产后腰痛康复锻炼什么方法好

剖腹产后出现腰疼是许多女性会出现的问题，这种情况是很正常的，但是想要缓解还是需要询问医生的意见，毕竟医生才是专业的，那么，剖腹产后腰疼怎么恢复好?

剖宫产后的腰疼，主要加强腰背肌的康复功能锻炼，做做腰背肌康复操，例如五点支撑飞燕点水，局部热敷理疗，注意保暖，不能受凉，不能久站久坐，不能弯腰负重，可以带腰围，保护腰肌。这些在医学上都属于姿势性腰痛，即不合理姿势导致的腰痛，所以月子病腰痛应以矫正姿势为核心。多腰痛最常见的原因是腰椎间盘突出，腰部软组织，腰椎骨质出现的问题或者是腰肌劳损，外伤，泌尿系统疾病等，建议到当地医院骨科或者脊柱外科门诊就诊，完善腰椎CT或者腰椎核磁共振，泌尿系统彩超，明确诊断后再针对性治疗，你可以先睡硬板床，使用活血化瘀的药物，如云南白药。

妊娠期间，除了雌孕激素水平升高以外，另一个高水平的激素叫做血清松弛素，在它的作用下，可以使骨盆周围的肌肉韧带变得松弛，从而使孕妇的身体适应不断增大的子宫需要，也可以让经阴道的生产顺利进行。但另一方面，血清松弛素也使脊柱和骨盆的稳定性下降。虽然松弛素在产后迅速下降到孕前水平，但肌肉韧带正常功能的恢复，需要更长的时间。因此，如果产后腰椎或骨盆受到不当外力作用或顺产时特殊的生产体位保持时间太长，容易造成腰椎或者骶髂关节的功能紊乱，从而引发产后腰痛。开始时，有些女人会感到疼痛。每个穴位15分钟就足够了，艾灸时间应根据自己的身体状况决定。许多人还认为艾灸没有效果。这是一个医学过程，长期坚持会有效果。保持心情放松对治疗也有很大好处。

剖腹产后，产妇应选择对伤口影响较小的睡姿睡觉，比如侧身蜷膝的睡姿。由于腹部的伤口还没有完全愈合，或是没有完全长好，平躺睡觉时会使伤口受到牵拉，故会引起伤口疼痛，长时间如此不仅伤口恢复不好，还会牵连致整个腰背部，导致疼痛现象的出现，因此睡姿要适当的作出改变。

其实剖腹产的产妇在手术后只要身体条件允许的情况下就应下床活动，促进血液循环与子宫收缩，让伤口尽快愈合。如果因为腹部的伤口而长时间躺在床上修养，伤口不仅恢复的慢，还存在子宫黏连的风险。所以这类产妇可以在月子期间适当的增多活动量，休息时可以在腰部垫一个软垫来缓解腰疼的问题。

为宝宝洗澡、穿衣、换尿布，都需要弯腰，引起腰肌劳损。产后42天，宝妈身体还没完全恢复，在这种情况下，不宜太过疲劳，应该让老公或家人来帮忙带一下宝宝，妈妈记得要适量休息，以保持活力。

坐月子腰疼是新妈妈会遇到的症状，而许多新妈妈选择热敷的方法来治疗。下面我带你了解，希望对你有帮助!

　　1、倒走缓解腰痛:缓解腰疼可以试试倒走,倒走能够锻炼腰背部肌肉,加强腰肌力量,缓解疼痛,对产后腰痛有康复的作用。倒走时注意穿平底鞋,小步子慢走,注意安全。也可以在家中锻炼:赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立,时间越长越好,感觉一下腰痛有无减轻。

　　2、适当补钙:妊娠和哺乳期会有大量钙通过胎盘和 *** 输送给小宝宝,母亲如果不能很充分地补钙,会发生骨质疏松。这也是腰疼的原因之一。所以,妊娠及产后要补钙,至少补到产后5个月。可通过喝奶、喝豆浆来补充,如果不习惯食用奶及奶制品,也可通过服用各种钙片***成分中要含有维生素D,这样钙容易吸收***来补充。妊娠后期及哺乳期,每日需要钙1500毫克,一般食物中可得到400~500毫克,如不足则可用钙片。
　坐月子腰疼是怎么回事
　　1、生理性缺钙:十月怀胎是艰辛的,而一朝分娩又是一次对生命的洗礼,也可以说是一声声势浩大的革命,向女人的身体提出很高的挑战。分娩以后人体更是处于比较虚弱的状态,产后的妈妈消耗了大量的能量,同时,很多妈妈都在坚持母乳喂养,钙流失也非常严重,而缺钙容易引起腰疼。

　　2、劳累过度:由于怀孕生产,骨骼系统会发生变化,骨关节略宽松,骨肉韧带拉长,弹性下降。女性的肌肉、韧带张力与男性相比显得相对较弱,加上有些妈妈平时身体素质较差,产后休息不当,过早的持久站立和端坐,致使妊娠时所松驰了的骶髂韧带不能恢复,引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。

