哺乳期可以吃DHA吗

可以吃。DHA是促进宝宝大脑与视网膜发育的重要物质，世界卫生组织建议，哺乳期每天应该补充300毫克的DHA。哺乳期间补充了DHA的妈妈，她的宝宝视力及智力方面的发育也会高于其它宝宝。

虽然母乳中本身就含有DHA，但正常饮食下的妈妈，母乳中DHA含量占乳汁中总脂肪酸的0.17%-1%，研究表明，DHA含量达到0.8%以上，才能改善婴儿的智力发展和视力发展。

所以，哺乳期妈妈们一定要注意补充DHA。这不但对宝宝非常重要，对妈妈也可以起到改善记忆力，预防产后抑郁的积极作用。

补充DHA的方法：可以选择食补和服用补充剂。

食补：首选深海鱼类，海藻类的食物，比如：金枪鱼、三文鱼、黄花鱼、金枪鱼、秋刀鱼，其次，鸡蛋和淡水鲈鱼也是含量比较高的食物。烹饪时尽量选择清蒸的方式，营养损失较少，DHA可保留90%左右。

服用补充剂：目前市场上比较常见的DHA补充剂分两种，海鱼提取和海藻提取。

两种的区别在于，海鱼提取DHA成分复杂，除了含有DHA外，还含有EPA，EPA具有降血脂，减低血液粘稠度的作用，更适合成年人和老年人。

海藻提取DHA，纯度高，味道更好，抗氧化能力强。孕期，哺乳期和儿童，更推荐海藻提取的DHA。我自己孕期和哺乳期间，一直都在服用是澳洲bioisland海藻油。DHA含量高，每天吃一颗，非常方便。

每一个人都了解，哺乳期间的女士每日摄取的营养成分是要根据奶水进到到小宝宝身体的，因而，哺乳期间的女士每日的饮食搭配十分关键。DHA是一种对身体十分关键的不饱和脂肪，它可以推动小宝宝的大脑发育，针对小宝宝的快乐成长是十分关键的。可是许多 母亲却搞不懂应当何时给孩子补充dha。

哺乳期间女士每日应当最少摄入200mg的DHA。哺乳期间主要是根据饮食补充，从而能够提升奶水之中的成分。还可以提升宝宝的智商发展趋势。

喂奶母亲补充DHA的食材有：
淡水鱼：淡水鱼食材实际上也比较多。例如有竹荚鱼、旗鱼、蓝鳍金枪鱼、大黄鱼等，每100克鱼中的DHA成分居然能够做到1000mg以上。就某一种鱼来讲，DHA成分高的一部分我们向大伙儿强烈推荐眼眶人体脂肪，次之则是鱼油。
干果类：如核桃仁、甜杏仁、花生仁等干果营养成分实际上也十分的丰富多彩。在其中含有的α-a亚麻酸可在人体内转换成DHA。
藻类植物。

喂奶母亲补充DHA的补剂有：
现阶段销售市场上的DHA有二种，一种是以深海鱼油之中获取，此外一种是以藻类植物中获取，前一种来源于淡水鱼人体脂肪，鱼油中EPA的成分较为高，通常会促使大家DHA所占的占比过低，和奶水相距较为大，一般不符小孩的生理需要。

比较之下藻类植物更非常容易遭受大家的热烈欢迎，因为它是一种纯天然植物DHA原材料，从人工服务培养的深海微藻中获取，没有历经商品连接是最纯粹的DHA来源于。特别是在值得一提的是可靠性强，不易被氧化，非常合适小宝宝。

Dha是卵磷脂，对于胚胎发育是非常关键的一个因素。
在孕期的时候，常规建议孕妇口服dha，对胎儿及胚胎的发育都有好处。
在哺乳期的时候，母乳喂养也建议口服dha，通过补充dha可以促进乳汁的分泌，能有效增强乳汁的营养成分，对于新生儿也有一定的好处。
所以，dha在哺乳期也建议继续使用。同时还建议继续使用叶酸和钙片，这些营养素的补充对新生儿的发育都是非常有帮助的。
DHA是婴幼儿神经细胞发育过程中的重要营养物质,它与儿童生长过程中的反应敏感程度密切相关。dha可以在哺乳期补充,因为dha是一种非常重要的营养物质,如果孩子缺乏dha,会对脑细胞和视网膜产生很大的影响,而且患上神经性疾病的机率也比较高,因此在哺乳期的孕妇和孩子都应该适当补充dha。平日多喝水,多吃瓜果蔬菜,常锻炼,增强抵抗力,对身体特别有好处。
DHA是促进宝宝神经系统发育及视网膜发育的重要物质，因此我们称之为脑黄金，DHA的补充应该是孩子出生后给孩子直接补充，产妇补充没有什么太大效果。DHA可直接添加进孩子的饮食，妈妈口服补充DHA时乳汁分泌的DHA量极少，基本不会有什么作用，所以最好的办法是将DHA添加到孩子的饮食中，市面上很多液体DHA可供选择。
母乳是宝宝最好的DHA来源，因此哺乳期进食一定数量的DHA补充剂是有用的，能保证母乳中含有足够的DHA来供宝宝吸收。DHA属于长链不饱和脂肪酸，可以促进宝宝的大脑发育，因此哺乳期适当地补充DHA，可以保证乳汁中有充足的DHA来满足宝宝对DHA的需求。
意见建议：DHA对宝宝的视觉和语言发展有很重要的促进作用，因此在哺乳期补充DHA很有必要。妈妈在选择DHA补充剂时，可以选择藻类的DHA，不会有腥味，且容易吸收。可以选择汤臣倍健天然博士DHA藻油的礼盒装，可连续食用5个月，能保证母乳有足够的DHA营养，来更好地促进宝宝的大脑发育。

一般女性在怀孕期间就需要补充DHA，而哺乳期是一个尴尬的时期，那么哺乳期吃DHA有效吗？下面我们一起来看看吧！

哺乳期可以吃DHA。

哺乳期间，母体内DHA迅速降低，需要及时补充DHA。大量实验研究证明，DHA在怀孕和哺乳期对孕妇和胎儿都是十分重要的。哺乳期缺乏DHA会对婴幼儿脑细胞膜和视网膜发育造成不利，宝宝的学习能力会下降，语言能力变差，同时患神经系统疾病的机率也较高。

1、促进胎儿脑细胞、视网膜发育及心理运动技能发育(比如手眼协调能力);

2、能延长具有早产风险的妇女妊娠期;

3、能帮助减少产后抑郁症的发生机率。

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哺乳妈妈补充DHA的食物有：

鱼类：DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。

干果类：如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。 藻类。

哺乳妈妈补充DHA的补剂有：

目前市场上的DHA有两种，一种是从深海鱼油中提取，另一种是从藻类中提取。前一种源于鱼类脂肪，鱼油中EPA的含量太高，可使DHA所占的比例过低，与母乳相差较大，不符合孩子的生理需求。

相比之下，藻类的优势突出，DHA藻油是一种纯植物性DHA原料，从人工培育的海洋微藻中提取，未经食物链传递，是目前世界上最纯净、最安全的DHA来源。尤其值得一提的是，DHA藻油的DHA浓度远高于鱼油提取物，且纯度高稳定性强、不易被氧化，且无臭、无味，特别适合用于妈妈和宝宝。