怀孕老想吃零食怎么办

因为在怀孕初期的确会有饮食上的改变，因为他的现在内分泌有一些不一样了，所以他才会喜欢吃零食，不喜欢吃主食，而且还会经常出现孕吐的现象。
怀孕初期饮食上要注意以下原则：

1、选择促进食欲的食物。
多数早孕女性食欲下降或口味改变，无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妈的喜好，不要忌口太多，目的是让孕妈能获得充足的营养供给。

2、选择容易消化的食物。

如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等，可减少呕吐。

3、想吃就吃，少食多餐。

特别是妊娠反应较重的孕妈，不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。

4、每天补充叶酸400-600微克。

胎儿在孕妈子宫内着床，神经管就开始分化发育，为避免胎儿神经管畸形，备孕女性在计划妊娠时，就要开始补充叶酸，这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响，包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。

5、妊娠剧吐严重，甚至完全不能进食时，需要静脉补充营养。

帮助缓解妊娠反应的几款果汁：

1、苹果柠檬汁：柠檬有助于孕妈妈安胎助孕，故柠檬有 “宜母子”之称，苹果酸甜可口，可用于缓解孕吐。

2、番茄木瓜汁：番茄富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等，木瓜具有调理脾胃、激发食欲的功效。

3、甘蔗汁：将甘蔗绞成汁，滴几滴生姜汁，做茶饮，在饭后或者饭间食用，可以帮助缓解反胃呕吐，有明显的止吐效果。

【案例】准妈妈丽丽在怀孕后早孕反应比较厉害，贴心的爱人就为她准备了很多零食，像巧克力、饼干、小点心等，以便饿了随时补充能量。到了怀孕中期，丽丽的早孕反应逐渐消失，食欲越来越好，嘴里总是想吃东西，于是她的零食包里除了之前常吃的零食，还额外增加了坚果、酸奶、薯片、虾条等。

