孕妇失眠如何好

孕期失眠是许多准妈妈的困扰，稳定情绪和调整饮食至关重要。家人的关心和体贴也能为孕妇带来心理安慰。本文将为大家介绍几个缓解孕期失眠的小妙招，希望能帮助孕妈妈们拥有一个甜美的梦境。
?睡前一杯热牛奶或热水泡脚
睡前喝一杯热牛奶或泡脚，有助于放松身心，缓解孕期失眠。
?清淡饮食
孕妈妈的饮食要清淡，尽量少吃油炸食品和含饱和脂肪的食物，这些食物会影响荷尔蒙分泌，导致失眠。
?左侧卧睡姿
保持左侧卧睡姿有助于胎儿血液循环，建议孕早期就养成侧卧双腿弯曲的睡眠姿势。
?多了解孕期知识
多了解孕期知识，保持良好作息和补钙也有助于改善睡眠质量。

导读：妊娠期间因为荷尔蒙的变化、频尿、各种不适，孕妇有可能会失眠、睡不好。如果你躺了30分钟还没入睡，最好下床转换一下环境，你可以沐浴、写日志，或是听音乐、做伸展运动帮助放松肌肉，加速睡眠过程。

这听起来有点奇怪，但如果你已经30分钟没有入睡，你需要换一个环境，让你回到昏昏欲睡的状态。保持房间灯光黯淡，你可以喝一杯牛奶或是阅读一本书。

如果你感觉身体僵硬疼痛，你也可以试着沐浴泡澡，舒缓你的肌肉酸痛。你可以尝试薰衣草或甘菊的香味，帮助你感觉放松。

有时候让你感觉清醒是因为想太多，这些思绪让你保持清醒，无法入睡。试着将你的想法和问题都写下来，不论是什么奇怪的想法或问题，都不要判断或编辑。

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不只是婴儿可以利用音乐来舒缓放松，帮助睡眠，成人也可以。只不过，你需要的是类似大自然的瀑布或下雨声音，可以镇定神经、舒缓头痛、帮助睡眠。

做一些简单的伸展运动可以 *** 副交感神经，传输信号到大脑，帮助放松。不过不要做的太过激烈，否则反而会让你更加清醒。

怀孕初期和后期，孕妇的荷尔蒙会大量变化，所以你的睡眠模式有可能会被影响。你有可能白天昏昏欲睡，晚上反而清醒。

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怀孕期间胎儿会压迫你的膀胱，因而造成你不断想要上厕所。你有可能每隔几分钟就想要上厕所，但千万不要憋尿，否则可能会造成尿路感染。

妊娠期间，你有可能非常担心宝宝的健康，或是未来的教育、经济问题，这些都会造成你的精神压力，直接影响你的睡眠。

怀孕过程你有可能会出现许多不舒服的症状，如胃灼热、水肿、背痛等等，这些也都有可能会影响你的睡眠，导致你很难入睡。

孕妇失眠需要自己稳定情绪饮食上也要注意，孕期还需要家人的配合，因为家人的体贴才会稳定孕妇的情绪，下面具体说说孕妇失眠怎么办的自我调节方法
?睡前喝热牛奶或泡脚
睡前喝杯热牛奶或者热水泡脚，睡前泡脚可消除疲劳促进睡眠哦（放少许醋效果更佳）。
?温暖饮食
孕期饮食上会有所改变，尽量少吃油炸食品，尤其含有饱和脂肪的食物，饱和脂肪的食物也会改变孕妇荷尔蒙的分泌，引起身体不适造成失眠。
?温暖睡姿
孕期左侧卧睡姿睡觉有助于胎儿血液循环，所以建议孕早期就养成侧卧双腿弯曲的睡眠姿势，如此减少孕妇心脏负担保证良好的睡眠质量。
?补充知识
多了解一些孕期知识，减少孕期疑虑和担心。
?规律作息
养成良好的作息时间，建立自己的生物时钟。
?补钙
如果孕妇缺钙不仅影响胎儿发育，孕妇还有小腿抽筋等现象，平时饮食要注意膳食平衡，也可咨询医生服用孕妇钙片。
????专家建议
专家建议失眠的孕妇不要在晚上工作或者看特别有有兴趣的节目，事实证明不感兴趣无聊的事情，血压降低，精神萎靡非常想睡觉。