孕期营养怎么补充

怀孕该吃什么补充营养

　怀孕该吃什么补充营养，不同的食材换成不同的搭配，我们都知道怀孕是一件非常小心的事情，而且孕妇在饮食上需要格外注意，有些食物是不可以进食的。以下分享怀孕该吃什么补充营养

　 怀孕需要补充什么营养

　 1、叶酸，补充阶段:备孕、孕早期

　叶酸是准妈妈的"备孕法宝".叶酸叶酸与细胞的代谢、生长息息相关，对准备生孩子的女性来说很重要，尤其在怀孕初期，胎儿的器官陆续生成，最需要叶酸的帮助.准妈妈如果缺乏叶酸，会出现贫血、晕眩、疲倦、情绪低落等症状;

胎宝宝不能从母体中获取足够的叶酸，最大的伤害可致神经管畸形，俗称"无脑儿".其他还可能导致早产、体重过轻等.因此，合理补充叶酸，是孕期的一个必修课.

　 2、孕妇奶粉，补充阶段:备孕、孕期

　常有准妈妈问，孕期要喝孕妇奶粉吗?非喝不可吗?喝鲜奶不是更好吗?鲜奶含有丰富的钙和优质蛋白，但并不能为准妈妈提供相对均衡的营养。孕妇奶粉几乎强化了孕妇所需的各种维生素和矿物质，因此孕期是很有必要喝的.但考虑到每个人的饮食习惯不同，长期饮用或会使部分营养摄入过量，建议最好是早上一杯脱脂奶、晚上一杯孕妇奶粉交替饮用.

　 3、DHA，补充阶段:孕中期

　孕中期，是胎儿的快速生长期，骨骼、器官、大脑都进入发育黄金阶段，特别是胎儿满5个月后，对DHA的需求增大，大脑会持续积累DHA直至12岁大脑发育基本成熟.因此，孕期和哺乳期妇女需要通过膳食获取充足的DHA，以确保满足胎宝宝的营养需求.DHA能优化胎儿大脑皮层中锥体细胞磷脂的构成成分

　促进胎儿和婴幼儿大脑皮层锥体细胞的分裂和增殖，促进智力增长.准妈妈摄入的DHA首选藻油DHA，因为藻油不含EPA，EPA会削弱胎儿和婴儿的血管系统，并有可能导致孩子性早熟.

　 4、补钙，补充阶段:孕中晚期

　准妈妈每日摄入的钙除了要满足自身代谢需求外，还要提供维持胎儿正常发育所需的钙质.随着胎儿的发育，其从母体需求的钙量就越多.另外，孕期母体肾小球滤过率增加，会导致尿钙排泄增多.准妈妈体内的钙就"入不敷出"了。

　 怀孕吃什么水果好

　 1、孕早期：西柚、苹果、葡萄、柳橙、香蕉

　在孕早期，准妈最好选择中性水果为主，比如苹果、葡萄、柳橙、柠檬、番石榴、香蕉、凤梨、莲雾、甘蔗、橄榄等。热性的水果如果要吃，一定要少量，最好和寒性的水果搭配着吃，这样就起到寒热中和的作用。像西瓜、柚子、梨等寒性水果，也要有选择性的。

　这个时期适当吃点西柚是补充叶酸是非常好的，西柚含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少。对其过敏，易发湿疹者不宜食用。

　 2、孕中期：柠檬、樱桃、奇异果、橙子、梨子、海棠

　孕中期，准妈胃口大开，胎儿正在迅速地成长，需要的`营养物质也更多。在这个阶段，孕妈可以吃柠檬、樱桃、奇异果、猕猴桃、葡萄、枇杷、苹果、海棠等水果，补充维生素和叶酸。

　 3、孕晚期：猕猴桃、橙子、梨子、葡萄

　在孕晚期，孕妈咪可以多吃像猕猴桃、橙子、梨子等维生素多的水果。体质偏热的孕妈咪最好少吃橘子，以免橘子中的成分导致人体色素沉着多，对皮肤不好。橙子的维生素含量很高，孕妈咪可以适当多吃。

　 围孕期：叶酸加铁保胎预防贫血

　备孕是优孕的关键，然而却最容易被忽略。由于缺少经验，很多夫妇在准备怀孕前只会想到要戒烟戒酒。殊不知，受孕时男女双方的健康状况、营养、精神因素都会影响受精卵的质量。备孕的必修课需要夫妻双方一起学习，每天保证摄入足够的优质蛋白可保证受精卵的正常发育。

　安利蝶飞涯建议，多吃豆类、蛋类、鱼虾、瘦肉等，可考虑每天补充一勺多种植物蛋白粉。而且，为预防胎儿和新生儿神经管畸形的发生，女性应注意叶酸的补充。

　此外，孕前男性如果缺乏叶酸，会导致精液浓度降低、精子活力减弱，而且精液中携带的染色体数量也会发生异常，这不仅会增加怀孕后流产的几率，还会引起新生儿出生缺陷。所以，围孕期男女可以同时补充铁质叶酸片。

