备孕的时候应该吃什么

备孕时，为了宝宝的健康，我们需要特别注意饮食。多吃新鲜蔬菜水果，豆类、奶制品和鱼类都是不错的选择。同时，可以考虑食用我们推荐的助孕食品。
?黑豆
黑豆能够补充雌激素，从月经结束后第一天开始，每天吃47颗，连续吃6天，能有效缓解腰酸等问题。
?阿胶红枣
阿胶红枣适合气血虚的女性，能够改善月经量少、颜色不正、头晕、手脚冷等症状。
?豆浆
豆浆含有丰富的氧化剂、矿物质和维生素，还有植物雌激素“黄豆苷原”，能调节女性内分泌系统，改善心态和身体素质。

?女性准备怀孕
女性准备怀孕要吃含蛋白质的食物，比如牛奶、黄豆、鸡蛋、瘦肉等；吃叶酸含量较高的食物，比如五谷类、豆类、花椰菜、菠菜、芦笋、橙、葡萄、肝脏等。
?男性准备怀孕
男性准备怀孕要吃含锌的食物，锌跟精子的制造和质量密切相关；吃含叶酸的食物，当身体没有足够的叶酸，精子浓度和精子活力下降，减少受孕机会；吃含性激素的食物，可以改善精原细胞的分裂，这对于精子发育非常有用。
?备孕期间饮食原则
备孕期间针对饮食需需遵守三大原则：安全、适合、适量，夫妻二人要规律饮食及合理补充营养，切勿暴饮暴食，均衡的营养补充才是优生优育的可取方法，所有营养素和食物的补充一定要遵循安全、适合、适量的原则。按照上述原则执行，应该能够实现快速怀孕的目标。