平躺容易着床还是侧卧

侧身睡还是平躺睡好些

　侧身睡还是平躺睡好些，睡觉其实是一门很高深的学问，充足的睡眠可以改善整体健康，而且生活中一个正确的睡姿可是好处多多的，以下详细介绍侧身睡还是平躺睡好些。

　最好的睡姿，其实是平躺睡，也就是我们说的仰卧，这种睡姿适合大多数人，在仰卧的时候，会发现后背的肌肉处于放松状态下，脖颈也是如此，也变得很放松，并且这个睡姿对脊柱、脊椎并不会造成挤压，受到的压力减少。

　睡觉时，采用仰卧睡姿，会发现身体得到舒展，此时选择一个适宜睡眠的枕头，对促进睡眠、获得高质量睡眠是比较好的，保持在8—10cm的枕头就很不错。而对于胃食管反流的人，可以稍微把枕头抬高两厘米，使得食管比胃高一点，这样能避免胃酸出现反流。当然，凡事也不是绝对的，这个睡姿就不适合打呼噜的人，很容易出现通气不顺畅，打呼噜更加明显。

　相比仰卧的睡姿，稍微差一点，就是侧卧，侧卧也分为左侧睡姿和右侧睡姿，很多人会说右侧睡姿最好，因为右侧可以避免心脏被压迫，但事实上，采用右侧不是会造成左肺压迫到心脏吗？

　可见，这样的说法缺乏说服力，特殊的人群，更需要侧卧睡姿，例如孕妇，随着肚子里宝宝一天比一天大，要是采用仰卧，很容易对胸前形成压迫，侧卧的睡姿，则可以保证血液流动顺畅，并且不能固定某一侧，可以换着方向，尤其是孕晚期，会感觉到劳累，更应该避免固定一侧的睡姿。

　不利于身体健康的睡姿，一定要避免，因为一旦采用了，影响非常大，带来的麻烦也不容小觑，很多人喜欢趴在床上玩手机，确实很舒服，但是这样的睡姿，对健康存在隐患，上班族喜欢趴在办公桌上睡觉，同样不利于健康。

　是因为在趴着睡觉时，会导致人们的脊柱处于拱起状态，对于正常的生理曲线变化是不利的，并且会导致关节肌肉受到了压迫，尤其是脖颈，会感觉到很酸痛。

　趴着睡，会导致大脑血液流动不顺畅，醒来后，感觉到大脑晕乎乎的。如果女性趴着睡觉，需要注意，在趴着睡的时候，对于她们的胸部会形成挤压，导致这个部位面临畸形发展。

　还需要避免在睡觉时，把被子蒙着头睡觉，这样的睡姿，会因为呼吸不到新鲜空气，导致大脑晕乎乎的，并且被窝里气味，并没有想象中那么好。

　对于大多数健康的人来说，到底侧睡好还是仰卧睡觉好，没有太大的意义。因为人在睡眠中，会自己改变体位，以寻找最舒适的睡姿，几乎没有人能够保持同一个姿势一觉睡到大天亮。

　不过不同的睡姿，还是有不同的优缺点。

　 1、仰卧睡姿

　优点：保持仰卧姿势不会压迫身体器官以及胸部，可以缓解脖子、腰背酸痛等不适，同时还可以避免脸部和枕头的“亲密接触”，减少细菌感染的机会。

　缺点：仰卧会导致人体呼吸道阻塞，尤其对于打鼾的人来说可能会有窒息的危险。另外仰卧时腹部散热会较快，不做好保暖措施会有腹部受凉的情况。

　建议：如果习惯性仰卧睡觉，那么就要选择一款饱满且略微结实的枕头，这样可以让头部和颈脖得到有效的支撑，可以避免颈脖酸痛的问题。

　 2、左侧卧姿势

　优点：左侧卧不会压迫肺部，可以在睡觉的时候获得更多的氧气，有利于体内细胞新陈代谢的速率。左侧卧还可以避免胃食管反流的问题，对促进消化以及防止烧心有积极作用。对于孕妇来说左侧卧能够改善右旋的子宫，可以让胎儿获得更多的氧气。

