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孕妇睡觉腰酸背痛怎么办

时间: 阅读:9812
每次睡觉的时候都感觉很不舒服,弄的休息都休息不好,人也很难受,所以想问问孕妇睡觉腰酸背痛怎么办?
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望月砂

望月砂

2025-03-15 07:41:27

孕妇睡觉腰酸背痛是正常的情况,因为随着妊娠月份的增加,身体重心向前移,腰部酸痛的症状就会更明显,为了保持身体的平时,在走路或者是心脏的时候应采用双腿分开,上身后仰的姿势,这样才能让背部和腰部的肌肉处于一个良好的状态,另外怀孕期间受激素的影响,因此平时可以适当的做一些运动,避免长时间保持一个姿势。

最新回答共有5条回答

  • 冉冉云
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    2023-07-20 19:19:45

    孕妇腰疼应该如何来缓解

      孕妇腰疼应该如何来缓解,孕妇在怀孕的时候最怕自己身体出现问题了,因为有很多情况会影响到宝宝的健康,所以要是孕妇在怀孕的时候腰痛要找出原因并对症下药,下面我分享孕妇腰疼应该如何来缓解,一起来看下吧。

      孕妇腰疼应该如何来缓解1

       孕妇腰疼的原因主要分为以下几种:

      1、胎盘、羊水增多,腰椎负重过大是孕妇腰疼原因当中最主要的;

      2、孕期体内激素变化导致骨盆韧带松弛是孕妇腰疼的另一个重要原因;

      3、运动不足会造成人的基础体力下降,从而引起孕妇腰疼;

      4、子宫和胎儿的影响也会造成孕妇腰疼。

      针对这些引起的原因,孕妇腰疼通过一些简单的调整就可以得到不同程度的改善:

      1、孕妇站起、坐下不要过快,最好手上要有扶着的`助力物体。

      2、孕妇不宜睡太软的床,因为容易使腰部下陷,引发或加重腰痛。

      3、孕妇应该选择比较舒服的鞋子,不穿高跟鞋,鞋跟保持在3~4cm左右。

      4、在孕妇腹部扎根带子或专用怀孕腰带,用以支撑孕妇腰部,从而缓解疼痛。

      5、保持正确姿势,正确的站立姿势是两腿微分,后背伸直,挺胸,收下颌。如果姿势正确,大肚子也不会很显眼。

      6、吃一些缓解孕妇腰疼的食物,富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C和D的食物对孕妇腰疼有较好的缓解效果。

      7、即使是怀孕了也不应该整天坐着或躲着,应适当进行运动,选择适合的孕妇体操或游泳,根据个人情况锻炼。可以增强体力。

      孕妇腰疼应该如何来缓解2

       孕妇腰疼怎么缓解

       1、适量孕期运动

      孕妇由于胎儿一天天长大,体重一天天增加,最适于孕妇的运动就是散步。散步时要量力而行。孕晚期散步时要有人陪伴,当有敏感宫缩时就停下脚步,休息片刻。散步时注意尽量在平坦的地方走路,因为孕晚期腹部增大孕妇看不见脚下,以免道路不平导致摔跤。不建议登山、爬楼梯,因为这种负重做功的运动对孕妇可能会很吃力,增加腰部的负担。

      孕妇宜穿软底鞋或运动鞋,好穿好脱,不能穿高跟鞋;最好不是系带子的鞋,以免带子松开绊倒自己。

      可以游泳,游泳时全身放松,减轻腰部的压力。但是游泳时一定注意自我保护,千万不能滑倒;不能乱坐,以防从阴道发生上行感染;自己的衣物一定单独包装存放好,不要被污染。

       2、按摩腰部

      孕妇由于体位的改变会觉得腰背部不适,但孕妇不能进行腰部的理疗、针灸,也不能贴膏药等。简单的方法是把两手对搓发热以后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至使局部产生发热感,这样可以减轻腰部的不适。还有一种方法,用两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行。头部可以配合前倾后仰,可以起到放松腰背部肌肉的作用,减轻腰背肌痉挛引起的酸痛。这些方法如果自己做时感觉很累,可以请丈夫帮助,但丈夫做时不能用力过大,以舒适为准。

