月子里胸口受凉怎么办

坐月子对于女人来说至关重要

我两个月子都没有做好！头胎月子更是一波三折状况不断简直就是一部血泪史！

头胎月子是阴历六月最热的时候！出院回到家第一件事奶奶就把所有的门窗都给关上，长衣长裤头上捂着毛巾还不让开风扇！平时还好，一到吃饭的时候身上的汗就像是在洗澡，我都是手里拿块毛巾边吃边擦！为了奶多，每天都是喝不完的汤！大早上的就是比我脸还大的一大缸子鸡蛋茶平时从来不喝这个的，为了孩子硬着头皮喝！接着就是排骨汤，不知道是油大还是喝凉了喝完就拉肚子！拉完肚子没过几天又发热挂了几天吊针！吃完喜面后老公觉得这么热大人小孩都受罪，买个空调回来装上了，怪我不会带孩子也不细心，孩子20天的时候发热烧到40度，当时一家人都吓坏了，小医院不留去的大医院住了一周的院，好在有惊无险，要不然我后悔都找不到地方！就在28天的时候我眼不知道怎么肿起来了，也没当回事到第二天的时候肿的像铜铃，又是少不了挂几天的针！我的左眼就是那之后变成双眼皮的[捂脸]

整个月子都是我自己抱孩子，喂奶要抱哭还要抱，老公都不管不问的！坐的时间长，加上刨腹产，还有就是我一个孕期都是在坐着干活，出月子后就干重活，我现在腰几乎是报废的没有一天不疼的！

小孩吃喜面那天，来的人多谁都顾不上我，晚上喝了一点汤，中午安排完客人以后在厨房烧了一碗鳝鱼汤，太辣了怕小孩有火就喝了几口！晚上也吃了一点！一整天我都感觉饿毁了！出月子之后每次一饿都浑身出虚汗难受的要命！也不知道和这个有没有关系！

坐月子太重要了！希望每个女人都能多爱自己一点！

我在美国生的孩子，我现在是月经前头疼，偶尔手指关节疼，风一吹就打喷嚏，流鼻涕。

我讲述一下我在美国做月子的经历，在之前听说坐月子不能洗澡洗头，不能刷牙，不能喝冷水，不能碰冷水，不能吹冷气。这些我全都没做到。

宝宝出生后我在产房观察了两三个小时，护士就把我送到二楼单间，房间里开的冷气，我觉得有点冷让我先生调温度高了一点，护士查房就给我调低，我再调高护士又给我调低，第二天护士很生气的跟我说不能把温度调的很高，对宝宝不好，训的我再也不敢调温度了。但是我觉得很冷，就多盖一床被子。

护士问我喝热水还是凉水，我要的热水，一会热水和饭菜一起送来了，医院的饭菜很难吃，热水装在塑料瓶里还有一股子塑料味，只有一小瓶苹果汁和一小碗水果可以吃。第二天我就让我先生出去给我买瓶装水，结果瓶装水都是冷柜拿出来的，要放一段时间才能喝。我让我先生出去给我买点饭，医院的饭太难吃了，结果我先生给我买的赛百味的三明治和可乐[恐惧]。我说能不能买点好的，让他再出去买，结果人家开车跑了很远去麦当劳给我买了一份汉堡套餐，套餐里还有加冰的可乐[汗]。我无语了不再纠结医院的饭菜了，有什么吃什么。

刚生完孩子我的腿像大象腿一样粗，而且生宝宝时，还侧切的，下床都下不去。我那先生笨手笨脚的孩子都不会抱，更不要说换尿布了。没办法我让我先生把我的腿搬下床，我再慢慢下床走动。上床让我先生把我的腿搬上去，要不我都没办法上床。第二天护士看见我先生帮我上下床，又训了我一次，让我自己上下床。

