生了孩子后要怎么缩阴

1、腹部的锻炼，平躺于地面，双手放在胸部，然后双腿并拢伸直，慢慢的做深吸并收腹，再呼气，这样反复做十到二十次，虽然感觉没有什么作用，长久做下来会有利于增强腹部的弹性。
2、臀部锻炼：身体呈仰卧，一侧做膝关节弯曲的动作，让大腿尽量靠近腹部，脚尖一定要绷紧，腿跟紧贴到臀部然后伸直放下，换另一侧重复做这样的动作，每天坚持做两组，每组左右各做五次左右，这样有利于锻炼到臀部与朋腿间肌肉的弹性。
3、盆底肌肉收缩运动，呈仰卧，屈膝直角同时保持双腿并拢双腿向两边分开，用肩膀的力量让身体升起，抬高臀部，可以有效收缩臀部及盆底肌肉，预防子宫下垂，对增强性功能有非常大的效果。

生孩子后下面松弛怎么办?我为了查清楚这个问题专门咨询了李医生。下面就让李医生告诉我们产后松弛的女人需要做到这三件事，一起来看看吧!

产后妈妈出现 *** 松弛的机率很高。并且原因也很多，胎儿过大（头部过大），在自然分娩时造成了产伤；中期引产造成 *** 损伤；数次分娩；产后缺乏运动；产褥期恢复盲目减肥，不注意营养或者过于劳累进而导致盆腔肌肉羣恢复不良等等。如果想弄清楚生孩子后下面松弛怎么办?大家需要结合这些原因对症解决才行。

一、产后避免节食减肥

节食减肥不但会影响 *** 恢复，还会导致缺乏维生素B2的摄入导致 *** 干涩问题加重。建议产后下面松弛的妈妈多吃五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加 *** 的黏膜弹性和补充水分的含量，不但可以缓解产后 *** 干涩问题，配合千黛斯还有利于 *** 缩紧的修复。

除此之外，还可以吃一些提升人体修复能力的食物，对于 *** 恢复大有裨益。例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜。另外虽然食物对恢复有用，可是也不能多吃，否则导致肥胖问题，那就得不偿失了。

二、产后及早进行锻炼

1、凯格尔运动，锻炼盆底肌肉。

仰躺在牀上，收缩骨盆底区肌肉，持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。15-30分钟为一组训练，每日进行2-3组锻炼。上午、下午各一组，或者上午、下午、晚上各一组。不刻意分组，自择时段每天做150-200次，6-8周为一个疗程。

特别提醒：可以根据自身情况尽快进行强化训练，每日3～5次练习，每次尽量增加锻炼的次数，尽量延长收缩的时间，直至感到有些疲劳为止。经过2～3周左右的恢复练习，再根据自己的身体状况调整锻炼的强度和次数。

2、 *** 收缩运动，促进 *** 和骨盆底肌肉收缩，利于恢复。

保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量擡升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。

特别提醒：该运动一般可以选择在产后第十天开始进行。

三、选择使用缩阴产品

虽然都是生孩子造成的 *** 松弛问题，但是每个女人 *** 松弛程度是不同的，对于严重性的 *** 松弛问题，自然需要更为专业的缩阴方法方能解决。而缩阴产品就是为解决下面松弛问题而诞生。

在缩阴产品中比较受欢迎的是千黛斯（QIANDAISI）。它是外用的，即便是哺乳期的产后妈妈也可以使用，另外千黛斯，提出了“绿色”缩阴理念以及科学缩阴原理——养护结合，可以利用天然植物精华自然修复因为生育而受损或者断裂的 *** 弹性纤维，只要产后妈妈坚持使用一段时间松弛的 *** 就可以变得紧缩。

清楚了医生告诉大家的产后松弛了怎么缩阴。那么生完孩子的你应该就不用为生孩子后下面松弛怎么办?这个问题而发愁了。当然解决问题需要时间，各位妈妈也得保持足够的耐心才行。

从人体盆底解剖结构来看，阴道四周主要由肌肉及相关韧带组织构成，阴道四周括约肌的力量薄弱或不足会导致来阴道腔隙间隙增大和外阴口的松弛，目前解决阴道松弛问题可以通过手术的方式或者运动的方式来改善和治疗，微创3D生物束带私密自紧缩术主要针对轻度、中度的松弛患者，主要针对阴道腔隙和外阴口的收紧，微创3D生物束带私密紧缩术采用了微创的手术方式，在阴道的后壁括约肌和外阴口植入再生组织生物束带，为松弛的括约肌和外阴口搭建一条韧带，来恢复括约肌的弹性，增强肌肉的力量，从而实现阴道的有效收紧。如果是重度以上松弛，可以采用传统后壁紧缩手术进行紧缩。可以去当地的妇科门诊 妇科医院了解。

1、注意个人卫生
注意个人卫生，经常用温水清洗外阴，勤换洗内裤，防止尿道感染。
2、饮食调理
可用芡实、五味子、大米煮粥食用，起到固涩肾气作用，改善漏尿松弛症状。

3、盆底肌训练
出现阴吹，漏尿情况，可以通过盆底肌训练，来改善盆底肌肉功能，缓解尿失禁症状。比较常见盆底肌肉训练包括凯格尔运动、缩肛运动等，坚持康复锻炼，会取得不错效果。
4、运动是可以缓解，想紧还是要缩阴凝胶。