　　【我导读】像丽丽一样，怀孕初期的时候，很多孕妈妈由于妊娠反应没有胃口，吃不下东西，甚至吃什么吐什么。好不容易熬到了孕中期，胃口好了，身体就像要补偿前几个月似的，总是想吃东西。我禁不住想问：孕期能吃零食吗？孕妇由着性子吃零食健康吗？准妈妈怎么吃零食才科学合理呢？
　　【我支招】孕期零食要有选择的吃 要分时期巧选择
　　其实，孕期适当吃零食是可以的，嘴里总想吃东西老想买零食吃也没关系，但要有选择地购买和食用零食，要根据怀孕不同阶段的特点来选择零食，这样对胎儿和孕妈妈才都有好处。
　　（一）孕早期
　　在孕早期，孕妈妈所需营养与平时相当，但需要特别关注的是，妊娠的前4周是胎儿神经管分化形成的重要阶段，充足的叶酸可以有效地避免胎儿神经管畸形缺陷的发生，因此选择叶酸丰富的食物是相当必要的。另外，这个时期孕妈妈还需要摄入足够的碳水化合物，因为胎儿组织几乎不能利用脂肪提供能量，葡萄糖是胎儿的能量来源。母体通过摄入碳水化合物转化为葡萄糖，再通过胎盘为胎儿供能。如果孕妈妈摄入的碳水化合物不足，身体就会分解脂肪来供能，脂肪分解后的代谢物是酮体，孕妇会因酮体过多出现中毒现象，这样会影响和损伤胎儿的大脑和神经系统的发育。因此，孕妈妈在孕早期每天需要补充叶酸400微克，至少摄入150克碳水化合物。
　　丽丽孕早期的零食是巧克力、饼干、小点心，这样的选择是不错的，这些零食可以满足身体对碳水化合物的需要，但稍微有些单调。如果增加一些坚果、蔬菜和水果，营养会更加丰富，既可以补充碳水化合物，又可以补充叶酸。
　　下面给大家推荐一下适合孕早期的健康零食：
　　推荐零食1：坚果类
　　葵花籽
　　葵花籽是平时最常见的零食，孕妈妈也非常喜欢吃。葵花籽中所含的叶酸丰富，每100克含有227.8微克，所含碳水化合物为17.3克。除此之外，葵花籽还可以提供其他人体所需的矿物质、维生素以及必需脂肪酸。
　　核桃
　　核桃的营养价值众所周知，不仅维生素、矿物质含量丰富，还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，其所含的α-亚麻酸是人体必需的脂肪酸。核桃每100克含有碳水化合物19.1克、叶酸102.6微克。
　　花生
　　花生含有十几种氨基酸，其所含的谷氨酸和天冬氨酸可促进细胞的发育。花生每100克含碳水化合物为25.7克，含叶酸107.5微克。另外，花生的钙含量也较高。
　　孕妈妈可以每天准备些上述坚果，想吃的时候吃一点，既能满足口福，又可以补充必要的营养。但因葵花籽、核桃、花生的脂肪含量比较多，因此每天不要食用过多。
　　推荐零食2：蔬菜类
　　西红柿、黄瓜既可以当作蔬菜熟吃，也可以当作水果生吃。
　　西红柿
　　西红柿口味酸甜，具有生津止渴、健胃消食的作用，所含的有机酸、维生素C可以增加孕妇的抵抗力。像圣女果这样的小西红柿，作为两餐之间的加餐是非常合适的。每100克西红柿含有碳水化合物4克，含有叶酸5.6微克。
　　黄瓜
　　黄瓜肉脆汁多，清香爽口，其每100克含碳水化合物2.9克，叶酸29微克。另外，黄瓜含有的纤维素还可促进肠道蠕动。
　　推荐零食3：水果类
　　柑橙类水果是两餐之间很好的零食，这类水果品种比较多，如橙子、柚子、蜜橘、芦柑等。柑橙类水果含有丰富的维生素C、胡萝卜素，不仅可以帮助孕妈妈增强免疫力，还可以补充孕早期所需的碳水化合物和叶酸。
　　（二）孕中晚期
　　孕中晚期食欲开始增加与这个时期孕妇自身变化和胎儿的生长有着密不可分的关系。怀孕4~6个月的时候，胎儿开始快速生长，胎盘增大，孕妈妈的子宫、*也在逐渐增大，加上早孕反应造成的营养不足，就出现了食欲增加的现象。这个时期的营养补充特点是补充足够的能量，注重蛋白质、钙、铁、锌和碘的摄入，还要注意长链多不饱和脂肪酸的补充。
　　到了孕中晚期，丽丽在孕早期常吃的巧克力、甜点就可以去掉了或尽量少吃，这些食物热量高，成分复杂，含有大量的甜味剂、人工合成的香料等添加剂，容易引起孕妇体重快速增长，还有可能影响胎儿的发育，对于患有妊娠期糖尿病的孕妈妈更是增添了一份危险。至于薯片、虾条等膨化食品更应该抛弃，这些食品主要成分是淀粉、糖和膨化剂，蛋白质含量很少，也缺乏其他营养，长期食用容易导致肥胖。因此，丽丽孕中晚期的零食选择不够科学。
　　下面给大家推荐一下适合孕中晚期的健康零食：
　　推荐零食1：奶类
　　低脂牛奶或酸奶
　　奶类是优质蛋白质、钙的良好来源。胎儿早期缺乏合成氨基酸的酶，所有氨基酸都是胎儿必需的氨基酸，需要通过母体提供，因此摄入足够的优质蛋白可以满足胎儿对氨基酸需要。孕中期以后胎儿骨骼生长加速，钙的需要量逐渐增加。孕期补充足量的钙，可以降低妊娠高血压疾病的风险，而钙摄入量不足则会影响母体的骨密度。孕妈妈可以选择低脂牛奶或酸奶作为两餐之间的零食。
　　推荐零食2：水果类
　　干枣和葡萄干
　　孕中期以后，血容量和血红蛋白增加，母体对铁的需要量随之增加。孕妈妈除了通过正餐补充铁元素外，在零食选择方面也可以选择一些含铁的食物。干枣和葡萄干铁含量比较丰富，可以作为补铁的零食。因为植物性食物所含的铁不能被人体直接利用，因此搭配富含维生素C的水果食用可以促进铁的吸收和利用。例如，可搭配草莓、柑橘、鲜枣、葡萄等水果。
　　推荐零食3：坚果类
　　核桃、松子
　　母体摄入充足的锌可促进胎儿的生长，预防先天性畸形。碘的缺乏可以引起生长发育迟缓，降低认知能力，这种伤害是不可逆的。花生四烯酸(ARA)和二十二碳六烯酸(DHA)是脑磷脂合成所必需的长链多不饱和脂肪酸，这两种脂肪酸可以通过母体内的必需脂肪酸亚油酸和α-亚麻酸合成。因此，孕中晚期应注意补充锌、碘和必需脂肪酸。核桃、松子这两种坚果可以同时提供以上的三种营养素。另外含锌丰富的坚果还有腰果、葵花籽、西瓜子等，含碘丰富的坚果有开心果、榛子等。