我是五月三十一号生的宝宝，坐月子六月份，南加州温度基本上在30摄氏度以上，最高40度。我的头发都油的不行了，熬不住了，回家以后就洗澡。家里开的中央空调，冷风嗖嗖的，我用了一块布把我们房间的空调口给堵起来了。在出院前还预约了儿科医生，一周后要去做检查，车上也要开空调，我拿了一条围巾把自己包的像中东人一样。

宝宝是我一手带的，宝宝洗澡也是我给她洗，晚上哭闹让抱着走动，不走就哭，一抱就是一两个小时。她爸爸平常抱可以，晚上一抱就哭。我一直觉得我家宝宝是来跟我讨债的，给她爸爸报恩的。

我婆婆在那段时间公司有事特别忙，她也是两头忙，孩子是我自己带，她尽量给我做饭吃，没时间就出去买外卖。吃的是很好，一点没有亏待我，只是不一定能按时吃饭。两个星期后我就开始做饭，每个星期去超市采购。如果不做就不能按时吃饭。再后来我婆婆和我先生去公司或出去办事我就跟着一起去，把孩子放在篮子里睡觉（宝宝安全座椅，可以当篮子一样）。这样我就不用自己做饭，我们一起在餐馆吃饭。

现在落下了一身的病，又不想再要了，带孩子太累了。也不知道该怎样调理好身体。

我们这边坐月子要坐满42天，吃鸡子酒，酒是自家酿的黄酒，不吃青菜水果，温水刷牙洗脸，是开水放温的那种。小孩跟产妇每天都要洗澡，用艾草熬开水，凉到合适洗澡的温度，每天熬一大锅，艾草水得洗到30天。30天之后洗普通洗澡水，不用熬开，熬到合适洗就可以。然后42天之后才可以洗头，再痒都要忍。

2019年春天我坐了第三个月子，都说月子里尽量不要抱宝宝，但是家人都比较忙，吃饭的时候是家人端进房间我单独吃的，有次吃到一半儿子醒来哇哇大哭，估计是饿的，我想快点吃完抱他，没想到越哭越凶啊，就去抱他，由于鸡肉，酒，饭都是烫的，又加上着急，抱着儿子又热，我的衣服早就湿透了一身汗，我打电话给我婆婆上来二楼抱着小孩，我赶紧换衣服。

大概半个小时之后，就感觉头晕，人也很懒，我就知道我着凉了得月子风，抱小孩都抱不动住了，躺在床上懒得动。中午饭一口都吃不下，然后就叫我家人带我去隔壁村的一个老医生那里，从头到家用火嘴烧一遍，（艾草皮缠的艾条点燃，火星往身上扎）每扎一下都紧紧咬着牙，整整扎了40多下。现在回忆起来那酸爽简直了[流泪]。扎完之后整个人都神清气爽的

月子里都说不要看手机，我没忍住，现在眼睛是迎风流泪啊，视力下降了好多，我是破腹产的，一到天气变化，下雨，寒冷，我的腰就会痛，蹲下去就直不起来。也是月子里坐起来，抱小孩抱得多的原因。奉劝月子里的宝妈们千万不要看手机，没事多躺着，能躺的千万别坐着，能坐的千万别站着。

