顺产多久后可以运动

产后恢复基本上是每一位生完孩子后宝妈们的头等大事，如果产后恢复的好可以帮助妈妈们重获第二次的新生，那么顺产后可以做哪些训练帮助我们恢复呢？

　　一.腹式呼吸运动

做腹式呼吸运动可以有效的帮助我们促进血液的循环，提高我们腹部的肌肉的弹力。在顺产后一到三天就可以进行了。

身体保持平躺，嘴巴紧闭，用鼻孔缓缓的吸气，同时把气体往腹部输送，让腹部鼓起来保持一个气球的状态，然后再缓慢的呼出，腹部再慢慢的凹下去，每天重复个八到十二次左右就可以了。

　　二.缩肛运动

缩肛运动可以促进我们的肛门，尿道以及阴道括约肌的弹力恢复，在咱们顺产后的一道三天就可以进行了。

全身平躺保持放松的状态，深呼吸的同时收缩肛门跟阴道，像忍住排尿的感觉一样，然后再呼气放松，每天重复八到十次左右，后期站着或者是坐着都可以进行。

　　三.上肢伸展运动

上肢运动可以增加我们肌肉的收缩力，帮助我们减少乳房的下垂。在顺产后的一到三天就可以进行了。

保持仰卧平躺的姿势，两个手臂向左右两边伸展，一直上举到双掌触碰以后，再慢慢的回到原位，然后再将上臂缓缓的举过头以后，再慢慢收回。这两个动作每天重复八到十次左右。

　　四.下肢伸举运动

下肢运动可以促进我们子宫的恢复以及腹部肌肉的收缩，在我们产后三到十天就可以进行了。

保持仰卧的姿势，平躺保证双手放平，将一只腿举高，脚尖伸直，膝盖保持平直，然后将腿慢慢的放下，再换另一只腿举高，如此交替操作每天保持八到十六次左右。

你是否好奇，剖腹产和顺产后的身体恢复运动应该如何安排？在这里，我们为你详细介绍产后恢复运动的注意事项和安排。
?顺产妈妈的恢复
顺产妈妈在产后1个月就可以开始逐步进行腹部训练，3-4个月时，你可以尝试加入有氧减脂的运动，让身材更加紧致。
???剖腹产妈妈的恢复
对于剖腹产妈妈，伤口的复原是关键。只有在伤口完全愈合，没有不适感后，才建议开始腹部训练。由于手术的影响，腹部肌肉的恢复可能需要更长的时间，但通常在4个月后，你也可以尝试加入减脂运动的大军。
?大龄产妇的恢复
每位妈妈的体质和年龄都是独特的。尤其是大龄产妇，恢复时间可能会相对较长。在运动中，我们要遵循低强度、循序渐进的原则，确保身体在舒适范围内。
?哺乳期妈妈的恢复
哺乳期的妈妈们，高强度的长时间运动可能并不适合你们。如果体重偏大或体脂偏高，Fit的“产后恢复课程”将是一个很好的起点。产后4-5个月，你可以选择快走、慢跑、骑车等低强度的有氧运动。而且，最好在哺乳完成后再进行运动哦。
?找到适合自己的节奏
每个人的恢复过程都是独特的，关键是找到适合自己的节奏。让我们在运动中恢复，成为更健康、更美丽的自己！