怀孕多吃什么对胎儿好

怀孕四个月了，宝宝的营养需求也越来越高了。那么，准妈妈们应该如何合理搭配饮食，为宝宝提供充足的营养呢？下面，我们来看看准妈妈们应该吃些什么。
?优质蛋白质
蛋白质是宝宝生长发育所必需的营养素，准妈妈们需要摄入75-95克/天。主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类。小提示：要增加鱼、肉、蛋等含优质蛋白质的动物性食物，特别是孕早反应严重，不能正常进食的妈妈。
?粗细搭配、荤素结合
准妈妈们需要摄入200千卡/天的能量。主要来源于油类、奶类、肉类、谷类、坚果。膳食应该粗细搭配、荤素结合，不要吃得过精，营养失衡。
?维生素E
维生素E对宝宝的生长发育有很好的促进作用，推荐摄入14毫克/天。主要来源于植物油、谷物胚芽、绿色植物、奶、蛋等食物。要注意维生素E易荣誉脂肪溶剂，对热与酸稳定，对碱敏感，可缓慢被氧化破坏。
?含碘食物
碘是宝宝大脑发育所必需的营养素，准妈妈们需要摄入120-150微克/天。主要来源于海产品、根类食物、含碘食盐。准妈妈们在做菜时，可等菜熟后再加盐，以减少损失;海带先洗后切，一减少碘流失。
?丰富的钙源
钙是宝宝骨骼发育所必需的营养素，准妈妈们需要摄入1000毫克/天。主要来源于奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤。膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，尽量分开摄入。
?叶酸
叶酸是宝宝神经管发育所必需的营养素，准妈妈们需要从备孕前三个月开始到整个孕期结束都要补充叶酸。但是一定要注意控制量，每天0.4mg-0.8mg即可。

怀孕前三个月吃以下一些食物养胎比较好。
?鸡蛋
鸡蛋能够提供较多的优质蛋白，鸡蛋中的蛋白质含有各种必需的氨基酸，不仅有益于宝宝的脑部发育，而且对于母体储存优质蛋白，有利于提高产后母乳的质量，所以是孕早期必备的食品。
?鱼肉
鱼肉对于怀孕前三个月的孕妇也是必备的，上午多吃鱼肉不仅可以预防胎儿早产，而且还可以补充胎儿的营养，增加胎儿的体重。
?坚果
坚果中所蕴含的不饱和脂肪酸、维生素、优质蛋白等，都对胎儿有补脑益智的作用，在孕期要吃一些时令的瓜果蔬菜，要保持营养的均衡。