我生两个孩子月子都没坐好，现在年纪轻轻的稍不注意就腰疼，女人太不容易了，余生好好爱自己

39岁的我目前产后58天，生产那天凌晨00:20分左右破水我自己独自开车去省妇幼待产，办完住院手续凌晨五点五十，我去找护士要了月嫂公司的名片直接电话找了月嫂，本想就照顾四天然后出院就不用月嫂了，可是在我住院第四天婆婆说她怕照顾不好我她要回老家，就这样她在我出院的前一天就回老家了，连她孙子都没看一眼，没办法我只好把月嫂带回了家。月嫂照顾了我和宝宝26天，因为到了元旦所以提前四天就算满月了，之后我自己一个人照顾上初三的哥哥和26天的弟弟。月子期间我身体出现了很多问题，之前我身体特别好但这次的二胎把我搞废了。身体出汗严重，两个脚后跟今天都58天了还是酸胀疼痛，两个腿站时间长了就发抖，腰和胳膊不用说伸不直了，手时不时的发麻，眼睛也快熬瞎了，最主要的是手关节疼痛做饭时拿锅都端不起来了，头还发懵。左边的乳房堵过几次奶，也反复发烧了几次，现在大小胸严重，左边几乎没奶了，胸口总是有刺痛像针扎的感觉，我到今天也没去做产后修复，我知道去了肯定是一堆问题。目前我自己一个人搞两个孩子，每天累的腰都伸不直，昨天在客厅从电视的影子里看到自己怀里抱着一个，左边大儿子靠在我身上，我当时想所有的付出都值了，看到孩子们的笑容，我深知自己肩上的担子有多重，责任担当我必须努力，每天给自己打气，等孩子们长大我就好了。希望姐妹们不要像我一样过这种生活，祝福姐妹们都能幸福有个美好 健康 快乐的月子。

导读：对于刚刚生完孩子的妈妈来说，接下来的坐月子多少都会有一些抗拒的心理在其中，因为中国传统的坐月子方式对于现在的妈妈们来说，并不是一项舒适的事情。但是，很多长辈们甚至是过来人都不断地强调女性坐月子的重要性，必须要认真地去对待。

而对于已经生完孩子的妈妈来说，你们当时都是怎么来坐月子的？有没有全部按照长辈们的说法来做，而在出月子之后，又落下了哪些月子病？其实，月子病是由于产后虚弱的身体受到了外邪侵袭而导致的疾病统称，而这些疾病中常常都带有慢性、长期性的特点。

因此，在坐月子妈妈们还需要认真对待起来。

一、坐月子的意义

1、帮助产后身体恢复： 坐月子的首要任务就是让生完宝宝之后的身体能够在月子期间恢复到产前的状态，因为在怀孕的期间， 胎儿对于妈妈的身体有着各种各样的影响，并且消耗量也比较大。因此，月子坐好了，身体才能更好地恢复到正常 健康 的状态。

2、预防产后的各种身体疾病： 产后的身体如果不能够得到足够的休息和恢复， 也很可能会落下各种各样的病根，很多妈妈生完宝宝后变得容易生病感冒，就是因为月子没有坐好， 导致身体的素质下降变得容易感染疾病。更重要的是，要避免月子病的发生。

二、月子坐不好的影响

月子没有做好的妈妈可能在当下并不会有太多的感受 ，但也为身体埋下了各种各样的疾病隐患，导致产后各种的妇科炎症疾病的发生。 即使身体的情况日后也可以慢慢调理，但也要比坐月子的时候花费更多的时间和精力才能调理过来。

很多妈妈们产后都会存在腰疼的问题，这就是由于在月子期间没有足够的休息时间来让身体恢复，导致盆底肌恢复不良而出现各种的腰肌综合症状。 所以，月子要做好，才能逐渐恢复身体的元气，让怀孕和生产时消耗巨大的身体逐渐恢复过来。

三、如何进行科学的坐月子

1、注意营养均衡摄取： 月子期间的妈妈在饮食上需要注意丰富、好吸收以及均衡性， 但并不需要任何形式的大补行为，因为虚弱的身体是无法承受营养过程以及温热性的补品调理的。 平时吃得清淡一些，各种的主食、肉类、蔬菜、水果等等都可以吃一些。

2、注意好子宫的恢复情况： 月子期间会有一段时间来进行恶露的排出，而 这就是子宫恢复中非常关键的一点，只有恶露排出干净子宫才算是基本恢复正常。 如果发现存在有恶露排出不尽，甚至有恶化的情况，那么就需要尽快到医院进行检查就医。

3、注意好适当的身体运动： 月子期间需要有足够的休息时间，但同时也不能够只是长时间的卧床休息而疏于身体的运动。 因为产后适当的活动能够让身体的血液获得足够的流通，帮助气血运行，同时能够提高身体机能的恢复度，增强身体免疫力。