       3、控制体重

      一些孕妇没有什么早孕反应,但饭量不减,胎儿还没有出盆腔,体重已经增长了十余斤;怀孕后到了孕中期往往胃口大开,吃嘛嘛香,造成营养过剩,体重增长过快。

      其实这之前胎儿很小,体重基本都长在孕妇身上,肥胖的身躯给腰部增加了很重的负担,因此孕期要注意合理饮食,少吃甜食,不喝各种饮料,不吃各种甜点,包括冰棍、冰激凌、咖啡、巧克力等,要少吃多餐,使孕期体重控制在合理范畴,利于腰部的健康。

       4、饮食调理

      平时注意多吃富含钙质的饮食,如大豆、芝麻、菌类、虾皮等。如果腰酸背痛较重,可以把芝麻15g,大米100g煮粥。将芝麻用水淘净,轻微炒黄后研成泥状,加大米煮粥。每日一剂,供早餐食用,《神农本草经》中说,芝麻主治“伤中虚赢,补五内、 益气力、长肌肉、填精益髓。” 通过这些饮食的调整,使我们营养均衡,身体健康。

       5、生活调理

      孕期避免坐卧在潮湿的地方,如果淋雨或者出汗后应该更换干净衣服;夏天不能贪凉,夜晚睡觉时要在腰腹部盖上毛巾被,以免受凉;不能在室外露营;洗澡要用温水,避免凉水刺激腰部。有朋友建议去桑拿,减轻劳累感,这是最不可取的。因为桑拿的热度使孕妇大量出汗,易于缺氧虚脱,脱钙,胎儿在宫内易于发生缺氧而胎死宫内。

      平时不要做增加腰部负担的动作,如提重物、举重物、大声打喷嚏,不猛然弯腰和下蹲。孕期最好不要长时间一个姿势,要经常变换体位,以免腰肌紧张,加重腰肌劳损。

       孕妇腰疼吃什么好

       1、补充维生素B1

      孕期,由于胎儿的快速发育,由于孕妈妈很容易缺乏维生素和铁等营养物质和矿物质,一旦缺乏就很易引起腰痛。

      维生素b1广泛存在于天然食物中,含量较丰富的有动物内脏(肝、心及肾)、肉类、豆类、花生及粮谷类、于果及坚果中。

      腰疼的孕妇可以多吃牛肉。毛豆、花生等食物。不过只要注意选择食物,不偏食,注意主食中粗细搭配,一天的食物完全可以得充足的维生素。

       2、补钙

      当腰痛伴有腿抽筋、坐骨神经痛时,这是缺钙的预兆,要及时补钙。

      小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜、虾皮、腐竹、黄豆等钙含量丰富的食物,都是不可忽视的补钙食物。

      牛排:动物的骨头含有大量钙,还有就是鱼类了食物当中钙的来源很多,如果选择得当,从中摄取每日足量的钙不成问题。

      豆腐:豆腐中的钙来自两方面,一是大豆含钙较丰富,另一方面传统豆腐制作时需要加入卤水或石膏,这两种东西也能提供钙,所以传统豆腐是一种富含钙质的食品。

      牛奶:孕妇每天应保持和牛奶,孕早期每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶,孕中晚期每天要喝500毫升牛奶或酸奶。

  • 南絮
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    2023-07-20 19:19:45

    【导读】:进入孕中期,不少孕妈咪都出现了腰背酸痛的症状,这是因为胎儿体重增加,母体负荷的重量越来越大,对脊椎、肩膀造成了压迫。那么孕中期腰酸怎么办?如何预防?一起来看看吧!