　　【营养师叮咛】坚果对于整个孕期来说是比较理想的零食选择。由于孕期所需营养比较全面，选择食物的原则要多样化，但切记好东西也要适量，过则为灾。

人的一生会经历很多事情，每个人都会在某个特定的年龄段，做一些特定的事情。而女孩子结婚生育是很平常的事，生育对于女人来说，是一件人生中很重要的事情。怀孕期间女性都应该十分谨慎，无论是饮食方面还是生活方面都需要更加的正常和规律。

老人们常说，女性在怀孕期间，不应该乱吃东西，否则会对婴儿产生影响。但有部分年轻人觉得，吃什么和做什么只要和平常一样，就不会出现什么问题。他们觉得只要怀上了孩子，那么孩子就可以顺利的生下来。

但是在现实生活里面，往往会出现违背想象的事实，一些怀着孩子的女性，可能会在不经意间让自己肚子里的孩子受到伤害。而这一些不好的例子也有利于警惕孕妇，让她们在怀孕期间一定要注意自己的行为，努力做一名合格的准妈妈，不要让肚子里的孩子受到伤害。

怀孕期间准妈妈应该戒掉平时的一些不良习惯，还要戒掉那些垃圾食品。因为这些不良行为和垃圾食品不仅会对自己，也会对自己肚子里的孩子造成无可挽回的伤害。

露露是个很有个性的女生，在她结婚之前，她很喜欢各种极限运动，也很喜欢吃一些油炸食品。在结婚后的两个月内她便怀上了孩子，怀孕后，她的婆婆就告诉她，不能再进行极限运动，也不可以吃一些没有营养的食物，因为这些行为都不利于肚子里的孩子。

有一次她偷吃辣味的炸鸡，被婆婆发现了，婆婆便把她骂了一顿，露露觉得很委屈，于是就向老公诉苦，她认为这没什么。在某一个晚上，她的老公偷偷带了外卖，从那天之后露露嘴馋的时候，她老公都会给她带一些外卖解馋，甚至还瞒着婆婆熬夜打游戏。

在熬了夜的第二天早上，露露的肚子突然就很痛，在坐车去医院的过程中，露露流了很多血。到了医院以后，医生告诉露露，因为她不规律的生活习惯以及贪吃的原因，肚子里的孩子没能保住。听完医生的话，他们才后悔当初没有听老人言，可此时已经晚了。

当代年轻人的生活节奏是很快的，他们经常会叫一些外卖，在工作完之后填饱肚子，而这个习惯，对于孕妇来说是不可取的。

为什么说孕妇最好不要去吃这些外卖呢？

这里有两个理由：

一、包装

因为外卖都需要打包的，而打包盒大多数都是用塑料制作的。大家都知道，做饮食行业的人都讲求速度，所以他们不会等到食物变冷再装入包装盒里。而当热的食物遇到塑料，它们便会产生一些化学反应。这就会导致食物里会沾有一些有毒物质，而当孕妇吃下这些食物，便会对肚子里的胎儿产生不好的影响。

二、重口味

外面的食物大多数都是比较重口味，重口味的原因是因为这有利于吸引客人的味蕾，让他们下次再来光顾。但是这些重口味的外卖并不适合孕妇，虽然口感很好，但是太过重口味的东西是不利于胎儿发育的。

其实除了孕妇自己需要关心自己的饮食以及生活健康，家人们也应该时刻关注孕妇的一些变化。妈妈和宝宝是相连的，只有保证孕妇的健康才能保证婴儿的健康。

十月怀胎的妈妈，是很伟大的。

丈夫和家人都应该保证孕妇营养，做一些营养食物给她们吃，也应该及时的和孕妇沟通，把她们错误的观念调整过来。

习惯的确很难改变，但是只要有决心，那么改变习惯也不是什么难题。孕妇应该从怀孕初期就改变那些不良的生活习惯，提供一个良好的条件让肚子里的宝宝能够顺利的出生在这个世界上。