产后提肛运动就是像加紧大便一样收缩肛门,同时会阴部肌肉也随之进行收缩,持续3-5秒再放松,反复进行。提肛运动不受站立或坐着或者环境的影响,可随时练习。
提肛运动对于产后引导的收紧和恶露的排出都有比较好的作用,可促进肛门及会阴部血液循环,减少疾病的发生。
随着年龄的增长,女性朋友都知道,身体的肌肉会慢慢松弛,对于女人来说这种变化直接会表现在女性私处松弛上,特别是有些女人在生完孩子以后,女性私处也会松弛,女人会想到做些缩阴的运动,缩阴提肛运动还是不错的,那么那么缩阴提肛运动怎么做?
1、缩阴提肛运动做法
在缩阴方法的选择上,缩阴提肛运动的采取就最为实用。而夹腿提肛这种运动方式,大家在平时就可以经常锻炼。具体做法:采取仰卧的姿势,让双腿呈现出交叉的姿势,让肛门逐渐用力上提,与此同时,要用力将大腿与臀部夹紧,持续大约五秒钟后还原即可。在时间的掌控上,大家可逐渐的延长提肛的时间。此套动作每天可做2~3次,每次维持在10~30次即可。
缩阴提肛运动怎么做?大家还可选择床上训练法。具体做法:仰卧在床上,让头部和两足作为支撑点,将臀部慢慢抬高,同时要注意对会女性私处的肌肉进行收缩。接下来,再将下臀部慢慢放下,以对女性私处肌肉进行放松。此项运动可对盆腔和腰腹部的肌肉起到增强的作用,能够有效提高女性私处括约肌的功能,起到收缩的效果。
2、其它缩阴提肛运动
1、产后提肛缩阴运动之一站立式锻炼
控制住臀部,慢慢收缩并且夹紧臀部肌肉,收缩至顶峰后维持五秒,然后缓慢放松肌肉。重复动作十分钟。
2、产后提肛缩阴运动之二收肛提气锻炼
产后提肛缩阴运动怎么做?早、晚各一次,先深吸气然后闭气。再收缩肛门,如此反复100次以上。经过一定时间的训练,就可以提高盆腔肌肉的张力。
3、产后提肛缩阴运动之三卧倒式锻炼
早晚各一次,先深吸气后闭气。做如忍大、小便状收缩肛门的动作,重复100次以上。这个动作做习惯以后,可以随时进行,有时间就可以进行上述锻练。
4、产后提肛缩阴运动之四耻骨尾骨肌收缩锻炼先平躺,弯曲双腿,臀部肌肉紧缩,能够感受到尿道、女性私处肌肉的紧张。同时有想上大号,但必须憋住的那种感觉。坚持到十秒钟以后慢慢放松,每日重复三十次以上。注意,自然分娩的产妇2周以后才能进行此动作。
除了坚持以上的缩阴运动以外,还可以咨询医生产后提肛缩阴运动怎么做,并在医生的指导下使用气囊缩阴震动飞机杯这一类的用品,帮助快速缓解女性私处松弛的状态。
3、吃什么缩阴
女性私处松弛会令很多女可爱到苦恼,也会令女性遭受到性伴侣的冷落。在问到吃什么可以缩阴的时候,女性一定要多吃大豆、花生、玉米等谷类食物。据悉,在这样的食物当中,会含有丰富的维生素B2。而这种维生素是人体所必须的,能够参与到体内细胞生长代谢这一方面,帮助女性女性私处松弛者,调节腺体分泌、保护黏膜细胞。这样一来的话,就可以产生增加私密处含水量的作用。
另外,有些女性的女性私处会变得松弛,与年龄的增加有关。所以,吃一些能够延缓衰老的食物,对女性会有很大的好处。常见的有核桃、豆腐以及圆白菜等,含有丰富的营养元素以及抗衰老功效。适当的情况下,还可以按照医嘱,服用(养生堂)天然维生素E软胶囊,也有抗衰老的效果,还可以淡化黄褐斑。但要记住的是,不能多吃,也不可以在对药物过敏的情况下服用。
提肛运动就是一种锻炼肛门肌肉,以及女性私处肌肉的运动方式,提肛运动的好处可多着呢,经常做提肛运动可以预防肛门疾病,对产后缩阴也是有好处的。提肛运动特别适合上班族们,那么提肛运动怎么做?通过这篇文章,大家跟着小编一起来看看吧!
1、提肛运动怎么做
据了解,提肛运动的正确做法还是比较简单的。大家在做的时候可以想象着自己在忍大便,这样能够使动作变得更简单。将肛门轻轻的往上提,然后放松,然后再上提,就这样来回的反复进行提松动作。这一动作一次进行五十次即可,时间保持在五到十分钟。
该动作并没有时间或者是地点、体位的限制,比较灵活。坐着、躺着或者是站立的时候都可以进行,若是站立需要将是双脚分开,如果是坐着就需要挺直腰板。在做提肛运动的时候还要注意身体其它部位要放松,然后配合均匀的呼吸。
如果我们掌握了提肛运动的正确做法,就可以在出现痔疮等肛门疾病的时候进行缓解了。如果痔疮的情况比较轻微,通过提肛运动是可以得到很好的治疗的。当然,若是病情非常严重,也是可以采用提高运动,但是需要配合相应的药物,比如消肿痔疮胶囊等。并且我们在选择药物的时候,一定要仔细地阅读药品的说明书或者是询问医生。而且要想更快的治好肛门疾病,还要注意饮食的清淡,一定不能食用辛辣、刺激性食物。
2、提肛运动的好处
1、改善肛门淤血
经常进行提肛运动,可以增强肛门括约肌功能,加速静脉血回流,降低静脉血压,改善直肠肛门部淤血,同时还可促进肠道蠕动,可以防治便秘。
2、增强括约肌功能
提肛运动是预防和治疗肛门疾病,以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好方法,在做提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到泵的作用,可以改善盆腔的血液循环,缓解肛门括约肌,增强其收缩功能。
3、防治肛门疾病
肛门疾病后的手术病人,因肛门括约肌有不同程度的损伤,此时有效的肛门功能锻炼,可以改善局部血液循环,减少痔静脉的淤血扩张,增强肛门直肠局部的抗病力,促进伤口愈合,减少和避免肛门疾病的复发。
4、提高性能力
提肛运动可以加强骨盆腔肌肉收缩,男性做此运动可以改善勃起障碍,治疗前列腺炎,女性练习提肛运动可以锻炼会女性私处附近的肌肉,改善女性私处松弛,提高性生活质量。
5、防治痔疮
现代医学认为,提肛运动有防治痔疮的功效,对痔疮有良好的促进治愈效果,提肛运动是通过使肛门周围肌肉以及软组织一张一弛的运动,对于治疗早期内痔有很好的效果,应用提肛缩肾法治疗便秘以及提肛法治疗肛裂,脱肛,子宫脱垂等。
6、治疗尿失禁
通过提肛运动训练骨盆腔底的肌肉群,可以治疗尿失禁,以及运动性膀胱症候群等,包括尿频,尿急,下腹疼痛,尿流量下,急迫性尿失禁等。
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