月经前身体不适如何调节

每到月经前总会有些不舒服，情绪波动大，身体感觉各种不适，这是经前期综合症在作祟。不过别担心，这里有一些小技巧帮你调整。
?心情放松
保持乐观和自信，别让这几天的烦恼影响你，也许会帮你躲过一些不适。
?甜食要少吃
甜食吃多了容易让人焦虑和情绪不稳，所以为了健康，还是多喝水、多吃新鲜水果吧！
?动物脂肪要避开
动物脂肪会增加雌激素，所以吃些植物脂肪的食物会更健康哦。
?纤维要多吃
纤维可以帮助清除体内多余的雌激素，多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦和大麦等食品吧！

在月经前后，很多女性都会不同程度的出现腰痛的问题，女性腰痛的主要原因是身体太弱，在月经的影响下身体的异常反应。为了减少腰痛对人体的影响，建议大家积极了解生活中缓解腰痛的方法。首先，当你到了月经，如果被风寒侵袭，就会出现腰痛的症状。所以女性的朋友在月经期间一定要保暖。特别注意腹部保暖。不要穿腹部容易着凉的食物，比如肚脐衣服。

其次当你来到月经时，如果你是腰痛，你必须更加注意休息。如果过度劳累，腰痛的症状会更加严重。所以，来到月经，女性的朋友——一定要安排好自己的工作和生活，尽量保持充足的睡眠，如果腰痛严重，就需要卧床休息。如果到月经的时候感觉到腰痛，可以喝一杯牛奶，喝的时候在牛奶中加入一种或多种蜂蜜。牛奶富含钾，可以缓解疼痛，预防感染。蜂蜜中的镁可以缓解压力和紧张。

如果到了月经的时候感觉到腰痛，就不要做剧烈运动，因为刺激会让腰痛的症状更加严重。月经期间可以散步等舒缓运动，走路时注意不要走太远。如果月经期腰痛症状严重，可以吃一些避孕药。避孕药中的成分可以降低体内的前列腺素水平，从而缓解腰痛。女性月经期间一定要保暖，防止腰痛等身体不适症状和腹痛加重。女性如果感觉腰痛，一定要注意休息，不要过度劳累，睡前喝一杯牛奶缓解症状。如果症状严重，你需要去看医生。

最后，希望今天介绍给大家的缓解腰痛的方法能帮到大家。另外，希望大家能知道，很多人因为疾病得了腰痛。为了自己的健康，更要注意找出腰痛的原因。如果发现经过一段时间的自我治疗，身体还是没有恢复，应该就医，在月经前请医生帮你治好腰痛的问题。不要因为治疗不当而加重病情。

