喝排骨汤、鲫鱼汤、猪蹄汤乳汁会更加充足,因为这些汤类的营养成分相对来说是比较丰富的,含有蛋白质以及矿物质等等,通常可以补充身体所需要的营养物质,还能够促进乳汁的分泌,也可以增加乳汁营养。
平时需要穿宽松舒适的内衣,尽量避免乳房的部位受到压迫,否则很有可能会影响到乳汁的分泌。
下奶汤有鲫鱼豆腐汤、花生猪蹄汤、通草猪骨汤、乌鸡汤、枸杞鲈鱼汤、赤小豆猪骨汤、木瓜山药玉米汤、栗子桂圆猪脚汤等。四种最有效的催奶的食物是:牛奶、催奶汤、杂豆类食物、茭白。
下奶汤有鲫鱼豆腐汤、花生猪蹄汤、通草猪骨汤、乌鸡汤、枸杞鲈鱼汤、赤小豆猪骨汤、木瓜山药玉米汤、栗子桂圆猪脚汤等。想要通过饮食帮助下奶,需要记住以下几点。
1.多喝水,汤要熬制的清淡,忌油腻。
2.补充优质蛋白。
3.产妇要增强母乳喂养成功的信心。
4.保持心情愉快,多听舒缓的音乐,适量活动。
5.母婴同室,按需哺乳,含接姿势要正确,婴儿要勤吸吮,每次喂养时尽量将乳房排空。
6.不能胡吃海塞,注意适量,饮食要规律。
四种最有效的催奶的食物是什么?
1、牛奶
人类的乳汁尽管和其他动物在成分上有区别,但毕竟都是乳汁,富含钙、蛋白质、乳糖和多种维生素,只是各类营养素的比例有差异而已。
所以,喝牛奶、羊奶对人类制造乳汁有帮助。特别是钙元素,靠鸡汤等都不能提供,牛奶里却很丰富。
《中国居民膳食指南》推荐哺乳期女性每天喝500克牛奶或酸奶。牛奶还能补充维生素B1、维生素B2、维生素B6和维生素A,这些也是乳汁中含量容易变化的成分。
2、催奶汤
如鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等,都是公认有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药,催奶效果会更有效。
3、杂豆类食物
小米、红豆等都是传统的催奶食物,也是哺乳妈妈的好主食。有些全谷杂豆类食物中的维生素B1、钾、镁、铁、锌等矿物质含量丰富,有利于提高乳汁质量。同时,这类食物富含膳食纤维,既不容易发胖,又有利于预防产褥期便秘。
4、茭白
功效:清湿热、解毒、催乳汁;其中的豆甾醇能清除体内活性氧,抑制酪氨酸酶活性,阻止黑色素生成;软化皮肤表面的角质层,使皮肤润滑细腻。适宜高血压病人、黄胆肝炎患者、产后乳汁缺少的妇女。
1、鲫鱼炖豆腐
这个是我的最爱!!!没有之一,因为豆腐和鱼(各种鱼,包括刺多的)都是我的最爱。鲫鱼清洗好之后,用一点点姜片,料酒泡一会儿,用老豆腐(嫩豆腐也可以,不过炖时间久了豆腐容易碎),切成块。鱼浸渍一会之后,起锅倒上油,把鲫鱼煎至两面微黄,然后倒入清水,开始炖,记得哦,最开始不要放盐(P.S.其他什么佐料都不要加哦,独家秘方,保证你吃了一顿想吃一辈子),等到准备关火时放一丢丢盐就可以(可以保证鱼汤的鲜美,盐多了就遮盖鱼汤的原味了)煮至鱼汤变成奶白色,这时加入豆腐,再炖5-10分钟,就可以关火开吃咯。喜欢吃香菜的也可以出锅后加一丢丢香菜,也可以起到下奶的作用。
2、黄豆炖猪蹄这个呢,在怀孕之前我对猪蹄是很抵触的,觉得油大,但是在孕期,对猪蹄却又是“变态”的喜欢,恨不能顿顿都吃猪蹄。在哺乳期更是爱吃,卤的,炖的都爱吃。猪蹄清洗干净(有膈应病儿的小主,可以“监督”着把猪毛拔干净,哈哈),黄豆提前半天活一天泡一泡,会更入味儿。同样,也是稍加盐即可,不要加入各种五花八门的花椒大料,吃多了花椒大料会非常上火,妈妈上火,会从奶水传给宝宝,所以哺乳期的妈妈一定要忌口哦。炖至猪蹄肉烂就行,超级下奶。
3、月子米酒我本来就喜欢喝一些汤汤水水的东西,所以哺乳期简直就是幸福天堂。吃多了咸口儿的,偶尔也想换换口味,想吃点甜的,但还不想吃腻的。后来就在某宝上看到有卖这种月子米酒的,我就下单买了两桶,回来后,干喝这个米酒吧,有点稀,想着法的往里加东西,不过加的最多的还是鸡蛋,把鸡蛋打散备用,在米酒煮热了之后,把打散的鸡蛋倒进米酒汤里,关火盖上锅盖闷五分钟,就可以开喝咯,美味的不得了。
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