发奶的蔬菜有哪些

　　下奶，即产妇产出婴儿后乳汁分泌的过程称为下奶，也有称因奶水不足而采用物理 *** 、补充营养、药物治疗等方法促使乳汁分泌为下奶。那么，大家知道有哪些吗？下面我为你推荐。

名称

食材

做法

功效

备注

红糖小米粥

将小米泡水熬粥至完全出浆，再加入红糖即可。

补气补血发奶

产后当天

原味蔬菜汤

黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹

把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，不加任何调料，煮烂后取汤水饮用。在产后当天（剖腹产次日）即喝有极佳发奶作用。

黑芝麻豆浆米糊

将泡好的黄豆、红豆、黑芝麻、小米一起倒入豆浆机，煮开即可 。 红糖 佐食 。

发奶、补血、固肾、补充蛋白质、利尿、发奶

花生粥

花生米30 克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、红糖适量

先将通草、王不留行煎煮，去渣留汁。再将药汁、花生米、粳米一同入锅，加水熬煮。待花生米、粳米煮烂后，加入红糖即可食用

泻肺、利小便、下乳汁

双菇红枣花生汤

平菇 撕成小条状，香菇斜刀切片，用开水焯后，沥干水分放入汤锅里。花生米捣碎把浆和渣都倒进汤锅里（用花生浆代替水），把红枣、姜丝、植物油同放入汤锅里，中火熬半小时，改小火二十分钟左右（双菇煮软，产后器官功能弱），再加少许盐即可。

补钙、补血、发奶

木瓜花生大枣汤

木瓜 去皮去籽并切块，再和花生、红枣、无花果、薏米仁、桂圆肉、南瓜子、腰果一起倒入高压锅内，加入清水漫过食材一指高，上锅盖开火，高压锅喷汽后改用小火再煮20分钟即可熄火。

发奶、补血、补钙、补气

海带豆腐汤

油烧热后放入 豆腐 略煎一会后，倒入水、 海带、姜片 。煮至水开后，转小火煮30分钟，煮至一半时将 香菇 倒入一起煮。出锅前稍撒一点盐

海带花生汤

海带花生蘑菇，一定要把蘑菇用开水煮烫，把蘑菇的黄水倒掉。然后用热油把蘑菇炝出香味，加水大火烧开，小火炖约三四十分钟，吃起来清香可口。

红糖豆腐汤

将红糖与豆腐加水共煮，数沸后吃豆腐喝汤，一次服完，每日二次。

补血通乳，治产后乳水不通

豆浆花生粉

生花生米15 克，豆浆1碗，将花生米去皮捣烂，用煮沸的豆浆冲服。每日二次。

治产后乳汁稀薄或奶量太少

米汤冲芝麻

将大米加水煮至烂，取汤备用；芝麻同食盐共炒干研为细末；用米汤冲芝麻盐末，加入红糖拌匀即可服食。

益阴增乳，治产后无奶或奶水不足

山药香菇汤

先把生姜片放进热油里炝出香味， 买那种细长的山药，香菇和毛豆要用少量油炝出香味，加水烧开，小火炖至汤浓，然后加入山药，山药易熟要晚下锅。喜欢吃豆腐皮的可以和香菇一起入锅。

莲藕花生汤

藕 洗净后切块，花生也可以切开，锅内放少许油略炒，放多些水煮，尽量多煮会儿，放少许盐即可食用

补铁补血，发奶

莲藕微寒，分娩1-2星期后服用

赤小豆汤

下胞衣、通乳汁，出自《本草纲目》；煮赤小豆汁饮可下乳汁，出自《产书方》

豆腐米酒汤

取豆腐4两，红糖1两，加水1碗，煮熟后加入米酒 1两 ，温热时服食

生产完的三天内吃流质或半流质的食物。小米粥、大米粥、烂面条等。

产后应喝蔬菜汤。产后马上喝全汤催奶，导致乳腺导管堵塞， *** 胀痛加剧，不利于下奶，5天以后再喝全汤。红糖一般饮用不能超过10天

产后所有的食物及饮料，都要吃得 温热 ，不能冷吃，少放盐或不放盐、醋。

月子期间不吃偏冷性的果菜： 大白菜、小黄瓜、冬瓜、丝瓜、芹菜、茄子、 竹笋、萝卜、韭菜、大蒜、苦瓜、枸杞。

第一周

代谢排毒 排：排出体内废血、恶露、废水、废气、老废物，产妇刚生产完体力胃口皆不佳，食物清淡好消化为主，不管喝什么，都得小口小口的喝。

薏仁白米饭 。 黑米白米粥 。

五谷饭 ：白米半杯，小米燕麦片玉米渣糯米各1／4杯。

红豆、黑米、红皮花生粥。

杂粮粥： 红豆，薏米，燕麦，黑米，红枣，黑芝麻，大米

养肝汤 ：红枣7颗。做法：红枣洗净，剪出7个口子，与水同煮，沸后转小火煮5-10分钟，只取汤。

每天可常吃山药，多喝姜枣茶去寒。

第二周

内脏收缩周收缩子宫、骨盆，着重腰骨复原，促进新陈代谢，预防腰酸背痛。

从第二周开始，可吃少量蔬菜，但须选择热性或比较温和的蔬菜，如西红柿、西兰花、青椒、菠菜、花生、莲藕、海带、山药、黑木耳、豆制品、香菇、南瓜、红薯、土豆，蔬菜蘑菇汤可以多喝。

