产后抑郁要如何调理

昨天因为请保姆的事和老公起了争执，一时间情绪无法自控，觉得无助和委屈。听着他掷地有声地警告我别拿坐月子为由作妖，我心里不知道是什么感觉，只觉得麻木。

只觉得从艰难备孕、卧床保胎到最后历经千辛把宝宝生下来，再到不分白天黑夜的奶娃，这个中的辛苦，只有自己清楚，这世上压根没有什么所谓的感同身受。

不过怎么说呢，经历了生产这道难关，只觉得眼前的任何事都不足以让我难受，宝宝的诞生，给我添了软肋的同时也给我披上了盔甲，只要她能好好的，其他任何人、任何事我都不想去理会。

我之前也很担心自己会产后抑郁，但也挺奇怪的，我现在只觉得这些乱七八糟的琐事压根不配让我抑郁。产生心情抑郁是因为你放任别人来伤害你，是因为你对外界施加的不良因素全盘接收，并任由它们在你心上穿凿打洞。如果将自身的情绪比做一辆公交车，好事和坏事就像上上下下的乘客，而你才是把握方向盘的司机，只要你牢牢把握住方向盘，哪怕车上有多么糟糕的乘客，车辆的行驶都不会收到影响。

所以这世界上，能伤害你的只有你自己。作为一个女人，一个妈妈，我们需要终身负责的只有生我们的和我们生的人。所以要捍卫好自己的情绪领土，保持情绪稳定，做到心性坚韧，照顾好宝宝和家人，往后的生活总是阳光明媚的。

产后抑郁怎么办？

1、要多睡眠

休息好，才有好心情，正常人如此，产妇更该如此

2、 创造适宜的产后恢复环境

产妇产后身体虚弱，当产妇从医院回家时，要限制来探望的人，尤其是要关掉电话，为自己创造安静、舒适、卫生的休养环境。

3、做好心理调节

产妇产后要顺应角色的演变，做好怀孕到妈妈的准备。其次，产后女性不要立即接待太多客人，应保持安静的休息环境，初为人母的女性一定手忙脚乱，此时不要让外界琐事过多的干扰其情绪，以减少焦虑、紧张等不良情绪。

产后抑郁是很多产后妈妈都会遇到的问题，一定要好好调节自己的心情，但是也千万不要忘记自己的产后修复大事，这是重中之重，可以跟着G动进行盆底肌的锻炼，改善生育带来的后遗症，身体修复好了心情也会好！

4、不要过度劳累

注意保证充足的睡眠时间，不要过度劳累。

5、放松充电法

产妇应该在有空时，自己要爱人放个短假，看场电影，逛逛商场，避免心理和情绪的透支。

6、心事与他人分享

产妇在产后需要把自己心里的忧虑和丈夫、闺蜜等倾诉，注意释放心里的心结。

7、食物治疗法

产妇因为在产后身体虚弱的原因，会在坐月子时大量进补，殊不知这些食物很容易令人心烦气躁，失眠焦虑，严重的还会出现种种“上火”迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。

4、夫妻间要换位思考和彼此理解

有了孩子，丈夫会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，妻子要理解丈夫;而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾孩子的辛苦，主动分担家务。夫妻之间要相互理解和交流。

温馨提示：产后抑郁症是是产后比较常见的症状，如果可以加以调理以及干预，产妇是可以安然度过的，所以，产妇在产后一定要注意自身的心情变化，家属也需要给予产妇足够的呵护。

产后抑郁症怎么缓解

产后抑郁症应从日常生活中减少和避免精神刺激、给予相应的心理治疗、药物治疗等，进行调理和缓解。

1.日常调理：①要给产妇营造安心舒适的环境。②让产妇多学些 育儿 经验，让她感受到做母亲的快乐，帮助消除其焦虑感觉。③丈夫要加倍呵护体谅产妇。④产妇要适当地锻炼，尽量去锻炼身体产生一些快乐的元素。⑤产妇多看一些具有开导性的书籍，听放松的音乐，找适合的人倾诉，让情绪有一个出口。⑥ 健康 饮食，合理膳食，清淡饮食，多吃蔬菜水果。

2.心理治疗：包括心理支持、咨询与 社会 干预等。通过心理咨询，解除致病的心理因素（如婚姻关系紧张、想生男孩却生女孩、既往有精神障碍史等），为产褥期产妇提供更多的 情感 支持及 社会 支持，指导产妇对情绪和生活进行自我调节，尽量调整好家庭关系，指导其养成良好的睡眠习惯。

3.药物治疗：中重度产后抑郁症及心理治疗无效患者，应在专科医师指导下使用药物治疗。常用药物有①SSRI类 5-羟色胺再摄取抑制剂，常用的有盐酸帕罗西汀、盐酸舍曲林、盐酸氟西汀。②SNRI类 5-羟色胺肾上腺素再摄取抑制剂，常用的有文拉法辛、度洛西汀。③三环类抗抑郁药，常用的有阿米替林等。所有药物都要必须在专科医师指导下使用，不可自行删减或添加。

