怎样改善产后抑郁

当女性怀着无比期待心情孕育出一个新生命后，部分新妈妈在产后会陷入空虚忧郁状态，面对新的生命会产生短暂迷茫，从而会导致产后新妈妈患上抑郁症这个疾病的，下面主要给大家介绍的就是怎样走出产后抑郁症?
1.焦点转移法：产后抑郁症发生原因和产后不愉快生活事件有关，如果不愉快有的新妈妈会让精力粘滞不良事件上，这样的结果就是只越想越不愉快，所以走出产后抑郁症应该注意的就是适当转移自己的注意力，做到关注自己喜好，不仅需要做的思维转移，还可以参与力所能及的愉快活动，听音乐、看电影，进行运动等都是好的焦点转移法。
2. 主动求助法：产后抑郁的新妈妈内心会产生无助和孤独感，这其实是希望获得他人关注的信号，此时新妈妈应该做到的就是主动寻求，并且还应该接受别人的关注和关心，这也是一种走出产后抑郁症的方法，希望产后抑郁症家长们应该多多的帮助产后女性恢复健康。
3.放松充电法：产后抑郁症女性调节变动生活内容，生活除了刻关注孩子的一举一动，还应该关注自己情况的变化，注意丰富自己的生活，可将孩子暂时给其他人照料，自己放个短假，目的是放松自己的，为自己精神充个电，从而可以避免心理、情绪透支。
4. 行为调整法：产妇生产耗费极大的精力，产后不适进行过于剧烈运动，但可从事一些适当放松活动，比如深呼吸、散步、打坐、听舒缓优美的音乐等均是很好的运动，均是可以帮助产后女性走出产后抑郁症困扰的。
另外倾诉宣泄法也是帮助产后抑郁症的方法，可以找好友或亲人交流，大哭一场也无妨，尽情宣泄到自己的郁闷不良的情绪，还有就是可以使用自我鼓励法，通过自我激励帮助产后女性增强自信心，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。

产后抑郁症是普遍存在的问题，可能对母婴关系产生严重影响。除了适度的锻炼和饮食调理外，让妻子生活在充满爱的环境中至关重要。以下是缓解产后抑郁症的几种方法。
??♀?适度的体育运动
参与适度的体育运动，不仅可以舒缓身心，还能促进体内抗抑郁物质的吸收。尤其对于产后较少外出的女性，不妨给自己一个轻松的机会，走出户外，感受阳光的温暖。
?营养平衡
食物中的维生素和氨基酸对精神健康至关重要。缺乏这些营养成分可能会导致抑郁。因此，多吃富含维生素的食物、粗粮和鱼类等，有助于维护心理健康。
?和谐环境
让女性产后生活在充满爱的家庭环境中，并确保充足的睡眠和均衡饮食。丈夫可以分担妻子的思想压力，提供关心和爱护。在妊娠期，保持心情愉快，减少精神刺激，有助于减轻产后抑郁。
?音乐疗法
音乐疗法是抑郁症治疗中最受欢迎的方法之一。音乐能放松大脑神经，影响大脑边缘系统。让产后女性在音乐中寻找心灵的慰藉。

产后抑郁症尽可能早期识别，早期治疗，足量足疗程。轻中度抑郁可采用心理治疗，如果持续两周，且症状越来越重，一定要采用药物治疗或药物治疗合并心理治疗。
　　1、药物治疗：
　　（1）抗抑郁药提高情绪，一般来说新型抗抑郁药，疗效好、副反应小、耐受性好，使用安全和方便。5-羟色胺再摄取抑制剂（舍曲林、帕罗西汀、氟西汀、氟伏沙明、西酞普兰、草酸艾司西酞普兰）；5-羟色胺和去甲肾上腺再摄取抑制剂（文拉法辛，度洛西汀）；去甲肾上腺及特异性5-羟色胺能抗抑郁药（米氮平）。
　　（2）镇静催眠药和抗焦虑药， 如苯二氮卓类（安定等）、丁螺环酮等。
　　（3）需服药治疗产妇，婴儿可改用人工喂养法，尽可能避免药物影响婴儿；
　　（4）定期门诊复查，与医生沟通，监测病情和药物副反应，维持病情稳定。
　　2、心理社会干预：负性生活事件与产后抑郁密切相关，产妇经历了孕育、分娩、照顾婴儿的几个阶段，孕产妇要面临生活方式和心理模式的重大改变，要面对更多的心理社会和婚姻问题。
　　（1）向患者和家属宣传妊娠、分娩、育婴和孕产妇疾病知识，减轻孕产妇对妊娠、分娩和育婴的紧张恐惧心理，争取家属的支持帮助；
　　（2）识别和改善患者不良的认知模式、情绪和行为模式，如对人、对事、对己、对社会过度从否定、悲观、负面的角度看问题，自卑或自尊心过强，在挫折和困难面前不能对自身和周围环境做出客观评价；
　　（3）培养乐观、积极、健康的性格，引导患者采用积极的认知模式、情绪和行为模式，提高对环境的适应能力，避免不良的行为模式，如冲动盲目、不顾后果，孤僻离群、独处索居，缺乏必要的沟通和社会交往等；
　　（4）调整婚姻家庭中不利的心理因素，提供危机干预；
　　（5）产妇自己做好生活方式调适和心理调适，配偶和家人要多给予理解、关心和支持，共同采取积极的应对模式，尽量避免和减低不良应激的影响，使产妇保持良好的心态（详见下面疾病预防内容）。
　　3、治疗疗程：
　　（1）急性治疗期治疗控制焦虑抑郁等症状，疗程一般6-8周；
　　（2）巩固治疗期是巩固急性期治疗效果，防止症状波动，疗程一般4-6月，药物剂量一般维持原剂量不变；
　　（3）维持治疗期防止复发，维持治疗应持续多久尚无定论，维持治疗的药物剂量和用药持续时间根据患者具体情况而定，因人而异，治疗方案个体化。停药时，药物剂量边观察边减少，逐渐停药。
　　产后抑郁症是一种常见疾病，只要尽早发现，积极调整，积极治疗，一般预后良好，症状缓解、社会功能和职业功能恢复。患者和家属不要过度紧张害怕，正确对待疾病，树立信心，坚持到正规医疗机构治疗，接受科学的治疗，可以避免发生不良的后果。