第三、四周

三周以后只要是温和蔬菜均可选择。菜品可参照一二周，山药、清炒西兰花、海带豆腐汤、西红柿、板栗。

　　让宝宝早吮吸、勤吮吸

　　新生儿降生后半个时小内就应吸吮母亲奶头，即使没有奶也要吸上几口，尽早建立催乳反射和排乳反射，促使乳汁来得早且多。若开奶迟会增加母乳喂养失败的机会。建议新手妈妈们，一定不要因为刚开始没有乳汁就不让孩子吸吮奶头，应该让他多多接触 *** ，渐渐地婴儿就会学着靠自己的力量去吸吮了 。

　　母婴同床，按需哺乳

　　乳汁的分泌是通过婴儿吸吮 *** 而诱发的泌乳反射和排乳反射的建立，以及母亲体内脑下垂体分泌的泌乳素和催产素共同作用的结果，吸吮 *** 越频繁、吸吮力越强，泌乳量越多。所以提倡母婴同床，按需哺乳，完全根据婴儿生理需要想吃就喂，这样有利于母亲乳汁源源不断地分泌，以充分满足宝宝的营养需要。

　　心情愉快，树立信心

　　乳汁分泌与神经中枢关系密切，过度紧张、忧虑、愤怒、惊恐等不良精神状态可引起乳汁分泌减少。妈妈要保持精神愉快，对母乳喂养抱有信心，注意劳逸结合，保证足够的睡眠和休息，保持心情舒畅 。

　　适当地进补催乳食品

　　妈妈可以在每次哺乳前，用溼热毛巾覆盖在左右 *** ，两手掌心按住 *** 乳晕，顺时针或逆时针方向轻轻按揉15分钟，通过 *** 的 *** 能促进催乳素和催产素的分泌，这样可以帮助妈妈的乳汁进入乳窦，促使下奶及减轻乳胀 。

　　使用全棉材质乳罩

　　奶水的多少和很多因素相关。妈妈应该做好充分的产后 *** 保健工作，避免佩戴化纤紧窄乳罩，尽量选择宽松的全棉材质 。

　　双 *** 替喂养

　　在给宝宝哺乳时，左右两侧应该交替进行，并且调整到每次哺乳刚好吸尽双乳奶水时为佳，这样不会因奶水过剩而导致感染的机会增加，也不会出现奶水不足，还可以防治过度奶水分泌导致将来 *** 松弛、萎缩。并且可以防止妈妈的两个 *** 大小不一。影响美观 。

　　避免摄入过多脂肪

　　哺乳期女性还要注意避免摄食过多导致身体肥胖。一些肥胖女性的 *** 看似奶水很多，其实都是脂肪。 *** 脂肪过多可不是什么好事，可能会导致乳腺堵塞，乳汁流通不畅。并且对妈妈以后的身材恢复也会有一定的困难。餐饮中尽量把浮油去掉 。

　　避免抽菸和染发

　　草中除有尼古丁外，还有一氧化碳、二氧化碳、吡啶、氢氰酸、焦油等，这些物质可随着烟雾被吸收到血液中，进入乳汁，从而影响小儿的生长发育。同时孩子在妈妈吸菸时会被动吸菸，容易使呼吸道黏膜受损。

　　染发同样不被允许。当前使用的染发剂烫发剂中含有多种化学成分，会通过乳汁传给宝宝，一般哺乳期建议不要染发烫发 。 ?