本内容由北京回龙观医院 康复科 副主任医师 李永刚审核

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产后抑郁，就是生完孩子气血双亏，注重营养，注重休息，注重保暖，心情放松，平常没有事情，坐在凳子上闭目养神，养好自己的精气神。精气神回来后，人就没有那么虚弱了，我是孤舟，帮助过很多产后抑郁的人脱离过痛苦！

心疼题主，当初选择这样的老公，现在是不是肠子都悔青了。

我跟你有类似的一段经历，也有产后抑郁，也曾经觉得自己瞎了狗眼。不过我没你严重。

我也是一个人带大了孩子，种种的矛盾委屈就不一一细说了，各有各的不幸。

我谈谈我是怎么走出来的，希望给你一些帮助。

月子里天天哭，一个人带孩子，肩周炎腰疼，生孩子大出血，导致气血两虚，子宫疼了一年，老公没出月子就出国去工作了。在我身心俱疲，心如死灰，抑郁寡欢的时候，支撑我的是对孩子的爱和仅存的理智。我知道短时间内我改变不了什么，我唯一能改变的是自己，我问自己想要的底线是什么，放弃这个20岁就在一起的男人舍得吗？让孩子出生就单亲有信心给她好的生活吗？死亡不可怕，可是你解脱了，你对孩子的责任对父母的责任你忍心吗？答案都是否定的话，那就降低自己活着的标准，一切只为了身上的责任，剥夺自己作为一个人的感受，忽略身上的痛心里的苦，只去付出。把自己踩在泥里，那么每一天感受到的一点点来自孩子成长的喜悦都成了良药，来自他人的关心都是抚慰。

过了大概8个月这样地狱般的日子，我老公回来了，两个月后带着我们一起去他工作的地方，那时我开始改变我活着的标准，就是给这个家以爱，必须先有夫妻之爱，所以解决抑郁问题，先要解决我们之间的那些矛盾。好在我们在异国他乡，远离的国内世俗的纷扰，我有足够的时间和空间去解决我们之间的问题，我慢慢地打开心扉，直面那些问题，一次又一次地重提那些心里的伤疤，一次又一次地重新伤痕累累，可是我不会再因为受伤的感觉就放弃，大概两年之后，我跟老公的感情进入了新的阶段，我的抑郁症也慢慢好了。这所有的动力，除了对老公可能还残留的爱，还有就是对孩子的爱，还有就是对美好生活的向往。

现在我孩子已经上一年级了，一家人很有爱很幸福。

你要相信你值得，你的孩子也值得拥有一切美好。

所以问你自己，你想要什么，为了你想要的，你要怎么做？你能做到吗？

女人生完孩子体内荷尔蒙剧烈变化，是很容易引起情绪问题甚至抑郁症的，你第一次当妈，很多东西不懂，你老公其实也不懂，你身心都很脆弱的时候，很希望有个人能替你解决，但其实很难。听你的描述，你老公心智还是不太成熟的，其实没几个男人第一次当爸就能像电视剧里那么厉害，那都是人设。

父母是一场修行，夫妻要互相扶持，互相理解，希望你能尽快走出来。

你好，看到这句话就想给你个抱抱。产后由于激素水平的改变，加之带孩子的辛苦，以及家庭中的矛盾，很多宝妈都在产后发生抑郁倾向或者严重的抑郁症。

意识到自己有这种倾向就要去改变，改变不了别人就从自己开始改变，自己都不爱自己，又如何让别人爱自己呢？改变谈何容易？但是一直把自己的心锁在黑暗的小屋里，又怎能舒服呢？不妨打开窗户，让阳光照进来。

1.带孩子辛苦，注意休息

大部分孩子1岁前都有吃夜奶的习惯，甚至有的宝妈在孩子两岁前几乎都没有睡过整觉，缺乏睡眠严重影响身心 健康 ，如果是全职宝妈，白天孩子睡觉时建议与其同睡，适当补觉。非全职宝妈，让家里人合理安排宝宝白天小睡时间，宝妈尽量中午也能够小睡一下。另外，不要熬夜！不要熬夜！当孩子睡了，宝妈感觉终于有自己的时间了，开始各种收拾或者 娱乐 放松，一不小心熬过了凌晨12点，这是非常不可取的。学会时间管理，保证充足的睡眠，精神好了，心情也会明朗。

2.每天和自己呆一小会儿

曾经我也一度抑郁，就去找专业的心理咨询师聊天，通过疗愈走出阴霾。生活百般无奈，不要跟自己过不去，不妨每天给自己一点点时间，读书、写字、静坐、冥想、正念呼吸等等等等，有很多种方法和自己的心在一起，总有一种方法适合你。如果情况比较严重，可以去寻求专业的心理咨询师帮忙。

3.走出去，动起来

春天的气息越来越浓，华东地区的小树小草已经开始萌芽，孩子一岁了马上就可以走得很好了，天气暖和了，带着宝宝去看看美丽的世界，告诉他生命的力量是多么坚不可摧，身边皆是风景，只要用心发现。在户外，温暖的阳光和美丽的风景会赶走内心的阴霾。