　缺点：左侧卧会压迫到人体的心脏并影响心脏或右侧大脑的供血。另外左侧卧会导致动脉扭曲，尤其会提高脑血栓的风险。

　建议：有心脏病、肝病或胆囊结石等病人最好不要有左侧卧的睡觉姿势。另外选择质地柔软的丝质枕头可以减缓皱纹的生长速度。

　 3、 右侧卧姿势

　优点：右侧卧不会压迫到心脏器官，所以不会像左侧卧那样有供血不足的问题，而且还可以减轻心脏的负担并有效的放松肌肉，有利于体内器官的休息与调养，尤其婴幼儿右侧卧还可以避免吐奶的问题。

　缺点：右侧卧最容易压迫到人体的肺部，往往会造成氧气不足并引发缺氧问题。

　建议：孕妇以及肺功能较差的患者最好不要右侧卧睡觉，同样可以选择质地柔软的丝质枕头来避免皱纹的问题。

　 4、俯卧姿势

　优点：俯卧的睡觉姿势的好处就是可以减轻打鼾的症状。另外如果腰部受伤的人也适合俯卧，可以避免压迫到腰部。

　缺点：俯卧姿势就是趴着睡觉，往往会压迫到体内众多器官并引发呼吸不畅或供血不足等问题，而且俯卧睡姿还会压迫到眼球，容易升高眼压或导致眼球过度充血。另外还会压迫到胸部，不利于胸部的生长发育。

　建议：高血压、脑血栓以及心脏病患者最好不要有俯卧的姿势，如果真的有俯卧的习惯，那么最好选择弹性或乳胶床垫，或者在肚子下垫枕头，可以减轻后背的压力，同时要注意不可以长时间的俯卧。

　 什么睡姿最好？正确的睡姿是怎样的？

　1、 脊骨的承托： 脊骨是否受到有效的承托是影响睡眠质素的`其中一个主要因素。 一套良好的床上设备和正确的睡姿能让肌肉放松，让椎间盘(软骨) 吸收水份，使脊骨能在日间有效地运作。

　2、 局部血液不循环： 当身体某部份在接触床垫被压住时，便会产生一些刺激神经线的代谢物质。身体会在这些位置未致於痛楚前自动转换睡姿。但在一些需要长期卧床而又不便转动的病人当中，局部血液不循环往往会引致褥疮。 因此，一般人每晚会转换睡姿大约二十次。而一套能充份承托身体而又不太硬或太软的床垫则有助於减低转换睡姿的次数，从而改善睡眠的质素。

　3、 如何评估你的床垫： 由於人体大部份的重量集中於臀部，这部份床垫的损耗亦最高。 检查你的床垫有否下陷的部份。如有的话，仰睡时便会令椎间盘前方的压力增加，又或在侧睡时增加腰部的扭曲程度。

　有些床垫在盘骨位置增设承托力；而一些含感温活性粒子的床垫更能将身体的重量平均地分配在整个床垫的面积上。 最后，一个好的枕头应能够承托颈部，保持颈椎的弧度和头部中性的位置。

　4、 睡眠要充足： 睡眠会除著年纪增加而改变。如老年人的睡眠时间通常比较短；转换睡姿次数比较少；而且有惯性的睡姿(如惯性向右侧睡，这可能由於减少肝脏重量压著胃部及肺部)，又以俯睡最为罕见。

　研恐赋鲆话闳送ǔC客硇枰四个眼球快速运?R.E.M.)的睡眠周期来重组大脑的记忆系统。每周期为45分钟。 所以有些人只需四小时的睡眠便足够。但一般人需要六小时的睡眠来使精神及身体机能得到充份的休息。

