孕中期可以伸懒腰吗

孕期4～7月为孕中期，伴随着胚胎的产生，小产的概率减少，适度提升一些运动强度是很必须的，可以选用的体育运动也增加，但主要是有氧运动减肥。孕中期增加运动强度并不是提升运动量，反而是指提升健身运动工作频率、增加健身时间。切勿在孕中期做一些激烈的健身运动，防止姿势过高或过低的工作。与肩同宽站起，乳房略挺，当然吸气，双臂伸出与地平行面手掌心往下，双臂直从身体正前方渐渐地伸出至与路面平行面；呼吸2至4秒左右，髋骨没动，从腹部扭曲，头、臂与此同时向后转过身至最大限度，腿不必弯；呼吸2至4秒左右，渐渐地复原，维持胳膊平伸，渐渐地学会放下。

孕期的中后期还能够开展盆底肌的锻练，那个时候打喷涕 哈哈大笑哪些的就会对盆底肌造成工作压力 ，他就会发生尿失禁的状况，产后漏尿就可以锻练盆底肌 可以挑选G动开展锻练啊，我本人觉得准妈妈在孕中期锻练身体是为了更好地重量平稳增涨和宝宝发育。坚信绝大多数的姐妹们都了解，怀孕之后，一般在孕三个月逐渐，大家会常常觉得腹部很饿很饿，老是想吃东西，好像如何都食不果腹一般，实际上这是由于胎宝宝身体人体器官在进一步生长发育和增厚，必须消化吸收孕妈很多的营养成分，因此准妈妈必须吃许多食材来填补；孕妈妈跟平常人一样，假如刚吃饱了，就往床边躺，身型非常容易变肥胖症的，假如准妈妈坚持锻炼身体，是能操纵非常好操纵重量平稳增涨，有益于身体的基础代谢，推动宝宝发育，准妈妈也不易生病，例如糖尿病患者、血压值高病症。

准妈妈怀孕期间锻练身体，提议挑选危险因素低的方法，例如散散步，一些不繁杂且不用协助的瑜伽动作；散散步，坚持不懈每日到室外走一走，可以按照本身能够承担的时间段来锻练，不必懒惰，也不必凑合自身；而瑜伽健身，本人不建议坐到球上的那类，或许一个不小心，就摔倒了，并不是开玩笑的。孕期的孕中期的过程中可以进锻练盆底肌，由于孕中期的情况下孕妈妈就会发生尿失禁的状况，因此要开展锻练盆底肌，可是便是我的朋友还不知道，在孕期的中后期便是尿失禁的情形了，随后便是免费下载G动逐渐锻练盆底肌的，如今生完宝宝的情况下仍在继续锻练盆底肌，他不仅仅可以改进尿失禁，还能够改进盆底肌松驰，子宫下垂，小便失禁等那些病症。

三个月后吧。由于前三个月还算不上平稳。为了更好地把稳一点或是不能过加强锻炼，三个月之后就逐渐喽。我怀孕期间情况下做了较多的训练便是散散步。吃了饭后运动均值1钟头。怀大哥情况下我能走2钟头也觉得不太累，身体较为灵便。很有可能是因为这一缘故。不看着我腹部基本上没有人晓得我孕期。记得我怀8个月情况下，有些人还提示我怀孩子3个月前是要非常留意的。我告诉她我怀8个月了。她很诧异。总而言之我并不显肚。除开散散步，我并没有做了别的健身运动。怀老二情况下就觉得不可以走那么久了。看自身情况确定散散步时长。实际上任何的柔和健身运动都得需看自身和宝宝的具体情况而定。累了就歇息，感觉还能够健身运动，那么就再活动一下。最终提示，怀孕期间散散步很必须。协助宝妈妈操纵重量，也有操纵宝宝体重，那样生产制造情况下宝妈妈能少受一点苦。

宝妈怀孕以后，如果进行剧烈的跳动，它不仅会影响个人身体，更会伤害孩子的发育，同时宝妈和丈夫更不能够用手拍打肚子，这也会伤害到孩子的发育，当然宝妈在睡觉时，切勿正面朝下休息，这样会压着自己肚子，同时阻碍孩子发育。