4、注意适当的身体清洁： 现在的生活条件比以前好了很多，因此也不用像以前那样一个月不洗澡，不洗头这种情况。 保持身体定时的卫生清洁，会更有助于身体的 健康 ，月子期间也可以简单地进行洗漱，只需要注意好保暖避免受寒。

重要提示：坐月子对于身体恢复以及预防产后疾病有着重要的意义，月子做不好可能会有各种的身体疾病遗留影响往后的身体素质，因此，在坐月子期间需要注意好饮食营养，留意子宫恢复情况，做好适当的身体运动以及保持身体的清洁。

被老婆婆裹的严严实实的，家里的门窗也关的严严实实的，虽然我坐月子的时候是9月份秋天了，可是秋老虎热的时候也是很热的。

从头到脚——戴着月子帽，穿着棉睡衣，穿着袜子。天呐，一天我就受不了了，感觉要窒息了。呼吸不到新鲜空气就罢了，还把我一个人圈到大卧室里，不能溜达，只能躺床上带娃。

我第二天就受不了了，奔溃了，帽子也不戴了，棉睡衣也换成薄睡衣了，袜子也脱了。我说妈:“我求求你了，你的那老思想能改变一下吗？再这样下去，不到两天天我就奔溃了，我感觉呼吸困难，热的要窒息了。”你们猜我婆婆怎么说，她说:“我是为了你好，你这样任性，我也管不了你了，以后落下病别赖我，你爱怎样就怎样吧”

就这样，我穿的是单薄了，但总是产后虚弱，身体的虚汗就没干过，几乎每时每刻都是大汗淋漓，汗如雨下。我的头发从第7天就开始发臭了，都能拧出水来了，就跟刚从水盆里捞出来似的。身体也开始有异味了，加之奶味，老公都不愿意靠近了。洗头洗澡老婆婆看的很紧，就一句话不能洗，我就无奈啊，出院时我明明问过医生了，顺产四五天就可以洗了，只要不见风，快速吹干，保持热度就可以。

我熬呀熬，终于熬到第30天了，我已经迫不及待了，其实第28天上我就已经急不可耐了，心情已经烦躁到极点了。可有什么用，老婆婆就非要到30天上才让洗。等我洗完澡，我就感觉我瞬间重生了，我的阴霾一下就散开了，浑身轻松了。

现在我宝贝才5个月，月子病还没显露出来，但老婆婆就经常说我，等我老了，肯定腿疼，胳膊疼，脚疼，头疼，因为月子里不穿厚，眼睛也会瞎，因为月子里看手机了。不过我顺产时打了无痛，所以从我生完第二天腰就疼到了现在，抱孩子时间长了，就疼的直不起来。

这个我有经验，8年前生我女儿，娘家不让我吃盐，吃烫的，吃冰的，吃硬的，反正很多不能碰，忍了一个月才洗头洗澡，天天蔬菜肉都炖着吃，吃的我怀疑人生。孩子是婆婆带的，所以我没有抱孩子，直接奶粉，就是天天光顾着和老公生气吵架了。月子坐的还行，除了流了好几次眼泪，发烧了半个月，倒是没有什么月子病。二胎我吸取教训了，不让婆婆来了，妈妈给我一日三餐，老公带孩子，他们谁空谁照顾我，我炒菜油盐什么也不忌口了，几天就洗头洗澡了，心情舒畅，还是没抱娃，我老公天天被娃折腾的要生要死，我吃好睡好，除了剖腹产必须忍受的痛苦，别的都很好，出月子也没有落下月子病，刚开始腰还会疼疼，一两年后就好了。听说如果一胎有月子病，可以二胎月子的时候养回来，也不知道真假的，不过月子还是要坐好

