怎么预防孕期水肿

休息时间要充足，至少11小时；天。准妈妈要保证充足的休息时间，不能过于紧张和劳累。每餐后最好休息半小时，下午最好休息两小时，每晚应睡9～10小时。如果上班地点没有条件躺下休息，可以在午饭后将腿抬高放在椅子上，采取半坐卧位。
?多左侧睡
孕妈咪可以采取左侧卧，这样可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力。
?抬高双腿
准妈妈在睡前（或午休时）把双腿抬高15～20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。
?舒适的鞋子和袜子
准妈妈不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。另外，若准妈妈身体条件允许，可以进行适当的体育锻炼，如游泳，这对减轻水肿有一定的好处。
?舒适的衣服
准妈妈穿着紧身的衣服会导致血液循环不畅，从而引发身体浮肿。因此，准妈咪在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。
??♀?多起身走动
长时间坐着工作的准妈妈，可以在脚下垫个矮凳；工作间隙要适当走动，以增加下肢血流；在躺着休息时，尽量平躺或左侧卧；平常坐着时，不要跷二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾，伸展小腿肌肉。
?低盐餐
怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量在10g以下。
?进食蔬果
蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，还具有解毒利尿等作用，准妈妈每天应进食蔬菜和水果来预防孕期水肿。

许多准妈妈在孕期都会遇到水肿的困扰。特别是当你长时间站立或坐下时，下肢的水分容易积聚，形成凹陷性水肿。不过别担心，卧床休息后，这种水肿通常会消退，这是妊娠期的正常生理现象。那么，水肿是怎么来的呢？本文将为你详细解答。
?孕期水肿的成因
随着子宫的逐渐增大，它会压迫下腔静脉，导致盆腔及下肢血管内的血液淤积，血流不畅，压力增加。在这种压力下，水分会渗透到细胞间质，形成浮肿。另外，怀孕后激素分泌量的增加，使得体内能够积累更多的钠盐，进而吸收更多的水分，滞留在身体里，导致浮肿。
?????孕期水肿的危害
孕期水肿不仅会影响孕妇的外观，还会引起一系列的不适症状，如下肢沉重、疼痛、瘙痒、皮肤干燥等。严重的水肿还会影响孕妇的血液循环，导致孕妇体内的氧气和营养物质供应不足，对胎儿的发育也会产生不良影响。
?预防孕期水肿的方法
孕期水肿的预防需要从日常生活中的细节入手。首先，要保持良好的姿势，避免长时间站立或坐下。其次，要适当运动，如散步、游泳等，增加下肢的血液循环。此外，还要注意饮食，减少盐分的摄入，多吃富含维生素C和蛋白质的食物，如鲜果、蔬菜、瘦肉等。最后，要保持心情愉快，避免情绪波动。

?雌激素升高
孕妇在孕期体内雌激素随妊娠月份的增加而不断升高，雌激素有促使水分和盐在身体内过多存留的作用。
?饮食调配不当
如果孕妇饮食调配不当，极易造成孕妇水肿，尤其是咸鸭蛋。避免高糖、高脂肪食物,牛肉、兔肉、老母猪肉、鹅肉、一米内不能有麝香还有不能吃一切西药。

1、侧卧入睡
2、睡觉垫脚
3、温水泡脚
4、静养休息
5、水中运动
1.侧卧入睡；侧卧比仰卧更大限度的减少水肿发生的几率。侧卧有助于下肢静脉血液回流顺畅，提高睡眠质量。
2.睡觉垫脚；晚上睡觉时，将脚部垫高，水肿会自然消退一些。白天尽可能的把双脚抬高放平，这样便于脚部血液循环畅通。日常生活中，切忌跷二郎腿，以免阻碍静脉回流。
3.温水泡脚；每天睡前用温水泡脚，可促进脚部血液循环，缓解一天的疲惫感。
4.静养休息；休息充分，心脏、肝脏、肾脏等器官的负担才会减轻，水肿也会随之相应减轻或消失。
5.水中运动；研究发现，站在深至腋窝的温水中45分钟，可有效减轻水肿现象。孕妈妈可以在深及腋窝的水中缓缓走路5分钟热身，随后双臂扶着泳圈继续行走10分钟，然后双脚夹着圆筒漂浮10分钟，最后5分钟逐渐停下来。