有很多新手父母在怀孕以后是不清楚，哪些事情该做，哪些事情不该做，实际上怀孕以后有些动作是不能够做的，这会影响胎儿发育，同时也会伤害到自己。

一、不能剧烈跳动

特别是孕妈不能够进行剧烈的跳动，选择距离的跳动对自身是有一定的影响，可能有时候会让胎儿感觉到头晕目眩，甚至会突发相关的病情同时进行剧烈的跳动，肚子中的胎儿可能会不舒适，甚至感受会比较强烈，在这种情况下你就会影响胎儿的发育了，所以虚拟的跳动在孕妈日常生活中，一定不能出现，做任何事情都要亲力亲为。

二、不能用手拍打肚子

在家庭中不管是作为孕妈自己还是丈夫，都不能够用手拍打孕妈的肚子，平时没事可以抚摸一下，那还比较正常，这样是可以和肚子中的胎儿进行交流，但如果长期的拍打肚子甚至用力过猛，那肯定会影响胎儿的发育，就会让肚子中脆弱的胎儿感受，到外部的刺激影响会非常的大，所以说切勿用手拍击孕妈的肚子。

三、睡姿切记正面朝下

有很多孕妈在晚上睡觉时，总觉得正面朝上和侧面睡觉睡不着觉，有些新手的孕妈可能会尝试着正面朝下将肚子对着床，这样的睡觉方式是完全不可取的，而且是明显的起到了抑制作用，对孕妈的肚子有压迫感，同时对胎儿也是有强烈的阻碍发育的情况，怀了孕的宝妈本身身体就比较脆弱，肚子中还怀有胎儿正面朝下，那只会让肚子变得更加有压迫感，更加窄，所以胎儿在肚子里面的发育就会受到影响。

不知不觉已经到了孕中期（孕十四周到孕二十七周末）了，经历了孕早期，恭喜准妈妈又闯关成功，最危险的时期已经度过。

准妈妈可能会出现的身体反应

1.胎动

准妈妈怀孕18-20周左右，开始感受到胎动，这个时候胎动很轻微，就像是有什么东西在肚子里面蠕动一样，有时候还像小鱼在吐泡泡。随着孕周的增加，胎动会越来越明显。不过感受胎动的时间也因人而异，有早也有晚，比如肥胖的准妈妈感觉可能稍弱些。

2.出现妊娠纹

随着准妈妈子宫的变大，再加上准妈妈食欲变好，体重增长太快，有些准妈妈就会出现妊娠纹。长不长妊娠纹也跟准妈妈体质有关系。建议准妈妈每次洗完澡后涂抹润肤霜，或者是橄榄油，让腹部皮肤滋润保湿，适当地按摩，增加皮肤弹性。

3.腰酸背痛

随着子宫的增大，准妈妈的身体重心会前移，不自觉地就会往前挺肚子，使得脊柱暂时变形，加重腰椎、尾椎的负担，所以准妈妈会觉得腰酸背痛。建议准妈妈不要长时间站着或坐着，经常活动活动，穿一双舒适的鞋子。

4.消化不良，便秘

胎儿变大的过程中会挤压内脏器官，会让肠胃蠕动减弱，导致食物残渣排不出去，就有可能导致便秘。建议准妈妈少食多餐，均衡摄入营养，按时排便。

5.腿抽筋

由于准妈妈体重逐渐增加、身体重心改变、双腿负担加重、腿部肌肉长期处于疲劳状态，或者准妈妈腿部受凉，睡眠姿势不好，都可能导致腿抽筋。多数是晚上，如果早上起床伸懒腰，脚底以及腹部、腰部肌肉也可能抽筋。

孕中期妈妈变化和宝宝变化

孕中期因为胎盘已经形成，胎儿相对进入了比较安全的阶段，另外，准妈妈的早孕反应消失，心情比较愉快，食欲也非常好。让我们来看看每周准妈妈跟胎宝宝的变化吧。

孕中期饮食指南

孕中期胎儿正在迅速成长的过程当中，孕妇需要补充大量的能量，并均衡饮食，注重营养。按照均衡膳食营养补充的金字塔进行，水、谷物、蔬菜、水果、肉、蛋、奶、油等都要摄入，保证营养均衡。 孕中期的体重一般是控制在每周增加0.3到0.5公斤。

