阴道肌力怎么增强

评估盆底肌力，可分为0，Ⅰ，Ⅱ，Ⅲ，Ⅳ，Ⅴ共五级。
0级表示阴道完全松弛；V级表示阴道弹性健全：
0级——检测手指无任何肌肉收缩的感觉。
Ⅰ级——检测手指感觉阴道肌肉颤动。
Ⅱ级——检测手指感觉阴道肌肉不完全收缩，持续2s，重复2次。
Ⅲ级——检测手指感觉阴道肌肉完全收缩，持续3s，重复3次，没有对抗。
Ⅳ级——检测手指感觉阴道肌肉完全收缩，持续4s，重复4次，具有轻微对抗。
Ⅴ级——检测手指感觉阴道肌肉完全收缩，持续5s或5s以上，重复5次，具有持续对抗。解决产后漏尿，盆底肌松弛

属于II~IV级者：

1、间隔练习提肛运动或凯格尔运动，并把收缩力用在前面阴道部位，提高阴道弹性。提肛运动可不受时间地点的限制，随时都可以练练；凯格尔运动可在家里或中午休息时在宿舍练习。

2、使用阴道哑铃。适应于在家里练习，对提高阴道括约肌的弹性有很大的改善作用。

3、服用中成药“补中益气丸”。作为辅助治疗，适应于各级盆底肌松弛的患者服用。

属于0~I级者：

只能采取手术治疗：

盆底重建术——将阴道壁或宫骶韧带固定于骶骨前或骶棘韧带上。

阴道全封闭术——将阴道前后壁剥离，创面相对缝合完全封闭阴道。但术后将失去性交功能，故要权衡利弊。

症状：阴道松弛

　经典老偏方：1、仰卧收肌法；2、收肛提气法

　很多女性朋友产后常常担心夫妻生活的完美度，其实，这样的担心不是没有道理的。

　很多女性朋友因为分娩，造成阴道黏膜、肌肉等组织松弛，甚至阴道裂伤、陈旧性会阴撕裂、会阴侧切后伤口愈合差等=加之患者肌力减弱、韧带松弛、黏膜皱襞减少，性生活时出现摩擦力减弱，使男女双方性快感减弱甚至消失。男性在过性生活时十分在意紧握感，而女性则更重视容纳感，一旦阴道松弛，这两种感觉都会变差，影响夫妻生活的质量。

　阴道松弛不仅影响夫妻性生活的质量，而且，阴道松弛后容易发生感染，尤其是阴道松弛会使得阴道壁不能紧贴，阴道经常处于开口状态，很容易发生细菌感染。阴道松弛还会导致女性早衰，失去往日的色泽。据统计，80%的产后妇女和90%的30岁以上妇女，都会有不同程度的阴道松弛。宽大、干涩、痛苦悲伤、情趣低下，甚至阴吹、漏尿！

　阴道松弛的危害不小，很多女性朋友因为这个问题而烦恼。在这里，我给大家推荐两个小偏方，希望能对大家有所帮助。

　这是一种练习耻骨尾骨肌收缩力的方法，性交或性高潮时，阴道的收缩主要就是靠这两块肌肉。首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。排尿时，故意中断尿流，也是这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后，可以进行如下练习。

　清洗双手后，仰卧于床，将一个手指轻轻插入阴道3此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指。在收缩肌肉时吸气，能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟，集中精力感受肌肉的收缩与放松。大约要用几周时间，逐渐从紧缩肌肉3秒钟到收缩10秒钟。进行此练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到1秒钟内可以收缩放松各1次。

　我国传统的养生功法“收肛提气”办法能很好地锻炼盆腔肌肉。办法是：每天早晚在空气清爽的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此重复100次以上。经过一定时间的锻炼，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道四周肌肉也就变得丰实、有力，阴道松弛就能够不用药而自愈了。

　总之，女人私处应如含苞待放的花朵，洁净、粉嫩、收紧、水灵灵而有弹性。按照以上的偏方进行练习，让自己做一个紧致女人，做一个幸福的女人。

1、凯格尔训练：通过伸展盆骨的耻骨尾骨肌来增加肌肉的张力。

2、盆底生物电刺激：使用电流通过阴道电极刺激盆底肌肉收缩，促进盆底肌肉血液循环及肌力。

3、瑜伽训练、体操训练、阴道哑铃等，也有助于盆底肌肉的修复。在妊娠期间，由于孕激素、松弛素、子宫及胎儿重力的作用，会导致盆底肌力的下降。女性产后可以进行盆底肌力的检测，需要的话进行盆底肌修复。

5 增强骨盆肌张力的运动

孕妇慢慢蹲下，两脚分开，与肩同宽，上身挺直，使身体重心集中于骨盆底部，坚持锻炼一段时间，可以起到增强骨盆机肌肉张力的作用。

孕妇平躺在床上，双膝弯曲，双手抱住膝关节下缘，将头部与上半身向上抬起，下巴尽量贴近胸口，拱起脊椎，维持书面后恢复原来的姿势，坚持锻炼，可以减轻孕期腰酸背痛的症状。

孕妇平躺于床上，双手置于身体两侧，膝盖弯曲并拢，小腿与地面垂直，两足分开与肩同宽，脚底平贴于创床面，利用足部与肩部的力量，慢慢将臀部与背部抬起，同时收缩臀部肌肉并轻轻摇摆，然后双膝分开，慢慢恢复原来姿势，早晚各做5到6次。这样可以减轻腰酸背痛的症状，并增强阴道及会阴部肌肉的弹性。