在经期的时候，女性的身体会发生一些改变，经期身体可能会出现很多不适状况，有些食物不宜吃，有些事情不宜做，在经期可以通过饮食调理身体状况，缓解不适的状况，那么吃什么缓解经期不适？缓解生理期不适的食物有哪些？下面为大家介绍。
1、缓解经期不适的食物
1、橙子
除了橙子，优格也是减轻经前症候群的好帮手。富含钙质及维生素D，其中钙能减轻焦虑，维生素D则能促进血清素的生成，进而稳定情绪。
2、全麦面包
放弃白面包，选择全麦面包吧！全麦面包里头的镁能缓解肌肉紧绷，维生素B及E能帮你对抗疲劳和忧郁。而且，全麦面包跟杏仁果酱搭在一起也很好吃。
3、杏仁果酱
下午肚子饿的时候，不妨在梨子上涂一层厚厚的杏仁果酱当点心吧！经期间应摄取充分的蛋白质及纤维，杏仁果酱是一个方便的好选择，同时也能维持血糖恒定。
4、咖啡
虽然其实不管月经有没有来，咖啡都是许多人心中的提神饮品第一名，不过经期间比平常更容易觉得嗜睡无力，这时候少量的咖啡能带来能量，同时缓解痛经的症状。
5、茶
如果你不爱咖啡，那菊花茶也是另一个好选择，它能减缓痉挛、焦虑及易怒等负面情绪。至于有时会感到恶心反胃的话，就试试姜茶吧！
6、香蕉
水肿是月经来最让人困扰的问题之一。香蕉因富含维生素B6、镁及钾，所以能减缓水肿的问题，同时也能改善胀气带来的不适。
7、巧克力
巧克力会被列为经期间理想的食物之一，绝不是因为月经来，吃了巧克力也不担心发胖的迷思，而是，月经来就已经很不舒服了，就尽情地吃吧！更何况，研究指出巧克力能刺激大脑制造血清素，让人放松、心情变好。
8、榴莲
榴莲性热，可以活血散寒，缓解痛经，特别适合受痛经困扰的女性食用：它还能改善腹部寒凉的症状，可以促进体温上升，是寒性体质者的理想补品：另外，用榴莲的果壳和猪骨头一起煮汤也是民间传统的食疗秘方。
9、苹果
1个苹果中含有类黄酮约30毫克以上，有研究提示生物类黄酮，可调节血脂，降低血液黏稠度，改善血清脂质；扩张血管，解除痉挛；苹果含有的糖和锂、溴锌、镁等元素，是有效镇静的安眠药。红酒炖苹果活血化淤，对女性生理期肚子痛也有疗效。
10、红糖
中医认为，红糖具有益气养血，健脾暖胃，驱风散寒，活血化淤之效，对女性月经顺畅有帮助，可让身体温暖，增加能量，活络气血，加快血液循环，月经也会排得较为顺畅。经后若感觉精神差，气色不好，可以在每天中餐前，喝一杯浓度约20%的红糖水。不适症状较重时则可在晚餐前再加饮一杯，持续一星期即可有效改善。所以小编推荐平时月经不调，经痛者可平时多喝一些红糖水，可减缓经痛。
11、桃仁
桃仁活血祛瘀，润肠通便。用于经闭，缓解痛经，_瘕痞块，跌扑损伤，肠燥便秘。桃仁性甘平、味苦，入肺、肝、大肠经；有破血行瘀，润燥滑肠的功效；治经闭、痛经、瘕瘕痞块，跌打损伤、肠燥便秘。
12、红枣
红枣性温味甘，具有补益脾胃、调和药性、养血宁神的功效。红枣对于痛经的女性来说，可以改善怕冷、苍白和手脚冰冷的情况，因此有一定作用。
2、生理期饮食注意事项
1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。
2、多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。
3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
4、摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。定时定量。
5、可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
6、避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。益母草味辛苦、性微寒，有活血顺气的效果，可改善月经不顺，避免食用含咖啡因的饮料。避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。
7、避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
8、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。
9、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄干等高纤质食物来补血。
3、女性痛经应该怎么办
1、忌食刺激性食物
有一部分痛经病人，是由于湿热蕴结胞宫所致。如此类病人再食辛辣温热之品，会加重盆腔充血、炎症，或造成子宫肌肉过度收缩，而使痛经加重。辛辣温热之品有辣椒、胡椒、大蒜、葱、姜、韭菜、烟、烈性酒及辛辣调味品等，痛经病人应该尽量少吃或不吃。
2、忌食生冷寒凉食品
妇女平时或经期，如嗜食寒凉生冷食品，血为寒凝，以致血行受阻，不通则痛，可致痛经；又多食此类食品，易伤脾阳，使寒湿不化，伤于下焦，客于胞中，血被寒凝致痛经。所以素体气阳虚者，或妇女正值经期或经期前后，应忌食生冷和寒凉性食品。
此类食品包括：各类冷饮、各种冰冻饮料、冰镇酒类、生拌凉菜、螃蟹、田螺、蚌肉、蛭子、梨、柿子、西瓜、黄瓜、荸荠、柚、橙子等。
3、忌食酸涩食物
酸性食品味酸性寒，具有固涩收敛作用，使血管收缩、血液涩滞，不利于经血的畅行和排出，故痛经者忌食此类食物。酸性食物包括米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、青梅、杨梅、草莓、杨桃、樱桃、酸枣、芒果、杏子、李子、柠檬等。
4、痛经的护理方法
1、注意并讲究经期卫生，经前期及经期少吃生冷和辛辣等刺激性强的食物。
2、平时要加强体育锻炼，尤其是体质虚弱者。还应注意改善营养状态，并要积极治疗慢性疾病。
3、消除对月经的紧张、恐惧心理，解除思想顾虑，心情要愉快。可以适当参加劳动和运动，但要注意休息。
4、疼痛发作时可对症处理，可服用阿托品片及安定片，都可缓解疼痛。长期不能缓解的，可作适当的中医辨证调理。另外，喝一些热的红糖姜水也会收到良好效果。
5、经期不宜做什么
1、睡觉地方不要在露天阳台
不少人都喜欢在阳台上露天睡觉，但是女生如果在月经期间，最好不要在露天阳台睡觉。露天阳台上睡觉虽爽，但是到了半夜以后气温下降，寒气湿气加重，这时候对于身体都极其不好，容易导致月经絮乱以及很有可能患上关节炎。如果是在空调房里，切记不要对着身体吹空调，温度也不要调的过低，风扇也是如此。
2、不要吃生冷食物
天气闷热难以忍受，往往一会会就容易汗流浃背，这时候不来点冷饮怎么受得了？但是，经期的女生可要注意了，切记不要大量的吃冷饮以及生冷食物。
为什么女生在经期不要吃生冷食物呢？这是因为在月经期间，盆腔会充血，如果吃太多的冷饮或是生冷的食物，会加重体内器官的负担，并且因为寒冷的刺激，容易引起盆腔内血管收缩以及反应性子宫，会发生痛经停经等其他疾病。
3、经期不要直接坐在冰凉的地方
在经期期间，为什么也不能直接坐在冰凉的地方呢？这是因为坐在冰凉的地方，湿气就会直接侵袭女生的肌肤，这种湿气会通过关节，使肌肉组织收缩，导致气血运行不畅，容易引起月经稀少、痛经以及腰腿痛的症状。