已经生了两个娃了，现在二宝刚出月子，分享下我的坐月子经历。

老一辈的坐月子是一个月都不能洗头、洗澡、刷牙，一个月都要躺在床上不能动的，并且不能吃水果等冷的东西。

但是我坐月子并没有这样做，我的两个宝宝都是顺产，所以顺产后第三天就洗头洗澡了，因为不洗真的很难受，生完孩子身体很虚，而且生孩子时也流了很多血，身上脏兮兮的，所以生完第三天洗了澡，洗了头，只是这时候洗澡洗头一定要注意保暖，不能受凉，要用淋浴，而且不能洗时间太久，洗完头一定要及时吹干。

关于刷牙肯定也可以刷的，要不然一个月不刷牙嘴巴臭死了，只不过刷牙要选择软的牙刷，刷的时候要轻一点，因为生完孩子牙齿还真的很松动，也不知道为什么。

其次是坐月子不能一直躺着的，刚生完一周身体很虚弱，这时候可以多躺，但还是要下床活动一下，后面身体慢慢恢复更应该多活动，因为长期卧床容易导致血栓的，还是很严重的，长期躺着才容易导致子宫下垂呢。

最后是关于吃的，月子期间身体很虚弱，要进补这个很多人都知道的，但是生完第一周不适合大补，大补容易导致乳房堵塞，第二周开始可以慢慢的进补，多吃蛋白质，新鲜蔬菜等。

最后关于吃冷的东西，水果啊，牛奶啊，这些都是冷的，老人都说不能吃，其实也是可以吃的，水果可以补充维生素，牛奶可以补钙。

生完还是要补钙的，不然容易骨质疏松。

其实月子里只要比平时生活多注意点就好了！不要出门吹风，之后身体会棒棒的，生完孩子后很多常见的毛病还能自动恢复呢。

我和婆婆缘薄，没有亨受到婆婆的福，我们婚后第二年婆婆就因为高血压走了。我的孩子是在娘家出生的，坐的月子也是在娘家那边坐的月子。

孩子出生前后那段时间事情特别的多，虽然我是在娘家坐的月子，但那一个月都是自理。孩子出生的前二十多天我奶奶走了，当时我弟弟的孩子又小（比我的大一年），我妈那段时间低血糖又特厉害，动不动就头晕眼花。我住的地方离我妈家有十几分钟的车程，当时又值盛夏，怎么说呢，心疼自己的妈吧，我没怎么舍得让我妈跑上跑下（她又离不开家，每次都要当天来当天回。），大热天的带着个小孩跑上跑下不好，所以我妈两三天就来一次给我送点菜。

孩子出生那会，公司的事特别的多，孩子的爸爸常出差，我剖腹产后，他陪了我两天两夜就去外地了，他回来的时候，孩子已经满月了。当年的条件，我们可以请月嫂的，但我不习惯别人伺候，也由于自己性格的原因，不到一周就把月嫂给辞了。因为是高龄产妇（当时已经34岁了），又是头胎，又加上没个人在一边提醒，我坐月子不是很注意。扫地拖地，洗衣做饭，洗澡（避开刀口）洗头，和平时一样。不同的是我胃口不好，记得没有吃过一口鸡肉，就只喝了两口汤，有时一连几天没吃过一口饭，更别说什么猪肚猪脚了，那些东西统统是我一见了就饱了的。我妈每次来一看到冰箱里的鸡、肉、鱼、蛋一动不动就使劲吼我，可我就是不想吃（后来去复查才知道我得了产后抑郁症）。月子后，我妈说那个月我爸就只宰过六只鸡，而我却一口不吃，她心伤了。

至于有没有什么病是月子里落下的，我不知道。我经常头痛，自小是这样，所以现在还是头痛，赖不上月子里洗头；现在变天就颈椎痛和肩膀疼，但我月子里除了给孩子洗澡喂奶外，几乎不抱他，更没有抱他哄他睡觉那个习惯，就是出月子后不久就是孩子三个多月的时候，背着孩子去上班，记得我堂姑（我大哥的姑姑）每次见我背孩子就大呼小叫，不让我背，说到时候会颈肩疼痛的；至于其它的，也不能怪在月子里落下来的，因为我自己的自身病痛太多了。就跟现在一样，我又坐轮椅上了，昨天才出的院，今天才把小店转让出去。