　5、 怎样的睡姿能使脊骨得到最佳的承托？ 大部份人都有一个惯性的睡姿。根据统计，有65%的人习惯侧睡，30%习惯仰睡，而5%习惯俯睡。 一般来说，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身体重量能平均地分配於一个较大的面积上。在有足够的头及颈部承托的情况下，侧睡亦是一个不错的睡姿。

　换句话说，侧睡时颈部应保持一个中性的位置。 而不正确的睡姿如俯睡会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节过度受压和拉伤前方的软组织(如韧带)。

　再者，此睡姿会使大部份的体重落在肋骨和肠脏，从而压著横隔膜和肺部，影响呼吸。 而颈部则由於必须向侧面扭转来保持呼吸畅通，增加扭屈，容易引致创伤。 如你在跟随以上建议后仍有脊骨或其他身体痛症，便应尽快找脊医检查及治疗。

　很多人认为睡觉只要舒服就行了，不用太在意睡姿。对此北京朝阳医院呼吸科医生郭兮恒这样说，人的睡姿分为四种，选择睡姿要因人而异。尤其对于患有高血压、心脏病以及胃肝等某些疾病的人更要注意选择正确睡姿，否则不但会影响睡眠质量，还会加重疾病。

　同时，我还分别介绍了四种睡姿的优缺点，您可以根据自己的身体状况，选择对应的睡姿。

　 1、仰卧

　据了解，有60％的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

　 2、俯卧

　5％的人选择俯卧，趴着睡觉。优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。

　 3、左侧卧

　医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。优点：无。缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。

　 4、右侧卧

　有25％的人在睡觉时会朝向右侧。优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

女人晚上平躺睡好还是侧睡好

　女人晚上平躺睡好还是侧睡好，人会有三分之一的生命时间都是在睡觉。而睡觉的姿势跟睡眠质量有很大的联系，可能每个人的睡姿都会不一样，很多人都是怎么舒服怎么睡的，那么女人晚上平躺睡好还是侧睡好？

　睡觉平躺或者侧躺都各有好处，选择自己更为偏爱或者感到更加舒服的睡姿即可。另外，正常人睡眠过程中会进行多次翻身，也并不会局限于某一种睡姿，因此躺下时采用什么样的姿势并不用过多在意。

　1、平躺：正常人平躺睡觉，不压迫身体器官和四肢，有利于血液循环和呼吸代谢，不易产生疲劳，可以避免睡觉过程中来回翻身。平躺还能保持身体的对称性，让身体双侧受力均匀，进而可以避免因长期侧躺导致一侧皮肤受压而产生肢体的麻木；

　2、侧躺：正常人侧躺更有安全感，睡眠过程更加稳定。而且侧躺可减少脊柱受力，对于偏肥胖、怀孕人群因为腹部重量较大，建议选择侧躺睡觉。尤其孕妇可以选择左侧卧位睡觉，而肥胖人群可以两侧交替侧躺睡觉，以减少腹部对身体产生的负重。此外，右侧卧位睡觉可以在一定程度上减少身体对心脏的压迫，心悸、心慌等人群可以选择向右侧躺。

　需要注意的是，小孩子比较好动、活泼，相对来说入睡比较困难，为了保证小孩子的睡眠质量和睡眠时间，应避免在睡眠中翻动小孩子来调整睡姿。而老年人睡眠质量差，在入睡后也不建议因调整睡姿而唤醒他们，影响其睡眠质量。

　女性睡觉姿势往往因人而异，需要结合自身情况具体分析，一般情况下平躺或侧卧睡觉均可，没有哪种方式更好的说法，女性应以自己舒适为宜，但不建议长时间保持一个姿势。此外，若女性患有某些疾病，或处于特殊时期时，可能会对睡觉体位有要求，此时需要听从医生建议。

　1、左侧卧位：孕中晚期的女性一般建议采取左侧卧位，以减轻子宫对上下腔静脉的压迫，改善子宫、胎盘等的供血，降低胎儿宫内缺血的几率，但并非需要绝对左侧卧位，也可适当翻身，选择右侧卧位、平卧位等；

