奶水不足怎么调理

奶水不足首先要有母乳喂养孩子的决心。
?频繁吮吸
频繁吮吸，争取24小时喂宝宝12次。如果宝宝不吃，就用吸奶器吸。尤其是晚上夜间，是泌乳激素分泌高峰期，一定要喂，那时的乳汁也更有营养。
?多吸
多吸，每次喂完奶，用吸奶器再每侧多吸5分钟，不为吸出奶水，只为多些刺激。
?多换边
多换边，每次喂奶至少换边一次。如果你的乳房胀了，也要及时让宝宝吸，或是宝宝不吸就及时使用吸奶器。
?多补充蛋白质
多补充蛋白质，可以是鸡蛋，或牛奶，或酸奶，奶酪，豆浆，豆腐等。如果蛋白质不够会引起母乳量的下降。
?乳腺通畅
乳腺通畅，乳腺不通会造成宝宝吸奶困难，从而造成乳房刺激不够，奶水分泌不足，更或者乳汁淤积无法排。
?哺乳期饮食安排
哺乳期妈妈日常饮食安排如下：粮食500-700克，蛋类200克（4个），肉类200-250克，豆制品50-100克，牛奶250克，汤水1000-1500毫升，蔬菜500克（其中绿叶菜不少于250克），宜雄性鱼肉、蟹虾，糯米、长面红糖食品。不宜雌性、大小麦、辣性、腌制食品。
?催乳汤
催乳汤所用的原料多为猪蹄、鲤鱼、鲇鱼、虾米、淡菜、鸡蛋、红小豆和一些中草药。产后妈妈可以根据自己喜好来选择下奶食谱：鱼类：鲫鱼、鲫鱼、鲢鱼、鲤鱼。猪：猪脚、猪骨、猪蹄、瘦肉、肘子。鸡、鸡蛋、乌骨鸡。植物：花生、糯米、大米、阿胶、大枣。