顺产之后需要两个月到三个月之后才可以运动健身,需要根据身体恢复情况来决定。顺产属于比较常见的分娩方法,在生产之后需要通过调节和加强营养摄入,在两个月之后已经逐渐恢复正常,可以选择慢跑和健身运动,身体素质比较差或者是恢复比较慢,最好选择三个月之后再做健身。
生产后的女性,都会担心受怕身材会走样。所以她们想要尽快进行运动锻炼,以防身材走样到不可收拾的地位。但是自然,刚生产完,不能马上进行运动。那么,生产后多久可以做运动减肥效果最好?顺产后多久可以运动健身
??♀?运动时间
一般产后过12到24小时就可以进行坐起,下地等简单活动,如洗手,洗脸,做简单的家务;而产后24小时之后可以根据自己的身体条件,做一些简单的收缩运动;产后两周就可以开始做一些健美操等运动,而大概产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。
?不宜剧烈运动
产后立即进行剧烈运动,很可能影响子宫修复,并引起出血,严重时还会导致生产时的手术创面或外阴切口撕裂。
??♀?有氧运动
有氧运动有极佳的燃脂效果,包括慢跑,快走,游泳,有氧舞蹈等全身肌肉的运动,每天坚持锻15分钟以上,坚持五个月左右,不但对体质及形体恢复有益,还能使全身肌肉结实,消除腹部,臀部,大腿处的多余脂肪。
?饮食搭配
产后防止身材走样,那么蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好,如果只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜,当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物,爱美的新妈妈要少吃。
?不要吃减肥药
产后减肥能吃减肥药吗?欲速则不达!如果新妈妈在产后要减肥一定不能吃减肥药!减肥药主要通过人体少吸收营养,增加排泄量,达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期不建减肥,乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样对宝宝的健康是有影响的!
怀孕前你是健身达人,怀孕后为了宝宝的安全暂时告别健身房。现在宝宝出生了,你是否对着镜子里的自己有些失望?别担心,我们一起来聊聊产后健身那些事!
?产后减脂运动
产后1个月顺产妈妈可以开始腹部训练,3-4个月后进行有氧减脂。剖腹产妈妈需要更长时间恢复,伤口复原后开始腹部训练,4个月后减脂运动。
???恢复时间因人而异
体质、年龄不同,恢复时间也不同。大龄产妇恢复时间可能更长,运动时请以低强度、循序渐进为原则。哺乳期的妈妈,不建议高强度、长时间运动。体重偏大、体脂偏高的妈妈,可以先从产后恢复课程开始,4-5个月后进行低强度有氧运动,最好在哺乳后。
?哺乳期运动
选择合适的运动时间,哺乳后再运动或运动后停两小时再哺乳。哺乳期运动主要目的是恢复体型,选择较缓和的运动如瑜伽,消耗热量但不影响母乳分泌。
?产后2个月训练计划
选择适合自己的运动。顺产妈妈恢复较快,剖腹产妈妈选择轻柔运动。瘦身和体型改善需要时间,别急,慢慢来,成为健康美丽的妈妈!
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