　2、右侧卧位：当女性患有胆结石时可以选择右侧卧位，可在一定程度上避免结石落入瓶颈部产生嵌顿，引发剧烈绞痛。患有心脏疾病的女性，也建议采取右侧卧位，以减轻心脏受压，减少出现心脏不适的几率；

　3、半卧位：如果存在胸腔、肺脏、心脏等部位的病变，出现呼吸困难的现象，一般建议半卧位睡觉，以达到改善呼吸困难的目的。

　无论采取哪种睡觉姿势都不可猛然起身、翻身，以免体位改变过快而出现体位性低血压，引发头晕、黑朦等不适，同时也不建议长时间保持一个姿势，以免导致受压部位缺血、缺氧，而出现麻木、抽筋等不适现象。

　 哪种睡眠姿势对身体有益？

　睡觉时，许多女人喜欢缩着睡觉，就像婴儿睡觉时一样。这样的姿势会使人有安全感，但对健康不利。这时，身体腰部和颈椎很重。长期以来这很容易。受伤时，醒来时会发现全身背部疼痛。

　睡觉时，建议女性朋友选择裸睡，仰卧或侧卧。这种睡眠姿势对健康更有益，睡眠质量将得到改善。

　 女人继续裸睡有什么好处？

　当您赤裸裸地睡觉，没有衣服的束缚时，体内的`血液将更快地流动，这可以使身体放松并缓解神经紧张，使您迅速入睡并改善睡眠质量。

　裸睡时，乳房会更加放松。女人白天总是穿内衣，所以乳房总是处于紧张状态，这里的血液循环不是很好，所以很多女人也容易出现乳房问题。

　如果您可以坚持每天晚上裸睡，放松胸部，加快血液循环，增加新陈代谢，调节乳房，减少生病的机会以及对女性健康有益。

　经常裸睡的女性也可以预防妇科疾病。他们总是穿内衣，所以身体总是处于封闭状态，空气不流通，细菌容易繁殖，这对身体不利，妇科炎症的机会很高。而且，每天晚上不穿衣服可以使空气更流通，此时细菌会减少，体内血液循环会更快，免疫力会增强，患妇科疾病的机会也会增加减少。

　对于久坐不动且想减肥的女性，建议您尝试裸睡。在裸睡的过程中，由于较少的约束，身体的血液循环会更快，新陈代谢能力会增强，从而可以加速脂肪的消耗。它也可以消除腿部肿胀，并且减轻体重可以使事半功倍。

　由于裸睡，皮肤状况也会得到改善，新陈代谢能力水平将提高，这可以加速毒素的排泄，减少黑色素沉淀的可能性，皮肤自然会逐渐好转。

　赤裸裸地躺在背上对您的身体更有益，但是对于经期妇女和有皮肤问题的人，不要裸睡，而要穿着舒适的睡衣。您不仅可以仰卧睡觉，而且还可以侧卧睡觉。这两个睡眠姿势对您的健康有益。

　女人睡觉时，保持适当的睡眠姿势对她的健康更有益。建议所有人平躺或侧卧使用裸睡方法，对健康有益。避免不良的睡眠姿势。同时，每天晚上注意早休息，不要熬夜，早睡早起，可以预防多种疾病。

　 适合女人的最佳睡觉姿势

　 最佳：仰卧

　优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，保持 完美 胸型。

　 缺点：打鼾

　为什么：仰卧睡姿可以让头部，颈部和脊柱保持在中间位置。你不会让背部被迫承受任何曲线，也是对抗胃酸回流的理想姿势。如果头部位置提升，胃部就会低于食道位置，因此胃酸或者食物就很难向上反。