　安利纽崔莱铁质叶酸片，一次性补充叶酸和铁两种防贫血营养素，可以说是养血的最佳选择。额外添加维生素，铁元素只有从三价转变成二价才能被人体吸收，在酸性环境下，三价铁易转变为易溶于水的二价铁。维生素C可使较难被吸收的三价铁还原为易吸收的二价铁，促进肠道内铁的吸收。另外，维生素C能加速磷在体内氧化，有利于铁的吸收。

　特点：来源于人体极易吸收的富马酸亚铁和葡萄糖酸亚铁。含有菠菜提取物，提供天然植物营养素。每片提供10毫克铁和0.133毫克叶酸。外层覆有NUTRILOCK片衣，避免营养素的流失，并易于吞咽。不添加人造香料、合成色素或防腐剂。

　 哺乳期：分娩后头三周营养重点不同

　很多女性都想在生完宝宝后立即恢复孕前窈窕身材，但又难免产后大补。到底怎么吃才有营养又能瘦身呢？

　 第一阶段(产后第一周)

　饮食要点:恢复消化能力，不给疲劳的身体增加负担，如粥、粉、面等；还可以喝些糖水，例如米酒蛋花汤、桂圆大枣苹果汤等。

　 第二阶段(产后第二周)

　饮食要点:多补充铁、钙和蛋白质。每天喝2杯热牛奶补充钙质和蛋白质，适量吃一些动物内脏补铁，最好能吃维生素C片促进铁的吸收和利用。不建议吃太肥腻的食物如猪蹄，过高的脂肪和胆固醇对健康无益，可每天补充一勺多种植物蛋白粉帮助伤口修复。

　 第三阶段(产后第三周开始)

　饮食要点:多补充B族维生素，继续补充钙和蛋白质。充足的钙和蛋白质能使宝宝骨骼和器官发育得更好；B族维生素能促进新生儿神经系统的发育。

　纽崔莱天然维生素B族片含有B1、B2、B6、B12、叶酸、泛酸、烟酸等7种营养成分，补充更全面。

　特点：提供7种B族维生素，其中6种来源于经特别培植的天然酵母。外层覆有NUTRILOCK片衣，避免营养素的流失，并易于吞咽。不添加人造香料、合成色素或防腐剂。

　更年期：钙、铁、豆制品可多吃

　女性更年期应多吃有保健神经系统、促进消化、镇静安眠作用的富含B族维生素的食物:如小米、麦片、豆类、瘦肉、牛奶、绿叶菜、水果等。

　多补充一些豆类及豆制品。因大豆含大豆异黄酮，被称为植物雌激素，有助于调节女性体内的雌激素，缓解更年期症状。

　一定要补钙、镁等矿物质，防止骨质疏松、稳定神经、助睡眠。推荐富含多种维生素和矿物质的倍立健和钙镁片。

　安利纽崔莱钙镁片特别添加了维生素D3，补堵结合，促进钙吸收，防止钙流失，预防骨质疏松，补钙效果更加理想。维生素D3是钙的忠实伴侣，可以提高钙的生物利用活性，并将其均匀分布到骨骼、牙齿、血液中，促进肠道钙吸收。此外，纽崔莱钙镁片还添加有30mg的维生素C，增强骨质胶原形成。能有效保持牙齿坚固，增强骨质，舒缓神经紧张，缓和失眠症。

　贫血、体质差的更年期女性，多选择一些蛋白质含量高的食物，如鸡蛋、瘦肉、豆类、猪肝、蔬菜、水果等。另外，还要多补铁，可多喝红枣桂圆汤。

　多吃钙、磷、铁和维生素B1、B2、亚麻酸、亚油酸，有助于降低胆固醇

　少吃刺激性食物，如酒、浓茶、咖啡、辣椒、胡椒等，吸烟者应当戒烟。

　 一、最好的补充孕产期所需营养物质

　孕妇吃燕窝，自古以来，人们都认为燕窝是一种滋补食材，也只有富贵人家才吃得起这种土豪材料，而我国也有不少孕妇会在孕期食用燕窝，认为这样对宝宝是有好处的，对自身的身体也有不错的滋补功效。

　 二、最好的保胎补血蔬菜

　大多数女人在怀孕阶段，都会面临自己贫血的状况，尤其是到了怀孕后期，妈妈们的贫血症状就会越发明显。

　 三、最好的预防早产流产的食物

　在女人怀孕早期，流产的几率是很高的。因此，孕妈妈们就可以多吃一些鱼类食物。

　在怀孕前3个月内需口服叶酸片，预防胎儿神经管畸形，怀孕40天左右有早孕反应时饮食应该少量多餐，吃清淡易消化的食物，禁食辛辣刺激性的食物。

　 此外，在饮食上需要注意以下几点：

　1、避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。

　2、做到荤素搭配、合理营养。

　3、把好食物质量及烹调关，切忌食用未煮熟的鱼、肉。

　4、孕妇对热量的需要比孕早期明显增加。适当增加米饭、慢头等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。

