产后多久可以锻炼盆底肌

产妈妈们生完宝宝，为了更快恢复盆底肌肉的弹性，会选择盆底肌训练方法加以练习。那么，产后多久使用盆底肌训练方法更好呢?我们一起来看看。

产后恢复的重点，莫过于体形的恢复。但是产后瘦身，宜在分娩后六周以上进行。

由于分娩会消耗一个正常女性大部分的体力，所以分娩过后女性需要补充一定的营养支撑身体的恢复以及哺乳的需要。所以产后瘦身适宜在分娩后六周以上开始进行。并且要注意循序渐进，不可操之过急。产后如何减肥？日常生活中都需注意：

1、控制热量与脂肪，包括各类油炸食物、肥肉、动物内脏以及各种主食等都是要少吃的。而主食方面可以多元化，增加各类粗粮。

2、饮食清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。

4、戒除宵夜，细嚼慢咽，每顿饭保持七分饱即可。

刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食减肥。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。服用减肥药更不可取，因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。

1、合理调整饮食

产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、树立正确观念

产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身，因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

3、适当有氧运动

生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。

　女性怀孕时，其盆底肌就受到伤害。为了让盆底肌肉恢复正常，女性产后需要进行盆底肌训练。不过，很多女性不知道什么时候进行盆底肌训练最好。过早进行盆底肌训练，反而会影响身体恢复。所以，产后几天可以练盆底肌?　　

　产后盆底肌修复大约一个月左右是比较快的。如果盆底肌恢复的比较慢，就需要六个月或是12个月左右。具体的恢复时间还要观察产妇的生产后是否对盆底肌或是盆骨进行康复训练。如果产后产妇在产后一个星期就开始做适当的康复训练，比如收缩肛门的运动。

　产妇在产后的盆底肌恢复出现异常的时候，还没有及时做康复训练，就会造成阴道松弛的现象。产妇在产后越早做肛门收缩运动，就会使盆底肌恢复的效果比较好，而盆底肌肉具有自行恢复的作用。但是盆底肌肉恢复到一定程度的时候，就会自动停止恢复。

　产妇在产后要多注意休息，多喝水，不可以熬夜。在饮食方面，产妇不可以吃辛辣生冷油腻性的食物，多吃水果和蔬菜，对产后的恢复有帮助。产妇也不可以进行同房，注意个人的清洁卫生，清洗内衣裤，还要放在太阳底下暴晒，预防细菌感染。　　

　这种情况可能是产后月经不调导致的，这种情况虽然算不上什么大的问题，但是也不是什么可以置之不理的小问题。月经不调的原因可能是器质性病变或者是功能失常，是女性比较常见的一种生理问题。导致这种情况的额原因有很多种，比如产妇产后心情不佳，比如产妇突然之间客居他乡，非常不适应当地的水土等都可能导致这种情况的发生。如果想要搞明白产后月经一直不干净怎么回事最好是找专业的医疗机构诊断一下，这是对产妇最负责任的做法。

　产后月经一直不干净自然是属于月经不调，这种情况可能是由于妇科疾病导致的，比如宫颈糜烂、阴道炎症、子宫肌瘤、子宫内膜息肉、子宫内膜增殖症、子宫内膜异位症等等都可能会出现产后月经一直不干净的情况。想要确定到底是什么原因导致了产后月经一直不干净就需要做一下专业的诊断，如果没有发现以上的器质性病变，就需要考虑是内分泌失调导致的子宫出血，经期延长。需要及时的进行治疗，不容小视。

　产后月经一直不干净一定要积极应对，不容小视，除了应该积极的去医院做诊断检查之外，还需要在日常的生活中多多注意休息，勤换内衣裤，注意个人的卫生情况，最好是多多的清洗外阴，保证生殖系统的清洁卫生，同时根据检查的结果，按照医生的嘱咐做好治疗工作。

产后修复的时候心态要放轻松，产后修复运动可以做这些：
1、恢复训练
从分娩后第一周到第三周，需要连续做3组这样的动作，每组要做10次，缓慢的收缩放松，形成一组，这样可以让孕妇在剖腹产后的第一周到第三周之间进行锻炼；可以根据自己的身体状况，选择训练强度。除此以外还能腹式呼吸、平板支撑、跪姿抬腿等方法，锻炼腹横肌，促进内部肌肉缩紧。
2、提肛训练
盆底肌要恢复的运动比较多,对促进盆底肌恢复有很好的效果。盆底肌恢复不好的话也是会很影响生活的。另外，易舒美盆底修复器，是专门为女性设计的；它符合女性的生理结构特点，在进行盆底肌肉收缩练习时，能起到辅助的作用，各种盆底机能不全的临床表现，可以加强盆底肌力，改善盆底血液循环，保持盆底康复的持久效果。
3、瑜珈训练
盆底肌修复就是瑜伽，具体方法是平躺在床上，双手放在小腹上，然后保持呼吸顺畅，此时要将盆底肌肌肉收缩结合起来，吐完气后腹部和盆底肌可以多做几组动作。另外,剖腹产、顺产的孕妇在出了月子后可以做盆底肌锻炼，尽早恢复正常。
这些方法皆需要坚持进行才会看见效果。
还有骨盆修复也是一个，骨盆修复要针对骨盆错位进行纠正，而纠正的主要目标是韧带和肌肉，并不是指骨头的缩小。盆底肌修复使骨盆间原本松弛的肌肉韧带变得紧致，从而促进骨盆的复位。而骨盆修复后有效承托起盆腔内的器官，在一定程度上减少了盆底受到的压力，辅助盆底恢复。

生完宝宝后，妈妈们的身体需要细心呵护和恢复。骨盆的健康对产妇来说至关重要，因为它不仅关乎身体的舒适度，还影响着盆底肌的恢复。那么，产后盆底肌的恢复需要多久呢？让我们一起揭开这个谜团。
???♀?运动是关键
产后42天后，妈妈们可以开始进行盆底肌康复训练。卧式锻炼、立式锻炼、压腿、跳绳和仰卧起坐等简单易行的运动，有助于盆底肌的恢复，还能帮助妈妈们重塑身材。
?注意休息
产后妈妈们要注意休息，避免过度劳累和提重物。保持大便通畅也非常重要，长期便秘会增加腹压，不利于盆底肌的修复。
??合理饮食
在饮食方面，多吃富含蛋白质和粗粮的食物，为身体提供充足的营养。合理的饮食习惯有助于妈妈们的身体恢复。
??需要时间和耐心
总之，产后盆底肌的恢复需要时间和耐心。通过适当的运动和健康的生活方式，妈妈们一定能够重拾健康和自信。