　仰卧睡姿还会帮助阻止皱纹的出现，因为这样面部不用承受任何推力。同时，胸部的重量也完全被支撑起来，缓解松弛问题。

　考虑点：仰卧睡姿，打鼾可能会变得频繁，严重。

　完美枕头：蓬起的`。目的是让头部和颈部得到支撑的同时，不会让头部提升太多！女人的最佳睡姿是什么

　 次佳：侧卧

　优点：防止背部和颈部疼痛，减少胃酸回流，减少打鼾，妊娠睡姿

　 缺点：皮肤和胸部

　为什么：侧卧有利于全面健康——缓解打鼾，并让脊柱拉长。如果经常出现胃酸回流，这是除了仰卧睡姿外最好的睡姿。负面影响：侧卧会让你的皱纹增加，因为有一侧的脸都陷入在枕头中。

　这一姿势还会造成胸部下垂，因为女孩子的胸部这样就偏向了一边，拉伸了韧带。

　考虑点：如果你正孕育着小宝贝，那么左侧卧。这是对血流最理想的睡姿。哪些睡姿对女人身体有害

　 不理想：胎儿睡姿

　优点：打鼾现象少，妊娠期睡姿

　缺点：可能会引起颈部和背部疼痛，带来过早的皱纹出现，难以保持胸型。

　为什么：在你小睡时，双膝抬高，下巴塞进胸部，你可能会感觉这是在清晨，尤其是你患有关节炎时。

　这种卷曲的姿势会阻碍腹式呼吸。如果你把这一姿势作为你的夜晚睡姿，可能会给面部带来过早的皱纹，让胸部出现下垂。

　考虑点：只需稍微伸展开——不要让自己过分弯曲。

　完美枕头：丰满一点——就像侧卧那样的，给头部和颈部足够的支撑。完美枕头：厚一点的。你需要填补肩部以上的空隙，来让头部和颈部得到支撑，处于中间位置。女人怎样睡觉最健康

　 最差：俯卧

　优点：不必担心会打鼾

　缺点：带来颈部和背部疼痛

　为什么：俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置，它会给关节和肌肉带来压力，刺激神经，带来疼痛，麻木和麻刺感。想想在白天你把头扭向一边十分钟后，颈部的疼痛感。

　这一姿势，你必须令头部几个小时都扭向一边。第二天你可能没有任何感觉，但是当下你很快就会开始疼痛。

　　试管移植后要多注意休息，避免劳累和提重物，多吃营养丰富的食物，避免辛辣刺激的食物，避免精神紧张和心理负担，调整好睡眠，养成良好的睡眠习惯，选择舒服的睡姿和舒适的环境。那么，试管婴儿移植后怎么睡觉好?

　　很多病人做完移植后都喜欢平躺，在病人的想象里，只有平躺着胚胎才会在子宫里安静等待着床，实际完全没有必要，因为胚胎进入宫腔后，可以很快的粘附在子宫内膜上。所谓粘附是胚胎和子宫内膜之间有很多粘附分子，把胚胎和子宫内膜粘附起来，不会顺着重力作用，不可能发生站起来活动会流出宫腔，或者侧着、躺着会跑到输卵管里导致宫外孕。相反如果卧床不动，很有可能会导致静脉血栓的形成，由于长期躺着不动血液流速会变慢。

　　同时因为做试管婴儿，有很多激素类药物，比如雌激素、孕激素，都会导致血管里血液处在更容易凝集、形成血凝块的状态。建议病人做完移植后正常日常活动即可，不能做剧烈活动或者性生活，但一定也不要躺着，侧着、躺着使胚胎进到输卵管里导致宫外孕等说法完全都是无稽之谈，没有必要。

　　试管婴儿移植后怎么睡最好：睡觉姿势以舒服为主，睡觉资势不会影响胚胎着床。卧床时应该以平躺和侧卧交替进行，建议要注意休息，避免劳累。保证充足的睡眠。

　　很多病人做完移植后都喜欢平躺，在病人的想象里，只有平躺着胚胎才会在子宫里安静等待着床，实际完全没有必要，因为胚胎进入宫腔后，可以很快的粘附在子宫内膜上。所谓粘附是胚胎和子宫内膜之间有很多粘附分子，把胚胎和子宫内膜粘附起来，不会顺着重力作用，不可能发生站起来活动会流出宫腔，或者侧着、躺着会跑到输卵管里导致宫外孕。相反如果卧床不动，很有可能会导致静脉血栓的形成，由于长期躺着不动血液流速会变慢。