　总的来说，刚怀孕也不需要吃什么营养品的，记着吃叶酸到三个月。平时注意饮食营养均衡就行多吃点水果蔬菜，多喝点牛奶补钙。

　孕妇是属于特殊人群，饮食营养摄入也很重要，下面，笔者为大家介绍几种孕期可以使用的药品，供大家参考：

　百洛护肤油：是功能型专业护肤油，适用于各种皮肤类型和人群，面部和身体均适用，特别适合痘印痘疤、肤色不均、皮肤干燥和老化等皮肤的保养。

　喜辽复修护凝胶：治疗各种手术疤痕、外伤疤痕、凹陷性疤痕、增生性疤痕、纹身后遗留疤痕、妊娠导致的妊娠纹、减肥后遗留的肥厚疤痕、烧伤、烫伤疤痕等。

　信谊 叶酸片：黄色或橙黄色片。主要用于治疗：1。预防胎儿先天性神经管畸形。2。妊娠期、哺乳期妇女预防用药。

孕期营养的补充非常重要，因为它直接关系到胎儿的健康和发育。以下是一些建议：

1.多吃富含蛋白质的食物，如鱼、肉、豆类和坚果等。这些食物有助于胎儿的器官和组织的发育。

2.增加摄入叶酸的量，这对胎儿的神经管发育至关重要。叶酸可以通过食物或口服补充剂获得。

3.多吃富含钙质的食物，如牛奶、酸奶、芝士和豆腐等。钙质有助于胎儿的骨骼和牙齿发育。

4.增加摄入铁质的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类和绿叶蔬菜等。铁质有助于预防贫血，并支持胎儿的血液发育。

5.避免食用生肉、生鱼、生蛋和未经过加热的奶制品等可能存在细菌的食物。

6.避免过量摄入咖啡因和糖分，因为它们可能对胎儿产生负面影响。

7.均衡饮食，避免过度饮食或饥饿。定期进食小而频繁的餐食可以帮助维持血糖水平稳定。

请注意，每个人的身体状况和需求都不同，因此在进行任何营养补充之前，最好咨询专业医生或营养师的建议。

孕期是宝宝生长发育的关键时期，孕妇需要摄入足够的营养来支持胎儿的发育。以下是一些快速补充营养的方法：

1.多吃蛋白质丰富的食物：例如鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类等，这些食物富含优质蛋白质和必需氨基酸，有助于胎儿的生长和发育。

2.增加铁质摄入量：孕妇需要更多的铁质来制造血红蛋白，以满足胎儿的需求。可以多吃瘦肉、鸡蛋、绿叶蔬菜等富含铁质的食物。

3.补充叶酸：叶酸对胎儿神经系统的发育非常重要，孕妇应该每天摄入400-800微克的叶酸。可以通过食用绿叶蔬菜、豆类、坚果等食物来获得叶酸，也可以考虑服用叶酸片。

4.增加钙质摄入量：孕妇需要大量的钙质来支持胎儿骨骼的发育。可以多吃奶制品、豆腐、海带等富含钙质的食物。

5.注意维生素D的摄入：维生素D有助于钙的吸收和利用，孕妇应该每天摄入600-800国际单位的维生素D。可以通过晒太阳、食用鱼类、蛋黄等食物来获得维生素D。

总之，孕期要注意均衡饮食，多食用新鲜、健康的食物，避免过度依赖加工食品和快餐等高热量、低营养的食物。如果有特殊情况或需要额外的营养补充剂，最好在医生的建议下进行。

怀孕要吃新鲜水果蔬菜、肉蛋奶及豆制品等补充营养，同时要注重营养均衡。
?新鲜水果蔬菜
如香蕉、橘子、西红柿、菠菜、西蓝花等，含有丰富的钾、多种维生素、膳食纤维，有助于胎儿生长发育。
?肉蛋奶及豆制品
如动物肝脏、牛肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等，富含钙、铁、锌及蛋白质、叶酸、DHA，可预防胎儿神经管畸形，促进胎儿骨骼肌肉生长，同时保证母体所需。
?主食
妊娠期要注意营养均衡，每天要吃适量的主食，保证能量所需。
?富含不饱和脂肪酸的食物
脂类建议吃富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼类，对健康更有利。
?叶酸
孕早期最需要补充的营养是叶酸，叶酸对胎儿的神经系统发育，可发挥较重要的作用。从优生优育的角度考虑，应该提前开始补充叶酸，一直口服到怀孕后3个月。
?铁、钙
孕中期应在均衡营养的基础上，补充铁剂、钙剂。铁和钙是日常生活中较重要的微量元素。建议根据产检结果，每天适当补充铁和钙。孕中期，每天大概需要800-1200mg钙剂，孕晚期，通常需要1200-1500mg钙剂。需要通过钙片，饮食，如牛奶等，进行适量补充。
?维生素、优质蛋白
亦为较重要的营养素。孕妇应该合理、健康膳食，均衡饮食、均衡营养，总体的饮食建议低盐、低糖、低脂。同时适当补充果蔬、膳食纤维、维生素、优质蛋白，才能保证孕妇的营养，保证胎儿的健康发育。