我的月子方式很无语，我是不提倡朋友姐妹们如此的。传统的坐月子，我们不用完全百分百遵循，但也不可不当一回事，要吸取有用的，毕竟是为了自己的身体负责！有人照顾的，观念不同，有分歧时尽量地平静沟通，别呕气，理解万岁！没人照顾的，也别怨天尤人，能用钱解决的尽量用钱去解决，因为钱能解决的问题都不是问题，不管怎样，都别让自己的心情自己的身体和孩子受委屈了！

愿天下的每一个母亲都平安快乐！

想要乳腺保持通畅，按摩绝对是一个不错的选择。乳房按摩可以促进乳房血压循环，让乳汁在乳腺中流动更通畅。切记按摩时不能用大力揉捏乳房中的硬块。
2、冷敷和热敷

每次挤奶、喂奶和按摩时，先冷敷15分钟，挤奶、喂奶、按摩后在冷敷15分钟，也可以继续敷卷心菜。
3、宝宝多吃奶

即使堵奶了，如果乳房允许，妈妈应该坚持母乳亲喂，宝宝的口腔对乳房的刺激才是疏通乳腺的最佳方法之一。

4、注意喝水

哺乳期妈妈补充足够的水分可以帮助母乳分泌，也可以帮助疏通堵塞的乳腺。如果不喜欢喝没有味道的白开水，可以试试热汤或者果汁，也是可以的。

5、吸出残奶

如果宝宝拒绝吮吸，宝宝没有吃完的母乳，建议妈妈用吸奶器将残奶吸出来。排出残奶有助于缓解涨奶和堵奶，减轻乳房疼痛。

说着堵奶，现在就想我那时候了，前期母乳喂养比较顺利，乳房没有石头奶，乳头也没有皲裂，谁知不到2个月堵奶了。堵奶后，女儿一吃，乳房就像针扎似的。那种疼，我真的我发忍受，只好一边喂奶，一边按摩，才能坚持下去。

一般来说，哺乳期女性都会出现各种不适的症状的，像是胸口疼就经常发生，这有的时候跟产妇的心情和生活环境有关系。如果产妇总是很郁闷，或者心情不好，都会出现胸疼的现象，所以产妇可以经常出去散散步，换换心情多呼吸新鲜的空气，这样帮助很大的。另外就是可以在房间适当放一些花花草草，改善室内的环境，注意通风，这样对孕妇的胸疼都会有帮助的。

胸痛如何尽心防护

1、怀疑心绞痛发作，立即吸氧，休息，舌下含硝酸甘油。　

2、立即去医院做心电图和X线检查确诊，针对病因治疗。　

3、适当服用止痛片。　

4、保持乐观愉快的情绪，禁食辛辣食物，戒除烟、酒。

5、养成良好坐卧姿势，减少胸椎小关节紊乱的机会。

6、坚持锻炼身体：比如多做扩胸运动等。

胸口疼痛的程度也有很大区别，有些人是钝痛，但是有些人确实疼痛难忍，当然不同疼痛程度的处理方式也有所不同，对于偶尔的胸口疼痛，要注意休息，同时不要太过劳累，有可能劳累过度或者运动不当，会发生临时性的胸口疼。

坐月子注意事项如下：

1、保持会阴清洁，多排尿不憋尿。如果产时或产后有导尿、留置尿管或分娩过程中尿道周围有擦伤，那么就可能会刺激尿道产生这种不适感觉，日常生活中应注意多喝水，多排尿，不憋尿，可用温开水冲洗会阴部，勤换内裤和会阴垫，保持会阴清洁，症状不缓解或加重时请到医院就诊。