      孕中期腰酸正常吗

    孕中期腰酸一般是正常的现象,很多孕妇在孕中期都会有腰酸的症状。孕中期,胎盘、羊水增多,腰椎负重过大都会导致导致孕妇腰酸。怀孕期间,由于荷尔蒙激素的变化,会使孕妇的关节变松;随着胎儿的不断成长,胎位逐渐往前挪而加重腰椎、尾椎的负担;孕妇体内多余的水份流至骨盆部位静脉时,使得腰部神经与脊椎未能得到充足氧份。这些因素都会导致孕中期腰酸。

    面对孕中期腰酸的状况,建议准妈妈要学会适当把重心往后调整,可以在白天活动时穿弹性袜及有点低跟的鞋子。晚上平躺时,可在膝下垫个枕头,或以特殊枕头托住肚子。孕妇还可以适当的进行局部热敷、 *** ,做些强化腹肌的运动来缓解腰酸的症状。最重要的是要避免长时间久站,减少下半身长时间受到压力。

    准妈咪如果有腰酸背痛的情形,且合并出现频尿、解尿疼痛、身体正后方的肋骨上会敲痛,此的症状时,有可能是肾脏发炎的症状,建议要立刻就医检查确诊,及时避免引发严重的感染的问题。

      孕中期腰酸怎么回事

    孕中期腰酸使得孕妈妈在孕期非常的不适,隐隐酸痛的感觉真的令人很不爽。这孕中期腰酸可以预防吗?要想预防孕中期腰酸的症状,那么准妈妈们应该先来了解一下导致孕中期腰酸的原因。

    1、腹部沉重,不能保持正确的姿势,腰部肌肉容易疲劳所以引起腰痛。随着胎儿不断长大,给孕妇腰和双腿的压力越来越大。人是用两条腿走路,加上胎儿压迫的压力,正常情况下引起腰酸痛在所难免。

    2、因怀孕人体内的激素分泌发生变化。怀孕后为了分娩时婴儿能顺利通过产道,人体内分泌一种激素,可使连结骨盆的韧带松弛,这种激素同时起到松弛肌肉的作用,使脊椎的弯度加大,所以容易导致腰酸痛。

    3、运动不足造成人的基础体力下降。体力下降就不能保持正常的姿势,就容易腰酸痛。

    4、子宫和胎儿的影响也会造成腰痛。孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期,特别是怀孕二十五六周以后,这个时候子宫逐渐增大,腹部向前隆起,站立的时候,重心前移,为了保持身体的平衡,孕妇的身体会向后倾斜,重心向后转移落在了臀部上方,孕妇上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担。

      孕中期腰酸怎么办

    虽说很多孕妇孕中期都会碰到腰酸的状况,孕中期腰酸是正常的现象。可是腰酸本来就不是意见让人舒服的事情,碰到孕中期腰酸的情况,孕妇该怎么缓解腰酸的状况呢?孕妇腰疼一般是可以缓解的,做好护理很重要。

    1、在孕妇腹部扎根带子或专用怀孕腰带,用以支撑孕妇腰部,从而缓解疼痛。

    2、保持正确姿势,正确的站立姿势是两腿微分,后背伸直,挺胸,收下颌。如果姿势正确,大肚子也不会很显眼。

    3、适当进行运动,选择适合的孕妇体操或游泳,根据个人情况锻炼,可以增强体力,缓解腰酸。

    4、不要睡太软的牀,太软容易使腰部下陷,引发或加重腰痛。

    5、站起、坐下不要过快,最好手上要有扶着的助力物体。

    6、要选择比较舒服的鞋子, *** 高跟鞋,鞋跟保持在3~4cm左右。

    7、可以吃一些缓解孕妇腰疼的食物:如主要是富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C、维生素D的食物。

    8、若是孕妇腰疼比较严重,应及时去医院进行检查,以免发生意外。

      孕中期腰酸会流产吗

    一般孕中期腰酸是正常的现象,不会导致流产。流产的现象多发生在孕早期,孕中期发生流产的现象比较少。专家指出,女性朋友近年来出现自然流产的情况比较多,主要在怀孕的前三个月。这种自然流产,多半是胎儿染色体等异常所致,是自然淘汰的时期。