　　1. 养成良好的睡眠习惯

　　良好的生活习惯对于试管婴儿的休养十分重要的，很多患者为了成功孕育一直都保持着相对健康的生活习惯和睡眠习惯，这点很好，移植后也要继续保持，但如果本身的作息习惯不好，那么移植后就要开始积极调整了，一定要进行规律作息，调节好自己的睡眠周期。

　　2.保持良好的睡眠环境

　　一个舒适良好的睡眠环境对睡眠质量的提高大有助益，入睡之前最好摒弃一切干扰睡眠的因素，关掉电视机手机等、拉上窗帘、保持黑暗，隔绝噪音，在一个安静舒适的地方进行睡眠。

　　3.不要过度饱腹

　　睡前的过度饱腹感会影响到睡眠的质量，我们提倡健康的睡眠和科学的饮食，少吃多餐是保持试管婴儿移植后健康饮食的不错方法，既可以保证营养供给，又可提高睡眠质量。患者可以每个三个小时吃些东西，但不要吃太多。

　　4.睡前2小时注意饮食

　　睡前2小时内不要吃东西，晚餐最好不要吃土豆、奶酪等不易消化的食物，不要喝含有咖啡因等容易引起兴奋的饮品，很容易导致失眠。

　　5.若要洗澡请提前1个小时

　　如果睡前需要洗澡，请至少提前一个小时，洗澡会使体温升高又下降，马上就睡觉会影响睡眠质量。如果要洗澡最好提前一小时，在睡前完成体温变化的过程，将更能促进人体迅速进入睡眠状态。

　　6.睡前放松

　　睡前的娱乐活动不要太过激烈，不要看容易兴奋的视频等，如果半个小时未能入睡，可以听听轻音乐或者看看书，或者喝一杯温热的牛奶，另外睡前泡个脚也会有利于提高睡眠质量。

　　7. 减少白天卧床的时长

　　有的患者在移植后，白天整日躺在床上，白天休息过度，夜晚自然会影响到我们的睡眠质量，其实只要身体没有特殊情况，白天可以进行适当的活动，不必整日躺在床上，导致夜晚失眠，那样更加不利于胚胎的着床。

　　做试管婴儿是一种较为普遍的住院治疗方法，能够合理的防止出现不怀孕的迹象，可是做试管以后，应当多注意休息和人体层面的医护，最好是应当卧床休息48钟头，那样能够合理的防止出现了做试管婴儿移殖以后不成功的状况，能够合理推动精卵结合的胚胎着床，移殖，做试管婴儿以后应当平卧着歇息，能够挑选应用屁股垫一个枕芯的方式 来推动精卵结合的胚胎着床。

　　1、做试管婴儿移殖以后，应当多保重身体层面的医护，以后应当卧床休息，能够平躺歇息还可以挑选应用，侧睡着歇息的方式 开展调节，实际效果全是比较好的，平常多保重身体层面的医护，不必让腹部压上一些较为重的物件。

　　2、做试管婴儿移殖以后有一个好的面部保养的方式 ，能够合理的防止出现了一只不成功的状况，一般都是卧床休息3到5天上下的时间，那样能够合理的推动精卵结合的胚胎着床，防止出现户外宝宝移殖不成功的伤害。

　　3、做试管婴儿移殖不成功针对女士的身心健康会出现非常大的影响，因此应当开展有效的调节，女士做试管以后，最好是应当卧床休息，依据医师的建议，挑选适合的歇息的姿态，最好是应当平卧着入睡，推动试管胚胎的一切正常胚胎着床。

　　做试管婴儿移殖以后，应当多注意休息和饮食搭配层面的分配，应当有一个好的心态，对女士的身心健康也是很好的，防止出现做试管婴儿移殖不成功或是生物化学的伤害，平常应当有一个好的情绪，推动胎宝宝的身心健康。