，这个时候人的血液会快速的流动，这个时候我们的脸部开始出现红，耳朵也开始红起来，这个运动比俯卧撑还难，对宝妈妈的腹部肌肉恢复是非常的有效果的，而且可以在肌肉颤抖的过程中起到减掉脂肪的作用。

2、跪姿收腹、贴墙收腹、仰卧抬腿。 这三种方式，宝妈可以交叉练习，这样子的效果更加好，而且可以再交换练习的时候，缓解我们的疲劳，第一种跪着收腹的时候，可以把我们的腹部肌肉调动起来，第二种就是把腹部收起来，在贴墙的时候，可以把我们的腹部固定在一个地方，这样坚持一段时间，可以增加我们的腹部弹性，第三种是仰卧抬腿，在我们抬腿过程中，会利用到我们的腹部力量和腰部力量，两个结合不仅仅可以恢复宝妈的腰部疼痛，还可以把我们的肌肉练得更加的结实。

第二、从宝宝饮食入手

宝妈想快点减掉自己的腹部肥肉，那么在6个月的时候，可以慢慢的给宝宝添加辅食，因为辅食的添加需要一个时间的缓冲，因为宝宝可能一下子还没有接受，所以这段时间宝妈还是需要母乳的喂养，宝妈也可以通过吸奶器把母乳吸出来再给宝宝喂养，但是这过程中会增加细菌感染，还有乳汁的温度变低，对宝宝的营养摄入有一定的影响。

给宝宝增加了辅食之后，宝妈就可以增大运动量，如果宝宝接受辅食比较快的话，那么宝妈的运动时间会增多，而且在宝妈带孩子的时候，也可以让宝宝坐在自己的腹部上，这样不仅可以和宝宝增加感情，还可以消耗我们的腹部脂肪，一举两得。

第三、从宝妈饮食入手

如果想让腹部的脂肪消失的快点，那不仅仅需要运动上的加强，还需要饮食的摄入控量，如果不对饮食进行监控的话，那么宝妈越来越吃越多。

很多的宝妈在哺乳期的时候，觉得特别的饿，每天感觉都吃不饱，出现了暴饮暴食的现象，到最后身体发胖的一发不可收拾，后悔了也没有用，因为当身体发胖之后，减掉的脂肪是特别的困难。

所以宝妈在哺乳期的时候，既要保证摄入的营养可以转化为母乳的营养成分，而且足够身体的需求就可以了，不需要每天吃大量的补品，还有摄入大量的蛋白质、维生素，还有微量元素，特别是肉类视频，多吃蔬菜才是。

最后一点就是宝妈的心态，在减掉腹部脂肪的过程中，一定要积极乐观，不要一个星期没有减掉一斤，就特别的气馁，这个时候我们更应该保持积极乐观的心态，因为因为减肥是女人一生的目标，如果随便成功，就不会有那么多人减肥。

导读：健身减肥是很多女性们永恒的话题，随着春天的不断推移，夏天的脚步也渐渐近了，于是很多人又开始了自己的减肥大业。而这对于刚刚生完孩子的妈妈来说，更是非常严峻而且急需要解决的问题，而很多妈妈都抱怨，生完孩子都半年了，肚子一直收不回来啊，该怎么办呢？

为什么产后肚子还很大？产后减肥最快最有效的方法有哪些？生完宝宝，许多妈妈很难甩掉水桶腰、大象腿、还有烦人的妊娠纹，而有些妈妈像是生了个“假孩子”，这里除了先天体质之外，个人的努力也很重要。理论上讲，产后体重多数是会恢复的！但如果吃的多、动得少，身材不走样才怪。加上中国传统的“坐月子”习俗，更加助长了你的体重。

目前中国有1.31亿育龄妇女超重或者肥胖，其中9600万育龄妇女超重，3500万育龄妇女肥胖。调查显示70%的女性面临产后肥胖问题，女性肥胖问题之所以突出，很大一部分原因在于生育导致的产后肥胖。产后肥胖不仅给女性带来生命危险，也在严重影响着她们的夫妻感情、家庭生活。对于一个有了孩子的女人来说，最重要的莫过于健康和家庭。产后肥胖无疑对她们造成最严重的威胁！