    怀孕初期出现腰酸痛等现象是跟体质差或是劳累过度有一定的关系,是需要考虑有没有先兆流产的可能,偶尔轻微的疼痛不用处理的,因为随着孩子的长大,腰的承受能力是越来越大,所以腰酸,腰痛是在所难免的。 刚怀孕出现腰酸背痛的现象也有一部分是因为受激素改变的影响。在孕期生理激素会发生变化,使孕妇的关节、韧带有一定程度的松驰,导致韧带的牵拉要比原来差一些,甚至关节有时候会出现一定程度的脱位等等,如果是生理现象导致的腰酸现象,孕妇不用担心会有流产的状况发生。

    腰酸背痛更大量的出现在中晚期。怀孕25、26周以后,子宫增大,已经上到腹腔。肚子增大而对孕妈妈带来的压力也会增大,尤其妈妈在站立的时候,正常的生理的弧线、脊柱的弯曲发生了改变。孕中期的腰酸多是由于生理现象的改变而导致的,孕妇不必担心会对胎儿有什么不良的影响。

      孕中期腰酸的预防

    只要适当做好孕期的护理,孕中期腰酸的症状还是可以预防避免的。孕妇怎么做可以预防孕中期腰酸的状况呢?

    1、从孕早期开始检查做散步等适当运动,以加强腰背部的柔韧度。

    2、注意保暖,避免睡背部受凉。

    3、适当控制体重的增长,避免胎儿过大或孕妈咪过于肥胖,以减少脊柱及腰脊肌的负荷。

    4、避免睡过软的牀垫,一般孕期睡棕榈牀垫比较合适。

    5、穿轻便的低跟软鞋行走,鞋跟不应超过3厘米。到了妊娠中后期可对腰背部进行 *** 。

    6、保持良好的姿势。走路时应双眼平视前方,把脊柱挺直,非且把身体重心放在脚跟上,让脚跟至脚尖逐步落地。

    7、避免提重物,需要弯腰取物时,保持背部挺直,弯曲下肢,抓起东西然后伸直双腿拿起来,避免腰部弯曲用力。

    8、避免长时间站立;坐下时可在腰部的位置上放一个软枕,增加腰部的承托力,或把两腿提高,或者把脚放在小凳上,双腿弯曲;

    9、睡觉时,若为侧卧位,需把双腿一前一后弯曲起来,若为平躺位,在躺下时,可以先把双腿弯曲,支撑起骨盆,然后轻轻扭动骨盆,直到调整腰部舒适地紧贴牀面为止。

  • 匿名用户
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    2023-07-20 19:19:45

    六招缓解孕期腰背酸痛

    1.注意睡姿

    孕中晚期睡觉建议采取左侧卧位,以减轻子宫压迫,减缓下肢静脉曲张的程度准备躺下睡觉时,可以先把双腿一前一后弯曲起来,然后轻轻扭动骨盆,找到一个自己感觉最舒服的位置躺下。起床也要注意,不要直接由平卧姿势猛地坐起来,最好先把身子侧一边,然后借助手力把身子慢慢地撑起来。

    2.减少站立时间

    尽量不要一次性走太长时间的路。平时爱穿高跟鞋的孕妈需要注意,怀孕后重心前倾,保持身体平衡不容易,高跟鞋会加重腰背部肌肉的负担。怀孕后建议为自己选一双走路舒适的平底鞋。另外,为了减轻腰背部压力,站立的时候可以把两只脚稍微分开一些,让大腿和腹部为腰部分担一部分重力。

    3.站坐变换不要急

    由站立变坐位,或者由坐位变站立的时候,注意不要用力过猛。坐的时候,尽量找有靠背的椅子。如果靠背的位置不太合适,可以拿个小枕头垫在腰部,以使坐位时腰部有个支撑。坐的时间也不建议太久,每隔一个钟,可以适当站起来走一走,舒缓一些腰部肌肉的紧张。