你是如何熬过产后抑郁期的？

1.自我调整：在产后生活多多做一些让自己感到幸福的事情，将注意力放一部分到除了育儿的其他事情上，重新正视社会关系。
2.建立和谐的人际关系：婆媳关系、夫妻关系为主的家庭关系是产后抑郁的主要影响因素，改善家庭关系可有效缓解产后抑郁症状。
3.心理治疗：心理干预是预防和治疗产后抑郁的重要方式，心理干预方式以认知行为疗法、人际关系疗法和正念干预为主。
4.药物治疗：必要时可遵医嘱服用抗抑郁药物治疗，如舍曲林、艾司西酞普兰等。
患有产后抑郁时应及时前往正规医院接受专业治疗，避免对生活产生严重影响，上述药物应在专业医生指导下进行服用。
没经历过，保持良好的心态吧。
产后抑郁症的治疗方法是什么？
产后抑郁症的治疗主要是心理治疗，配合药物治疗和物理疗法。对于轻症产后抑郁症患者可以通过心理疏导和行为干预达到治疗的目的。中、重度产后抑郁症患者需要服用抗抑郁药物舍曲林和奥氮平等进行治疗，同时要注意加强产妇的安全管理和婴幼儿的安全管理。家人要多与患者沟通，在生活上多给予关爱，帮助产妇照顾孩子，保证产妇可以得到充分的休息，避免与产妇发生正面冲突。
分娩后的产妇要适应自己的新身份新角色，应当怎么走出产后抑郁？
分娩后的产妇要适应自己的新身份和新角色，想要更好地走出产后抑郁症，女性就应该意识到孩子是自己生的，照顾孩子也是无可厚非的一件事情。所以不要有任何负面情绪的抱怨，要想到孩子是从自己身体里掉下来的一块肉，如果对孩子都出现了有抱怨的情况。对于一个母亲就需要及时地认识到自己身份已经发生了变化，并不是一个小孩子也已经做了，孩子的母亲要学会担当。
对于大多数的产妇在生完孩子以后，也都始终难以适应自己的新身份，还始终认为自己是一个没有结婚的小女孩。对于女性有这样的想法显然是能够理解的一件事情，因为身份上的转换会让女性一时难以接受，面对一个孩子的到来，女性要及时的学会承担起照顾孩子的任务。同时面对整日熬夜给孩子喂奶，虽然说非常的辛苦，但是要想到等到孩子日后长大了的时候，也会觉得十分的欣慰。
产妇在生完孩子以后都会有一些负面情绪，主要是因为长时间照顾孩子会觉得非常的烦躁。同时如果得不到家里人的理解，也会让产妇更加加深了负面情绪的影响，产妇要及时意识到自身的情绪发生了变化。不要让自己的负面情绪而饱受折磨，要想到照顾孩子是自己应尽的责任。年轻人在走进婚姻后，第1个需要适应的身份就是妻子，而第2个适应的身份就一定是当好一个妈妈。
在照顾孩子过程中，如果看到孩子发出了咯咯的笑声，也会觉得非常的治愈。这是因为看到孩子的笑容，妈妈的世界就会因为孩子的一丝笑容而觉得开心一整天，也会把照顾孩子时，所有的心酸和疲惫全部忘却了。作为一个宝妈就需要全心全意的照顾孩子，等到把孩子照顾大了以后，宝妈的情绪也会得到缓解。