4.处理好夫妻关系

夫妻关系是所有关系中最重要的，不要因为有了孩子而忽略了另一半，也不要因为婆媳关系影响夫妻关系。夫妻关系处理好了，孩子在爱的滋养下成长，这就是最好的启蒙教育；夫妻关系稳固了，其他的不和谐关系就如蚍蜉撼树；夫妻关系和谐了，你的心也会被滋养。你敬我一寸，我还你一尺，没有任何一方会永久地无私奉献，人生苦短，永远不要停止学习与成长。

希望你的生活多些阳光，少些烦恼！

产后抑郁是常见的心理疾病，产后心理素质差容易得抑郁症，家人关心不够也会导致产妇得抑郁症，产后女性要注意心态的调节，家人要多关心产妇，女性产后容易出现烦躁的情绪，烦躁的情绪容易导致抑郁症的产生。

多学习 育儿 知识和别人的经验，降低 育儿 焦虑

如果产前没有做好周全的准备，宝宝出生后新手妈妈就会手忙脚乱，甚至沮丧地怀疑自己能否胜任妈妈的角色。建议妈妈们，产前要多参加“妈妈教室”，多阅读相关杂志和书籍，学习各种照顾宝宝的技巧及 育儿 知识，这样以后照顾起宝宝就会从容很多。

多与其他新手妈妈联系非常重要，建议大家加入由新手妈妈组成的支持团体或网上论坛，在众多高手妈妈的 育儿 经中，新手妈妈除了可以获得珍贵的 育儿 技巧，更可缓解在照顾宝宝的过程中产生的负面情绪。

宝妈自己也要学会改变

在成为妈妈之前，谁还不是个小仙女？而身份的转变，生活环境的变化，心理压力的增加，宝妈所承受的不容易只有自己知道。老话说得好，自助者天助之。所以，我们要让自己积极地与别人沟通交流，调整自己的情绪。

药物治疗

产后抑郁可采用药物治疗方法，药物能起到缓解抑郁情绪的作用，并且可以控制病情的发展，药物适合中度、重度抑郁症患者，可以防止病情继续恶化，如果出现产后抑郁症的情况要尽早治疗，控制病情的发展。

家人多关心开导，产妇要多调整自己的情绪，多听听音乐，多交流，慢慢就会走出困境的

个人认为，心结在这个世界上主要还是要依靠自己，但首先要有一颗接纳外界的心，别人说的不一定都是对的，但是也不会都是错的，我们需要做的是排除一切消极思想，让自己的生活变得更加多彩，生完孩子在家里待的久了，看到的世界也小了，不用着急，这都是暂时的，当你重新回到工作中，重新回到闺蜜群的时候，五彩斑斓的生活还是会继续拥抱你。

多带宝宝出去，一个人在家里容易胡思乱想，家里人回来都让他们参与抱孩子，特别是爸爸，休息时让他带孩子。自己适当休息放松一下，调解一下自己的心情，释放压力。

个人觉得产后抑郁症的治疗，应注重配合调理：
第一、产妇自我调解，消除抑郁心结，平复自己的情绪，让自己将精力更多的转移到对宝宝的照料和疼爱上，这对消除产后抑郁心理是十分有效的。

第二、加强家人关怀，产妇出现抑郁症，在很大程度上，与没有做好照顾婴儿的思想准备有关，照料婴儿是一件劳心劳力的事情，加重了新妈妈的抑郁状况。如果家人能够把产妇从照料婴儿的一种负担中解放出来，能让产妇得到充分休息，对缓解抑郁症状，是十分重要的。
第三、是心理调整，产妇应该适应当前的现状，适应孩子出生后的现实，减少心理负担，保持心情舒畅；
第四、是产后女性身体虚弱，气血不足，很容易出现抑郁，此时可使用一些补气养血的药物，促进产妇气血恢复；

第五、是家属关心与支持，产后的女性生理和心理都很脆弱，家属需要给与产妇和新生儿充分贴心的照顾，使产妇保持心情舒畅。
总之，产后抑郁症的危害是很大的，所以我们一定要对这种疾病提高重视，因为我们现在的生活压力很大，所以导致这种疾病的发病率逐渐升高。

产后抑郁症是一种常见的情绪障碍，可以通过自我调理来缓解症状。以下是一些建议：

转移注意力：将注意力从负面情绪上转移到其他事情上，例如听音乐、阅读、运动等。这有助于减轻焦虑和抑郁症状。

保持积极心态：积极面对生活，不要过于追求完美和过高期望。学会接受现实，并寻找解决问题的方法。

与他人交流：与亲朋好友、同事或专业人士交流，分享自己的感受和困惑。这有助于缓解情绪压力，并获得支持和建议。

规律作息：保持规律的作息习惯，充足的睡眠和适当的休息可以缓解身体和心理的压力。

寻求专业帮助：如果产后抑郁症症状严重，影响到生活和工作，可以寻求专业的心理咨询或治疗。专业人士会提供更加深入的支持和治疗方案，帮助缓解症状。

总之，自我调理是缓解产后抑郁症的重要方法之一。通过转移注意力、保持积极心态、与他人交流、规律作息和寻求专业帮助等方法，可以有效地缓解症状，提高生活质量和工作效率。