其实不论是谁，产后恢复都有一个过程，只是看你有没有抓住重点，恢复孕产激素分泌，经过科学发现刚刚生完孩子的妈妈相比产前身体的基础代谢率要低百分之20左右，这就说明哪怕妈妈们恢复到产前的饮食结构，也难以回到以前的曼妙身姿。要改变肥胖问题就需要借助外力来改变，产后妈妈可以通过hicibi降脂将体内升高的孕产激素分泌进行控制，利用消耗孕产期囤积的脂肪自体消耗让妈妈快速瘦下来，将新陈代谢水平恢复到孕前水平，体质也就自然而然地成为【易瘦体质】。（为什么产后肚子还很大？产后减肥最快最有效？让你分分钟变90斤）FF

为什么产后肚子还很大？不要以为是脂肪

从怀孕到宝宝出生，子宫由原先的50克变成1000克，子宫膨胀到原来的10倍！ 宝妈生产之后，虽然胎儿、胎盘、羊水都娩出，但子宫不可能立刻恢复到原来大小，所以肚子看起来还是比较大。

德国博士提醒减肥者：体内的剩余脂肪能激起大脑、加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。体重超出百分之20～35的人，其中百分之15就会堆积在腹部，而节食减肥的记忆力损失也是很大。故为了保护你的大脑记忆功能，减肥之举当慎之又慎。所以作为减肥的妈妈们记住啊！不当的减肥会给身体健康带来危害，大家在减肥过程中一定要注意科学的健康的合适自己的减肥方法，因为只有科学减肥才能让你减脂不返弹，国际健康组织对于腹部肥胖调查结果，腹部肥胖体质出现肥胖综合症占比百分之73，所以当出现腹部肥胖，我们要在6个月内完成对于腹部脂肪性肥胖阻止，通过hicibi减脂，改变脂肪代谢水平百分之68，提升基础代谢率百分之77，加速脂肪消耗百分之2，提升体重的下降百分之80，所以产后妈妈应该在6个月内及时恢复之前的体质。

事实上，人体肌肉组织的弹性和张力不仅仅关系到胶原蛋白，弹性蛋白的作用更是功不可没。胶原蛋白与弹性蛋白大多数时候是互相缠绕结合在一起的。女性在孕期宝宝不断长大，子 宫不断扩张，促使皮肤弹性不断扩张如果没有弹性蛋白纤维，胶原蛋白纤维就会失去弹性，变成只有韧性的皮囊，看上起松松垮垮。胶原能够给细胞外基质以强度和韧性，但是，对于某些组织来说，还需要富有弹性，特别是肺、心脏和血管以及皮肤组织。这些弹性主要依赖于细胞外基质中的弹性纤维。

研究表明，hicibi孕产期营养群组释放的弹性纤维可以将弹性纤维的伸展性比同样横截面积的橡皮条至少大5倍。它的长度能够伸展几倍，在机体不消耗能量的情况下，收缩时还能恢复到原始长度。这样也是为什么很多明星在生完宝宝后，皮肤依旧保持少女感觉一样。从而解决产后皮肤问题及反弹现状！?（为什么产后肚子还很大？产后减肥最快最有效？让你分分钟变90斤）

产后减肥最快最有效？嘴上天花乱坠不如实效

首先说说我们一直讲的“减肥黄金期”

根据人体正常生理状况来看，女性从怀孕到生产极易引发女性气血两虚，从而导致虚胖、腹壁松弛等症状。但在生产后180天内，新妈妈体内的孕产激素是恢复正常科学时段，产后肥胖可通过hicibi孕产期平衡营养群组专业调理成为易瘦体质，同时改进新陈代谢的速率也会因此恢复正常甚至加快，使得新妈妈身子自然进入到无多余物质的状态，所以说产后180天可谓是“瘦身黄金期”。如果能好好把握这段产后减脂时期，可排出积聚在新妈妈体内的水分和毒素，恢复生产前苗条的身材便是指日可待了！

产后减脂通道建立解析

及时避免产后脂肪固化：怀孕期间体重一般都会增长5～15斤，如果在一定时间内减掉，就不会转化为固化脂肪，如果错过了减肥期，本来的虚化脂肪，变成了固化脂肪，会跟随一生，再减就很难了，所以要通过hicibi介入，干扰脂肪记忆，分化体内脂肪。启动三羧酸循环，建立产后减脂通道，促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。