    4.适当做些家务活

    孕妈可以适当做一些轻便的家务活,比如扫地,类似搬搬抬抬的重活,需要站高处或蹲下来的活,这个阶段需暂时避免。

    5.避免腰部受凉

    腰部受凉也容易引起腰痛,所以孕妈要注意做好腰部的保暖,夏天睡觉开空调时,也要记得在肚子上搭一层薄薄的被子。

    6.注意补充钙等营养元素

    孕中晚期孕妈需要补充钙剂以满足自身和胎儿生长发育需要。如果这个阶段不注意补钙,可因缺钙而出现腰腿酸痛。所以孕妈要在医生的指导下适当补充各种营养素。

  • 龙葵
    回复
    2023-07-20 18:18:35

      到了孕期,每位孕妇的反应各不相同,但唯一相同的就是孕期常见疾病,比如孕妇感冒,虽然说有的孕妇怀孕前抵抗力很强,但是怀孕后还是会感冒,还有就是孕妇腰疼,这体现在很多孕妇身上, 孕妇晚上睡觉腰疼怎么回事

    孕妇晚上睡觉腰疼怎么回事

      根据以上内容的描述,你的情况,考虑是怀孕后腹痛,可能是先兆流产,建议到医院作B超检查,如胎儿存活,建议绝对卧床休息,服用保胎药。

      怀孕后胎儿及附属的胎盘、羊水等一天天增大增多,增加了腰椎前方的负担。为了保持平衡,孕妇站立时腰背肌必须用力收缩,使骨盆前倾,形成特有的挺腰姿势,腰背肌持续收缩,无法放松休息,时间久了会因疲劳引起腰痛。

      意见建议:①扎腹带或孕妇专用腰带支撑腰部。

      ②不要迅速起立。站起来时,要用手扶着桌子或椅子。

      ③正确的站姿是两腿微分,后背伸直,挺胸,收下颌。

      ④不穿高跟鞋。

      主要原因是随着肚子的增大腰部受力负担增加,加上晚上睡觉腰部活动减少,腰肌血运循环欠佳。

      有可能是妊娠子宫的增大,圆韧带、阔韧带及输卵管被牵拉,静脉回流受阻,盆腔淤血引起的。最好是做B超检查,没有异常,应多休息,定期做好产检。注意多休息,要避免劳累,禁食辛辣刺激食物,需要禁止性生活,要加强营养,疼痛不适可以热敷,按摩试试,适量的补钙,如果不能缓解的话最好去医院检查一下。

    孕期腰疼的原因

      因怀孕人体内的激素分泌发生变化。怀孕后为了分娩时婴儿能顺利通过产道,人体内分泌一种激素,可使连结骨盆的韧带松弛,这种激素同时起到松弛肌肉的作用,使脊椎的弯度加大,所以容易腰痛。那是正常的。

      注意适当锻炼身体运动,同时注意营养及正确姿势睡眠左侧卧位。你可以平躺在床上,让你的家人轻轻的揉一揉疼痛的肌肉。肌肉紧张以后就会产生局部的乳酸堆积,导致疼痛。可以用毛巾热敷,单纯的热敷、轻柔的按摩,可以促进肌肉内的血液循环,可以加强肌肉的营养来缓解疼痛。

      期子宫增大,盆腔脏器位置的改变以及局部代谢障碍可以导致孕期腰部酸痛。

      建议平时睡眠可采用蜷曲侧卧睡姿,仰卧时将枕头垫于膝关节下,坐时后腰要舒服地靠在椅背上,上半身要伸直,不要长时间坐无依靠的板凳,站立时骨盆稍后倾,抬起上半身,肩稍向后落下,避免长时间站立。

      妊娠后由于关节韧带松弛,增大的子宫向前突使躯体重心后移,腰椎向前突使背伸肌持续紧张,所以会出现轻微的腰背疼痛。

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