2、产后减肥无需过早。节食减肥对于普通人来讲都是不可取的，对于新妈妈来讲肯定更不可取，产后 42天内，产妇身体未完全恢复到孕前的水平，需要摄取丰富营养，获得充分休息，加上一些产妇要哺乳，更需要补足营养。产后强制节食，虽然短时间内效果明显，但可能引发各种产后并发症。长期下去哺乳所需的营养成分就会不足，不但乳汁分泌量减少，乳汁成分也受影响，从而使新生儿营养受损，影响其生长发育。产后减肥，无需过早，只要合理膳食，适量运动，坚持母乳喂养，一般产后三个月后慢慢就会瘦的。

3、产后护肤慎选护肤品。一般来讲，由于产后激素水平的变化，肤质也会呈现出一定程度的敏感和脆弱，护肤品里普遍含有的防腐剂、芳香化合物、色素等成分是引起肌肤过敏的三大物质，产后虽然可以使用护肤品，但是需要慎重选择，尽量避免使用化妆品。日常使用护肤品一般不会对母乳喂养产生影响。

4、产后掉发可在产后6-9个月自行恢复。产后掉发一般都是产后体内激素重新调整导致的生理现象，在产后6-9个月会自行恢复，不需要特殊治疗，如果脱发严重，可在医生指导下服用维生素B1、谷维素等，日常生活中注意保持充足的睡眠和良好的心理状态，注意合理膳食，易进食易消化的高蛋白、低脂肪、高维生素和富含铁质的食物，多吃新鲜蔬菜、水果及海产品、豆类、蛋类，避免过于油腻和辛辣食物，也可以经常用木梳梳头，促进头部血液循环。

　　坐月子是女性分娩后必须做的事情之一。如果月子没有坐好，你将在余生中遭受折磨。因此，许多人特别注意月子。然而，有些人在分娩时不注意一些问题，导致腰部发冷。那么让我们来看看以下内容:产后腰部受凉怎么办?　　

　　1、定期移动腰部以拉伸腰部肌肉。如果你感到腰部不适，按摩、热敷或洗个热水澡来促进血液循环和改善腰部不适。

　　2、平时注意腰部保暖，尤其是当天气变化时及时添加衣物，避免被寒风侵袭，感冒会更加剧烈疼痛。

　　3、注意工作和休息的结合。长时间站立时，一条腿的膝盖不可避免地会交替轻微弯曲，以使腰部得到休息。

　　4、应注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰部肌肉。

　　5、产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊椎压力，穿布鞋也一样，鞋底应该柔软。

　　6、学会放松，紧张的情绪会使血液激素增加，促进腰椎间盘肿胀和腰痛，快乐的情绪有助于预防腰痛。

　　7、每天起床后做2～3分钟的腰部运动，平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛。

　　8、饮食上多吃奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。

　　9、从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐。　　

　　1、哺乳时新妈咪切忌弯腰驼背，可以借助哺乳垫，调整宝宝的高度，让宝宝的脸贴近妈咪的胸口，适应妈咪的高度和身体曲线。

　　2、抱宝宝时，要让宝宝躺在新妈咪的手臂里，使TA的头部、脖子、脊柱、腰部都得到良好的依托。坐着抱宝宝时，切忌斜靠，要给腰部良好的支撑。

　　3、平时给宝宝换尿布，可以准备一个专门的护理台，高低适宜，这样可以避免新妈咪弯腰给宝宝换尿布等。

　　4、记得依靠小工具随时调整你和宝宝的姿态，例如，给宝宝洗澡时，可以垫高洗浴盆的高度。

　　月子里保护好自己的腰部是非常重要的一件事情，要是不小心让自己腰部受凉了，那么，不妨尝试通过上述这九种方法帮助改善问题，如果你在利用这些方法来帮助改善问题时候发现效果依旧不能够让自己满意，也可以通过理疗等等方式来帮助自己改善问题。