产后临床数据指向生育性肥胖

国际健康女性组织对于产后女性肥胖调查结果，产后体质出现生育性肥胖”或者“母性肥胖综合症占比百分之73，所以产后出现生育性肥胖，我们要在产后6个月内完成对于生育性肥胖阻止，通过“此项发现”减脂，改变女性的脂肪代谢水平百分之68，提升基础代谢率百分之77，加速脂肪消耗百分之82，提升体重的下降百分之80，所以生产完的女性应该在6个月内及时恢复怀孕前的体质。

通过hicibi调节代谢功能,促进脂肪分解消耗。它加强对血液内游离指肪酸的提取及利用,而血液则从脂肪细胞加快释放游离脂肪酸来获得补充,其结果使体内脂肪消耗,体重下降。还能缯加血液内葡萄糖的利用率,防止多余的糖转化成脂肪,这样就减少了脂肪的形成，因而可避免因孕期营养过剩引起的肥胖、脂肪过多沉积而引起这些器官的合并症。

产后科学营养饮食

从营养角度来看，食物品种不同，所含营养成分的种类及数量也会各异。而人需要的营养成分是多元化的，一旦偏食很容易造成体内某种营养缺失或过剩的“跷跷板”现象。 产后身体恢复及哺乳，食用热量高的类食物是必需的，但如果每天大鱼大肉的进补，虽说可以为身体带来大量蛋白质，却极易“肥厚滞胃”，有碍肠胃蠕动，不利消化，影响脂肪代谢引起肥胖；如果生性不习惯荤食偏爱青菜，虽说满足了身体对纤维素的摄取量，却又会导致体内蛋白质、脂肪或糖分的不足，引起低血糖等疾病。由此可见，挑食、偏食等不良习惯都应在月子期努力改掉，饮食宜荤素搭配，在为身体填补肉制品时要吃点粗粮、杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米等，保证各种营养的摄取，提高食物的互补作用，以改善消化不良或便秘等情况。

同步通过hicibi油盾、脂盾对热量源的切断，阻止了热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积。hicibi孕产营养定律可抑制磷酸双酯酶，磷酸双酯酶会使CAMP失活，所以抑制磷酸双酯酶可促进三酸甘油酯水解成脂肪酸，加速脂肪分解、能量消耗，新陈代谢的增加。（为什么产后肚子还很大？产后减肥最快最有效？让你分分钟变90斤）

国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国hicibi减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR .WHO标准

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升百分之18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积百分之13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡百分之12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量百分之10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大百分之小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源百分之17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质百分之12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张百分之9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头百分之16-22

不论如何你都不要尝试的事，当心

1.不要服用减肥药和减肥茶

这些减肥药物会通过乳汁排出，宝宝也就间接食用了药物成分。婴儿肝脏解毒能力差，大量的减肥药物会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。

2.不要剧烈运动

产后剧烈的运动很可能会干扰子宫的恢复，还会导致子宫下垂和肌肉韧带松弛。剧烈运动过后还会产生乳酸，喂食含有乳酸的乳汁不利于宝宝的健康成长。

3.不要疯狂节食

疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法，因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，疯狂节食会让身体营养不足，从而让宝宝也深受其害，不能得到充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。

在晡乳期是不适合减肥和减肥的，由于生产我们女性身体里的一些激愫水平会上升，上升的激愫，是我们产后发胖的根本，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是hicibi孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致乳汁分泌减少，这是不可避免的影响到孩子的。所以在晡乳期期间，饮食上不能刻意的控制，通过hicibi孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。（为什么产后肚子还很大？产后减肥最快最有效？让你分分钟变90斤）

我们每一个妈妈真的是足够伟大，十月怀胎、鬼门关走一圈的生完了小宝宝，每天蓬头垢面的为了宝宝放弃了自己的所有，身上的赘肉也开始一圈圈的囤积下来，那么你有没有想过去科学的恢复自己的身体，让自己早日瘦下来呢？那就从现在开始，通过科学的方法让自己身体慢慢的瘦下来。（为什么产后肚子还很大？产后减肥最快最有效？让你分分钟变90斤）