1.增加主粮摄入

有些准妈妈认为到了孕中期应该多吃鱼、肉等动物性食品来保证足够的营养提供给胎儿。实际上，过多地摄入动物性食品，会导致热能过剩，不仅浪费，还容易给准妈妈的身体带来负担。因此，孕中期要增加主粮的摄入，节省蛋白质，保障胎儿生长和准妈妈身体组织增长。

2.多吃动物内脏

动物内脏不仅富含优质蛋白质，而且还含有某些维生素和无机盐，这些食物所没有的，动物内脏，肝最优。孕中期，准妈妈对血红素铁、核黄素、叶酸、维生素A等营养素需要量明显增加，为此建议孕中期的准妈妈每周至少食用一次动物内脏。

3.增加油脂摄入（植物油，坚果等）

孕中期胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质及必需脂肪酸的需求增加，必须及时补充。因此，孕中期应增加烹调所用植物油的量，即豆油、花生油、菜籽油等。此外，孕中期准妈妈还可选择摄入些花生、核桃、葵花籽、芝麻等油脂含量较高的食物。增加坚果补充。

4.少食多餐

孕中期准妈妈食欲变好，每餐摄食量有所增加。但随着孕周的增加，子宫进入腹腔可能挤压胃，准妈妈可能会出现胃部胀满感。建议准妈妈适当减少每餐摄入量，做到以舒适为度，同时增加进餐次数，每日4 5餐。

孕中期准妈妈要做的检查

第2次产检：孕16周

产检项目：血压、体重、宫底高度、腹围、胎心率、孕中期唐氏血液筛查

第2次产检，最重要的项目是唐氏筛查，做唐氏筛查时检查前一天晚上12点以后禁食物和水，第二天早上空腹来医院进行检查。有的地方取消了唐氏血液筛查，直接做无创DNA检查（也是抽血检查）。

第3次产检：孕20周

产检项目：血压、体重、宫底高度、腹围、胎心率、B超胎儿畸形筛查（四维大排畸）、血常规、尿常规等。

第3次产检项目中最重要的是四维大排畸，在孕期20周左右做超声波检查，检查比较仔细。

第4次产检：孕24周

产检项目：血压、体重、宫底高度、腹围、胎心率、糖耐量筛查、血常规、尿常规等。

最重要的项目是妊娠糖尿病的筛检——糖耐量筛查，一般是在孕期第24周做。做糖耐量筛查前一天晚上8点以后不要进食，水也少喝。

第5次产检：孕28周

产检项目：血压、体重、宫底高度、腹围、胎心率、产科B超检查、血常规、尿常规等

孕中期注意事项：

1.营养均衡，不挑食

孕中期的准妈妈状态比较好，尤其是大多数的准妈妈过了早孕反应，食欲变得非常好，胃口大开，但是，准妈妈此时更要注意体重的控制，饮食要营养均衡，尤其要注意摄入有利于胎宝宝 健康 发育的营养元素。总之，孕中期就是要均衡饮食，五谷、蔬果、奶类、肉类食物都要吃，并合理搭配，花样繁多。

2.保证充足睡眠

很多准妈妈白天会觉得无精打采的，没有精神，和自身的睡眠状况有关，比如熬夜、失眠、睡眠环境差等，都容易导致第二天犯困。建议早睡早起，并保证八小时的高质量睡眠。

3.穿合适的内衣裤

孕中期，不仅腹部会变大，胸部也会变大，为了更加舒服，准妈妈也要更换合适尺码的内衣裤哦。并且，要选择一些弹性好、透气佳的宽松棉质衣物，一定要保证穿着舒适，不能太紧，注意个人卫生，勤换内衣裤。

4.避免搬重物

准妈妈搬重物时需要腹部用力，这样很容易伤到胎宝宝，建议准妈妈在这个时期还是选择“娇气”一点儿吧，搬重物这样的活儿还是交给家人来吧。

5.控制体重

大多数老一辈儿的人都觉得怀孕了吃得越多越好，多吃宝宝才能 健康 发育，其实不是的，准妈妈可千万别放纵自己，一定要控制自己的体重，体重过高是非常不利于胎儿发育的，而且也不利于生产。

写在最后：

第一次感受到胎动、第一次通过B超看到宝宝的样子，每个第一次我们都会无比激动，作为准妈妈，我们很期待见到可爱的小宝贝，希望每个准妈妈都能平安度过孕中期，顺利迎接孕晚期。