　　3、姿势不当:妈妈在给婴儿喂奶时,都喜欢低头看着婴儿吮奶,由于每次喂奶的时间较长,且每天次数多,容易导致疲劳;面对弱小的婴儿爱不释手,为了更好地照顾宝宝,新手妈妈无暇顾及自己,总是把宝宝抱在怀里,长时间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳,引发产后腰疼。
　坐月子需要护理哪些部位
　　1、腹部。为了孕育新生命,妈妈的腹肌被拉长、腹部面板被撑开、盆骨也会变宽。有的妈妈在月子对腹部不加控制,放任自流,而有的又急于收腹,产后几天就急着使用收腹带。其实这两种极端的做法都不利于产后腹部的恢复。帮助产后腹部恢复,要在月子里及时使用盆骨带,在产后几周内及时收缩盆骨,再结合自然分娩或剖腹分娩的具体情况,正确使用剖腹产专用收腹带或顺产收腹带。

　　2、私处。分娩后,恶露可能要持续7天才会逐渐排除,这段时间尽量使用产后专用的卫生巾。如果是自然分娩的妈妈,私处伤口的恢复可能还要多花一点时间。需要消毒清洁时,可以使用无痛感的温和消毒棉。

　　3、口腔:月子里,妈妈体内激素水平高,少食多餐也加重口腔负担,所以保持口腔尤为重要。建议妈妈准备好更少 *** 、成分更安全的孕产妇牙膏,和随时随地可清洁口腔的孕产妇漱口水。

坐月子是中医里面的一个讲究，但是一般产妇在产后的都会坐月子，因为产妇的身体其实是比较虚弱的，需要卧床静养，但是很多产妇在坐月子期间其实会因为一些不好的习惯导致一些疾病的。比如，有的产妇在坐月子期间会腰痛，那么，一般坐月子腰疼该怎么办呢？
1、按摩热敷腰部
若腰痛症状轻微者，可以腰部热敷、按摩，促进血管扩张，加速血液循环，缓解疼痛。用热毛巾、纱布和热水袋都可以，每天热敷腰部半小时，结合腰部按摩推拿，可大大减轻坐月子腰痛不适。
2、倒走缓解腰痛
缓解腰疼可以试试倒走，倒走能够锻炼腰背部肌肉，加强腰肌力量，缓解疼痛，对产后腰痛有康复的作用。倒走时注意穿平底鞋，小步子慢走，注意安全。也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋，前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上，坚持直立，时间越长越好，感觉一下腰痛有无减轻。
3、适当补钙
妊娠和哺乳期会有大量钙通过胎盘和乳房输送给小宝宝，母亲如果不能很充分地补钙，会发生骨质疏松。这也是腰疼的原因之一。所以，妊娠及产后要补钙，至少补到产后5个月。可通过喝奶、喝豆浆来补充，如果不习惯食用奶及奶制品，也可通过服用各种钙片（成分中要含有维生素D，这样钙容易吸收）来补充。妊娠后期及哺乳期，每日需要钙1500毫克，一般食物中可得到400~500毫克，如不足则可用钙片。
4、食疗缓解
1、杜仲30克、红枣12克，煎汤服。每日1剂。可以补充气血，填精补髓，缓解产后腰疼。
2、芝麻50克、胡桃肉50克、猪肚1只，共煮食。补肾、强腰，适宜产后腰痛。
3、猪腰子2只、杜仲10克，共煮，食腰喝汤。可滋养肝肾，强壮筋骨，加速身子复原。用于产后腰痛。
4、羊腰1对，黑豆100克、生姜9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝汤，可常食。用于产后寒湿腰痛。
5、调整姿势
产后劳损，过于劳累及哺育婴儿的姿势有问题等均可诱发腰痛。孕妇可检查一下自己的喂奶姿势是否适合，坐姿、卧姿均可，但原则是妈妈要放松、舒服。
产后避免常弯腰或久站久蹲，生活中注意防护腰部，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路；经常活动腰部，使腰肌得以舒展。坚持“能站，就别坐；能坐，就别躺”的原则。
6、坐月子别碰冷水
1、坐月子可碰冷水吗
坐月子期间不宜碰冷水。因产后百脉空虚，风寒容易通过关节、皮肤，囤积在体内，酿成日后头痛、关节酸痛的毛病，且不利于身体复原，故冷水还是少碰为妙。即使在夏天，洗东西也最好用温水。另外，开冰箱这样的事情，也请家人代劳吧。
2、为什么不能碰冷水
坐月子期间之所以要避冷水，是因为中医学认为，产后女性的气血不足，元气亏损。这个时候全身腠理不密，风寒凉气容易入侵产妇的身体，造成气血运行不畅，甚至导致产后身体疼痛。因为中医学上的腠理，指的是皮肤、肌肉、脏腑的纹理，以及皮肤、肌肉间隙交接处的结缔组织，身体要靠它来抵御外邪内侵。所以，月子期间尽量不要接触冷水、凉气，以免落下病根。
3、碰了冷水会怎样
如果只是偶尔碰碰凉水，且产妇身体素质良好，并不会有太大的害处。但若频繁地使用凉水，接触凉气，容易感寒，可能会诱发月子病，出现肢体或关节酸楚、疼痛、麻木，畏寒怕冷、出虚汗、乏力等症。
4、注意事项
女性产后气血虚弱，全身的骨骼松驰，免疫力低下，如果冷风、冷水侵袭到骨头，容易感寒，出现产后身痛。所以坐月子期间要尽量避免风寒、注意保暖。洗手、洗菜、洗奶瓶时，产妇最好用温水冲洗。保证充足的休息，免得过于劳累。