产妇在坐月子期内是能够吃一些茼蒿菜，白菜，小青菜，青瓜，角瓜，红萝卜，萝卜，莴笋，油麦菜，平菇等蔬菜的，如果你想要具有分泌乳汁效果，那样最好能够喝一些鲫鱼豆腐汤，鲤鱼汤，骨头汤，这类的汤是能够起到分泌乳汁效果，可是也不能够喝的太多，要不然也是会造成发生胃部不适的。青菜非常适合坐月子的女性吃，例如西兰花、青菜、大白菜和油菜子等。

但在这段期间，不必吃凉性的蔬菜，青瓜、莴笋、苦瓜都是不适合坐月子的产妇吃。青菜对很多人来说都是有好处的，之中还有很多维他命，可以帮助产妇修复身体。还需要蔬菜中很重要的一个成份便是化学纤维，在坐月子发生严重便秘的现象，那就更必须吃青菜来促消化。青菜含有维生素和矿物，还有大量的膳食纤维素，针对生完孩子产妇身体的恢复和奶水分泌都是有很重要的功效。月里头注重膳食平衡，蔬菜不可或缺。

青菜的做法以煮，炒，蒸等为主，一般会配上肉类食品炒鸡丝。因为月里头产妇的身体情况不一样，因此青菜及时作法也会不一样。蔬菜的口感不同寻常，口感转变比较大，烹饪方法各种各样，不论是独立炒、拌，或是配搭其他动物烧煮，都具有独特的风味，即使是苦瓜这种蔬菜也具备“谦谦君子菜”之美誉，自身苦而一尘不染其他食材。

产妇的个别差异，一般在产后1~3天有乳汁分泌，生完孩子1小时之内就要小宝宝吸吮乳头，即使没有奶水也可以通过小宝宝吸吮刺激性泌乳素分泌，越快吃奶宝宝的母乳会越充裕。并且越吸越多。在饮食上应加强营养，多喝些小米汤、各种汤也会增加分泌乳汁。刚生产制造后产妇不容易大补，太早吃大荤油腻的食物人体脂肪很容易把乳腺管封住，以清淡易消化的物为主导，并不是把自己吃的肥肥的奶水才能多，正常饮食同样会乳汁分泌。应多休息，确保充足睡眠，释放压力。

生产之后奶水过少可能是因为营养供给不足，新陈代谢缓慢或其他外界因素导致，平时可以多吃一些下奶的蔬菜和水果，木瓜，榴莲，橘子等水果都是可以下来奶的食物，能够起到发奶作用，而且也含有丰富的维生素和矿物质，对身体有一定好处，也可以多吃一些下奶的蔬菜，如花生，黄豆，豆腐等，这些豆制品都能够起到发奶的作用，平时注意多休息，多喝汤水。

　　 什么蔬菜汤可以催乳 ？提到用汤水来催奶，大部分的人首先想到的就是猪脚、鸡、鱼等肉食，殊不知其实蔬菜也可以做成催乳的蔬菜汤。并且催乳蔬菜汤对于素食主义者或者怕增肥的新妈妈都是特别适合的哦。

　　什么蔬菜汤可以催乳？催乳原味蔬菜汤就是将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤，味道清香，可以当茶喝，在产后当天(剖腹产次日)即喝有极佳发奶作用。以后保证每天不少于喝两次。

　　1、原料：黄豆芽、西兰花、菜椒(青椒、黄椒、红椒均可)、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹，每次选择4种以上即可。

　　2、制作：把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，煮烂后取汤水饮用。

　　乳汁的多少，既受内分泌激素的控制，也取决于乳房组织本身的发育状况，这都属于先天条件。 除此之外，要维持足够的奶量，早吮吸、多吮吸，这才是足够奶水的关键。充足的睡眠，保持良好的心情，养成定时哺乳的习惯，同时可以用通草炖汤(既可以发奶又对通奶很有效果，这些都很重要。

　　专家介绍：产后最初一两周是促进母乳喂养和增加泌乳量最好的时期，孩子出生30分钟以后，就该抱到妈妈身旁吸吮第一口母乳，6小时之内，再给孩子喂第二次奶。只要孩子饿了，即便这时妈妈没有奶，也要让孩子吸吮，这样可促进泌乳素的生成，吸吮多了，孩子的吸吮量加强，妈妈的奶水也自然会越来越多。其实大家只要按照专家介绍的方法去做，一般都不会出现母乳不足的情况。

　　哺乳期不要偏食，饮食尽可能广泛多样化。多吃高蛋白优质蛋白食物多吃蔬菜水果，不要喝酒、咖啡，戒烟、戒酒，忌辛辣食物。不要接触有毒物质和辐射源。还要防止感冒等。具体包括以下几点：

　　1、 会抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽水、人参等食物。

　　2、 刺激性的东西：包括：辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。

　　3、 油炸食物、脂肪高的食物：这类食物不易消化，且热量偏高，应酌量摄取。

　　4、 香烟和烟草：尼古丁会出现在乳汁当中被宝贝吸收。尼古丁对宝贝的呼吸道有

　　不良影响，因此，哺乳妈咪最好能戒烟，并避免吸入二手烟。

　　5、药物：对哺乳妈咪来说，虽然大部分药物在一般剂量下，都不会让宝贝受到影响，

　　但仍建议哺乳妈咪在自行服药前，要主动告诉医生自己正在哺乳的情况，以便医生开出适合

　　服用的药物，并选择持续时间较短的药物，达到通过乳汁的药量最少。

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