我生完小孩后怎么缩阴

生孩子后下面松弛怎么办?我为了查清楚这个问题专门咨询了李医生。下面就让李医生告诉我们产后松弛的女人需要做到这三件事，一起来看看吧!

产后妈妈出现 *** 松弛的机率很高。并且原因也很多，胎儿过大（头部过大），在自然分娩时造成了产伤；中期引产造成 *** 损伤；数次分娩；产后缺乏运动；产褥期恢复盲目减肥，不注意营养或者过于劳累进而导致盆腔肌肉羣恢复不良等等。如果想弄清楚生孩子后下面松弛怎么办?大家需要结合这些原因对症解决才行。

一、产后避免节食减肥

节食减肥不但会影响 *** 恢复，还会导致缺乏维生素B2的摄入导致 *** 干涩问题加重。建议产后下面松弛的妈妈多吃五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加 *** 的黏膜弹性和补充水分的含量，不但可以缓解产后 *** 干涩问题，配合千黛斯还有利于 *** 缩紧的修复。

除此之外，还可以吃一些提升人体修复能力的食物，对于 *** 恢复大有裨益。例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜。另外虽然食物对恢复有用，可是也不能多吃，否则导致肥胖问题，那就得不偿失了。

二、产后及早进行锻炼

1、凯格尔运动，锻炼盆底肌肉。

仰躺在牀上，收缩骨盆底区肌肉，持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。15-30分钟为一组训练，每日进行2-3组锻炼。上午、下午各一组，或者上午、下午、晚上各一组。不刻意分组，自择时段每天做150-200次，6-8周为一个疗程。

特别提醒：可以根据自身情况尽快进行强化训练，每日3～5次练习，每次尽量增加锻炼的次数，尽量延长收缩的时间，直至感到有些疲劳为止。经过2～3周左右的恢复练习，再根据自己的身体状况调整锻炼的强度和次数。

2、 *** 收缩运动，促进 *** 和骨盆底肌肉收缩，利于恢复。

保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量擡升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。

特别提醒：该运动一般可以选择在产后第十天开始进行。

三、选择使用缩阴产品

虽然都是生孩子造成的 *** 松弛问题，但是每个女人 *** 松弛程度是不同的，对于严重性的 *** 松弛问题，自然需要更为专业的缩阴方法方能解决。而缩阴产品就是为解决下面松弛问题而诞生。

在缩阴产品中比较受欢迎的是千黛斯（QIANDAISI）。它是外用的，即便是哺乳期的产后妈妈也可以使用，另外千黛斯，提出了“绿色”缩阴理念以及科学缩阴原理——养护结合，可以利用天然植物精华自然修复因为生育而受损或者断裂的 *** 弹性纤维，只要产后妈妈坚持使用一段时间松弛的 *** 就可以变得紧缩。

清楚了医生告诉大家的产后松弛了怎么缩阴。那么生完孩子的你应该就不用为生孩子后下面松弛怎么办?这个问题而发愁了。当然解决问题需要时间，各位妈妈也得保持足够的耐心才行。

生完孩子后阴道松弛，可采取以下方法
?提肛运动
间隔练练提肛运动（像忍尿忍便那样），并把作用力用在前面阴道处。提肛运动不受时间地点限制，随时随地都可以练习。
???♀?阴道哑铃
使用阴道哑铃，对改善阴道松弛有很好效果。阴道哑铃练到有一定收缩力时，还可以带在下面外出活动。成人商店或网店有售。
?缩阴手术
采取缩阴手术，可起到立杆见影的效果，只是，手术有一定风险和副作用。

阴道本身有一定的修复功能,产后出现的扩张现象在产 后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂,阴 道中的肌肉受到损伤,所以阴道弹性的恢 复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复,促进阴道紧实:
1、屏住小 便:在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排 尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高 阴 道周围肌肉的张力。
2、提 肛运动:在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。
3、收缩运动:仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插 入 阴 道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次。时间可以逐渐加长。
4、其他运动:走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习。

希望能帮到您，相互帮助请采纳谢谢。

可以锻炼盆底肌运动，坚持锻炼还是不错的
提肛运动！
具体实施方法是：有规律地持续向上提收肛门2～6秒，松弛休息2～6秒，如此反复10～15次，每天训练3～8次，持续8周以上或更长。

当然，在锻炼的时候这两个易错点要注意避免：

1、提肛肌的收缩持续时间一定要长，频率不能太快；
2、腹部和大腿不能使劲，要放松

不过运动只是能缓解，想要紧的话还是要紧致凝胶